Sie brauchen Schlaf, um Ihren Körper zu verjüngen und sich für den kommenden Tag energetisiert zu fühlen. Eine gute Nachtruhe kann jedoch schwierig sein, wenn Sie an einer ankylosierenden Spondylitis (AS) leiden.
Zwischen 35 und 90 Prozent der Menschen mit AS klagen über Schlafstörungen. Es ist schwer, nachts zu schlafen, wenn dein Körper weh tut. Je schwerer Ihre Krankheit ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie den Rest bekommen, den Sie brauchen. Und je weniger Sie schlafen, desto schlimmer können Ihre Schmerzen und Steifheit werden.
Geben Sie sich nicht mit Schlafstörungen zufrieden. Wenden Sie sich an Ihren Rheumatologen und Hausarzt, um Ratschläge zum Umgang mit Schlafproblemen zu erhalten. Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie länger und besser schlafen können.
1. Kontrollieren Sie Ihre Schmerzen mit wirksamen Behandlungen
Je weniger Schmerzen Sie haben, desto leichter können Sie schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie die beste Behandlung erhalten, um Ihre Krankheit zu verlangsamen und Ihre Schmerzen zu lindern.
Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) und TNF-Hemmer sind zwei Arten von Medikamenten, die Entzündungen verringern, um weitere Schäden an Ihren Gelenken durch AS zu verhindern. TNF-Hemmer könnten auch dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Wenn das Medikament, das Sie eingenommen haben, Ihre Schmerzen nicht kontrolliert, wenden Sie sich an Ihren Rheumatologen. Möglicherweise benötigen Sie ein anderes Medikament oder eine andere Dosierung.
2. Schlafen Sie auf einer festen Matratze
Ihr Bett sollte sowohl bequem als auch unterstützend sein. Suchen Sie nach einer festen Matratze, die Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung hält. Testen Sie mehrere Matratzen im Laden, bis Sie eine finden, die sich richtig anfühlt.
3. Übung
Ein flotter Spaziergang bringt Ihr Blut zum Pumpen und weckt Ihre Muskeln und Gelenke. Es wird auch Ihren Körper für den Schlaf vorbereiten.
Übung verbessert die Qualität und Quantität Ihres Schlafes. Es wird Ihnen helfen, mehr von dem tiefen und erholsamen Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht, um zu heilen. Sie werden auch schneller einschlafen, wenn Sie an diesem Tag ein gutes Training absolvieren.
Die Tageszeit, zu der Sie trainieren, ist der Schlüssel. Ein Fitnessprogramm am frühen Morgen hilft Ihnen dabei, am besten zu schlafen. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies Ihr Gehirn so weit aufwickeln, dass Sie nicht mehr einschlafen können.
4. Nehmen Sie ein warmes Bad
Warmes Wasser lindert Gelenkschmerzen. Ein 20-minütiges Bad vor dem Schlafengehen lockert Ihre Gelenke und lindert Schmerzen, sodass Sie besser schlafen können.
Das Einweichen in eine warme Wanne entspannt Ihren Körper auch vor dem Schlafengehen. Und wenn Sie im Bad ein paar Strecken machen, lindern Sie auch die aufgebaute Steifheit Ihrer Gelenke.
5. Verwenden Sie ein dünnes Kissen
Das Liegen auf einem dicken Kissen kann Ihren Kopf in eine unnatürlich gebeugte Position bringen, wenn Sie aus dem Bett kommen. Du bist besser dran, wenn du ein dünnes Kissen verwendest.
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das Kissen unter die Vertiefung Ihres Nackens, um Ihren Kopf in der richtigen Ausrichtung zu halten, oder schlafen Sie auf dem Bauch und verwenden Sie kein Kissen.
6. Richten Sie sich auf
Versuchen Sie, mit gerader Wirbelsäule zu schlafen. Sie können flach auf dem Rücken oder Bauch liegen. Vermeiden Sie es einfach, Ihre Beine in Ihren Körper zu kräuseln.
7. Richten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen ein
Schaffen Sie optimale Schlafbedingungen, bevor Sie unter die Bettdecke rutschen. Stellen Sie den Thermostat zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit ein. Es ist angenehmer, in einem kühlen Klima zu schlafen als in einem warmen.
Ziehen Sie die Schatten herunter, damit die Sonne Sie am frühen Morgen nicht weckt. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und verstauen Sie Ihr Handy oder andere digitale Geräte, die Ihren Schlaf stören könnten.
8. Lassen Sie das Schnarchen auschecken
Schnarchen ist ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der Sie nachts für kurze Zeit nicht mehr atmen. Menschen mit AS haben eher Schlafapnoe. Und diejenigen mit Schlafapnoe neigen dazu, mehr Schaden an ihrer Wirbelsäule zu haben.
Jedes Mal, wenn Sie aufhören zu atmen, weckt Sie Ihr Gehirn, um Ihre Atemwege zu öffnen. Infolgedessen fühlen Sie sich tagsüber nie vollständig ausgeruht. Wenn Ihr Partner oder Ihre geliebte Person sagt, dass Sie schnarchen oder sich mitten im Schnarchen geweckt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Bewertung zu erhalten.
Ärzte haben viele Möglichkeiten, Schlafapnoe zu behandeln. Eine übliche Behandlung verwendet eine Maschine namens CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), die Luft in Ihre Atemwege bläst, um sie im Schlaf offen zu halten.
Wegbringen
Wenn Sie mit AS leben und schlecht schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Aufgrund Ihrer Symptome schlagen sie möglicherweise vor, die Medikamente zu wechseln oder einige natürliche Heilmittel auszuprobieren.
Um ein glückliches und gesundes Leben zu führen, brauchen wir alle eine gute Nachtruhe. Probieren Sie diese Tipps aus und befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um die benötigten Zzz zu finden.
