Der Endgültige Leitfaden Für Yoga Für Anfänger Und Experten

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

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Beginnen Sie Ihren Yoga mit Tiffany Cruikshank, der Gründerin von Yoga Medicine

Tiffany Cruikshank, als Lehrerin für Lehrer, internationale Yogi, Autorin und Gesundheits- und Wellnessexpertin bekannt, gründete Yoga Medicine als Plattform, um Menschen und Ärzte mit erfahrenen Yogalehrern zu verbinden. Die ständig wachsende Lehrergemeinschaft von Yoga Medicine ist darin geschult, die Anatomie des Körpers, die Biomechanik, die Physiologie und die traditionelle Praxis des Yoga zu verstehen.

Und mit dieser Stärke des Wissens können sie individuelle, effektive Yoga-Programme für jeden Schüler erstellen. Bist du bereit, deinen inneren Yogi zu kanalisieren? Beginnen Sie mit diesem umfassenden Leitfaden, der von Tiffany und ihrem Team aus erfahrenen Yoga-Medizinlehrern, Trainern und Mitwirkenden erstellt wurde.

Die Geschichte des Yoga und wie es sich zu der Praxis entwickelt hat, die Sie heute kennen

Von Dana Diament, einer Yoga-Medizinlehrerin aus Byron Bay, Australien. Sie können ihre Reise auf danadiament.com verfolgen.

Wenn Sie einen Yogapraktiker bitten, Yoga zu definieren, erhalten Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Antworten. Für manche ist es eine Möglichkeit, sich in ihrem Körper wohl zu fühlen. Für andere ist es eine spirituelle Praxis und für viele eine Lebensweise. Unabhängig von Ihrer Herangehensweise kann Yoga jedoch dazu beitragen, Ihre gewohnheitsmäßigen oder unbewussten Muster neu zu formen und zu entwirren.

Das Üben von Yoga hilft dabei, eine Grundlage und Werkzeuge zum Aufbau guter Gewohnheiten wie Disziplin, Selbstuntersuchung und Nicht-Anhaftung bereitzustellen. Diese Übung ist auch ein Weg, um Sie zu befähigen, bewusste Entscheidungen zu treffen, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen. Heutzutage sind sich viele einig, dass sich das Wort Yuj - von dem Yoga abgeleitet ist - auf größere innere Zustände wie Klarheit, Frieden und Glück bezieht.

Eine vorherrschende Definition stammt aus „Die Yoga-Sutras von Patanjali“, die vor 400 n. Chr. Zusammengestellt wurden. Im zweiten Vers des ersten Buches wird Yoga als „Aufhören des Gedankenwanderns“definiert. Die Sutras bieten auch ein System mit acht Gliedmaßen, das den Praktizierenden dazu führt, über den Verstand hinauszugehen und yogische Freiheit zu erlangen.

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Das System mit acht Gliedmaßen ist ein wesentlicher und hoch angesehener Bestandteil des Yoga. Heute üben wir am meisten Asana, die Körperhaltung. Diese wurden im frühen 20. Jahrhundert von Sri Tirumalai Krishnamacharya entwickelt. Dann entwickelten drei seiner bekanntesten Schüler bestimmte Yoga-Stile weiter, von denen jeder etwas anderes und nützliches zu bieten hatte.

Viele Stile, die heute praktiziert werden, haben sich aus diesen drei Schülern entwickelt, einschließlich Vinyasa Yoga, bei dem Posen mit dem Atmen verbunden sind, um eine fließende, dynamische und kreative Sequenz zu erzeugen.

• BKS Iyengar: Schöpfer des Iyengar Yoga
• K. Pattabhi Jois: Schöpfer des Ashtanga Yoga
• TKV Desikachar: Schöpfer von Viniyoga

Heute sind wir in einer beispiellosen Position, um uns über eine Vielzahl von Kanälen mit Yoga zu beschäftigen. Es gibt unzählige Möglichkeiten zum Üben: von Studios, Fitnessstudios, Gemeindezentren, Schulen und Veranstaltungsorten im Freien bis hin zu Online-Videos und Social-Media-Kanälen. Sie können auch voll eintauchen, indem Sie an Konferenzen, Schulungen und Retreats auf der ganzen Welt teilnehmen.

Mit so vielen Möglichkeiten, sich mit Yoga zu beschäftigen, sind Sie in einer optimalen Position, um Ihre Praxis zu beginnen oder zu verbessern und sie so anzupassen, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bestmöglich unterstützt werden.

Warum sollten Sie Yoga praktizieren (oder Experte werden)?

Von Kaitlyn Hochart, einer Yogalehrerin aus San Diego, Kalifornien. Sie können ihre Reise auf kaitlynhochart.com verfolgen.

Wir leben in einer Kultur, in der unser Geist und unser Nervensystem ständig stimuliert werden. Yoga bietet den Raum, um Ihren Geist zu verlangsamen und das Gleichgewicht wieder herzustellen. Im Jahr 2016 führten Yoga Journal und Yoga Alliance eine Studie namens Yoga in Amerika durch. Sie fanden heraus, dass 36,7 Millionen Menschen Yoga praktizierten. Das ist eine Steigerung von 50 Prozent gegenüber 2012!

Es ist unklar, was die direkte Ursache für dieses boomende Wachstum und die zunehmende Popularität von Yoga ist, aber dieses Interesse kann auf die vielversprechenden Vorteile zurückgeführt werden, die Yoga und achtsame Praktiken bieten.

Yoga hilft Ihrem physischen Körper

Der offensichtlichste Vorteil ist natürlich der physische. Yoga-Stellungen können helfen, sich zu verbessern:

• Flexibilität
• Stärke
• Mobilität
• Balance

Diese Vorteile sind auch der Grund, warum Sportler Yoga als Teil eines effektiven Cross-Training-Programms praktizieren.

Während des Yoga durchläuft Ihr Körper eine breite Palette und Bewegungsvielfalt, die Schmerzen entgegenwirken können, die mit Verspannungen oder schlechten Haltungsgewohnheiten verbunden sind. Yoga hilft Ihnen - und vielen Sportlern - nicht nur, sich Ihres Körpers bewusster zu werden, sondern ermöglicht es Ihnen auch, diese Ungleichgewichte zu beheben und die allgemeine Sportlichkeit zu verbessern.

Yoga hilft bei Stress und Entspannung

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Yoga ist, dass es bei Stress hilft. Die Anhäufung von Stress kann dazu führen, dass Ihr Nervensystem ständig überlastet ist, was es schwierig macht, sich zu entspannen, sich zu konzentrieren und zu schlafen. Die Atemübungen, die Sie während des Yoga machen, können helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihr Nervensystem in einen entspannteren Zustand zu versetzen. Es fördert auch einen besseren Schlaf und einen erhöhten Fokus.

Für Menschen mit einem spirituelleren Hintergrund werden die Auswirkungen des Übens jenseits des physischen Körpers und außerhalb der Matte spürbar. Yoga kann Ihnen helfen, sich tiefer mit Ihrem Sinn und Ihrem Bewusstsein für das Leben in der Gegenwart zu verbinden. Wenn Sie Ihre Reise beginnen, kann sich das, was Sie aus der Praxis herausholen, auch je nach Ihren Bedürfnissen ändern.

Erste Schritte mit Yoga

Von Alice Louise Blunden, einer in London ansässigen Yogalehrerin. Sie können ihre Reise auf alicelouiseyoga.com verfolgen.

Yoga ist keine Einheitsgröße, aber es ist eine der wenigen Übungen, die tatsächlich verschiedene „Größen“bieten, die Menschen ausprobieren können. Wenn Sie neu sind, lohnt es sich, verschiedene Stile auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt. Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Arten von Yoga:

Iyengar - Dieser Typ ist eine Kombination aus stehenden und sitzenden Körperhaltungen mit Requisiten für Personen, die sich auf Ausrichtung, Körperhaltung und gesteigerte Muskelkraft und Bewegungsfreiheit konzentrieren möchten.

Viniyoga - Eine Klasse, die sich auf Atmung und Meditation für Menschen mit eingeschränkter Mobilität konzentriert oder die von innen nach außen arbeiten möchten, um Entspannung, Körperbewusstsein und eine bessere Körperhaltung zu erfahren.

Jivanmukti - Eine festgelegte Sequenz, die Meditation, Mitgefühl, Gesang und tiefes Zuhören beinhaltet, damit Menschen spirituelle Elemente und alte Lehren des Yoga in ihre Praxis einbeziehen können, während sie Körperbewusstsein erlangen, Sanskrit lernen und Beziehungen verbessern.

Hatha - Dieser Typ verwendet Yoga-Posen und Atemtechniken, um Körper, Geist und Seele in Vorbereitung auf die Meditation auszurichten und zu beruhigen. Der Unterricht ist langsamer, aber das Halten der Posen kann körperlich anstrengender sein.

Vinyasa - Dieser dynamische Typ synchronisiert Bewegung mit Atem und kann als „Flussklasse“bezeichnet werden. Erwarten Sie, dass Sie sich schneller bewegen als in einer traditionellen Hatha-Klasse.

Ashtanga - Ashtanga durchläuft eine rasante und körperlich herausfordernde Abfolge von Posen, die in derselben Reihenfolge mit starker Betonung des Atems geübt werden. In traditionellen Klassen sollst du kein Wasser trinken und kannst erst mit der nächsten Pose oder Serie fortfahren, nachdem du die letzte erreicht hast.

Bikram - Bikram besteht aus zwei Atemtechniken und 26 Posen, die 90 Minuten lang in derselben Reihenfolge wiederholt werden. Es wird oft in einem Raum praktiziert, der auf 40,6 ° C erhitzt ist, um Giftstoffe auszuschwitzen.

Kundalini - Dieser Typ beinhaltet wiederholte Bewegungen (als „Kriya“bezeichnet), dynamisches Atmen, Mantras, Singen und Meditation. Es wird angenommen, dass es die Energie an der Basis der Wirbelsäule erweckt und sie durch die Chakren nach oben zieht.

Yin - Posen werden 3-5 Minuten lang gehalten, hauptsächlich im Liegen oder Sitzen. Die längeren Strecken zielen darauf ab, Spannungen abzubauen und die Bewegungsfreiheit der Muskeln und des Bindegewebes wiederherzustellen. Es ist hilfreich für Menschen mit verspannten Muskeln, Stress oder chronischen Schmerzen.

Wiederherstellend - Sehr sanfte Posen werden 10 Minuten oder länger gehalten. Enthält viele Requisiten zur Unterstützung und Entspannung, wie Decken, Polster und Gurte. Ähnlich wie beim Yin Yoga ist dies eine hilfreiche Praxis für Menschen mit chronischen Schmerzen oder für Menschen, die sich gestresst fühlen.

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Durch verschiedene Arten von Yoga werden Sie ein gemeinsames, konsistentes Thema bemerken: Selbstheilung. Unabhängig davon, ob Sie Yin praktizieren oder Vinyasa bevorzugen, bietet Ihnen das Üben eines beliebigen Yoga-Stils die Möglichkeit, sich nach innen zu wenden und mehr über sich selbst zu erfahren, damit Sie den Menschen und der Welt um Sie herum besser dienen können.

Ein Leitfaden für grundlegende Posen

Es kann hilfreich sein, sich mit einigen der wichtigsten grundlegenden Posen vertraut zu machen, die die meisten körperlichen Übungen verwenden. Schauen Sie sich diese Liste von Posen mit Ausrichtungshinweisen an, die Sie bequem von zu Hause aus üben können.

Abwärtsgerichteter Hund

1. Komm auf deine Hände und Knie.
2. Strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihren oberen Rücken zwischen den Schulterblättern.
3. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, verlängern Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften hoch. Ihr Ziel hier ist es, die Form eines verkehrten „V“zu bilden.
4. Wenn Sie die Flexibilität Ihrer Oberschenkelmuskeln haben, strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden fallen, während Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule beibehalten.
5. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Wirbelsäule beim Strecken Ihrer Beine zu krümmen beginnt, beugen Sie Ihre Knie so weit, dass Sie die Wirbelsäule lang halten können.
6. 5 Atemzüge lang anhalten.

Kobra

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch.
2. Straffen Sie die Muskeln in Ihren Beinen und lassen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und Ihre Zehen hinter sich zeigen.
3. Drücken Sie durch Ihr Schambein, um ein Zusammenfallen im unteren Teil der Wirbelsäule zu vermeiden.
4. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme, während Sie Ihre Brust vom Boden abheben.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals lang ist, während Sie geradeaus schauen.
6. 5 Atemzüge lang anhalten.

Krieger I

1. Stehen Sie gerade und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück.
2. Halten Sie Ihren Vorderfuß gerade nach vorne und positionieren Sie Ihren Hinterfuß in einem Winkel von ungefähr 45 Grad.
3. Positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, damit Sie Ihre Hüften zur Vorderseite der Matte richten können.
4. Beugen Sie sich in Ihr vorderes Knie. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel oder dahinter befindet.
5. Halte dein hinteres Bein stark.
6. Heben Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf und entspannen Sie Ihre Schultern.
7. Halten Sie 5 Atemzüge lang an, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Krieger II

1. Steh gerade. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück.
2. Halten Sie Ihren Vorderfuß gerade nach vorne. Positionieren Sie Ihren hinteren Fuß in einem Winkel von etwas weniger als 90 Grad.
3. Richten Sie Ihre vordere Ferse am Fußgewölbe aus.
4. Lassen Sie Ihre Hüften zur Seite der Matte drehen.
5. Beugen Sie sich in Ihr vorderes Knie, sodass sich Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel oder dahinter befindet, und stellen Sie sicher, dass die Kniescheibe über dem mittleren Zeh verläuft.
6. Halte dein hinteres Bein stark.
7. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
8. Entspanne deine Schultern.
9. Halten Sie 5 Atemzüge lang an, bevor Sie auf die andere Seite kommen.

Baumpose

1. Steh gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, halten Sie den inneren Teil Ihres linken Fußes fest auf dem Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie.
2. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und legen Sie die Sohle gegen Ihren inneren linken Oberschenkel, den inneren Wadenmuskel oder den inneren Knöchel, wobei Ihre Zehen den Boden berühren.
3. Legen Sie Ihre Hände auf den oberen Rand Ihres Beckens, um sicherzustellen, dass er parallel zum Boden verläuft.
4. Verlängern Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
5. Drücken Sie die Sohle des rechten Fußes fest gegen den inneren Oberschenkel, die Wade oder den Knöchel und widerstehen Sie mit dem äußeren linken Bein.
6. Heben Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern entspannt halten.
7. Halten Sie 5 Atemzüge lang an, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Sitzende Vorwärtsfalte

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wenn Sie enge Kniesehnen haben, beugen Sie die Knie.
2. Halten Sie Ihre Füße gebeugt, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen.
3. Setzen Sie sich hoch und verlängern Sie sich durch Ihre Wirbelsäule.
4. Halten Sie Ihre Wirbelsäule mit Ihrer Brust lang, während Sie sich nach vorne falten.
5. Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position auf Ihre Beine.
6. 5 Atemzüge lang anhalten.

