53 Ein-Schritt-Lösungen Fast Jeder Kann Eine Bessere Heilung Erreichen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Für den Anfang müssen Sie nicht alle 53 machen - nur einer ist in Ordnung

Es liegt ein kraftvolles „Danke, nächstes“Neujahrsenergie in der Luft. Jetzt ist es an der Zeit, diese Stimmung zu nutzen und die Hoffnung, die mit einem neuen Jahr einhergeht, immer gesünder, fantastischer und kraftvoller zu werden, als Sie es bereits sind.

Egal, ob Sie Hilfe beim Ausdenken von Vorsätzen für das kommende Jahr benötigen oder etwas Kleines und Spezifisches wünschen, an das Sie sich tatsächlich halten, wir haben eine lange Liste von 53 Vorsätzen zur Auswahl.

Betrachten Sie diese machbaren, erschwinglichen und gesundheitsbewussten - keine schnellen Lösungen! Diese Vorsätze helfen Ihnen dabei, mehr Zeit damit zu verbringen, Ihre Ziele zu erreichen, und weniger Zeit damit, sich von großen, hohen Verpflichtungen überwältigt zu fühlen. Und ist das nicht überhaupt der Punkt der Vorsätze?

Machen Sie es sich einfach, aktiv zu bleiben

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1. Nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie die Rolltreppe hinauf

„Es ist ein gutes Ziel, eine Lösung zu finden, um mehr zu erreichen. Aber es ist auch wichtig, Bewegung in unser tägliches Leben zu integrieren “, sagt Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, Gründerin von Training2xl.

Nimm die Treppe! Gehen Sie die Rolltreppe hinauf, anstatt nur damit zu fahren! Nehmen Sie die Treppe in den zweiten Stock und fahren Sie den Rest des Weges nach oben. «

2. Wenn möglich draußen trainieren

Überspringen Sie den Ansturm auf das Fitnessstudio nach NYE und trainieren Sie stattdessen auf dem Spielplatz oder auf der Strecke im Freien. Besonders im Winter draußen zu sein, wird Sie beleben.

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2011, dass Bewegung im Freien im Vergleich zu Aktivitäten in Innenräumen mit einer stärkeren Abnahme von Verwirrung, Wut und Depression verbunden war. Außerdem können Sie erkennen, wie einfach es ist, sich überall hin zu bewegen.

Wenn es für ein komplettes Training im Freien zu kalt ist, kann bereits ein 5-minütiger Spaziergang Ihre Stimmung verbessern.

3. Zählen Sie Ihre Trainingsziele nach Tagen

Es macht einfach mehr Spaß, 300 Tage im Jahr zu trainieren als fünf oder sechs Tage die Woche.

„300 Trainingseinheiten pro Jahr zu absolvieren, war in den letzten vier Jahren mein Vorsatz. Als Arzt und Teilzeit-Coach habe ich mehr Freiheit, Workouts zu überspringen, wenn ich zu beschäftigt bin. Außerdem macht es Spaß, es den Leuten zu erzählen “, sagt die ehemalige CrossFit-Athletin Allison Warner, Trainerin bei ICE NYC, einem Fitnessstudio in New York City. Touché.

Während Warner die Häkchen in einem Monatskalender verfolgt, den sie am Ende eines jeden Monats zählt und hinzufügt, funktioniert auch ein System mit goldenen Sternen oder Aufklebern.

4. Machen Sie eine Hüftöffnung pro Tag

Dank unseres ganztägigen Lebensstils haben die meisten von uns enge Hüftbeuger.

„Enge Hüftbeuger können zu Rücken-, Knie- und anderen Schmerzen im ganzen Körper führen. Es kann jedoch hilfreich sein, eine Minute damit zu verbringen, jeden Ihrer Hüftbeuger zu dehnen “, sagt Grayson Wickham, DPT, Gründer von Movement Vault, einem Mobilitäts- und Stretch-Streaming-Dienst.

Wickham empfiehlt eine Hüftbeugestrecke, bei der Sie in eine Longe auf dem Boden geraten und ein Knie in einem 90-Grad-Winkel nach vorne legen. Sie werden dann Ihr Becken und Ihren Oberkörper leicht bewegen und dort anhalten, wo Sie Anspannung spüren.

Diese Hüftbeugerübungen sind ebenfalls eine gute Option.

