7 Eingeklemmter Nerv In Nackenübungen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Ein eingeklemmter Nerv ist ein beschädigter oder komprimierter Nerv. Es entsteht, wenn eine Nervenwurzel verletzt oder entzündet ist. Die Nervenwurzel ist der Teil, an dem ein Nerv vom Rückenmark abzweigt.

Sie können einen eingeklemmten Nerv in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule bekommen, einschließlich Ihres Halses oder der Brust- oder Lendenwirbelsäule. Ein eingeklemmter Nerv im Nacken kann eine Radikulopathie verursachen. Zu den Symptomen einer Radikulopathie können Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schwäche und Schmerzen im Arm gehören.

In den USA sind jedes Jahr etwa 85 von 100.000 Erwachsenen von eingeklemmten Nerven betroffen. Bei Erwachsenen im frühen mittleren Alter wird dies normalerweise durch einen Bandscheibenvorfall verursacht. Dies geschieht, wenn eine der weichen Bandscheiben zwischen den Wirbeln Ihrer Wirbelsäule herausrutscht und die Nerven in der Nähe reizt. Dies kann auf plötzliches Anheben, Verdrehen oder Biegen zurückzuführen sein.

Eingeklemmte Nerven treten am häufigsten bei Menschen im Alter von 50 bis 54 Jahren auf. Bei Menschen mittleren Alters und älteren Erwachsenen wird dies häufig durch altersbedingte Degeneration der Wirbelsäule verursacht. Im Laufe der Zeit können sich die Bandscheiben verkürzen und die Wirbel komprimieren und die Nerven in der Nähe reizen. Knochenwachstum kann auch die Nerven komprimieren.

Ein eingeklemmter Nerv im Nacken kann sich wie Nadeln anfühlen. Es kann auch Schmerzen und Schwäche in Schulter, Arm oder Hand verursachen.

Schwere Fälle erfordern medizinische Versorgung. Aber wenn Ihre Symptome mild sind, können Sie Übungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken versuchen.

Übungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken

Ein Physiotherapeut kann die besten Nervenstrecken für Ihre Symptome nachweisen.

Leichte Schmerzen können jedoch durch sanfte Übungen gelindert werden. Diese Bewegungen konzentrieren sich darauf, die Nackenmuskulatur zu dehnen und den Druck auf den Nerv zu verringern.

Führen Sie diese Übungen langsam durch, um weitere Nervenschäden zu vermeiden. Sie können sie im Sitzen oder Stehen ausführen.

Trap Stretch

Ihre Trapezmuskeln befinden sich im Nacken. Wenn sie zu eng sind, können sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Nerven komprimieren.

Diese Übung lockert diese Muskeln und löst eingeklemmte Nerven.

Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Oberschenkel.
Beugen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand vorsichtig zur linken Seite.
Pause für 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite.

Kinnbeuge

Diese Bewegung reduziert Verspannungen in den Nackenmuskeln, indem sie Ihren Nacken verlängert. Es verbessert auch die Haltung in Kopf und Hals.

Legen Sie Ihre Finger auf Ihr Kinn.
Schieben Sie Ihr Kinn vorsichtig in Richtung Nacken, bis Sie ein „Doppelkinn“haben.
Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen.
Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.

Wenn Sie mit der Bewegung vertraut sind, versuchen Sie es mit Kinnbeugen, ohne Ihre Finger zu benutzen.

Kinnbeuge mit Verlängerung

Sie können der Kinnbeuge eine zusätzliche Bewegung hinzufügen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Hals in eine andere Richtung zu strecken.

Bei manchen Menschen kann diese Übung zu Schwindel führen. Sie sollten es vermeiden, wenn Sie Schwindelprobleme haben.

Ziehen Sie Ihren Kopf zurück, um eine Kinnbeuge zu machen.
Neige deinen Kopf langsam zur Decke.
Kehre zur Kinnbeuge zurück. Entspannen.
Wiederholen Sie zwei Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen.

Kopf drehen

Ein eingeklemmter Nerv kann die Bewegungsfreiheit Ihres Halses verringern, aber Kopfdrehungen können helfen. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch. Wenn Sie Schmerzen haben, versuchen Sie es mit kleineren Bewegungen.

Begradigen Sie Ihren Kopf und Hals. Schau voraus.
Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Pause fünf bis 10 Sekunden.
Biegen Sie langsam nach links ab. Pause fünf bis 10 Sekunden.
Sie können Ihren Kopf auch von einer Seite zur anderen und von oben nach unten neigen.

Halsbeuge

Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv im Nacken haben, helfen Übungen wie Nackenbeugen. Sie sollten diese Strecke auch langsam machen.

Bewegen Sie Ihr Kinn vorsichtig nach unten und in Richtung Brust.
Pause. Zurück in die Ausgangsposition.
5 bis 10 mal wiederholen.

Schulterrolle

Schulterrollen lösen Verspannungen in Schultern und Nacken. Dies kann helfen, Druck und Schmerzen von einem eingeklemmten Nerv zu lindern.

Heben Sie Ihre Schulterblätter an und rollen Sie sie dann hin und her.
Wiederholen Sie fünf bis sechs Mal.
Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Andere Behandlungen mit eingeklemmten Nerven

Zusätzlich zu Dehnungen können Sie auch andere Behandlungen für eingeklemmte Nerven ausprobieren. Diese Methoden werden Nerven dekomprimieren, verspannte Muskeln lockern und Schmerzen lindern. Wenn Sie leichte Symptome haben, finden Sie möglicherweise Erleichterung bei:

sich ausruhen
weicher Halskragen
heiße oder kalte Kompresse
gute Haltung üben
nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs)
Akupunktur
Massage
Yoga

Schmerzhaftere Fälle erfordern ärztliche Hilfe.

Eingeklemmte Nervensymptome

Eingeklemmte Nervensymptome können von leicht bis schwer reichen. Es ist auch möglich, einen eingeklemmten Nerv ohne Symptome zu haben.

Häufige Symptome sind:

Nadeln und Stifte
Muskelschwäche
brennendes Gefühl
Taubheit
Schmerz, der nach außen ausstrahlt
Schmerzen beim Bewegen des Nackens oder des Kopfes
schlechte Bewegungsfreiheit im Nacken

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Eingeklemmte Nerven können sich von selbst auflösen. Dies kann Tage, Wochen oder Monate dauern.

Besuchen Sie einen Arzt, wenn Ihre Symptome bei Behandlungen zu Hause nicht verschwinden. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich verschlimmern.

Ein Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Abhängig von Ihren Symptomen können sie auch orale Kortikosteroide, Steroidinjektionen oder Operationen vorschlagen.

Wegbringen

Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv im Nacken haben, können diese Übungen Abhilfe schaffen. Sie helfen dabei, den Nerv zu dekomprimieren und verspannte Muskeln zu lockern.

Führen Sie diese Strecken vorsichtig und vorsichtig durch. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, erzwingen Sie diese nicht. Ein Physiotherapeut kann Ihnen die besten Schritte für Ihre Symptome zeigen.

Sie können auch andere Behandlungen mit eingeklemmten Nerven wie NSAIDs und heiße oder kalte Kompressen ausprobieren.

Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf.