Abwehrmechanismen sind Verhaltensweisen, mit denen sich Menschen von unangenehmen Ereignissen, Handlungen oder Gedanken trennen. Diese psychologischen Strategien können Menschen helfen, Distanz zwischen sich und Bedrohungen oder unerwünschten Gefühlen wie Schuld oder Scham zu schaffen.
Die Idee der Abwehrmechanismen stammt aus der psychoanalytischen Theorie, einer psychologischen Perspektive der Persönlichkeit, die die Persönlichkeit als Interaktion zwischen drei Komponenten betrachtet: Id, Ego und Über-Ego.
Diese Theorie, die zuerst von Sigmund Freud vorgeschlagen wurde, hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und behauptet, dass Verhaltensweisen wie Abwehrmechanismen nicht unter der bewussten Kontrolle einer Person stehen. Tatsächlich machen die meisten Leute sie, ohne die Strategie zu erkennen, die sie verwenden.
Abwehrmechanismen sind ein normaler, natürlicher Bestandteil der psychologischen Entwicklung. Das Erkennen des Typs, den Sie, Ihre Lieben und sogar Ihre Mitarbeiter verwenden, kann Ihnen bei zukünftigen Gesprächen und Begegnungen helfen.
Top 10 der häufigsten Abwehrmechanismen
Dutzende verschiedener Abwehrmechanismen wurden identifiziert. Einige werden häufiger verwendet als andere.
In den meisten Fällen stehen diese psychologischen Reaktionen nicht unter der bewussten Kontrolle einer Person. Das heißt, Sie entscheiden nicht, was Sie tun, wenn Sie es tun. Hier sind einige gängige Abwehrmechanismen:
1. Ablehnung
Ablehnung ist einer der häufigsten Abwehrmechanismen. Es tritt auf, wenn Sie sich weigern, Realität oder Fakten zu akzeptieren. Sie blockieren externe Ereignisse oder Umstände aus Ihrem Kopf, damit Sie sich nicht mit den emotionalen Auswirkungen auseinandersetzen müssen. Mit anderen Worten, Sie vermeiden die schmerzhaften Gefühle oder Ereignisse.
Dieser Abwehrmechanismus ist auch einer der bekanntesten. Der Ausdruck „Sie leugnen“bedeutet gemeinhin, dass eine Person die Realität meidet, obwohl dies für die Menschen um sie herum offensichtlich sein kann.
2. Unterdrückung
Unappetitliche Gedanken, schmerzhafte Erinnerungen oder irrationale Überzeugungen können Sie verärgern. Anstatt sich ihnen zu stellen, können Sie sie unbewusst verstecken, in der Hoffnung, sie vollständig zu vergessen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass die Erinnerungen vollständig verschwinden. Sie können das Verhalten beeinflussen und zukünftige Beziehungen beeinflussen. Sie können möglicherweise nicht erkennen, welche Auswirkungen dieser Abwehrmechanismus hat.
3. Projektion
Einige Gedanken oder Gefühle, die Sie über eine andere Person haben, können Sie unwohl fühlen lassen. Wenn Sie diese Gefühle projizieren, schreiben Sie sie der anderen Person falsch zu.
Zum Beispiel mögen Sie Ihren neuen Kollegen vielleicht nicht, aber anstatt das zu akzeptieren, entscheiden Sie sich, sich selbst zu sagen, dass er Sie nicht mag. Sie sehen in ihren Handlungen die Dinge, die Sie tun oder sagen möchten.
4. Verschiebung
Sie lenken starke Emotionen und Frustrationen auf eine Person oder ein Objekt, die sich nicht bedrohlich fühlen. Auf diese Weise können Sie einen Impuls zur Reaktion befriedigen, riskieren jedoch keine wesentlichen Konsequenzen.
Ein gutes Beispiel für diesen Abwehrmechanismus ist, dass Sie sich über Ihr Kind oder Ihren Ehepartner ärgern, weil Sie einen schlechten Arbeitstag hatten. Keiner dieser Menschen ist das Ziel Ihrer starken Emotionen, aber auf sie zu reagieren ist wahrscheinlich weniger problematisch als auf Ihren Chef zu reagieren.
5. Regression
Einige Menschen, die sich bedroht oder ängstlich fühlen, können unbewusst in ein früheres Entwicklungsstadium „entkommen“.
Diese Art von Abwehrmechanismus kann bei kleinen Kindern am offensichtlichsten sein. Wenn sie ein Trauma oder einen Verlust erleben, können sie plötzlich so tun, als wären sie wieder jünger. Sie können sogar anfangen, das Bett zu benetzen oder an ihrem Daumen zu saugen.
Auch Erwachsene können sich zurückbilden. Erwachsene, die Schwierigkeiten haben, mit Ereignissen oder Verhaltensweisen fertig zu werden, schlafen möglicherweise wieder mit einem geschätzten Stofftier, essen zu viel, was sie als tröstlich empfinden, oder beginnen mit dem Kettenrauchen oder Kauen auf Stiften oder Kugelschreibern. Sie können auch alltägliche Aktivitäten vermeiden, weil sie sich überwältigend fühlen.
6. Rationalisierung
Einige Menschen versuchen möglicherweise, unerwünschte Verhaltensweisen mit ihren eigenen „Fakten“zu erklären. Auf diese Weise können Sie sich mit der von Ihnen getroffenen Entscheidung wohl fühlen, auch wenn Sie auf einer anderen Ebene wissen, dass sie nicht richtig ist.
Zum Beispiel könnten Leute, die sich über Mitarbeiter ärgern, weil sie ihre Arbeit nicht rechtzeitig erledigt haben, die Tatsache ignorieren, dass sie normalerweise auch zu spät kommen.
7. Sublimation
Diese Art von Abwehrmechanismus wird als positive Strategie angesehen. Das liegt daran, dass Menschen, die sich darauf verlassen, starke Emotionen oder Gefühle in ein Objekt oder eine Aktivität umleiten, die angemessen und sicher ist.
Anstatt sich beispielsweise auf Ihre Mitarbeiter einzulassen, entscheiden Sie sich dafür, Ihre Frustration in Kickboxen oder Sport zu lenken. Sie können die Gefühle auch in Musik, Kunst oder Sport umleiten.
8. Reaktionsbildung
Menschen, die diesen Abwehrmechanismus nutzen, erkennen, wie sie sich fühlen, aber sie entscheiden sich dafür, sich anders als ihre Instinkte zu verhalten.
Eine Person, die zum Beispiel so reagiert, hat möglicherweise das Gefühl, dass sie keine negativen Emotionen wie Wut oder Frustration ausdrücken sollte. Sie reagieren stattdessen zu positiv.
9. Unterteilung
Wenn Sie Ihr Leben in unabhängige Sektoren aufteilen, können Sie möglicherweise viele Elemente davon schützen.
Wenn Sie sich beispielsweise dafür entscheiden, persönliche Lebensprobleme bei der Arbeit nicht zu besprechen, blockieren oder unterteilen Sie dieses Element Ihres Lebens. Auf diese Weise können Sie weitermachen, ohne sich den Ängsten oder Herausforderungen zu stellen, während Sie sich in dieser Umgebung oder Denkweise befinden.
10. Intellektualisierung
Wenn Sie in eine schwierige Situation geraten, können Sie alle Emotionen aus Ihren Antworten entfernen und sich stattdessen auf quantitative Fakten konzentrieren. Diese Strategie wird möglicherweise angewendet, wenn eine Person, die von einem Job entlassen wurde, ihre Tage damit verbringt, Tabellen mit Stellenangeboten und Leads zu erstellen.
Behandlung von ungesunden Abwehrmechanismen
Abwehrmechanismen können als eine Art Selbsttäuschung angesehen werden. Sie können sie verwenden, um emotionale Reaktionen zu verbergen, mit denen Sie sich nicht befassen möchten. Es wird jedoch meistens auf einer unbewussten Ebene gemacht. Sie sind sich nicht immer bewusst, wie Ihr Geist oder Ihr Ego reagieren wird.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Verhalten nicht ändern oder ändern können. In der Tat können Sie ungesunde Abwehrmechanismen in nachhaltigere umwandeln. Diese Techniken könnten helfen:
- Verantwortlichkeit finden: Freunde und Familienmitglieder können Ihnen helfen, die Mechanismen zu erkennen. Indem sie auf die Selbsttäuschung aufmerksam machen, können sie Ihnen helfen, den Moment zu identifizieren, in dem Sie unbewusst eine ungesunde Entscheidung treffen. So können Sie dann bewusst entscheiden, was Sie wirklich tun möchten.
- Bewältigungsstrategien lernen: Die Therapie mit einem Experten für psychische Gesundheit wie einem Psychotherapeuten, Psychologen oder Psychoanalytiker kann Ihnen helfen, die Abwehrmechanismen zu erkennen, die Sie am häufigsten verwenden. Sie können Ihnen dann helfen, aktive Antworten zu lernen, um Entscheidungen auf einer achtsameren Ebene zu treffen.
Ausblick
Einige Abwehrmechanismen gelten als „ausgereifter“. Das bedeutet, dass ihre Verwendung möglicherweise nachhaltiger ist. Selbst auf lange Sicht können sie Ihre emotionale oder mentale Gesundheit nicht besonders beeinträchtigen. Zwei solche „ausgereiften“Strategien sind Sublimation und Intellektualisierung.
Andere Abwehrmechanismen sind jedoch nicht so ausgereift. Längerer Gebrauch kann zu anhaltenden Problemen führen. Tatsächlich können sie Sie daran hindern, jemals mit emotionalen Problemen oder Ängsten konfrontiert zu werden.
Mit der Zeit könnte dies auf unerwartete Weise auftreten. Beispielsweise können Abwehrmechanismen das Bilden von Beziehungen erschweren. Sie können auch zu einigen psychischen Problemen beitragen.
Wenn Sie sich depressiv oder traurig fühlen, nicht aufstehen können oder die üblichen täglichen Aktivitäten Ihres Lebens oder Dinge und Menschen, die Sie einmal glücklich gemacht haben, meiden, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen. Dies sind auch Anzeichen einer Depression, und eine Therapie kann helfen.
Durch Therapien wie Psychoanalyse oder Beratung können Sie sich der Abwehrmechanismen, die Sie am häufigsten verwenden, bewusster werden und sogar daran arbeiten, die von Ihnen verwendeten Reaktionen von unreifen oder weniger produktiven auf reifere, nachhaltigere und vorteilhaftere zu verlagern.
Die Verwendung ausgereifterer Mechanismen kann Ihnen helfen, sich den Ängsten und Situationen zu stellen, die normalerweise zu Stress und emotionaler Belastung führen.
Das wegnehmen
Abwehrmechanismen sind normal und natürlich. Sie werden häufig ohne langfristige Komplikationen oder Probleme verwendet.
Einige Menschen entwickeln jedoch emotionale Schwierigkeiten, wenn sie diese Mechanismen weiterhin nutzen, ohne mit der zugrunde liegenden Bedrohung oder Angst fertig zu werden. Die Behandlung konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, Probleme von einem achtsamen Ort aus anzugehen, nicht von einem unbewussten.
