Einige kurzfristige Typ-2-Diabetes-Ziele sind universell, z. B. eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung. Aber Diabetes wirkt sich auch langfristig auf viele Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils aus. Es ist wichtig, langfristige Ziele zu berücksichtigen, wenn Sie Ihren Diabetes-Managementplan vorantreiben.
Langfristige Ziele für Menschen mit Diabetes
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollte Ihr unmittelbares Ziel darin bestehen, Ihren Blutzuckerspiegel durch Ernährung, Bewegung und bei Bedarf durch Medikamente unter Kontrolle zu halten. Sobald Sie dies erreicht haben, ist es Zeit, über langfristige Ziele nachzudenken, um so gesund wie möglich zu bleiben und Diabetes-Komplikationen vorzubeugen.
1. Verwalten Sie Ihr Cholesterin
Ihr Körper braucht Cholesterin, um viele Funktionen zu erfüllen, und Ihre Leber macht alles, was sie braucht. Menschen mit Diabetes haben tendenziell einen höheren „schlechten“Cholesterin- (LDL) und Triglyceridspiegel und einen niedrigeren „guten“Cholesterinspiegel (HDL).
Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten kann die Produktion von schlechtem Cholesterin in Ihrem Körper erhöhen. Ein hoher Blutzuckerspiegel und eine erhöhte Aufnahme von einfachem Zucker können den Triglyceridspiegel erhöhen, ebenso wie ein chronisch hoher Alkoholkonsum. Rauchen kann den HDL-Spiegel senken.
Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel noch nie überprüft haben, bitten Sie Ihren Arzt, ein Lipidprofil zu bestellen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Spiegel hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines cholesterinsenkenden Statins. Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, um Ihr Niveau zu senken, indem Sie sich herzgesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Sobald Ihre Zahlen stabil sind, lassen Sie sie mindestens einmal im Jahr überprüfen.
2. Aufhören zu rauchen
Rauchen ist schlecht für alle, vor allem aber für Menschen mit Diabetes. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten kann Rauchen das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen. Es macht es auch schwieriger, den Zustand zu kontrollieren, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Komplikationen wie schlechte Durchblutung, Herzerkrankungen und Augenprobleme haben.
Wenn Sie rauchen, setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, um aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme zur Raucherentwöhnung oder rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an, um Unterstützung zu erhalten. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die Gewohnheit aufgegeben haben, aber Sie profitieren sofort davon.
3. Halten Sie Ihre Augen gesund
Diabetes kann das Risiko einer Reihe von Augenerkrankungen wie Katarakten, Retinopathie und Glaukom verursachen oder erhöhen. Unbehandelt können diese Zustände zu Sehverlust führen. Je länger Sie an Diabetes leiden, desto höher ist Ihr Risiko. Und laut dem National Eye Institute verursachen viele Augenerkrankungen keine Symptome, bis das Sehvermögen beeinträchtigt ist. Um Ihr Risiko zu verringern, setzen Sie sich das Ziel, einmal im Jahr eine erweiterte Augenuntersuchung bei einem Augenarzt durchzuführen.
4. Fußprobleme vermeiden
Ein weiteres langfristiges Ziel sollte es sein, gesunde Füße zu erhalten. Fußprobleme treten häufig bei Menschen mit Diabetes auf und können schwerwiegende Komplikationen verursachen, darunter:
- Geschwüre oder Wunden, die nicht heilen
- Nervenschäden
- Gefühlsverlust
- trockene, rissige Haut
- Schwielen
- schlechte Durchblutung
- Amputation
Überprüfen Sie Ihre Füße täglich auf Wunden, Geschwüre und Hautprobleme. Gehen Sie regelmäßig, um die Durchblutung zu verbessern, und setzen Sie sich langfristig das Ziel, Ihre Füße mit liebevoller Sorgfalt zu behandeln. Lassen Sie Ihren Arzt bei jedem Besuch Ihre Füße untersuchen und mindestens einmal im Jahr eine umfassende Fußuntersuchung durchführen.
