Wechseljahre und Schlaflosigkeit
Die Wechseljahre sind eine Zeit großer Veränderungen im Leben einer Frau. Was ist schuld an diesen hormonellen, physischen und emotionalen Veränderungen? Deine Eierstöcke.
Sie erreichen offiziell die Wechseljahre, sobald ein ganzes Jahr seit Ihrer letzten Regelblutung vergangen ist. Die Zeitblöcke vor und nach dieser einjährigen Marke werden als Peri- und Postmenopause bezeichnet.
Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, geringere Mengen an Schlüsselhormonen zu produzieren. Dies schließt Östrogen und Progesteron ein. Wenn diese Hormonspiegel sinken, steigen die Symptome der Wechseljahre an. Ein solches Symptom ist Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit ist eine Störung, die Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies kann bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Es kann auch bedeuten, dass es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen, wenn Sie einmal eingeschlafen sind.
Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?
Die Symptome von Schlaflosigkeit sind nicht so eindeutig wie nicht einschlafen oder einschlafen können. Obwohl dies zwei der größten Indikatoren sind, existieren andere.
Menschen mit Schlaflosigkeit können:
- Es dauert 30 Minuten oder länger, um einzuschlafen
- Schlafen Sie an drei oder mehr Nächten pro Woche weniger als sechs Stunden
- wache zu früh auf
- sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht oder erfrischt fühlen
- fühle mich den ganzen Tag schläfrig oder müde
- Sorgen Sie sich ständig um den Schlaf
Mit der Zeit kann dieser Schlafverlust Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Schlaflosigkeit kann nicht nur müde sein, sondern auch auf verschiedene Weise Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Du darfst:
- besorgt fühlen
- fühle mich gereizt
- gestresst fühlen
- Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein
- Es fällt mir schwer, mich an Dinge zu erinnern oder bei der Arbeit zu bleiben
- mehr Fehler oder Unfälle erleben
- erleben eine Zunahme der Kopfschmerzhäufigkeit
- Magen-Darm-Probleme wie Magenverstimmung
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Schlaflosigkeit?
Für Frauen, die in die Wechseljahre übergehen, sind Schlafstörungen häufig selbstverständlich. Tatsächlich leiden ungefähr 61 Prozent der Frauen nach der Menopause häufig an Schlaflosigkeit.
Das Durchlaufen der Wechseljahre kann Ihren Schlafzyklus auf drei verschiedenen Ebenen beeinflussen.
Hormonveränderungen
Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel nimmt in den Wechseljahren ab. Dies kann eine Reihe von Änderungen in Ihrem Lebensstil auslösen, insbesondere in Ihren Schlafgewohnheiten. Dies liegt zum Teil daran, dass Progesteron ein schlafproduzierendes Hormon ist. Während Ihr Körper mit diesen schwindenden Hormonspiegeln fertig wird, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen, und es fällt Ihnen schwerer, einzuschlafen.
Hitzewallungen
Hitzewallungen und Nachtschweiß sind zwei der häufigsten Nebenwirkungen der Wechseljahre. Wenn Ihr Hormonspiegel schwankt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Körpertemperatur plötzlich ansteigt und abfällt.
Sie erleben tatsächlich einen Adrenalinschub, der durch den raschen Rückgang der Hormone verursacht wird. Dies ist dieselbe Chemikalie, die für Ihre Reaktion auf Stress oder ein Kampf-oder-Flucht-Szenario verantwortlich ist. Ihr Körper kann es schwer haben, sich von diesem plötzlichen Energieschub zu erholen, was es Ihnen schwer macht, wieder einzuschlafen.
Medikamente
So wie natürliche chemische und hormonelle Veränderungen den Schlaf beeinträchtigen können, können auch Veränderungen durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, beeinträchtigt werden. Schlafstörungen sind eine Nebenwirkung bei vielen Medikamenten. Wenn Sie also ein neues Medikament einnehmen oder ein rezeptfreies Präparat verwenden, kann dies zu Ihrer Schlaflosigkeit führen.
Was verursacht sonst noch Schlaflosigkeit?
Schlaflose Nächte sind für niemanden ungewöhnlich. Tatsächlich werden die meisten Menschen ziemlich häufig ein oder zwei Nächte unruhigen Schlafes ausgesetzt sein. Häufige Ursachen sind:
- Stress. Berufliche, familiäre und persönliche Beziehungen können nicht nur Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Sie können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen.
- Psychische Störungen. Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden, besteht ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit. Viele dieser Störungen können zusätzlich zu emotionalen Symptomen zu Schlafstörungen führen.
- Schlechte Ernährungsgewohnheiten. Zu spätes Essen am Abend kann Ihre Verdauung und damit auch die Fähigkeit Ihres Körpers, zu schlafen, beeinträchtigen. Das Trinken von Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Alkohol kann auch den Schlafzyklus Ihres Körpers stören.
- Reisen zur Arbeit. Wenn Sie mehr Himmelsmeilen als Automeilen haben, ist Ihr Schlafplan wahrscheinlich betroffen. Jetlag- und Zeitzonenänderungen können sowohl kurzfristig als auch langfristig einen Tribut fordern.
Ihr Risiko für Schlaflosigkeit steigt auch mit zunehmendem Alter, insbesondere wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Dies liegt an den natürlichen Veränderungen im Schlafzyklus Ihres Körpers.
Weitere Informationen: Psychische Gesundheit, Depressionen und Wechseljahre »
Wie wird Schlaflosigkeit diagnostiziert?
