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Körperlich aktiv zu sein ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Es hilft bei der Kontrolle Ihres Gewichts und reduziert Ihr Risiko für eine Vielzahl verschiedener chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Demenz. Regelmäßige aerobe Aktivitäten verbessern auch die Stimmung und können sich positiv auf Depressionen und Angstzustände auswirken.
Aber für viele von uns kann es schwierig sein, eine Fitness-Routine aufrechtzuerhalten. Das Leben und - obwohl wir es lieber nicht zugeben wollen - mangelnde Motivation können im Weg stehen. Manchmal braucht man ein wenig Inspiration, um sich zu bewegen. Selbst wenn Sie nie ein Training verpassen, kann es Ihnen langweilig werden, jede Woche dieselbe Routine zu machen. Wenn Sie Tipps und Tricks lernen, um dies zu ändern, können Sie bessere Ergebnisse erzielen.
Diese Auswahl bietet für jeden etwas. Diese Fitnessbücher helfen Ihnen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und neue Techniken zu erlernen, vom Hardcore-Training bis hin zur Motivation.
Fitness vertraulich
Promi-Trainer Vinnie Tortorich arbeitet mit dem Autor und Produzenten Dean Lorey zusammen, um die Geschichte seines Lebens als Hollywoods Fitness-Typ zu erzählen. Neben der Beantwortung von Fitnessfragen mit Antworten aus über 20 Jahren Erfahrung bietet „Fitness Confidential“auch eine Menge Details zu Prominenten! Es ist ein Teil Fitness-Guide und ein Teil Memoiren. Tortorich enthüllt einige der populären Fitness-Mythen und wie sie verwendet werden, um falsche Informationen zu verbreiten.
Das einminütige Training: Die Wissenschaft zeigt einen Weg, um fit zu werden, der intelligenter, schneller und kürzer ist
Zu Beginn seiner Forschungskarriere befand sich Dr. Martin Gibala in einer ironischen Position. Er war ein Forscher auf dem Gebiet der Bewegungsphysiologie, der nicht viel Zeit zum Sport hatte. Er begann eine Leidenschaft für hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu entwickeln, weil es ihm ermöglichte, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen, ohne viel Zeit zu investieren. "The One-Minute Workout" beschreibt Gibalas Forschung zu HIIT und erklärt, wie Sie Ergebnisse aus kurzen, hochintensiven Übungen erzielen können. Es sind auch Intervalltrainings enthalten.
Das Training: Kerngeheimnisse von Hollywoods Trainer Nr. 1
Es gibt einen Grund, warum Hollywood-A-Listener so gut aussehen: Sie stellen Trainer ein, um zu helfen. Gunnar Peterson, ein Trainer für Prominente und Profisportler, bietet einen Trainingsleitfaden, den Sie zu Hause anwenden können. "The Workout" soll Ihnen helfen, Ihr persönlicher Trainer zu werden. Es enthält Ratschläge, Tipps und Anregungen, die auf Petersons mehr als 20-jähriger Erfahrung als Trainer basieren.
Der 4-Stunden-Körper: Ein ungewöhnlicher Leitfaden für schnellen Fettabbau, unglaublichen Sex und Übermenschlichkeit
"The 4 Hour Body" wurde von Timothy Ferriss geschrieben, dem Autor von "The 4 Hour Work Week", einem weiteren Bestseller-Titel. Ferriss behandelt über 50 Fitness-Themen und erklärt, wie kleine körperliche Veränderungen zu großen Ergebnissen führen können. Jeder Ansatz dauert höchstens 30 Minuten. Zu den Fitness-Tipps gehören die Verbesserung der Laufzeit und Ausdauer sowie die Optimierung Ihres Gewichthebens.
Kein Schweiß: Wie die einfache Wissenschaft der Motivation Ihnen ein Leben lang Fitness bringen kann
Manchmal ist es nicht das Training, das den schwierigen Teil ausmacht. Es hält Sie motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben, was letztendlich die eigentliche Herausforderung darstellt. Obwohl die Verhaltensexpertin Michelle Segar, PhD, die gesundheitlichen Vorteile des Trainings kennt, sagt sie, dass Menschen dazu verdrahtet sind, sofortige Befriedigung zu suchen. Wenn es sich im Moment nicht gut anfühlt, werden wir es wahrscheinlich nicht weiter machen. „No Sweat“konzentriert sich auf den mentalen Teil des Trainings und zeigt Ihnen, wie Sie Freude an einer Fitnessroutine haben und wie Sie über Sport denken.