5. Versuchen Sie jeden Morgen, Ihre Zehen zu berühren

Auf diese Weise können Sie die Kraft Ihrer Kniesehne verbessern, aber die Dehnung niemals erzwingen. Lassen Sie sich allmählich dorthin bringen.

"Dies ist eine große Herausforderung, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu früh zu viel tun", sagt Wickham. "Denken Sie an Ihre Muskeln wie Gummibänder - die von Natur aus elastisch sind - wenn Sie sie zu weit dehnen, bevor sie fertig sind, können sie reißen oder verletzt werden."

6. Laden Sie eine Fitness-App herunter

Wenn Sie eine Fitness-App auf Ihrem Telefon haben, ist es viel einfacher, sieben Minuten lang schnell zu trainieren. Wenn Sie auf Reisen ein wenig Audiomotivation benötigen, um rauszukommen und zu rennen, gibt es auch dafür eine App. Außerdem können Benachrichtigungen eine sehr nützliche automatische Erinnerung sein.

Hier sind einige unserer Favoriten, von Marathontrainern bis hin zu schnellen Herausforderungen.

7. Mischen Sie Ihr Training einmal im Monat

Es heißt Cross-Training und die Idee ist, Abwechslung zu schaffen, damit Ihr Muskelgedächtnis flexibel und geschützt ist. Wenn Sie ein CrossFit-Athlet sind, versuchen Sie es mit Yoga. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie Krafttraining. Wenn Sie boxen, versuchen Sie es mit Pilates. Wenn Sie ein Yogi sind, versuchen Sie es mit HIIT.

Wenn Sie einmal im Monat von Ihrem Fitnessstil abweichen, kann dies Ihren Körper vor Verletzungen durch Überbeanspruchung schützen.

8. Erstellen Sie für jeden Monat unterschiedliche Fitnessziele

Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1-Trainerin und Fitness-Autorin, empfiehlt Mini-Ziele, anstatt eine umfassende Lösung zum Thema Fitness zu finden - wie „Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit“oder „Stärkung“.

„Machen Sie einen Plan, der in Schritte oder ein Miniziel unterteilt ist, das Sie jeden Monat erreichen können. Wenn Sie es in kürzere Teile zerlegen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr darauf ausgerichtet sind, Dinge zu erledigen. “

Zum Beispiel ist Ihr Ziel im Januar vielleicht 50 Meilen gelaufen, aber im Februar ist es Ihr Ziel zu lernen, wie man mit einer leeren Langhantel in die Hocke geht. Jackson-Gibson sagt: "Je spezifischer, desto besser."

9. Lernen Sie, einen richtigen Liegestütz zu machen

Warner erinnert an Resolution 8 und sagt, dass das Setzen eines ganz bestimmten bewegungsbasierten Ziels unglaublich motivierend sein kann. Und obwohl wir alle wissen, was ein Liegestütz ist, machen wir es möglicherweise nicht richtig. Die klassische Bewegung ist unglaublich effektiv beim Aufbau von Oberkörper- und Brustkraft.

Diese Pushup-Variationen können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Und wenn Sie bereits wissen, wie man einen Liegestütz macht? Lass uns fallen und gib uns 20.

10. Erfahren Sie, wie man ein Pullup macht

Ein Klimmzug ist eine weitere Bewegung mit Körpergewicht, die sowohl schwierig als auch vorteilhaft ist. Das Einbeziehen von Fortschritten wie Widerstandsband-Klimmzügen, Spring-Klimmzügen und isometrischen Griffen oben kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

11. Verbessern Sie Ihre Schulterbeweglichkeit

Mobilität mag wie ein weiteres Schlagwort klingen. Aber es ist sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Kraft zu verbessern und das würdevolle Altern zu fördern.

"Ich sehe so viele Schulterverletzungen, die hätten verhindert werden können, wenn Menschen eine bessere Schulterbeweglichkeit hätten", sagt Ariel Osharenko, Sportphysiotherapeut und Inhaber der On Point-Physiotherapie in NYC.

Probieren Sie Osharenkos Bewegung einmal am Tag (10 bis 15 Wiederholungen) oder vor dem Training aus, um steife Knicke in der Schulter und enorme Verbesserungen der Mobilität zu reduzieren.