Ihr Arzt wird Sie zuerst nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen. Dies schließt ein, wann Sie normalerweise aufwachen, wann Sie normalerweise schlafen gehen und wie müde Sie tagsüber sind. Möglicherweise werden Sie gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen, um diese Verhaltensweisen über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu verfolgen.
Ihr Arzt wird auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Grunderkrankungen vorliegen, die zu Schlaflosigkeit führen können. In einigen Fällen bedeutet dies, dass sie eine Blutuntersuchung durchführen.
Wenn die Ursache nicht festgestellt werden kann, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie die Nacht in einem Schlafzentrum verbringen. Auf diese Weise kann Ihr Arzt die Aktivität Ihres Körpers im Schlaf überwachen.
Wie wird Schlaflosigkeit behandelt?
Obwohl viele der Ursachen für Ihre häufige Schlaflosigkeit keine wirklichen „Heilmittel“oder Behandlungen haben, können Sie einige Dinge tun, um einen besseren Schlaf einzuladen.
Erstellen Sie einen Raum, der zum Schlafen geeignet ist
Oft beeinträchtigt der Raum, in den Sie ein Auge zudrücken möchten, Ihre Fähigkeit, genau das zu tun. Drei Hauptkomponenten eines Schlafzimmers können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Dies schließt Temperatur, Licht und Lärm ein. Sie können dies ansprechen durch:
- Halten Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers so kühl wie möglich. Eine solide Empfehlung liegt bei 65 °. In kühleren Räumen ist die Wahrscheinlichkeit eines guten Winterschlafes höher.
- Licht ausschalten. Dazu gehören Wecker und Handys. Das summende und blinkende Licht eines Mobiltelefons kann Ihr Gehirn alarmieren, selbst wenn Sie schlafen, und Sie werden zu ungeraden Stunden ohne klare Erklärung aufwachen.
- Unnötige Geräusche stoppen. Das Ausschalten des Radios, das Entfernen von tickenden Uhren und das Abschalten von Geräten vor dem Einstecken können Ihnen helfen, gut zu schlafen.
Iss früher
Ein leichter Snack oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen schadet wahrscheinlich nicht, aber eine große Mahlzeit, bevor Sie zwischen die Laken kriechen, kann ein Rezept für einen nächtlichen Weckruf sein. Wenn Sie mit vollem Magen schlafen gehen, kann dies zu Sodbrennen und saurem Reflux führen. Beides kann dazu führen, dass Sie sich im Schlaf unwohl fühlen.
Übe Entspannungstechniken
Wenn Sie einen Weg finden, sich zu entspannen und zu entspannen, können Sie leichter einschlafen. Ein bisschen sanftes Yoga oder leichtes Dehnen kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich im Schlaf wohler zu fühlen.
Schluss mit schlechten Gewohnheiten
Raucher und Trinker werden wahrscheinlich feststellen, dass der Schlaf während Ihrer Tage vor der Menopause und in den Wechseljahren noch schwerer zu fassen ist. Das Nikotin in Tabakprodukten ist ein Stimulans, das Ihr Gehirn daran hindern kann, sich für den Schlaf auszuschalten.
Obwohl es stimmt, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, wird die Wirkung nicht von Dauer sein. Alkohol verhindert auch tiefe Stadien des erholsamen Schlafes, sodass der Schlaf, den Sie bekommen, nicht zu viel für Ihre Genesung tut.
Wird Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit den Wechseljahren anders behandelt?
Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit den Wechseljahren zusammenhängt, können Sie Erleichterung finden, indem Sie Ihren Hormonspiegel ausgleichen. Hierfür gibt es mehrere Optionen, darunter:
- Hormonersatztherapie. Diese Therapie kann Ihren Östrogenspiegel ergänzen, während der natürliche Spiegel während der Perimenopause und der Menopause abnimmt.
- Niedrig dosierte Empfängnisverhütung. Eine niedrige Dosis kann möglicherweise den Hormonspiegel stabilisieren, was Schlaflosigkeit lindern kann.
- Niedrig dosierte Antidepressiva. Medikamente, die Ihre Gehirnchemikalien verändern, können Ihnen helfen, Schlaf zu finden.
Sie können auch Melatonin einnehmen. Melatonin ist ein Hormon, das hilft, Ihre Schlaf- und Wachzyklen zu kontrollieren. Es kann helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.
Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Ihre jüngste Schlaflosigkeit auf ein Medikament oder eine Nebenwirkung von Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zurückzuführen ist, arbeitet er mit Ihnen zusammen, um bessere Medikationsoptionen zu finden, die Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.
Was können Sie jetzt tun?
Viele Menschen leiden von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit, aber Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit den Wechseljahren kann sich über Wochen und Monate erstrecken, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt treffen, um Ihre Optionen zu besprechen.
In der Zwischenzeit können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern oder zu lindern. Sie beinhalten:
- Häufige Nickerchen machen. Sicher, Sie können Ihren Kopf bei der Arbeit nicht genau auf Ihren Schreibtisch legen, aber wer soll Sie während Ihrer Mittagspause von einem Nickerchen abhalten? Nickerchen am Wochenende und immer wenn du müde bist. Wenn Sie müde sind und glauben, Sie könnten ein Auge zudrücken, nutzen Sie dies.
- Bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wachsam zu bleiben, greifen Sie nach einem Glas Wasser. Wasser kann Ihnen helfen, Ihre natürliche Energie aufrechtzuerhalten.
- Hör auf deinen Körper. Mit zunehmendem Alter ändert sich Ihre interne Uhr. Möglicherweise können Sie nicht mehr lange aufbleiben und früh aufstehen wie früher. Es kann hilfreich sein, Ihre Schlafzeiten auf das zu verschieben, was Ihr Körper natürlich tun möchte.
