Pucker auf, werdende Mutter. Weil wir wissen, dass Sie die süßen (und vielleicht leicht sauren) Dinge darüber herausfinden möchten, ob Zitrone während der Schwangerschaft in Ordnung ist - und wie es zu Ihrem Vorteil wirken könnte, wenn dies der Fall ist.
Sie haben vielleicht gehört, dass Zitronenwasser die Flüssigkeitszufuhr fördern kann oder dass Zitrone ein wirksames Mittel gegen Übelkeit ist, aber sollten Sie mit Begeisterung hineinspringen? Lassen Sie uns die Wahrheit aus der Wissenschaft herausdrücken, um herauszufinden, ob dieser Zitrusfavorit für Sie geeignet ist.
Gibt es Sicherheitsbedenken?
Im Allgemeinen können Zitronen - und andere Zitrusfrüchte - während der Schwangerschaft sicher und gesund verzehrt werden. In der Tat enthalten Zitronen viele wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Babys unterstützen.
Es gibt wenig Forschung über die Sicherheit von Zitronen speziell während der Schwangerschaft.
Das heißt, ein Zitronenwasser zu haben oder etwas Zitronensaft zu Ihrem Salat hinzuzufügen, fällt wahrscheinlich in die sichere (und sogar vorteilhafte) Zone. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme über den Verzehr großer Mengen von Zitrone, Zusatzstoffen mit Zitronengeschmack, Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Dingen, die für die Sicherheit schwangerer Frauen nicht eingehend untersucht wurden.
Aber was ist mit ätherischen Zitronenölen? Sind sie sicher? Obwohl ätherische Öle im Trend liegen, fällt ihre Einnahme immer in die fragliche Kategorie. Aber packen Sie sie noch nicht ganz ein - wir sagen Ihnen, wie Sie davon profitieren können, wenn Sie ätherische Zitronenöle in kurzer Zeit verteilen.
Mögliche Vorteile von Zitronen während der Schwangerschaft
1. Stärkung der Immunität und Entwicklung des Fötus
Es gibt keine Studien, die belegen, dass Zitronen selbst die Immunität stärken und die Entwicklung des Fötus fördern, aber einige der wichtigsten Nährstoffe in Zitronen tun dies.
Tatsächlich kann eine halbe Tasse (106 Gramm) Zitrone (ohne Schale) 56,2 Milligramm (mg) Vitamin C liefern - ein kritischer Nährstoff für Mutter und Kind.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass bereits ein geringer Mangel an Vitamin C bei Müttern die Entwicklung des fetalen Gehirns behindern könnte, insbesondere der Hippocampus, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Sichere Vitamin C-Bereiche (keine Megadosen!) Können auch die Immunität stärken und dazu beitragen, häufige Infektionen wie Erkältung und Grippe zu verhindern. Dies ist jedoch in der schwangeren Bevölkerung nicht bewiesen.
Dieser Immunitätsschub kann auf signifikante Flavanonspiegel in Zitronen zurückzuführen sein - genauer gesagt auf Eriocitrin und Hesperetin. In diesem Artikel aus dem Jahr 2013 wird darauf hingewiesen, dass Zitronen starke Fähigkeiten zur Bekämpfung von Infektionen durch Bakterien, Viren und Pilze besitzen sowie antidiabetische und krebsbekämpfende Eigenschaften haben. Sie können auch dazu beitragen, freie Radikale im Körper auszurotten.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff in Zitronen ist Folsäure, ein entscheidender Nährstoff für die Schwangerschaft. Dieser Artikel aus dem Jahr 2012 bestätigt die Fähigkeit von Folsäure, das Risiko von fetalen Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie zu verringern. Diese schwerwiegenden Defekte betreffen das Gehirn, die Wirbelsäule oder das Rückenmark und können sich im ersten Monat der Schwangerschaft entwickeln. Theoretisch kann der Konsum von etwas mehr Zitrone in den ersten Wochen der Schwangerschaft einen zusätzlichen Schutz bieten.
