Überblick
Alternatives Nasenlochatmen ist eine Yoga-Atemkontrollpraxis. Im Sanskrit ist es als Nadi Shodhana Pranayama bekannt. Dies bedeutet „subtile Atemtechnik zur Energieklärung“.
Diese Art der Atemarbeit kann im Rahmen einer Yoga oder Meditationspraxis durchgeführt werden. Alternatives Nasenatmen kann auch als eigene Übung durchgeführt werden, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu beruhigen und zu beruhigen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken sowie die alternative Nasenatmung zu erfahren.
Was sind die Vorteile einer alternativen Nasenatmung?
Eine alternative Nasenatmung kann helfen:
- Entspannen Sie Ihren Körper und Geist
- Angst reduzieren
- das allgemeine Wohlbefinden fördern
Diese Vorteile können Ihnen wiederum helfen, fokussierter und bewusster zu sein.
Mit dieser Atemtechnik können Sie Stress in Ihrem täglichen Leben bewältigen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass das Üben einer alternativen Nasenlochatmung Ihnen hilft, den gegenwärtigen Moment besser zu berücksichtigen.
In den Nachrichten
Hilary Clinton schrieb in ihrem Buch "What Happened", dass sie nach ihrem Verlust der US-Präsidentschaftswahlen 2016 eine alternative Nasenatmung benutzte, um mit Stress und Angst umzugehen
1. Reduziert Stress und verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion
Einer der Hauptvorteile der alternativen Nasenatmung ist, dass sie Stress reduzieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die eine alternative Nasenlochatmung praktizierten, ihren wahrgenommenen Stresslevel senkten.
Diese Ergebnisse wurden auch in der Gruppe gezeigt, die schnelle Atemtechniken wie Feueratem praktizierte.
In derselben Studie war die alternative Nasenatmung die einzige Art von Atemarbeit, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Funktion auswirkte. Es wurde gezeigt, dass es Faktoren wie Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck signifikant senkt.
Nach 12 Wochen Training hatten die Teilnehmer eine Verbesserung der Herzfrequenz, Atemfrequenz und des Blutdrucks. Die Teilnehmer wurden dreimal pro Woche 30 Minuten lang von einem zertifizierten Yogalehrer in die Praxis eingewiesen.
2. Verbessert die Lungenfunktion und die Ausdauer der Atemwege
Yogische Atemübungen können die Lungenfunktion und die Ausdauer der Atemwege verbessern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen der Pranayama-Praxis auf die Lungenfunktionen von Wettkampfschwimmern und stellte fest, dass sie sich positiv auf die Ausdauer der Atemwege auswirkt.
Eine verbesserte Ausdauer der Atemwege kann auch die sportliche Leistung verbessern.
Die Schwimmer in der Studie atmeten 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche einen Monat lang zusätzlich zu zwei anderen Atemübungen 30 Minuten lang die Nasenlöcher. Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind umfangreichere Studien erforderlich.
3. Senkt die Herzfrequenz
Eine Senkung Ihrer Herzfrequenz kann zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 kann ein langsamer Yoga-Atem wie eine alternative Nasenatmung die Herzfrequenz und den durchschnittlichen Atemrhythmus erheblich senken.
Eine alternative Nasenatmung kann eine nützliche Methode sein, um Ihre Herzfrequenz auch im Moment zu senken.
Weitere Forschungen sind erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen auf Herzfrequenz und Atmungsmuster besser zu verstehen.
4. Fördert das Wohlbefinden
Eine alternative Nasenatmung kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Es wurde auch gezeigt, dass es sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt, indem es Stress und Angst reduziert.
Untersuchungen aus dem Jahr 2011 ergaben, dass ein sechswöchiges alternatives Nasenlochatmungsprogramm einen positiven Einfluss auf die körperliche und physiologische Fitnessleistung hatte. Es wurde festgestellt, dass die Atemtechnik einen positiven Einfluss auf Blutdruck, Herzfrequenz und Vitalkapazität hat.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 2018, dass verschiedene Arten der Yoga-Atmung viele positive Vorteile für Ihre Gesundheit haben, einschließlich Verbesserungen der neurokognitiven, respiratorischen und metabolischen Funktionen bei gesunden Menschen.
Es wurde auch festgestellt, dass eine alternative Nasenatmung das Atembewusstsein erhöht und sich positiv auf das Nervensystem auswirkt.
Ist es sicher?
Das Üben eines alternativen Nasenlochatems ist für die meisten Menschen sicher. Sprechen Sie vor Beginn der Praxis mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Krankheit wie Asthma, COPD oder anderen Lungen- oder Herzproblemen leiden.
Wenn Sie während der Atemtechnik nachteilige Auswirkungen wie Atemnot verspüren, sollten Sie die Übung sofort abbrechen. Dazu gehört, dass Sie sich benommen, schwindelig oder übel fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass das Atmen Unruhegefühle hervorruft oder geistige oder körperliche Symptome auslöst, sollten Sie die Übung abbrechen.
Wie es geht
Sie können das alternative Nasenlochatmen selbst üben, aber Sie möchten möglicherweise einen Yogalehrer bitten, Ihnen das Üben persönlich zu zeigen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie es richtig machen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem langsam, glatt und kontinuierlich zu halten. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie sich besser daran erinnern, wo Sie sich im Zyklus befinden. Sie sollten während der gesamten Übung leicht atmen können.
So üben Sie eine alternative Nasenatmung:
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in eine bequeme Position.
- Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie.
- Heben Sie Ihre rechte Hand in Richtung Nase.
- Atme vollständig aus und schließe dann mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch.
- Atme durch dein linkes Nasenloch ein und schließe dann das linke Nasenloch mit deinen Fingern.
- Öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie durch diese Seite aus.
- Atme durch das rechte Nasenloch ein und schließe dieses Nasenloch.
- Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie durch die linke Seite aus.
- Dies ist ein Zyklus.
- Fahren Sie bis zu 5 Minuten fort.
- Beenden Sie die Übung immer mit einem Ausatmen auf der linken Seite.
Wann sollte man abwechselnd Nasenatmen üben?
Sie können jederzeit und an jedem Ort, an dem Sie sich am wohlsten fühlen, abwechselnd die Nasenlöcher atmen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie es morgens oder abends gerne tun. Es kann auch tagsüber durchgeführt werden, wenn Sie sich konzentrieren oder entspannen müssen.
Eine alternative Nasenatmung erfolgt am besten auf nüchternen Magen. Üben Sie keine alternative Nasenatmung, wenn Sie krank oder verstopft sind.
Eine alternative Nasenatmung kann vor oder nach Ihrer Yoga-Praxis erfolgen. Finden Sie den Weg, der am besten zu Ihnen passt, da die Menschen unterschiedliche Ergebnisse und Erfahrungen haben. Oder Sie können es zu Beginn Ihrer Meditationspraxis tun. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Meditation zu vertiefen.
Das wegnehmen
Eine alternative Nasenatmung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen oder Ihren Geist zu klären. Wenn Sie mehr Bewusstsein für Ihre Atmung schaffen, können Sie Ihr Bewusstsein auch in anderen Bereichen Ihres Lebens steigern.
Obwohl die potenziellen Vorteile vielversprechend sind, denken Sie daran, dass Sie regelmäßig alternative Nasenatmung üben müssen, um Ergebnisse zu sehen und aufrechtzuerhalten.
Atemtechniken sind kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Atmen beginnen, insbesondere wenn Sie medizinische Bedenken oder Beschwerden haben.