Vierbeinige Brustrotation

1. Gehen Sie mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und den Knien direkt unter Ihren Hüften auf alle viere.
2. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Hand und Ihren Kopf in Richtung des Arms, der auf dem Boden positioniert ist.
3. Sobald Sie Ellbogen zu Ellbogen erreicht haben, drehen Sie Ihren Kopf und die Mitte des Rückens und den Ellbogen auf die gegenüberliegende Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal in jede Richtung.

12. Meditiere vor dem Training

Mehr meditieren mag eine der beliebtesten Neujahrsvorsätze sein, aber da die Vorteile wissenschaftlich abgesichert sind, ist es eine gute. Es gibt keine schlechte Zeit zum Meditieren, aber das Üben von Meditation für nur fünf bis zehn Minuten vor dem Training ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihren Körper einzustellen, sich zu entspannen und sich darauf vorzubereiten, sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Diese Meditations-Apps können helfen.

13. Packen Sie am Abend zuvor Ihre Sporttasche ein

Die mentale Vorbereitung auf das Fitnessstudio ist die halbe Miete. Die andere Hälfte ist die körperliche Vorbereitung. Aus diesem Grund schlägt Jackie Stauffer, Gründerin der Marke Clean Beauty für Sportler, Recess, vor, am Abend zuvor Ihre Sporttasche zu packen.

"Denken Sie daran, einen Snack, ein paar feuchte Tücher und ein trockenes Shampoo, ein zusätzliches Paar Socken und Unterwäsche, Ohrhörer und einen Wechsel der Kleidung einzupacken", sagt sie.

14. Finde einen Trainingspartner

Eine App ist nett, aber ein Freund ist besser. Finden Sie einen neuen Trainingspartner oder schließen Sie sich mit jemandem zusammen, der ähnliche Fitnessziele hat, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.

„Mit einem Freund zu trainieren macht viel mehr Spaß und ich weiß, dass ich ein Training viel seltener überspringe, wenn ich mich mit jemand anderem auf einen Plan festgelegt habe“, sagt Stauffer.

15. Lassen Sie Ihr Telefon im Auto

Es wird so viel Zeit im Fitnessstudio verschwendet, durch unsere Telefone zu scrollen. Versuchen Sie, Ihr Telefon einmal pro Woche im Auto zu lassen. Wenn Sie Ihr Telefon für Musik benötigen, schalten Sie es in den Flugzeugmodus.

Wenn Sie sich ausruhen, erkunden Sie das Angebot des Fitnessraums, stellen Sie sich den Personal Trainern vor oder sitzen Sie einfach da. Sie werden nicht nur überrascht sein, wie viel schneller Sie Ihre Routine erledigen, sondern auch helfen, sich von der Arbeit zu lösen und Stress abzubauen.

16. Führen Sie ein Fitness-Tagebuch

Egal was Sie online sehen, Fitness ist letztendlich eine persönliche Reise. Von Anfang bis Ende kann die Reise viele Emotionen, Erkenntnisse und Zweifel hervorrufen.

Aus diesem Grund empfiehlt Mike Ramirez, CrossFit-Coach bei ICE NYC in New York City, ein Fitness-Tagebuch zu führen. "Dies wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung zum Sport zu verbessern und daraus einen Lebensstil zu machen", sagt er.

Schreiben Sie gleich nach dem Training, sobald Sie zu Atem gekommen sind, wie Sie sich fühlen. Fühlst du dich stark Fühlst du dich inspiriert? Fühlst du dich motiviert? Oder fühlst du dich müde? Hast du das Gefühl, dass du nach der Hälfte des Trainings mental ausgecheckt bist?

17. Versuchen Sie, ohne Musik zu trainieren

Musik und Bewegung gehören zusammen wie Kuchen und Kerzen. Aber so sehr wir es lieben, gute Musik ins Schwitzen zu bringen, kann Musik dazu führen, dass wir vergessen, uns auf unseren Körper einzustimmen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass assoziationsbasierte Aufmerksamkeit (Konzentration auf den Körper) Verletzungen oder Überanstrengungen bei hochintensiven Workouts reduzieren kann.

Deshalb solltest du dieses Jahr versuchen zu trainieren, ohne dass Drake dir ins Ohr klopft, besonders bei den schnellen und harten Routinen. Dies wird Sie zwingen, sich stattdessen auf Ihre Atmung und Biomechanik einzustellen.