2. Verringerung der Übelkeit
Wenn Sie morgens (oder den ganzen Tag) krank sind, wissen wir, dass Sie nach etwas Sicherem suchen, um Erleichterung zu finden. Dies hat Sie möglicherweise zu dem entmutigenden Heilmittelgang in der Drogerie geführt, in dem Sie auf Lutschtabletten, Gummibärchen, Tee, Lutscher, Öl oder eine andere Tinktur gestoßen sind, die Zitrone als natürliches Heilmittel gegen Übelkeit enthält.
Aber seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Zitrone als Gegenmittel - es gibt kaum oder gar keine Untersuchungen, die belegen, dass der Verzehr von Zitrone Übelkeit während der Schwangerschaft wirksam reduziert. Es gibt jedoch Daten, die darauf hindeuten, dass die Verbreitung von ätherischen Zitronenölen Linderung bringen kann.
Eine 2014 veröffentlichte randomisierte kontrollierte klinische Studie an schwangeren Frauen kam zu dem Schluss, dass das Einatmen (nicht konsumieren) von ätherischem Zitronenöl sicher und wirksam ist, um schwangerschaftsbedingte Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren.
3. Hydratationsschub
Wasser ist wichtig (insbesondere während der Schwangerschaft), da es viele wichtige Funktionen erfüllt, wie zum Beispiel:
- Zellen Form und Struktur geben
- Regulierung der Körpertemperatur
- Unterstützung der Verdauung
- Aufnahme und Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen
- Unterstützung der chemischen Reaktionen des Körpers
- Beseitigung des körpereigenen Abfalls
- Schleim und andere Schmierflüssigkeiten bilden
Laut diesem Artikel aus dem Jahr 2002 über den Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft wird berechnet, dass eine schwangere Frau - basierend auf einer Diät mit 2.300 Kalorien - bis zu 3.300 Milliliter Wasser pro Tag benötigt. Das entspricht knapp 14 Tassen!
Manchmal wird es einfach langweilig, so viel Wasser zu trinken. Wenn Sie also etwas Zitrone in Ihr Wasser geben, kann dies eine gesunde Methode sein, um die Dinge zu ändern und gleichzeitig Ihrem H 2 O etwas Begeisterung zu verleihen.
Mögliche Gründe, sich während der Schwangerschaft von (zu vielen) Zitronen fernzuhalten
Es gibt ein paar Vorsichtsmaßnahmen, um sich von dieser Zitrone zu lösen. Es kann in kleinen Dosen vorteilhaft sein, aber Zitronen enthalten viel Zitronensäure, die eine Warnung tragen könnte.
Interessanterweise enthält frisch gepresster Zitronen- und Limettensaft in dieser quantitativen Bewertung von 2008 mehr Zitronensäure als Orangen- und Grapefruitsaft. Und vorbereitete Limonaden hatten bis zu 6-mal so viel Zitronensäure wie Zitronen- und Limettensaft.
Was könnte das also bewirken?
Zahnerosion
In größeren oder häufigeren Mengen kann Zitronensäure in Zitronen dazu führen, dass der pH-Wert Ihres Mundes auf einen sauren Bereich abfällt.
Wenn Sie häufig und über einen längeren Zeitraum - wie während Ihrer gesamten Schwangerschaft - stark saure Getränke oder Lebensmittel trinken, kann die saure Umgebung zu einer Erosion der Mineralien führen, die den Zahnschmelz stärken.
Dies kann zu schwächeren, empfindlicheren Zähnen führen, bei denen Sie durch das Dach springen, wenn Sie in eine Eistüte beißen oder bei Ihrer nächsten Reise zum Zahnarzt einen schlechten Hohlraumbericht erhalten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Zitronensaft für die Zähne erosiver ist als die gewöhnliche Cola. Da Sie bereits während der Schwangerschaft ein höheres Risiko für bestimmte Zahn- und Zahnfleischprobleme haben, sollten Sie dies zur Kenntnis nehmen.