Brückenhaltung

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Beugen Sie beide Knie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Knie über Ihren Knöcheln gestapelt sind.
3. Legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Körpers, wobei die Handflächen auf den Boden gerichtet sind. Spreize deine Finger weit.
4. Verlängern Sie die Haut Ihres Steißbeins zur Vorderseite Ihrer Matte.
5. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie die Pose für 5 Atemzüge.

Supine Twist

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Umarme beide Knie mit deinen Füßen über dem Boden.
3. Bringen Sie Ihre Arme in eine T-Position, wobei die Handflächen zur Decke zeigen.
4. Lassen Sie beide Knie zur rechten Seite Ihrer Matte fallen.
5. Halten Sie Ihren Blick zur Decke gerichtet oder drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Knie.
6. Halten Sie 5 Atemzüge lang an, bevor Sie auf die andere Seite kommen.

Katzenkuh

1. Geh auf deine Hände und Knie. Ihre Handgelenke sollten unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sein.
2. Gleichen Sie Ihr Gewicht auf allen Vieren gleichmäßig aus.
3. Atme ein und schaue auf und lass deinen Magen auf die Matte zeigen.
4. Atme dann aus und stecke dein Kinn in deine Brust, wobei du deinen Spin zur Decke krümmst.
5. Sei dir deines Körpers und deines Atems bewusst, während du diese Bewegungen wiederholst.
6. Setzen Sie diese flüssige Bewegung für 5 Atemzüge fort.

Atemübungen oder Pranayama

Die Kontrolle Ihres Atems ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga. Der formale Name für diese Praxis ist Pranayama. "Prana" kann als Lebenskraft, Energie oder Qi erklärt werden, während "Ayama" das Sanskrit-Wort für Erweiterung ist.

Hier sind einige der grundlegenden Pranayama-Praktiken, mit denen Sie Ihre Yoga-Reise beginnen können:

Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama wird am häufigsten im Ashtanga und Vinyasa Yoga verwendet. Mit dieser Atemtechnik wird ein Ozeangeräusch erzeugt, indem der Kehldeckel, der blattförmige Knorpelklappe, die sich hinter der Zunge oben in der Sprachbox befindet, zusammengezogen wird. Dieser Klang zielt darauf ab, den Geist während Ihrer Übung zu verankern.

Ujjayi-Technik:

1. Atme durch die Nase ein und aus.
2. Atme 4 Mal ein und 4 Mal aus. Schließe 4 Runden ab.
3. Atmen Sie beim fünften Atemzug langsam durch den Mund ein, als würden Sie durch einen Strohhalm nippen, aber mit geschlossenem Mund.
4. Sehen Sie beim Ausatmen, ob Sie langsam ausatmen können, als würden Sie einen Spiegel beschlagen, aber mit geschlossenem Mund.
5. Setzen Sie diese Atmung während Ihrer gesamten Yoga-Praxis fort.

Nadi Shodhanam Pranayama

Nadi Shodhanam bezieht sich auf eine abwechselnde Nasenatmung, um das Ein- und Ausatmen zu verlangsamen. Diese Technik gleicht das parasympathische und das sympathische Nervensystem aus, um einen Zustand innerer Ruhe, Stabilität und Seelenfrieden zu kultivieren, während die Energie über die linke und rechte Seite des Körpers ausgeglichen und reguliert wird.

Nadi Shodhanam Technik:

1. Suchen Sie sich einen bequemen Sitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl. Sie können auch still stehen oder sich hinlegen.
2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
3. Schließen Sie mit dem Daumen an der rechten Hand das rechte Nasenloch.
4. Atme 5 Mal durch dein linkes Nasenloch ein und entferne dann deinen Daumen. Schließen Sie mit einem anderen Finger an Ihrer rechten Hand das linke Nasenloch und atmen Sie 5 Mal durch das rechte Nasenloch aus.
5. Wechseln Sie nun, atmen Sie 5 Mal durch das rechte Nasenloch ein und durch das linke aus.
6. Wiederholen Sie dies für 3 bis 9 Runden.

Viloma pranayama

Diese Atemtechnik zielt darauf ab, das Gehirn und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Es kann zu Beginn oder am Ende Ihrer Yoga-Praxis oder alleine geübt werden.

Viloma-Technik:

1. Legen Sie sich hin oder sitzen Sie bequem.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere Hand auf Ihr Herz.
3. Schließe deine Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
4. Trinken Sie beim nächsten Einatmen ein Drittel des Atems durch Ihre Lippen, als würden Sie aus einem Strohhalm trinken, in Ihren Bauch und machen Sie eine kurze Pause.
5. Nippen Sie noch ein Drittel in Ihre Seitenrippen und machen Sie eine weitere Pause.
6. Nippen Sie das letzte Drittel Ihres Atems in Ihre Brust.
7. Atme langsam durch die Nase aus.
8. Wiederholen Sie dies für 3 bis 9 Runden.

Achtsamkeits- und Meditationsübungen

Sowohl Achtsamkeit als auch Meditation sind integrale Bestandteile der Yoga-Praxis. Wie bereits erwähnt, zielen physische Yoga-Übungen darauf ab, Körper und Geist auf die Meditation vorzubereiten.

Es gibt zwei einfache Elemente, die Achtsamkeit definieren:

1. Werden Sie sich der körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper bewusst.
2. Beachten Sie diese Empfindungen ohne Urteil.

Im Folgenden finden Sie eine einfache, achtsame Zählmeditation, die Sie zu Hause praktizieren können:

Meditationstechnik

1. Finden Sie einen bequemen Sitzplatz.
2. Stellen Sie einen Timer für die Dauer ein, für die Sie meditieren möchten, zwischen 5 und 10 Minuten.
3. Schließe deine Augen.
4. Beachten Sie die Geräusche um Sie herum. Hören Sie zu, wie sie kommen und gehen.
5. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren physischen Körper. Können Sie die Temperatur Ihrer Haut feststellen? Kannst du bemerken, was deine Haut berührt?
6. Konzentrieren Sie das Bewusstsein von Ihrem Kopf und bewegen Sie sich auf Ihre Füße. Welche Körperteile sind schwerer zu bemerken? Welche Körperteile sind einfacher?
7. Bring dein Bewusstsein zu deinem Atem. Beachten Sie die kühle Luft beim Einatmen und die warme Luft beim Ausatmen.
8. Fangen Sie an, Ihren Atem zu zählen. Atme bei 1 ein und bei 2 aus.
9. Zählen Sie bis 10 weiter. Wiederholen Sie dies bis zum Ende Ihrer Meditation.

Finde heraus, ob du alleine oder mit einer Studioklasse anfangen solltest

Studioklassen

Leistungen	Nachteile
Lassen Sie sich von einem Lehrer unterstützen und beraten	kann teuer sein
Gleichgesinnte treffen und mit ihnen interagieren	Das Reisen zum und vom Studio kann zeitaufwändig und stressig sein
fördern Sie Ihr Lernen	ist möglicherweise nicht ideal für Menschen, die individuelle Aufmerksamkeit benötigen
Lassen Sie sich von verschiedenen Lehrern und Mitschülern inspirieren	Abhängig von der Größe der Gruppe werden Sie möglicherweise nicht vom Lehrer korrigiert, wenn dies erforderlich ist

Selbstübung

Leistungen	Nachteile
praktisch	Verpassen Sie die Unterstützung und Anleitung eines Lehrers
lerne tief auf deinen eigenen Körper zu hören und was er braucht	Verpassen Sie die Energie, die aus einer Gruppenklasse kommt
Personalisieren Sie Ihre Praxis je nach Tag und Gefühl	kann schlechte Gewohnheiten entwickeln, die Ihre Praxis behindern könnten
kostenlos oder kostengünstiger, selbst wenn Sie Kurse online abonnieren	kann ohne Klassenstruktur die Motivation verlieren

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Was Sie als Anfänger erwartet

Von Kaitlyn Hochart, einer Yogalehrerin aus San Diego, Kalifornien. Sie können ihre Reise auf kaitlynhochart.com verfolgen.

Der Beginn einer neuen Aktivität kann mit einer Kombination aus Aufregung und Nervosität verbunden sein, und das erneute Starten der Yoga-Praxis ist nicht anders. Damit Sie sich wohler fühlen, finden Sie in diesem Abschnitt Optionen, wo Sie mit dem Üben von Yoga beginnen können, was Sie im Unterricht erwartet und Vorschläge, wie Sie Ihre Praxis auf die nächste Stufe bringen können.

Wo soll ich anfangen?

Ebenso wie es eine Vielzahl von Yoga-Stilen gibt, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, wo Yoga-Kurse angeboten werden. Finden Sie einen Übungsplatz, der leicht zu erreichen ist und Kurse anbietet, die Ihrem Zeitplan entsprechen. Zu den allgemeinen Einstellungen gehören:

• Yoga-Studios in der Nachbarschaft
• Turnhallen und Sportvereine
• integrative Gesundheitspraktiken wie Physiotherapie-Büros, Chiropraktik-Büros usw.
• Arbeitsplatz- und Firmenyoga
• Online-Yoga-Programme und Websites
• private Yogalehrer
• saisonale, spendenbasierte Outdoor-Yoga-Events

Setzen Sie sich das Ziel, in den ersten Monaten Ihrer Praxis ein bis zwei Unterrichtsstunden pro Woche zu absolvieren. Mit dieser Konsistenz werden die Posen und der Fluss der Klasse vertrauter. Sie werden anfangen, die körperlichen und geistigen Vorteile der Praxis zu bemerken.

Wie man als neuer Schüler an den Unterricht herangeht

Viele Studios bieten Anfängerkurse und grundlegende Workshops an. Diese Angebote sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene wunderbar. Sie sind oft langsamer und konzentrieren sich mehr auf die Ausrichtung und darauf, wie man sicher in die Posen kommt.

Bringen Sie Ihre Yogamatte und Wasser mit. Für wärmere Klassen möchten Sie vielleicht auch ein Handtuch mitbringen. Die meisten Studios sind normalerweise gut mit Yoga-Requisiten wie Blöcken, Decken, Riemen und Polstern ausgestattet. Sie können jedoch vorher anrufen oder online nachsehen, um sicherzugehen.

Ein häufiger Vorbehalt für Anfänger ist die Arbeit mit Verletzungen und mangelnder Vertrautheit mit den Posen. Wenn dies ein Problem darstellt, können Sie privat mit einem Ausbilder arbeiten, bevor Sie an Gruppenklassen teilnehmen. Nur wenige Einzelsitzungen bieten die Grundlage und das Vertrauen, das Sie benötigen, um Posen zu ändern oder Ihre Verletzung zu umgehen.

Was Sie von einem Yoga-Kurs oder einer Routine erwarten können

Die typische Dauer eines Gruppenunterrichts beträgt 60, 75 oder 90 Minuten. Der Lehrer wird Sie durch das Atmen führen und Ihren Körper in die Posen bringen. Einige Lehrer können sogar die Posen demonstrieren, obwohl größere Klassen dazu neigen, sich auf verbale Hinweise zu verlassen.

Yoga-Kurse enden mit einigen Minuten Liegen auf dem Rücken mit geschlossenen Augen in einer Pose namens Savasana. Es ist eine Zeit, Ihren Körper und Ihre Atmung vollständig entspannen zu lassen. Savasana ist eine Gelegenheit zu spüren, wie sich die körperlichen Auswirkungen der Praxis in Ihren Körper integrieren.

Nach Savasana sagt der Lehrer das Wort „Namaste“, und die Schüler wiederholen es. Namaste ist ein Wort der Dankbarkeit und eine Geste, dem Lehrer und den Schülern dafür zu danken, dass sie zum Üben gekommen sind.

Sprechen Sie nach dem Unterricht immer mit Ihrem Lehrer, wenn Sie spezielle Fragen zu bestimmten Posen haben und wie Sie diese für Ihren Körper zugänglicher machen können.

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Wie man sich nach dem Start verbessert

Wiederholung und Konsistenz sind die Schlüssel zum Fortschritt. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, nachdem Sie einen für Sie geeigneten Stil, Lehrer und Ort gefunden haben:

Verbesserungstipps

• Beginnen Sie eine Heimübung, sobald Sie sich in den grundlegenden Yoga-Posen wohl fühlen.
• Nehmen Sie an lokalen Workshops teil, in denen Lehrer bestimmte Aspekte der Yoga-Praxis detaillierter aufschlüsseln können.
• Beachten Sie die Auswirkungen einer konsequenten Yoga-Praxis auf Sie, indem Sie beobachten, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie sich Interaktionen und Beziehungen außerhalb Ihrer Yoga-Praxis anfühlen.
• Beachten Sie, wie Sie sich in Zeiten außerhalb des Trainings fühlen. Dies kann Ihnen helfen, die Vorteile von Yoga besser zu erkennen.

Die positiven Effekte unterstreichen den Wert der Praxis und dienen als Motivation, immer wieder auf Ihre Matte zurückzukehren.

Weiter zur Zwischenstufe

Von Rachel Land, einer Yogalehrerin aus Queenstown, Neuseeland. Sie können ihre Reise auf rachelland.yoga verfolgen.

Inzwischen sind Dinge, die in Ihrer ersten Klasse unmöglich erschienen sind, möglicherweise in Ihrer Reichweite. Sie haben von den Vorteilen des Yoga gehört und Momente der Ruhe und Klarheit erlebt, in denen sie sich ein wenig glaubwürdiger fühlen. Um weiter voranzukommen, sind hier einige Eigenschaften, die Sie weiterentwickeln können, um Ihre Yoga-Reise voranzutreiben.

Widmung

Eine der Eigenschaften, die einen ernsthaften Yogi von einem Anfänger unterscheidet, ist konsequentes und engagiertes Üben. Zwei der Kernkonzepte der Yoga-Philosophie verstärken dies:

• Tapas oder brennende Begeisterung. Tapas bedeutet erhitzen, glänzen oder reinigen. Yogis glauben, dass die feurige Anstrengung von Tapas, die durch disziplinierte Yoga-Übungen ausgelöst wird, Lethargie und Unreinheit verbrennt und Sie in Ihr bestes und höchstes Selbst verwandelt.
• Abhyāsa oder regelmäßiges und fleißiges Üben auf lange Sicht. Auf die gleiche Weise, wie Sportler trainieren, um die Herausforderungen ihres Sports zu meistern, tauchen Yogis weiterhin auf ihren Matten auf.

Subtilität

Es ist Zeit, über die Grundlagen der Pose hinaus in nuancierte Hinweise zu schauen, wie:

• "Heben Sie die Bögen der Füße."
• "Verlängern Sie die Haut über dem Kreuzbein."
• "Engagieren Sie Mula Bandha."

Anweisungen, die für Sie als Anfänger keinen Sinn ergeben haben, können jetzt erkundet werden.

Um in Ihrer Praxis voranzukommen, kultivieren Sie mehr Körperbewusstsein. Anstatt Ihren Lehrer zu kopieren, entwickeln Sie ein umfassendes inneres Gefühl dafür, wie und wo sich Ihr Körper im Raum befindet. Studieren Sie die Details, von Meditationsmethode und Pranayama (Atemarbeit) bis zu Mudra (Handgesten) und Mantra (heilige Klänge).

Fokus

Wenn Aspekte der Praxis vertrauter werden, können Sie beginnen, das zu entwickeln, was Yogis „Drishti“oder Fokus und konzentrierte Absicht nennen. Bei fortgesetzter Fokussierung vergeht zwischen den Ablenkungsperioden immer mehr Zeit. Ihre Praxis wird ein Gefühl der Klarheit und Ruhe erzeugen.

Die nächsten Schritte zum Yoga

Überprüfen Sie beim weiteren Üben, ob Sie einen Unterschied zwischen Yogatagen und Nicht-Yogatagen feststellen können. Konzentrieren Sie sich auf das Positive, z. B. auf ein ruhigeres Gefühl oder eine Steigerung von Energie und Stimmung. Jede positive Erfahrung, die Sie damit verbinden, auf Ihrer Matte zu sein, erleichtert es Ihnen, wieder zu kommen.

Sie möchten, dass die Vorteile, die Sie bemerkt haben, von Dauer sind, damit sich jeder Tag wie ein Yogatag anfühlt. Wenn Sie sich in Ihrer Praxis sicher fühlen, kann es auch an der Zeit sein, eine Heim-Yoga-Praxis zu beginnen.

Egal wie kurz oder einfach, eine regelmäßige - sogar tägliche - Heimübung ist das Sprungbrett, um die körperlichen und geistigen Veränderungen, die Sie bemerkt haben, dauerhafter zu machen.

Wenn Sie wenig Inspiration haben, sollten Sie eine private Yoga-Sitzung mit einem angesehenen Lehrer in Betracht ziehen, sich mit Yoga-Geschichte und -Literatur befassen oder an einem Workshop zu einem Thema teilnehmen, das Sie fasziniert. Die alte Praxis des Yoga bietet unzählige Wege zu realen und konkreten Vorteilen. Jetzt liegt es an Ihnen, Ihren Weg zu finden.

Eintritt in die Pro - oder Advanced - Phase des Yoga

Von Dana Diament, einer Yoga-Medizinlehrerin aus Byron Bay, Australien. Sie können ihre Reise unter www.danadiament.com verfolgen.

Als fortgeschrittener Praktiker geht es weniger darum, fortgeschrittene Posen zu machen - obwohl Ihr Körper sicherlich dafür bereit ist - als vielmehr darum, Ihr Engagement für das Üben auf und neben der Matte zu vertiefen.

Förderung guter Übungsgewohnheiten für Yoga

Fortgeschrittene praktizieren normalerweise vier bis sechs Mal pro Woche. In dieser Phase empfehlen wir außerdem, den Bereich Ihrer Praxis um aktive und restaurative Asana, Pranayama und Meditation zu erweitern. Wenn es Sie anspricht, können Mudra und Mantra auch eine Möglichkeit sein, Ihrer Praxis Reichtum zu verleihen.

Der Stil und die Dauer des Trainings variieren je nachdem, was Sie an diesem Tag am meisten brauchen. In dieser Phase können Sie durch Ihre Fähigkeit, sich während des gesamten Trainings auf Ihre Atmung und Ihre inneren Zustände zu konzentrieren, schnell auf die Tiefe Ihres Trainings zugreifen. Dies bedeutet, dass eine kürzere Übung genauso wirksam sein kann.

Sie können immer noch gerne regelmäßig mit einem Lehrer oder einer Klasse üben. Sie möchten sich aber auch dazu verpflichten, zu Hause in einem bestimmten Raum zu üben, z. B. in einer Ecke Ihres Wohn- oder Schlafzimmers.

Vorteile einer persönlichen Praxis

• weniger Ablenkungen
• Bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Passen Sie die Praxis an das an, was Sie an diesem Tag brauchen
• Verweilen Sie in den Teilen der Praxis, die Sie persönlich als herausfordernd empfinden
• Einbeziehen von Posen, die für Ihr Wohlbefinden am nützlichsten sind
• Verbindung zu Ihrer Intuition

Einige fortgeschrittene Yogis üben die meiste Zeit zu Hause. Andere halten ein ausgewogeneres Gleichgewicht zwischen Heimübungen und öffentlichen Gruppenunterricht. Im weiteren Verlauf wird dies eine Frage Ihrer persönlichen Präferenz sein.

Bewusstsein

Im fortgeschrittenen Stadium ist es wichtig, durch Selbstuntersuchung und Abfangen eine differenzierte interne Erfahrung zu entwickeln. Die Praxis der Selbstuntersuchung ist als Swadhyaya bekannt und eine der Niyamas oder moralischen Praktiken aus Patanjalis acht Gliedern. Dies kann Ihnen helfen, ein tieferes Verständnis Ihres Geistes, Ihrer Gewohnheiten und Reaktionen zu entdecken.

Interoception ist die Fähigkeit zu spüren, was in Ihrem Körper passiert, und genau darauf zu achten, was Sie fühlen, ohne zu versuchen, etwas zu reparieren oder zu beurteilen, was passiert. Mit diesem gesteigerten Bewusstsein können Sie aus den einfachsten Sequenzen und Posen einen enormen Nutzen ziehen.

Vorteile von der Matte

Übergang, was Sie aus Yoga lernen, „von der Matte“. Off the Mat ist ein Begriff, den Yogis für Ihren Alltag verwenden. Einige Möglichkeiten, Ihr Yoga von der Matte zu nehmen, sind:

• Integrieren Sie die Yamas und Niyamas. Sei zum Beispiel zufrieden mit den Ergebnissen (Santosha), sei ehrlich mit deinen Worten (Satya), halte Ordnung in deiner Umgebung (Saucha) und sei großzügig mit deiner Zeit oder deinem Geld (Aparigraha).
• Beschwören Sie den Fokus, den Sie im Laufe Ihres Tages in Ihrer Praxis entwickelt haben. Tun Sie dies bei der Arbeit, zu Hause, mit Ihren Lieben oder in anderen Hobbys und Sportarten.
• Beachten Sie, was Ihre Ruhe während Ihres Tages stört, sowie Ihre gewohnheitsmäßigen Reaktionen auf diese Auslöser. Wenden Sie dieses Bewusstsein an, um geeignetere Entscheidungen zu treffen.
• Nutzen Sie Ihr verbessertes Abfangen, um Ihre Gesundheit besser zu pflegen. Auf diese Weise können Sie auch klarer mit Ihren Gesundheitsdienstleistern kommunizieren.