18. Melden Sie sich für ein Fitness-Event an

Holen Sie sich einen Tough Mudder in Ihren Kalender. Tragen Sie Ihren Namen für die Firma 5K ein. Zerschmettere die Pläne deines Kumpels, einen spartanischen Sprint zu machen.

Was auch immer es ist, die Anmeldung für ein Fitness-Event hilft dabei, Ihre Trainingsziele auf etwas auszurichten, das Spaß macht und die Gemeinschaft aufbaut. Und denken Sie an alle Instagram-Möglichkeiten.

19. Priorisieren Sie die Wiederherstellung

Wie das Sprichwort sagt: "Alles in Maßen." Das schließt Übung ein. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Woche einen Erholungstag einnehmen. Dieser Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, von welchen Wiederherstellungsritualen Sie profitieren würden.

20. Investieren Sie in Trainingsausrüstung, die Sie lieben

Investieren Sie in Trainingsausrüstung, die Sie lieben und in der Sie sich sicher und wohl fühlen, und tragen Sie sie, schlägt Denise Lee vor, Gründerin und CEO von Alala, einem High-End-Unternehmen für Fitnessbekleidung.

"Für mich ist es nahezu unmöglich, ins Fitnessstudio oder in einen Trainingskurs zu gehen, wenn ich mich in dem, was ich trage, nicht gut fühle oder nicht richtig für das Training angezogen bin." Und die Wissenschaft bestätigt dies - was Sie tragen, kann Ihren psychologischen Prozess beeinflussen. Obwohl wir Serena Williams '72 Einzeltitel und 23 Doppeltitel nicht nur ihrer mörderischen Tennisausrüstung zuschreiben können, tut es offensichtlich nicht weh.

Außerdem sollen bestimmte Trainingsgeräte Ihrem Körper helfen, Ihr Potenzial zu maximieren oder Verletzungen vorzubeugen.

21. Sei sanft mit dir selbst, wenn du eine schlechte Woche hast

Irgendwann im nächsten Jahr - oder ab dem Zeitpunkt, an dem Sie trainieren möchten - kann es zu einer schlechten Woche kommen.

Vielleicht wurde die Arbeit verrückt, die Eltern kamen zu Besuch, oder Sie erlagen der Versuchung von Netflix und entspannten sich ein paar Nächte hintereinander. CrossFit-Trainer Izzy Levy, Inhaber von ICE NYC, sagt: „Akzeptieren Sie, dass Sie eine Woche frei hatten. Dann mach weiter. Lass einen Ausrutscher nicht fallen. Bemühen Sie sich stattdessen, wieder in die Routine zurückzukehren. “

Tanken Sie Ihren Körper mit gut

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22. Tanken Sie Ihr Training mit einem Snack vor dem Training

Tanken Sie Ihr Training richtig mit einer Mischung aus schnell wirkenden Kohlenhydraten, Eiweiß und ein wenig gesunden Fetten.

Amy Shapiro, registrierte Ernährungsberaterin bei MCDN und Daily Harvest, sagt: „Sie können nicht trainieren, wenn Sie nicht betankt sind, und Sie werden keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie nicht richtig tanken.“Wenn Ihr Training innerhalb von zwei Stunden beginnt, sollten Sie einen Protein-Smoothie verwenden, der Kohlenhydrate, Protein, Fett und Antioxidantien kombiniert, um die Regeneration zu fördern.

23. Wählen Sie Ihre Ernährung nach dem Training ein

Was Sie nach dem Training tun, ist auch wichtig. Shapiro schlägt vor, ein paar Kirschen auf Ihren griechischen Joghurt und Müsli zu werfen oder einen Protein-Smoothie zu mischen.

"Es hat sich gezeigt, dass sie Schmerzen lindern und der natürliche Zucker hilft, Ihre Energiespeicher wieder aufzubauen", sagt sie. Sie enthalten auch Antioxidantien, die nach dem Training unerlässlich sind, wenn Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, um seine Glykogenspeicher und Proteine wieder aufzubauen, um die abgebauten Muskeln zu unterstützen und wieder aufzubauen.

24. Lieben Sie Ihre Gelenke, investieren Sie in Kollagen

„Egal, ob Sie den Boston-Marathon laufen, bei SoulCycle auf Hügeln klettern oder bei CrossFit schnappen, die Gelenke können etwas launisch werden, wenn wir ihnen nicht den TLC geben, den sie benötigen“, sagt Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Da Kollagen mit gesunden Gelenken in Verbindung gebracht wurde, empfehle ich Menschen, es in ihre Routine zu integrieren." Sie können Kollagen auf natürliche Weise über die Nahrung erhalten - aus Beeren, Lachs, Knochenbrühen und vielem mehr - oder Ergänzungsmittel und Pulver in Ihre Getränke einbauen.

25. Bewahren Sie einen gesunden Snack in Ihrer Handtasche oder Ihrem Auto auf

Wir waren alle dort: Es ist 16:00 Uhr, Sie haben den ganzen Tag gesund gegessen, aber Sie hungern und die Tankstelle oder das Feinkostgeschäft rufen Ihren Namen. Bonnie Taub-Dix, RDN, Erfinderin von BetterThanDieting.com und Autorin von Read It Before You Eat It: Sie vom Label zum Tisch bringen, schlägt vor, auf diese Momente vorbereitet zu sein.

„Halten Sie Snacks wie eine DIY-Mischung mit ungesalzenen Nüssen und getrockneten Früchten bereit. Diese haben das perfekte Trifecta aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. “Wenn Sie keine davon bei sich haben, empfiehlt Taub-Dix, sich für einen Snack mit nur aussprechbaren Zutaten zu entscheiden.

26. Lagern Sie Ihren Gefrierschrank

Take-out und Lieferung mögen nach einem langen Tag unsere Rettung sein, aber es gibt viele unbekannte Zutaten, die in schnellen Restaurantmahlzeiten versteckt sind. Außerdem sind sie nicht die kostengünstigsten.

Bevorraten Sie Ihren Gefrierschrank stattdessen mit gesunden hausgemachten Gerichten, die Sie nach einem anstrengenden Tag einfach auftauen. Seife, Eintöpfe und Chilis sind großartige Anlaufstellen.

27. Machen Sie die Hälfte Ihres Tellergemüses

Wenn Sie übermäßig einschränken, was Sie essen können und was nicht, neigen die Menschen dazu, in einen Kreislauf von Einschränkungen und Scherzen zu geraten.

Deshalb sagt Keri Gans, MS, RDN, zertifizierte Yogalehrerin, anstatt Lebensmittel auszuschließen, lernen Sie, wie man sie genießt. "Genießen Sie immer noch die Pasta, aber anstatt eine ganze Schüssel zu kochen, geben Sie eine Tasse Pasta in eine Pfanne mit Olivenöl mit Knoblauch, Brokkoli, Spinat und anderem Gemüse." Dies hilft, Ihre Portionsgrößen klein und Ihre Faseraufnahme hoch zu halten.

28. Fügen Sie einer Mahlzeit jeden Tag ein Ei hinzu

Wenn Sie Ziele in Bezug auf Körperzusammensetzung oder Fitness haben, können Sie zu jeder Mahlzeit ein hochwertiges Protein hinzufügen, empfiehlt Brigitte Zeitlin, RD, Inhaberin von BZ Nutrition.

Ein großes Ei fügt 6 Gramm hochwertiges Protein sowie 13 essentielle Vitamine und Mineralien hinzu - eine totale Win-Win-Situation für alle Ihre Gesundheitsziele für 2019.

29. Iss Hanfherzen

Hanfherzen sind eine unserer Top-Entscheidungen für 2019. „Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Omega-3-Aufnahme zu steigern. Dies kann bei der Bekämpfung von Entzündungen, der Verbesserung der Herzgesundheit und der Verbesserung der Wahrnehmung helfen. Sie sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, das beim Aufbau und Erhalt starker, gesunder Muskeln und Knochen hilft “, fügt Zeitlin hinzu.

Streuen Sie sie auf Haferflocken, Joghurt, Suppen, Eintöpfe, Salate und Pfannengerichte, um das neue Jahr nussig, knusprig und ernsthaft gesund zu gestalten.

30. Erkennen Sie Hunger oder Hunger

„Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, um zu essen, ist fast immer garantiert, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen und Ihre Gesundheitsziele sabotieren“, sagt Zeitlin. Hungrig ist, wenn es Zeit zum Essen ist, während Hunger ist, wenn Ihr Körper mehr Energie verbrennt.

Sie schlägt vor, zu vermeiden, dass Sie hungern, indem Sie Snacks bei sich behalten, Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Sie hungrig sind, und etwas Kleines zu essen haben, bevor Sie zum Abendessen ausgehen, um zu vermeiden, dass Sie sich füllen oder sinnlos essen.