Sodbrennen
Der durch Zitronensäure verursachte hohe Säuregehalt kann auch das Risiko für sauren Reflux (oder Sodbrennen) erhöhen, der bereits während der Schwangerschaft häufig auftritt. Das Trinken von hochkonzentrierten Getränken auf Zitronenbasis wie Limonade kann mehr als nur einen Spritzer Zitrone in Ihrem Wasser verursachen.
Das Mischen von 1 Esslöffel Zitronensaft mit 8 Unzen Wasser kann jedoch eine Schutzwirkung gegen Sodbrennen haben. Obwohl nicht bewiesen, wird angenommen, dass die Mischung tatsächlich dazu beiträgt, die Magensäure zu alkalisieren und somit die Verbrennung zu reduzieren.
Der beste Rat? Hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme darüber, wie viel Zitrone für Sie gut ist, basierend auf Ihrer aktuellen Gesundheits- und Krankengeschichte.
Schwangerschaftsfreundliche Zitronenrezepte
Wenn Sie Ihrem Leben etwas mehr Zitrone hinzufügen möchten, sollten Sie diese schwangerschaftsfreundlichen und köstlichen Rezepte in Betracht ziehen.
Zitronen-Joghurt-Parfait
- 1 Tasse griechischer Joghurt
- Saft von 1 Zitronenschnitz
- 1/4 Tasse zuckerarmes Müsli
- 1 Teelöffel. Honig
Richtungen
Joghurt Zitronensaft hinzufügen und gut mischen. Mit Müsli bestreuen und mit Honig beträufeln. Dann gönnen Sie sich!
Mit Zitronen und Basilikum angereichertes Wasser
- 2 Liter Wasser
- 2 dünne Zitronenscheiben (mit entfernten Samen)
- 2 Basilikumblätter
Richtungen
Zitronenscheiben und Basilikumblätter ins Wasser geben. Kühlen Sie 1 bis 4 Stunden, bevor Sie diesen durstlöschenden Genuss genießen.
Rucola-Salat mit Zitronenvinaigrette
- 4 Tassen Rucola
- 3 EL. Natives Olivenöl extra
- 2 EL. frischer Zitronensaft
- 1 Teelöffel. Honig
- 1/2 TL. dijon Senf
- 1/4 TL. Meersalz
- 1/4 Tasse frisch rasierter Parmesan
- gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Richtungen
Rucola waschen und an der Luft trocknen lassen. Mischen Sie Olivenöl, Zitronensaft, Honig, Dijon-Senf und Meersalz und kühlen Sie. Mischen Sie und werfen Sie es zusammen mit Rucola, wenn Sie bereit sind, zu dienen. Mit Parmesan, einem Hauch Pfeffer bestreuen und wie die Italiener sagen - guten Appetit!
Das wegnehmen
Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise dafür, dass der Verzehr von Zitrone während der Schwangerschaft bestimmte Vorteile hat, aber kleine Mengen frischen Zitronensafts können einen Vitamin-, Ernährungs- und Feuchtigkeitsschub mit einigen schützenden gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Hier sind einige weitere großartige Neuigkeiten: Sie müssen nicht schüchtern sein, wenn Sie ätherisches Zitronenöl verteilen, um bei Übelkeit Erleichterung zu finden. Nach Recherchen könnte es einfach funktionieren.
Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie zu viel Zitrone und zitronenhaltige Produkte, Lebensmittel und Getränke konsumieren, da der Säuregehalt Ihre Zähne schädigen oder Symptome von saurem Reflux wie Sodbrennen verschlimmern kann.
Besprechen Sie wie immer Ihre Ernährung und Ihre Bedenken bezüglich Zitrone mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, der Ihnen helfen kann, während der Schwangerschaft sicher durch die manchmal verwirrenden Gewässer der Lebensmittelauswahl zu navigieren.