5. Managen Sie chronischen Stress
Der Umgang mit einer chronischen Erkrankung ist stressig. Fügen Sie den Alltag des normalen Lebens hinzu, und es ist leicht, überwältigt zu werden. Chronischer Stress kann es schwierig machen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es kann auch dazu führen, dass Sie weniger dazu neigen, sich gesund zu ernähren oder Sport zu treiben.
Das Setzen langfristiger Ziele zur Stressbewältigung kann Ihnen helfen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Setzen Sie sich ein Ziel, um einen Yoga-Kurs zu absolvieren oder meditieren zu lernen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Stress nicht alleine umgehen zu können, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
6. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Sie können Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, indem Sie Ihre Ernährung kurzfristig ändern, aber die Aufrechterhaltung dieses gesunden Gewichts ist eine Herausforderung. Viele andere Dinge als Ernährung und Bewegung beeinflussen die Zahlen auf Ihrer Skala wie Hormonspiegel, Lebensgewohnheiten wie Schlaf und Stress. Das Setzen langfristiger Ziele, um weiterhin eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Wenn Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat oder Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie ein Ziel festlegen, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Vielleicht möchten Sie innerhalb des nächsten Jahres 5 km laufen oder laufen oder eine 15-minütige Meile laufen. Setzen Sie sich ein Ziel, um diesen Meilenstein zu erreichen.
7. Notieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel gut kontrolliert wird, überwachen Sie ihn möglicherweise nicht so oft, wie Sie sollten. Selbst wenn Sie Ihre Pegel regelmäßig überprüfen, können Sie sie möglicherweise nicht verfolgen. Führen Sie ein elektronisches oder schriftliches Blutzuckerprotokoll zusammen mit dem, was Sie zum Zeitpunkt des Tests gegessen und getan haben. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie Ihr Blutzucker auf bestimmte Lebensmittel, schwere oder leichte Mahlzeiten, Stress und Bewegung reagiert. Überlegen Sie, ob Sie ein langfristiges Ziel festlegen möchten, um regelmäßig Muster zu überwachen und zu identifizieren, mit denen Sie bei Bedarf Änderungen vornehmen können.
Das wegnehmen
Das Setzen langfristiger Gesundheitsziele kann Ihnen bei der Behandlung Ihres Diabetes helfen. Stellen Sie beim Setzen von Zielen sicher, dass diese erreichbar und realistisch sind. Andernfalls können Sie aufgeben. Ein guter Anfang ist die Festlegung von SMART-Zielen:
- Spezifisch: Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten, wie lange es dauern wird und ob das Ziel noch besteht.
- Messbar: Entscheiden Sie, wie Sie das Ziel messen möchten. Vielleicht haben Sie einen Cholesterin-Bluttest, einen A1c-Test oder gehen nach Ihrem Gewicht.
- Erreichbar: Stellen Sie sicher, dass das Ziel erreichbar ist. Brainstorming-Methoden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Realistisch: Unrealistische Ziele bereiten Sie auf einen Misserfolg vor. Halten Sie Ihre Ziele vernünftig und setzen Sie sich auf dem Weg kleinere Ziele, um die Ziellinie zu erreichen.
- Zeitgesteuert: Erstellen Sie eine realistische Zeitleiste, um Ihre Ziele zu erreichen. Langfristige Ziele brauchen Zeit, aber wenn sie zu lange dauern, verlieren Sie möglicherweise die Motivation.
Ziehen Sie in Betracht, einen vertrauenswürdigen Verbündeten zu gewinnen und Ihre Ziele mit ihm zu teilen. Lassen Sie sie wissen, was sie tun können, um motiviert und rechenschaftspflichtig zu bleiben, z. B. durch einen täglichen oder wöchentlichen Anruf oder eine E-Mail oder als Übungspartner.