Eines der lohnenderen Anzeichen dafür, ein fortgeschrittener Praktiker zu sein, ist das Durchhaltevermögen der Vorteile. Nachdem Sie Übungsstunden gesammelt und Wege gefunden haben, die Übung mit Ihrem Leben zu verbinden, werden Sie den positiven Einfluss Ihrer Yoga-Praxis spüren - selbst an Tagen, an denen Sie nur kurz oder gar nicht üben.

Was sagen die Experten über Yoga?

Von Alice Louise Blunden, einer in London ansässigen Yogalehrerin. Sie können ihre Reise auf alicelouiseyoga.com verfolgen.

In diesem nächsten Abschnitt haben wir acht Experten (vier international renommierte Yogalehrer und vier Mediziner) befragt, um herauszufinden, wie sich das Üben von Yoga auswirkt:

• beeinflusst ihr Leben
• eingeführte Vorteile
• geändert, seit sie als Anfänger angefangen haben

Sie enthielten auch alle Ratschläge, die Sie als neuer Student oder als jemand mit potenziellen medizinischen Bedenken oder Verletzungen benötigen.

Die Interviews wurden aus Gründen der Klarheit und Kürze bearbeitet.

F:

Warum praktizierst du Yoga?

EIN:

Yoga verändert mich. An manchen Tagen kann ich effizient und klar auftauchen, an manchen Tagen hilft es mir, ein besserer Mensch zu sein, an manchen Tagen kann ich einfach nur sein und mir keine Sorgen um das Chaos um mich herum machen. Yoga war für mich früher eher eine körperliche Übung - und an manchen Tagen ist es immer noch so -, aber vor allem hilft es mir, mich in meinem Leben besser zu zeigen. Meine Praxis ist mein Werkzeug, um das zu schaffen, was ich brauche, sei es Bewegung, Therapie oder Seelenfrieden.

Tiffany Cruikshank, internationale Yogalehrerin und Gründerin von Yoga MedicineAnswers, vertritt die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

F:

Was ist dein größter Ratschlag für Menschen, die neu im Yoga sind?

EIN:

Nehmen Sie so lange Unterricht, bis Sie einen Lehrer finden, der Sie zum Leuchten bringt und Sie dazu bewegt, ein besserer Mensch von der Matte zu sein. Das ist dein Lehrer.

Elena Brower, internationale YogalehrerinAntworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

F:

Warum praktizierst du Yoga?

EIN:

Mein Grund, Yoga zu praktizieren, hat sich im Laufe der Jahre verändert - weil es Spaß macht, ich liebe es zu schwitzen, ich liebe die Herausforderung, ich muss mich zurücksetzen, ich muss mich beruhigen - auf das aktuelle Bedürfnis, stagnierende Energie und Emotionen aus meinem Körper zu entfernen. Das ist so ein großer Teil dessen, warum Yoga so erstaunlich ist. Es ist die ultimative Neuerfindung und offen für alle unsere Launen.

Kathryn Budig, internationale YogalehrerinAntworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

F:

Welche Art von Yoga-Praxis ist für die Gesundheit eines Menschen am wenigsten hilfreich?

EIN:

Alles was weh tut! Wenn es körperliche Schmerzen oder seelische Qualen verursacht, ziehen Sie sich ein wenig zurück oder ziehen Sie sich vollständig zurück. Ich zögere immer ein wenig, Ashtanga Yoga zu empfehlen, da es viel Flexibilität erfordert und viele Posen viel Gewicht auf die Schultern legen. Eine erhitzte Praxis für Personen mit Hitzeempfindlichkeit oder Multipler Sklerose kann diese Bedingungen verschlechtern und das Verletzungsrisiko für Personen erhöhen. Wenn Sie Angst haben, vermeiden Sie Pranayama-Techniken mit Atemstillstand oder kurzen Atemzügen, die somatische Empfindungen auslösen können, die sich wie Angst oder sogar eine Panikattacke anfühlen.

Ashley R. Bouzis, MD, PsychiaterAntworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

F:

Ist es schädlich, Yoga zu praktizieren?

EIN:

Menschen mit akuten Verletzungen oder Traumata sollten zu einer restaurativen Yoga-Praxis wechseln. Posen, bei denen der Körper oder ein Teil des Körpers umgedreht wird, können beim Üben von Yoga Asana am meisten Schaden anrichten. Wenn Sie unbehandelten Bluthochdruck, Migränekopfschmerzen, Glaukom, eine abgelöste Netzhaut oder andere Augenprobleme, Herzprobleme, Schwindel und Menstruation haben, sollten Sie Inversionsposen vermeiden. Bauchlagen und verdrehte Posen ziehen sich stark zusammen oder üben Druck auf den Bauch oder das Becken aus, was während der Menstruation schädlich sein kann.

Cheryl Hurst, PsyD, Gesundheitspsychologin und YogatherapeutinAntworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

F:

Welche Art von Yoga-Praxis kann als Arzt für die Gesundheit eines Menschen am hilfreichsten sein?

EIN:

Ich glaube, dass Yin und restauratives Yoga für diejenigen, die anfangen, und für diejenigen, die körperlich schwächer sind, von größtem Nutzen sind. Für diejenigen, die körperlich fit sind, würde ich Hatha oder Vinyasa empfehlen. Für jemanden, der neu im Yoga ist, können Ashtanga oder Bikram unbeabsichtigte, schädliche Nebenwirkungen verursachen.

Dorothea Baumgard, DO, AnästhesistinAntworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

F:

Wie wird Yoga Ihrer Meinung nach in der medizinischen Welt wahrgenommen?

EIN:

In der medizinischen Welt wird Yoga in erster Linie als sichere und gesunde Form der körperlichen Fitness angesehen. Die mentale und emotionale Belastbarkeit, die die Yoga-Praxis aufbaut, wird normalerweise übersehen. Der immense spirituelle Nutzen von Yoga wird in der medizinischen Welt, die in erster Linie einen weltlichen Schwerpunkt hat, selten berücksichtigt.

Cheryl Hurst, PsyD, Gesundheitspsychologin und YogatherapeutinAntworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

Was Sie brauchen, um loszulegen

Von Cristina M. Kuhn, einer Yogalehrerin, die ihre Zeit zwischen Washington, DC und Barbados aufteilt.

Das Tolle an Yoga ist, dass man nicht viel an „Ausrüstung“braucht, um loszulegen. Die Bereitschaft, diesen ersten Schritt zu tun, ist wirklich das erste Werkzeug. Sie müssen die Wahl treffen, sich um Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern. Sobald Sie dies getan haben, können Sie nach Bedarf weitere Ebenen hinzufügen. Möglicherweise brauchen oder wollen Sie nie einen kompletten Yoga-Kleiderschrank oder einen Requisitenschrank - und das ist in Ordnung!

Was Sie kaufen müssen, um Yoga zu praktizieren (und wie viel Dinge kosten können)

Was Sie tragen, ist wirklich wichtig. Sie benötigen bequeme Kleidung, in die Sie einziehen können, egal ob es sich um Yogahosen oder Laufshorts handelt. Möglicherweise besitzen Sie bereits etwas oder müssen neue Kleidung kaufen. Neue Kleidung kann zwischen 5 und 100 US-Dollar oder mehr liegen. Wählen Sie also eine Option, die in Ihr Budget passt und in der Sie sich am wohlsten fühlen.

