Ihr Körper braucht Energie, um zu funktionieren - nicht nur um Ihrem Hund nachzulaufen oder Zeit im Fitnessstudio zu verbringen -, sondern um zu atmen und einfach zu existieren. Wir bekommen diese Energie aus unserer Nahrung.
Lebensmittel werden von unserem Verdauungssystem in Kraftstoff (Glukose) zerlegt. Makronährstoffe wie Protein versorgen unseren Körper dann mit Kalorien (Energie). Unser Verdauungszyklus ist mehr als nur die Umwandlung von Nahrung in Energie. Er löst alle Arten von Reaktionen in unserem Körper aus.
Hormone wie Cholecystokinin (CCK), Glucagon und Amylin werden freigesetzt, um das Völlegefühl (Sättigungsgefühl) zu erhöhen, der Blutzucker steigt und Insulin wird produziert, damit dieser Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangen kann, wo er verwendet wird Energie.
Interessanterweise gibt es auch Hormone, die zu Schläfrigkeit führen können, wenn im Gehirn erhöhte Spiegel gefunden werden. Ein solches Hormon ist Serotonin. Das andere Hormon, das den Schlaf induziert, Melatonin, wird nicht als Reaktion auf das Essen freigesetzt. Lebensmittel können jedoch die Melatoninproduktion beeinflussen.
Deine Diät
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Obwohl alle Lebensmittel auf die gleiche Weise verdaut werden, wirken sich nicht alle Lebensmittel gleich auf Ihren Körper aus. Einige Lebensmittel können Sie schläfriger machen als andere.
Lebensmittel mit Tryptophan
Die Aminosäure Tryptophan kommt in der Türkei und anderen proteinreichen Lebensmitteln vor, wie z.
- Spinat
- Soja
- Eier
- Käse
- Tofu
- Fisch
Tryptophan wird vom Körper zur Herstellung von Serotonin verwendet. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert. Es ist möglich, dass eine erhöhte Produktion von Serotonin für diesen Dunst nach dem Essen verantwortlich ist.
In den Vereinigten Staaten ist Tryptophan möglicherweise enger mit der Türkei verbunden als jedes andere Lebensmittel. Dies ist wahrscheinlich eine Folge der Schläfrigkeit, die manchmal mit dem Verzehr einer Truthahn-zentrierten Mahlzeit verbunden ist, wie es für viele an Thanksgiving traditionell ist.
Die Türkei enthält jedoch im Vergleich zu vielen anderen gängigen Lebensmitteln keinen hohen Tryptophan-Gehalt. Die Schläfrigkeit beim Abendessen nach dem Erntedankfest hängt eher mit anderen Faktoren zusammen, wie z. B. der Menge der Lebensmittel oder der Menge des konsumierten Alkohols oder der einfachen Kohlenhydrate.
Sehen Sie, wie sich die Menge an Tryptophan in der Türkei nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) gegenüber anderen Lebensmitteln verhält. Die USDA-Nährstofflisten zeigen auch, dass die Tryptophanmengen für bestimmte Lebensmittel je nach Zubereitung oder Zubereitung variieren können.
| Essen | Menge Tryptophan in 100 g (g) Lebensmittel |
| getrocknete Spirulina | 0,93 g |
| Cheddar-Käse | 0,55 g |
| harter Parmesan | 0,48 g |
| gebratenes Schweinefilet | 0,38–0,39 g |
| gerösteter ganzer Truthahn mit Haut | 0,29 g |
| Putenbrust Mittagessen Fleisch, wenig Salz | 0,19 g |
| hart gekochte Eier | 0,15 g |
Laut der Nationalen Akademie der Wissenschaften beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Tryptophan pro Tag für einen Erwachsenen 5 Milligramm (mg) pro 1 Kilogramm (kg) Körpergewicht. Für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 68 kg entspricht dies etwa 340 mg (oder 0,34 g) pro Tag.
Andere Nahrung
Kirschen beeinflussen den Melatoninspiegel, Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg und einen anschließenden Abfall des Blutzuckers, und die Mineralien in Bananen entspannen Ihre Muskeln. Tatsächlich können viele Lebensmittel das Energieniveau auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Jeder dieser Faktoren kann Sie schläfrig machen.
Deine Schlafgewohnheiten
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Es ist keine Überraschung, dass nicht genügend Schlafqualität auch das Gefühl nach dem Essen beeinflussen kann. Wenn Sie entspannt und voll sind, fühlt sich Ihr Körper möglicherweise eher nach Ruhe an, insbesondere wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, Stress zu begrenzen und Bewegung als Teil Ihres Tagesablaufs einzubeziehen, um einen besseren Schlaf zu erreichen.
Obwohl sie auch empfehlen, Mittagsschläfchen zu vermeiden, wenn Sie Probleme haben, gut zu schlafen, fand mindestens eine Studie ein Nickerchen nach dem Mittagessen, um die Wachsamkeit sowie die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Ihre körperliche Aktivität
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Bewegung hilft Ihnen nicht nur, nachts besser zu schlafen, sondern kann Sie auch tagsüber wach halten und das Risiko eines Einbruchs nach dem Essen minimieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training die Energie erhöht und Müdigkeit reduziert.
Mit anderen Worten, wenn Sie sesshaft sind, entsteht keine Energiereserve, die Sie nach Belieben nutzen können. Wenn Sie aktiv sind, können Sie sicherstellen, dass Sie die Energie haben, Ihre Tage zu überstehen.