Größer schlanker stärker: Die einfache Wissenschaft vom Aufbau des ultimativen männlichen Körpers
"Bigger Leaner Stronger" ist für Männer geschrieben, die Muskelmasse aufbauen möchten, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Michael Matthews bietet Tipps für Muskelwachstum, Ernährung und wie Sie Geld für Nahrungsergänzungsmittel sparen können. Er erklärt auch Workout-Mythen und die Gründe, warum Männer keine Gewinne sehen. Matthews Krafttraining konzentriert sich auf den Muskelaufbau am ganzen Körper mit nicht mehr als drei bis sechs Stunden im Fitnessstudio pro Woche.
100 Workouts ohne Ausrüstung Vol. 1: Fitness-Routinen, die Sie überall und jederzeit durchführen können
Sie brauchen keine Gewichte oder ausgefallenen Fitnessgeräte, um fit zu bleiben. In „100 Workouts ohne Ausrüstung“lernen Sie eine Vielzahl von Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Die Übungen haben drei verschiedene Schwierigkeitsgrade und können zu vielen verschiedenen Routinen kombiniert werden. Jede Übung und ihre Niveaus werden sorgfältig erklärt. Viele verlangen nicht einmal das Tragen von Trainingskleidung, sodass Sie das Buch für einen schnellen Fitnessschub zwischen den Besprechungen ins Büro bringen können!
Das große Übungsbuch zur Frauengesundheit: Vier Wochen für ein schlankeres, sexieres und gesünderes Du
Wenn es um Fitness geht, haben Frauen und Männer unterschiedliche Bedürfnisse. Das „Große Buch der Übungen zur Frauengesundheit“konzentriert sich auf das, was für Frauen funktioniert. Es enthält 100 Übungen in 20 einzigartigen Workouts, die ausschließlich für den weiblichen Körper entwickelt wurden. Es gibt auch viele Fotos, die Ihnen helfen, die Bewegungen zu verstehen!
Der vollständige Leitfaden zur Fitness von Navy Seal, dritte Ausgabe: Aktualisiert für die heutige Warrior Elite
Wenn Sie die Fitness auf ein neues Niveau heben möchten, bringt Sie „The Complete Guide to Navy Seal Fitness“dorthin. Das Buch ist eine Anleitung, die Ihnen zeigt, wie Sie die tatsächlichen Navy Seals trainieren. Es wurde von einem Siegellehrer, Stewart Smith, geschrieben und kann von Rekruten verwendet werden, die die Fitnessprüfung bestehen möchten. Die neue Ausgabe wurde aktualisiert, um mehr Workouts für Anfänger und Informationen über Gewichtsverlust von einem Ernährungsberater zu enthalten.
Ultimative Plank Fitness: Für einen starken Kern, Killer Abs - und einen Killer Body
Beplankung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Kern zu stärken. „Ultimate Plank Fitness“enthält 100 verschiedene Plankenvarianten und Möglichkeiten, wie Sie die Übungen mit Stabilitätsbällen und anderen Werkzeugen erschweren können. Jede Übung enthält schrittweise Fotos und Anweisungen, wie Sie feststellen können, ob Ihr Formular falsch ist. Es gibt auch 10 fünfminütige Workouts mit mehreren der im Buch beschriebenen Planken.
Thrive Fitness: Das Programm für maximale geistige und körperliche Stärke - angetrieben durch saubere, pflanzliche Vollwertrezepte
Brendan Brazier ist ein Ernährungsberater, der viele professionelle Teams unterstützt, darunter NHL-, MLB-, NFL- und olympische Athleten. Er ist auch ein ehemaliger professioneller Triathlet. In „Thrive Fitness“werden die Methoden von Brazier beschrieben, mit denen Sportler stark, schlank und gesund bleiben können. Zu seinen Tipps gehören Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Brazier konzentriert sich auch auf eine pflanzliche Ernährung, die das Verlangen nach Zucker reduzieren und die allgemeine Gesundheit erhalten soll.
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