Beispiel Einkaufsliste

• Yogahosen: 90 Grad von Reflex, $ 16.00-34.99
• Panzer: icyZone Activewear, 8,99 bis 18,99 USD
• Mat: BalanceFrom GoYoga, 17,95 USD
• Satz von Blöcken: Reehut Yoga Block, $ 6.98-10.99
• Gurt: Reehut Fitness Exercise Yoga Gurt, $ 4.98-7.89
• Polster: YogaAccessories, 39,99 $

Yogamatte: Viele Menschen kaufen ihre eigene Matte, anstatt sie in einem örtlichen Studio auszuleihen oder zu mieten. Dies kann zwischen 2 und 10 US-Dollar liegen. Die Preise für Ihre eigene Matte können zwischen 15 und 200 US-Dollar liegen. Und Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Wir empfehlen daher, eine Qualitätsmatte im Bereich von 40 bis 60 US-Dollar anzustreben. (Zum Beispiel möchten Menschen mit empfindlichen Knien oder Rücken möglicherweise eine dickere Matte.)

Requisiten und andere Ausrüstung: Die meisten Yoga-Studios liefern alle anderen Requisiten, die Sie möglicherweise benötigen, wie Yoga-Blöcke, Riemen und Decken. Einige bieten sogar Polster, Sandsäcke und Augenkissen an. Wenn Sie zu Hause üben, müssen Sie diese Requisiten auch nicht kaufen. Der Besitz einer Matte, eines Satzes von Blöcken und eines Riemens kann Sie beim Üben unterstützen und erleichtern, aber Sie können den Teppich auch als Matte, Haushaltsgegenstände als Blöcke und Handtücher als Riemen verwenden.

Was müssen Sie über Unterricht und Kosten wissen?

Hier ist eine Aufschlüsselung der durchschnittlichen Klassenkosten:

• Studio-Paket oder Mitgliedschaft. Ungefähr 100 bis 200 US-Dollar pro Monat.
• Fitnessstudiomitgliedschaft. Ungefähr 58 bis 100 US-Dollar pro Monat.
• Online Yoga Mitgliedschaft. Ungefähr 60 bis 150 US-Dollar pro Jahr.
• Private Sitzung (en). Variiert je nach Ausbilder.

Während es sicherlich günstiger ist, Yoga zu Hause zu praktizieren, kann es für neue Yogis von Vorteil sein, mit einem Gruppenkurs zu beginnen oder eine private Yoga-Sitzung zu planen. Die Anleitung und das Feedback eines Lehrers vor Ort sind von unschätzbarem Wert. Sie können einfach nicht die gleiche Erfahrung mit einem Online-Video oder -Buch machen.

Viele Yoga-Studios bieten Sitzungs- und Unterrichtspakete an. Die Kosten variieren je nachdem, wo Sie wohnen und welches Paket Sie suchen. Die anfängliche Investition ist viel mehr als das Bezahlen pro Klasse, aber oft bieten Ihnen diese Pakete einen Rabatt auf die Investition pro Sitzung oder pro Klasse.

Pakete sind eine gute Idee, wenn Sie ein neues Studio ausprobieren möchten oder wenn Sie sich dazu verpflichten möchten, regelmäßig am Unterricht teilzunehmen. Einige Studiomitgliedschaften bieten zusätzliche Vorteile und reduzieren Ihre Investition pro Klasse.

Wenn die Preise Ihres örtlichen Yoga-Studios außerhalb Ihrer Preisspanne liegen, überprüfen Sie die Fitnessstudios und Gemeindezentren. Sie bieten oft budgetfreundliche Optionen. In einigen Fitnessstudios können Sie möglicherweise auch ohne zusätzliche Kosten an Kursen teilnehmen.

Es gibt auch viele Ressourcen für das Heimtraining. Probieren Sie eine Online-Yoga-Website mit erfahrenen Lehrern wie YogaGlo oder Yoga International aus. Diese Websites sind eine großartige Option, wenn Sie sich zu Hause wohler fühlen, zeitlich begrenzt sind oder genau die Art von Unterricht auswählen möchten, die Sie an diesem Tag benötigen.

Eine private Sitzung kann teurer sein, hat aber auch den Vorteil, dass sie gezielt behandelt und auf spezifische Bedürfnisse oder Verletzungen eingegangen wird. Für Gruppenunterricht können Sie sich an das Studio, das Fitnessstudio oder den Lehrer wenden, um zu fragen, welche Kurse sie für Sie empfehlen.

Ihr Budget für das Üben von Yoga

Niedriges Budget:

Es ist möglich, Yoga völlig kostenlos zu machen! Folgen Sie Online-Videos und verwenden Sie Haushaltsgegenstände als Requisiten. Tragen Sie bequeme Kleidung, die Sie bereits besitzen und in die Sie problemlos einziehen können.

Aber denken Sie daran, für jedes großartige Yoga-Video auf YouTube gibt es Hunderte oder Tausende, die nicht so großartig sind. Wählen Sie mit Bedacht aus, indem Sie sich die Bewertungen, Ansichten und den Hintergrund des im Video gezeigten Trainers ansehen. Schauen Sie sich unsere Top-Tipps für Yoga-Videos an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Moderates Budget:

Kaufen Sie eine Yogamatte und besuchen Sie Kurse in Ihrem Fitnessstudio, Gemeindezentrum oder über eine Online-Yoga-Abonnementseite. Wenn Ihr Cashflow dies zulässt, können Sie ein Paket für mehrere Klassen oder eine Mitgliedschaft in einem Yoga-Studio erwerben, um den Gewinn für Ihr Geld zu maximieren. Erwägen Sie den Kauf von zwei oder drei Kleidungsstücken, die für die Yoga-Praxis bestimmt sind.

Großes Budget:

Kaufen Sie eine Yogamatte, zwei Blöcke, einen Riemen und ein Polster für Ihre Heimübung. Planen Sie private Sitzungen mit einem sehr empfohlenen Lehrer (oder lesen Sie die Anleitung „Finden Sie einen Lehrer“von Yoga Medicine, um eine Anleitung zu erhalten), und beginnen Sie dann, Gruppenunterricht zu geben. Erwägen Sie, Mitglied in Ihrem Lieblingsstudio zu werden. Investieren Sie in eine Yoga-Garderobe, die sich mit Ihnen bewegt und Ihnen Freude macht!

Sie brauchen nicht alles auf einmal zu kaufen, was Sie im Zusammenhang mit Yoga finden können. Einige Artikel werden möglicherweise als wichtig für eine Yoga-Praxis vermarktet, obwohl sie in Wirklichkeit möglicherweise überhaupt nicht hilfreich sind. Zum Beispiel müssen „Yogahosen“nicht nur Yogahosen sein. Lassen Sie Ihre Praxis sich entwickeln und achten Sie darauf, was Sie inspiriert und wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen - dann haben Sie eine bessere Vorstellung davon, was Sie möglicherweise brauchen.

So melden Sie sich bei Ihrem Körper an, verfolgen den Fortschritt und messen den Erfolg

Von Amanda B. Cunningham, einer Yoga-Medizinlehrerin aus Charleston, South Carolina. Sie können ihre Reise auf amandabyoga.com verfolgen.

Die Definition von Fortschritt ist „der Prozess der Entwicklung oder des schrittweisen Fortschritts zu einem fortgeschritteneren Zustand“. Um den Fortschritt innerhalb der Yoga-Praxis zu messen, müssen Sie zuerst definieren, was „ein fortgeschrittener Zustand“bedeutet, und dies ist für jeden Praktizierenden persönlich.