Andere Gesundheitszustände
In seltenen Fällen kann es ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein, nach dem Essen müde zu sein oder einfach nur müde zu sein. Zu den Bedingungen, die die Schläfrigkeit nach dem Essen verschlimmern können, gehören:
- Diabetes
- Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Nahrungsmittelallergie
- Schlafapnoe
- Anämie
- Unterfunktion der Schilddrüse
- Zöliakie
Wenn Sie häufig müde sind und unter einer dieser Bedingungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lösungen. Wenn Sie sich einer Grunderkrankung nicht bewusst sind, aber neben der Schläfrigkeit nach dem Essen noch andere Symptome haben, kann Ihnen Ihr Arzt helfen, die Ursache für den Einbruch zu ermitteln.
Diabetes
Wenn sich jemand mit Prädiabetes oder Typ 1 oder Typ 2 Diabetes nach dem Essen müde fühlt, kann dies ein Symptom für Hyperglykämie oder Hypoglykämie sein.
Hyperglykämie (hoher Blutzucker) kann auftreten, wenn zu viele Zucker konsumiert werden. Es wird noch schlimmer, wenn ineffizientes oder unzureichendes Insulin vorhanden ist, um Zucker zur Energiegewinnung zu den Zellen zu transportieren.
Zucker ist die Hauptenergiequelle der Zellen, was erklärt, warum ineffizientes oder unzureichendes Insulin Sie müde machen kann. Andere mit Hyperglykämie verbundene Symptome können vermehrtes Wasserlassen und Durst sein.
Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) kann durch den Verzehr einfacher Kohlenhydrate auftreten, die schnell verdaulich sind. Diese Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und dann in kurzer Zeit abstürzen.
Hypoglykämie kann auch bei Personen mit Diabetes auftreten, die aufgrund der von ihnen konsumierten Lebensmittel mehr Insulin oder andere diabetesspezifische Medikamente eingenommen haben als erforderlich. Schläfrigkeit kann ein primäres Symptom für Hypoglykämie sein, zusammen mit:
- Schwindel oder Schwäche
- Hunger
- Reizbarkeit
- Verwirrtheit
Sowohl Hyperglykämie als auch Hypoglykämie sind schwerwiegende Erkrankungen, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Sie sollten sofort nach Anweisung Ihres Arztes behandelt werden.
Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Nahrungsmittelallergien
Eine Unverträglichkeit oder Allergie gegen bestimmte Lebensmittel kann eine weitere Ursache für Müdigkeit nach dem Essen sein. Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien können die Verdauung oder andere Körperfunktionen beeinträchtigen.
Andere akute oder chronische Symptome können ebenfalls vorhanden sein, einschließlich Magen-Darm-Störungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen oder Migräne.
Eine Diagnose bekommen
Wenn Sie nach den Mahlzeiten müde sind, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Dies kann eine einfache und hilfreiche Methode sein, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel und Zutaten oder andere Auslöser vorhanden sind, die sich auf Ihr Energieniveau auswirken können.
Ein Ernährungstagebuch sollte, auch wenn Sie nur ein paar Wochen lang eines führen, eine Aufzeichnung über alles enthalten, was Sie essen und trinken. Sie sollten genau angeben, wann und wie viel Sie essen oder trinken. Machen Sie sich auch Notizen darüber, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf Ihre:
- Energieniveaus
- Stimmung
- Schlafqualität
- gastrointestinale Aktivität
Notieren Sie alle anderen Symptome. Möglicherweise können Sie allein oder mithilfe eines medizinischen Fachpersonals einige Zusammenhänge zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Gefühl herstellen.
Es ist immer eine gute Idee, Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie sich nach den Mahlzeiten oft müde fühlen. Es stehen verschiedene diagnostische Tests zur Verfügung, mit denen sie die Grundursache Ihrer Müdigkeit ermitteln können, darunter:
- der Glukosetoleranztest
- der Hämoglobin-A1C-Test
- der Blutzuckertest, entweder nüchtern oder zufällig
- Blut- oder Hauttests zur Suche nach Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten
Sie können auch eine Eliminationsdiät vorschlagen.
Ihr Arzt kann feststellen, ob für eine Diagnose Tests erforderlich sind oder nicht, und wenn ja, welche Tests am besten geeignet sind.
Verhinderung von Schläfrigkeit nach dem Essen
Sich nach dem Essen regelmäßig müde zu fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn jedoch die Möglichkeit einer schwerwiegenderen Grunderkrankung ausgeschlossen wurde oder die Ermüdung nur gelegentlich einsetzt, können Sie einfache Schritte unternehmen, um ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Zu den Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen können, das Energieniveau zu steigern oder aufrechtzuerhalten und Schläfrigkeit entgegenzuwirken, gehören:
- Trinkwasser, um richtig hydratisiert zu bleiben
- Verbrauch geeigneter Elektrolyte
- Reduzierung der Menge an Lebensmitteln, die bei einer einzigen Mahlzeit verzehrt werden
- genug Schlafqualität bekommen
- regelmäßig trainieren
- Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol
- Modulation des Koffeinkonsums
- Essen von Lebensmitteln, die gut für Darm, Blutzucker, Insulinspiegel und Gehirn sind - einschließlich komplexer, ballaststoffreicher Kohlenhydrate und gesunder Fette
Eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln wie Gemüse, Vollkornprodukten und fettem Fisch fördert die anhaltende Energie. Versuchen Sie, mehr Nüsse, Samen und Olivenöl in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.
Vermeiden Sie zu viel Zucker und essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.
Sich nach dem Essen müde zu fühlen, ist völlig normal
Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit müde fühlen, besteht eine gute Chance, dass nur Ihr Körper auf alle biochemischen Veränderungen reagiert, die durch die Verdauung verursacht werden. Mit anderen Worten, es ist völlig normal.
Wenn das Symptom jedoch störend ist oder Ihre Lebensgewohnheiten nicht zu ändern scheinen, kann es nicht schaden, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder einen Ernährungsberater um Hilfe zu bitten.