31. Versuchen Sie es mit Nootropika

Zu Beginn des neuen Jahres scheint es nicht genügend Kapazitäten zu geben, um sich an alles zu erinnern und es zu jonglieren, was organisiert und abgeschlossen werden muss. Hier können Nootropika helfen, Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.

Sie sind sich nicht sicher, was Sie versuchen sollen? Diese acht sind möglicherweise die besten intelligenten Medikamente auf dem Markt, von natürlichen Biersorten bis hin zu speziellen Nahrungsergänzungsmitteln.

32. Ersetzen Sie Ihren Kaffee durch Matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, empfiehlt, Ihr Morgen-Java gegen Matcha zu tauschen - das mehr Antioxidantien enthält und als weniger fröhlich als Kaffee beschrieben wurde.

Wenn Sie den Geschmack von Matcha nicht mögen, gibt es acht Alternativen, die Sie ausprobieren können.

Überprüfen Sie, wie sich die Leute fühlten, als sie sich vom Kaffee abmeldeten.

33. Bringen Sie Achtsamkeit in Ihre Mahlzeiten

Judson Brewer, PhD, Direktor für Forschung und Innovation am Mindfulness Center der Brown University, schlägt vor, eine Lösung zur Gewichtsreduktion durch Achtsamkeit zu tauschen.

So funktioniert es: „Bringen Sie ein bewusstes Bewusstsein mit, um festzustellen, wonach Sie sich sehnen und warum Sie sich danach sehnen. Liegt es daran, dass Ihr Körper ernährt werden muss? Oder ist es emotional? Nutzen Sie diesen Moment der Achtsamkeit, um über frühere Zeiten nachzudenken, in denen Sie sich eine Belohnung gegönnt haben, und belohnen Sie Ihren Körper für eine gute Arbeit mit Lebensmitteln, die sich für das nächste Training auszahlen. Dieses Bewusstsein kann dazu beitragen, zukünftiges Lernen voranzutreiben und gesunde Gewohnheiten aufzubauen. “

34. Hydrat in der AM

Trinken Sie ein volles Glas Wasser, sobald Sie aufwachen. Abgesehen davon, dass Sie nach einer Nacht ohne diese Flüssigkeit benötigt werden, kann das Trinken von 16 Unzen am Morgen tatsächlich Ihren Stoffwechsel steigern.

35. Und dann den ganzen Tag lang Feuchtigkeit spenden

„Nehmen Sie eine Wasserflasche mit oder nehmen Sie sie mit, wo immer Sie sind, und trinken Sie weiter, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten“, schlägt Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, Gesundheits- und Wellness-Coach bei Total Health, vor.

Wenn Sie von einem Büro aus arbeiten, schlägt sie vor, Ihre Wasserflasche stündlich nachzufüllen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, schlägt sie vor, ein Glas Wasser am Waschbecken aufzubewahren und jedes Mal, wenn Sie Ihre Zähne putzen oder Ihre Hände waschen, ein Glas Wasser zu trinken.

36. Trinken Sie Alkohol mit Bedacht

Wenn Sie Alkohol konsumieren möchten, hat der Ernährungsberater Mike Roussell zwei Tipps: Warten Sie nach dem Training mindestens drei Stunden, um zu trinken. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die Möglichkeit hat, Ihre Muskeln richtig zu reparieren, bevor er seine Energie umleitet, um den Alkohol zu metabolisieren.

Zweitens: „Im Idealfall 90 bis 120 Minuten vor dem Schlafengehen keine Getränke zu sich nehmen. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um Alkohol zu metabolisieren, bevor Ihr Körper in die tiefen Schlafphasen übergeht. “

Organisieren und erweitern Sie Ihren Geist

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37. Lesen Sie ein Buch pro Monat

Eine der beliebtesten Vorsätze für das neue Jahr ist es, jede verdammte Woche ein ganzes Buch zu lesen. Wenn Sie kein gewöhnlicher Leser sind, ist dies ein großes Ziel.

Verpflichten Sie sich stattdessen, alle zwei Wochen ein Buch zu lesen. Oder ein Buch pro Monat. Es ist gut für dein Gehirn. Aber es ist auch gut für deine Seele. Vielleicht lesen Sie Bücher darüber, wie man sich angewöhnt, oder Bücher über Reisen. Hey, diese Erotik-Romane sind auch Qualität.