Was würde Erfolg für Sie bedeuten? Ist es zu stärken oder Stress abzubauen? Ein ausgewogener Ansatz beim Einchecken beinhaltet einen allgemeinen Überblick über Ihr Wohlbefinden.

Als die 30-jährige Athletin Alysia eine schwere Gehirnerschütterung erlitt, spielte Yoga eine große Rolle bei ihrer Genesung. Sie merkt an, dass "Yoga die Grundlage war, die mir geholfen hat, geistig stabiler in einer sehr emotionalen Auf- und Ab-Rehabilitation zu sein."

Alysias Fortschritt wurde über eineinhalb Jahre dokumentiert und konzentrierte sich auf körperliche Aspekte wie Gleichgewicht, achtsame Übergänge, um Kopfschmerzen oder Schwindel auszulösen, und Kraftaufbau, um Muskelatrophie entgegenzuwirken. Yoga ermöglichte es ihr, mit sich selbst und ihrer Genesung mehr Mitgefühl zu zeigen.

Um körperliche Verbesserungen zu messen, suchen Sie nach:

1. Verbesserte Bewegungsfreiheit oder Bewegungsfreiheit.
2. Eine Verringerung der Schmerzen oder Beschwerden und körperlichen Symptome.
3. Eine Steigerung der körperlichen Stärke und Ausdauer.
4. Weniger Gewichtsschwankungen.
5. Änderungen in der Art und Weise, wie Ihre Kleidung passt.
6. Bessere Schlafgewohnheiten und erhöhte oder stabile Energieniveaus.

Unabhängig von Ihren Zielen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Yoga Ihren Körper und Geist zusammenbringt. Engagiertes Üben wirkt sich auf alle Aspekte Ihres Lebens aus, sowohl intern als auch extern, physisch und psychisch. Auch hier wird Geduld eine Rolle spielen. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis die tiefsten Vorteile einer persönlichen Praxis erkannt werden.

Um mentale Verbesserungen zu messen, suchen Sie nach:

1. Ein Rückgang des Stressniveaus oder Stimmungsschwankungen.
2. Wachstum des emotionalen Bewusstseins oder des Gleichgewichts in emotionalen Situationen.
3. Veränderungen in persönlichen, romantischen und beruflichen Beziehungen.
4. Ein gesteigertes Selbstbewusstsein oder die Fähigkeit, gegenwärtiger zu leben.
5. Eine Steigerung der geistigen Klarheit und Belastbarkeit.
6. Ein tieferes Bewusstsein für Empfindungen im Körper oder Reaktionen des Ego.
7. Die Fähigkeit, die Qualität des Atems zu kontrollieren.

Möglichkeiten zur Messung des Fortschritts

Für die 27-jährige Christy war Yoga eine Hilfe bei der Bekämpfung einer Schmerzmittelabhängigkeit, die sie unsicher, emotional, übergewichtig und ängstlich machte. Durch drei Monate Journaling und private Yoga-Übungen fiel es Christy leichter, Entscheidungen zu treffen, die gut für sie waren. Sie kombinierte kraftvolle Vinyasa-Kurse und beruhigende Meditationspraktiken, was zu Gewichtsverlust, Selbstvertrauen und einem allgemeinen Gefühl der Kontrolle führte.

Hier sind einige Möglichkeiten, um den Fortschritt zu messen:

1. Journal

Schreiben Sie täglich oder wöchentlich nach den obigen Messungen, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen. Schließen Sie Ereignisse oder Situationen ein, die möglicherweise aufgetreten sind. Dokumentieren Sie Ihre Erfahrungen, Reaktionen oder Emotionen. Im Laufe der Zeit wird es aufschlussreich sein, zurückzublicken und Ihre früheren Einträge zu überprüfen.

2. Gruppen- oder 1: 1-Klassen oder Therapie

Dies können Gruppenunterricht, 1: 1 private Yoga-Sitzungen oder Therapien jeglicher Art sein. Wenn wir Fachleute oder nicht voreingenommene Dritte einbeziehen, lassen wir einen zweiten Satz Augen zu, um unseren eigenen Fortschritt zu erkennen.

3. Bitten Sie um Feedback

Es kann einschüchternd sein, Angehörige oder Mitarbeiter zu bitten, Ihre Fortschritte zu kommentieren, aber es kann auch zu vielen Einsichten führen. Vielleicht hat jemand bemerkt, dass Sie weniger gestresst sind und öfter lächeln. Manchmal ist es für andere einfacher, uns zu sehen, bevor wir uns wirklich sehen können.

4. Legen Sie die Zieldaten fest

Holen Sie Ihren Kalender heraus und legen Sie die Zieldaten fest. Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, einmal täglich Yoga zu praktizieren oder die Spaltungen in 30 Tagen zu meistern. Geben Sie Check-in-Daten an, um Ihr Ziel zu erreichen. Für einige ist es verantwortlicher, wenn sie ein Bild in einem Kalender sehen.

5. Sehen Sie sich den Maßstab an oder erstellen Sie Fotos vor und nach

Der physische Körper kann sich während Ihrer Praxis verändern. Verwenden Sie daher die Skala oder die Bilder von sich selbst, um den Fortschritt zu verfolgen. Konzentrieren Sie sich nicht so sehr auf die Zahlen wie auf das Gefühl. Beachten Sie, ob Ihre Muskeln stärker sind und Ihre Kleidung besser passt.

Dies ist eine Praxis des allgemeinen Wohlbefindens. Seien Sie also freundlich zu sich selbst und wiederholen Sie dieses Mantra: Übung macht Fortschritte!

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Zusätzliche Ressourcen für Yoga-Liebhaber

Bücher

• "Yoga Sutras of Patanjali" von Sri Swami Satchidananda
• "Die Yoga Tradition" von Georg Feuerstein
• "Der Baum des Yoga" von BKS Iyengar
• "Ein Weg mit Herz" von Jack Kornfield
• "The Science of Yoga" von William J. Broad
• "Das große Werk Ihres Lebens" von Stephen Cope
• "Meditationen von der Matte" von Rolf Gates und Katrina Kenison
• "Yoga Body" von Mark Singleton

Online-Artikel

• "Erforschung der therapeutischen Wirkungen von Yoga und seiner Fähigkeit, die Lebensqualität zu steigern" von Catherine Woodyard
• "2016 Yoga in America Study" von Yoga Journal und Yoga Alliance
• "Warum jetzt mehr westliche Ärzte Yoga-Therapie verschreiben" von Susan Enfield
• "Eine kurze Geschichte des Yoga" von Georg Feuerstein
• "Was sind die 8 Glieder des Yoga" von Michelle Fondin
• "Krishnamacharyas Vermächtnis: Der Erfinder des modernen Yoga" von Fernando Pagés Ruiz
• "Interoception: Achtsamkeit im Körper" von Bo Forbes
• "Entwicklung einer Heimpraxis: Wie fange ich an?" Von Stacey Ramsower
• "12 Tipps zur Entwicklung Ihrer eigenen Praxis" von Rolf Sovik
• "Wie man eine Heimpraxis baut" von Jason Crandell

Podcasts

• "Yoga Land", moderiert von Andrea Ferretti
• "Sivana", gehostet von Sivana Spirit
• "Liberated Body", moderiert von Brooke Thomas