38. Verfolgen Sie Ihre Periode

Selbst wenn Sie eine Spirale haben, Geburtenkontrolle nehmen oder sexuell nicht aktiv sind, hilft Ihnen die Verfolgung Ihrer Periode dabei, sich mehr mit Ihrem Körper und seinen Rhythmen in Verbindung zu fühlen. Diese Fruchtbarkeits-Apps können helfen.

39. Planen Sie mir Zeit in Ihren Kalender

2019 ist das Jahr, in dem Sie Ihr Selbstpflegespiel verbessern können. Stephanie Park, Gründerin der Functional Food-Marke Wylde One, schlägt vor, diese buchstäblich in Ihren Kalender aufzunehmen.

„Jeden Sonntag füge ich meiner nächsten Woche 'mir Zeit' hinzu. Ich werde Zeiten blockieren und Prioritäten setzen, wie ich es bei einem Arbeitstreffen tun würde. Vielleicht ist es ein Spaziergang mit einem Freund. Vielleicht hört es sich einen Podcast an. Vielleicht ist es nur eine Stunde ohne soziale Medien. “

40. Kaufen Sie kein Wasser in Flaschen mehr

Plastikflaschen sind nicht nur verschwenderisch, sondern auch mit Bisphenol-A (BPA) versetzt, einer für Sie schlechten Chemikalie, die mit Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde. Kaufen Sie stattdessen eine BPA-freie wiederverwendbare Wasserflasche und tragen Sie sie mit sich herum.

41. Integrieren Sie CBD in Ihre Routine

Cannabidiol (CBD) wurde 2018 zu einem Schlagwort, aber Sie werden erst 2019 mehr davon sehen. Deshalb schlägt Ian Berger, CF-L1, Gründer von Altrufuel, vor, zu sehen, was CBD für Sie tun kann.

Mit Nahrungsergänzungsmitteln, Proteinpulvern, Keksen, Ölen, Reiben und Vapes gibt es so viele Möglichkeiten, das Produkt in Ihr Leben zu integrieren. „Ich persönlich verwende jeden Tag ein CBD + Kollagenproteinpulver in meinem Kaffee und habe festgestellt, dass eine verringerte Entzündung meine Fähigkeit verbessert, mich vom Training zu erholen“, sagt Berger.

Nicht sicher, was genau CBD enthält? Lesen Sie diese Anleitung, bevor Sie beginnen.

42. Beenden Sie Ihre Dusche mit kaltem Wasser

Benötigen Sie überzeugende Gründe, es zu versuchen? Johnny Adamic, Mitbegründer von Brrrn in New York City, hat eine Menge davon.

„Kalte Duschen können bei der Produktion von gesünderem Haar helfen. Sie können die Stimmung verbessern, die Atmung vertiefen, die Lymphbewegung verbessern, die Temperatur regulieren, die Durchblutung verbessern, die Immunität stärken, die Erholung nach dem Training fördern, Entzündungen verringern oder zu einem besseren Schlaf führen. Und schließlich… können kalte Duschen dem Körper helfen, stärker zu werden und sich an Stressfaktoren anzupassen. “Boom.

43. Zahnseide mehr

Sie wissen bereits, dass Zahnseide gut für Ihre Mundhygiene ist. Also mach es einfach. Hier ist eine Auswahl an Zahnseide zum Probieren.

44. Mehr masturbieren

Fitness ist nicht das einzige, was gut für Körper und Geist ist. Masturbation ist auch.

Außerdem hat das Solospiel viele gesundheitliche Vorteile mit sehr geringen Nachteilen, die oft nur dann vorhanden sind, wenn Sie Vorbehalte gegen Masturbation haben, was zu Schuldgefühlen oder Schamgefühlen führt.

Auch wenn es nicht zu einem Orgasmus führt, ist es eine gute Möglichkeit herauszufinden, was Sie heiß macht, damit Sie dies eines Tages an Ihren Partner weitergeben können. Es gibt keine bessere Entdeckungsmethode als das Experimentieren.

45. Verschönere dein Schlafzimmer

Sorry iPhone, du bist nicht eingeladen.

„So viele Menschen bekommen nicht den Schlaf, den sie brauchen, weil sie einfach ins Bett gehen. Ich empfehle Ihnen, Ihre Motivation zum Schlafen zu steigern, indem Sie in eine neue Matratze, luxuriöse Bettwäsche, ein [perfektes] Kissen oder ein Produkt investieren, das Ihr Bett auf eine optimale Temperatur erwärmt oder abkühlt “, schlägt Dr. Chris Winter, Autor von The Sleep Solution: Why, vor Ihr Schlaf ist gebrochen und wie man ihn repariert, und der medizinische Direktor des Schlafmedizinischen Zentrums im Martha Jefferson Hospital.

46. Zur Therapie gehen

Einen Therapeuten zu finden und zur Therapie zu gehen, sind große Schritte, um Ihre geistige Gesundheit in den Griff zu bekommen. Wenn Sie schon immer einen Therapeuten aufsuchen wollten, ist 2019 Ihr Jahr.

Dieser Leitfaden hilft Ihnen beim Start, unabhängig von Ihrem Budget.

47. Zieh dein Make-up tatsächlich vor dem Schlafengehen aus

Es ist so einfach, aber so viele von uns tun es nicht - und fragen sich dann, warum unsere Haut nicht klar ist. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihr Make-up vor dem Schlafengehen abzunehmen, damit Ihre Haut atmen kann.

48. Ersetzen Sie negatives Sprechen durch positives Sprechen, wenn Sie können

Die Sprache, die Sie verwenden, beeinflusst Ihr Leben.

Anstatt "Mach kein X" zu sagen, sag "Bitte mach Y". Anstatt "Ich bin schrecklich bei X" zu sagen, sagen Sie "Ich bin wirklich gut bei Y". Mit diesen energiegeladenen Worten „können“fühlen Sie sich stärker gestärkt.

49. Wählen Sie ein Thema

Jedes Jahr wählt das Oxford Dictionary ein Wort des Jahres, um „das Ethos, die Stimmung oder die Sorgen“eines bestimmten Jahres widerzuspiegeln. Das Wort für 2018 war „giftig“- versuchen Sie stattdessen, proaktiv ein Wort auszuwählen. Lassen Sie 2018 nicht den Ton von 2019 bestimmen.

Benötigen Sie Ideen? Aktualisierung. Empathie. Barmherzigkeit. Unabhängigkeit. Ausdauer.

50. Reinigen Sie Ihre Schränke

Nichts kommt jemals davon, sich unorganisiert und chaotisch zu fühlen. Nehmen Sie eine Seite aus Marie Kondos Buch „Die lebensverändernde Magie des Aufräumens“, das in Privathaushalten und bei Journalisten auf der ganzen Welt Wellen schlug.

Oder versuchen Sie es mit einem sauberen, gesunden Heimführer.

51. Machen Sie eine Social-Media-Bereinigung

Dank der neuen Funktion von Instagram können Sie genau erfahren, wie viele Stunden Sie mit Scrollen und Doppeltippen verbracht haben.

Wenn Sie uns ähnlich sind, ist diese Zahl wahrscheinlich verdammt groß. Versuchen Sie also, die Verbindung zu trennen. Sie werden überrascht sein, wie gut es sich anfühlt. Folgendes hat ein Schriftsteller gelernt, als er sich 65 Wochen lang getrennt hat.

52. Investieren Sie in Ihr Support-System

Was auch immer Ihr Ziel ist, Personal Trainer Devon Day Moretti sagt, dass Sie mehr als nur Ihr Streben nach Erfolg brauchen - Sie brauchen Verantwortlichkeit.

„2019 für die Entwicklung eines Unterstützungssystems einsetzen. Etwas oder jemand, der Sie zur Verantwortung zieht - besonders an den Tagen, an denen Sie keine Lust dazu haben. Wenn Sie in diesem Jahr ein paar externe Quellen für die Rechenschaftspflicht schaffen, können Sie Ihre Wünsche verwirklichen. “

53. Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Selbst

Wenn Sie einen Brief an sich selbst im Dezember 2019 verfassen, können Sie eine Vision davon erstellen, womit Ihr Jahr gefüllt werden soll. Sobald der Brief geschrieben ist, gehen Sie raus und manifestieren Sie ihn.

Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Wellness-Autorin, die Rugby spielt, Schlamm läuft, Protein-Smoothie mischt, Mahlzeiten zubereitet und CrossFitting vorbereitet. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folge ihr auf Instagram.