Mit all dem Zeug „Mach dich bereit für deinen Sommer-Bikini“wollte ich meine eigene Fitness-Herausforderung ausprobieren. Aber dieser ist anders - dieser ist machbar
Wir haben alle ein ziemlich verrücktes Leben, aber ich wollte etwas schaffen, das die Leute machen können, damit ihr Training ein bisschen besser ist. Neben der positiven Körperbewegung wollte ich betonen, wie wichtig es ist, sich in der Haut zu lieben, in der Sie sich gerade befinden. (Und lassen Sie uns aufhören, den Begriff "Bikinikörper" zu verwenden, während wir dabei sind!)
Beim richtigen Training und Essen geht es nicht nur darum, abzunehmen oder auf eine bestimmte Weise auszusehen. Es geht darum, Ihren Lebensstil so zu ändern, dass Sie geistig und körperlich stärker werden. Es geht um Vertrauen und darum, Ihre innere Schönheit übernehmen zu lassen. Ich habe für jeden Tag der Woche eine Fitnessaktivität mit leckeren Tipps zusammengestellt, um gesund zu werden. Keines davon erfordert ein Fitnessstudio und kann zu Hause oder in einem nahe gelegenen Park durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen!
Sonntag
Sonntag ist nicht der Tag, um sich bis zur Erschöpfung zu bewegen, aber es ist immer noch wichtig, dass Ihr Blut fließt und sich die Muskeln bewegen. Heute ist der Startschuss für Ihre ganze Woche.
- Ihr Training: Gehen Sie 10 Minuten, laufen Sie 5 Minuten, gehen Sie 10 Minuten.
- Ihr Speiseplan: Essen Sie wie heute, aber essen Sie vor jeder Mahlzeit eine Tasse Obst.
Montag
Jetzt, da Sie wieder in der Arbeitswoche sind, ist es Zeit, Ihr Training ernst zu nehmen. Jeder versucht immer, das Montagstraining zu überspringen, weil er müde ist, aber genau deshalb sollten Sie sich anstrengen, um noch mehr zu trainieren.
- Ihr Training: 45 Jumping Jacks, 2 Minuten Pause, 15 Crunches, 25 Sekunden Plank. 2 oder 3 mal wiederholen.
- Ihr Speiseplan: Ersetzen Sie zum Mittagessen Ihre Mahlzeit durch einen großen Salat. Fügen Sie viel Gemüse hinzu.
Dienstag
Ihr Körper sollte etwas mehr an die geringfügigen Anpassungen gewöhnt sein, die Sie bisher vorgenommen haben. Der Schlüssel ist, sich jedes Mal ein bisschen mehr zu schieben.
- Ihr Training: Gehen Sie 5 Minuten, laufen Sie 10 Minuten, gehen Sie 10 Minuten.
- Ihr Speiseplan: Beginnen Sie den Tag zum Frühstück mit losem Müsli in einer Schüssel, schneiden Sie Bananen und Blaubeeren auf und beträufeln Sie es mit Honig. Diese Kombinationsfüllung ist nicht nur eine köstliche Art, den Tag zu beginnen, sondern auch eine meiner Lieblingsmahlzeiten.
Mittwoch
Es ist Mitte der Woche und du warst auf diesem gesunden Weg, also solltest du ein Leuchten spüren. Heute ist der Tag, um ein wirklich lustiges Training zu haben.
- Ihr Training: Spielen Sie eine Stunde lang Basketball, Fußball oder eine andere Sportart. Wählen Sie die Sportart oder Aktivität aus, bei der Sie die beste Schweißsitzung haben und am meisten Spaß haben.
- Ihr Speiseplan: Nach dem Training werden Sie wahrscheinlich hungrig sein. Ich empfehle Ihnen, zum Abendessen einen Wrap zu essen. Es wird eine köstliche und gesunde Art sein, Ihren Magen zu füllen und es ist einfach zu kaufen oder zu machen! Verwenden Sie eine Weizen- oder Spinattortilla.
Donnerstag
Gegen Ende der Woche, yay! Heute ist es Zeit, sich wieder an die Arbeit zu machen.
- Ihr Training: 15 Burpees, 1 Minute Pause, 30 Crunches, 15 Liegestütze, 40 Jumping Jacks. 2 oder 3 mal wiederholen.
- Ihr Speiseplan: Werden Sie für einen Snack kreativ und machen Sie einen Smoothie Ihrer Wahl mit Ihren Lieblingszutaten.
Freitag
Sie sind fast am Ende dieses Trainingsplans, aber auch am Anfang des Wochenendes! Ich empfehle Ihnen, dieses Training am Morgen zu machen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie an einem Freitagabend nicht trainieren möchten.
- Ihr Training: Gehen Sie 3 Minuten, laufen Sie 10 Minuten, gehen Sie 3 Minuten, laufen Sie 5 Minuten.
- Ihr Speiseplan: Versuchen Sie heute, alle Ihre Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, damit Sie wissen, was Sie essen, gesund ist und dass Sie richtig essen werden.
Samstag
Der letzte Tag, aber nicht zuletzt! Das heutige Training beendet Ihre Woche mit einem Knall!
- Dein Training: 10 Liegestütze, 15 Crunches und 20 springende Kniebeugen. 5 oder 6 mal wiederholen.
- Ihr Speiseplan: Versuchen Sie heute, super sauber zu essen. Besuchen Sie Ihren örtlichen Bauernmarkt und finden Sie frische Produkte. Snacks sollten heute Gemüse wie Karotten und Mais enthalten.
Und du hast es geschafft! Klopfen Sie sich auf den Rücken, wenn Sie die Woche überstanden haben. Es erfordert Engagement, um jede Art von Fitness-Herausforderung zu erfüllen. Der Schlüssel ist, es lustig und machbar zu machen. Lassen Sie mich in den Kommentaren wissen, wie Ihre einwöchige Fitness-Herausforderung verlaufen ist. Was ging gut? Was nicht? Und wie wirst du dich nächste Woche anpassen und herausfordern?
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Brown Girl Magazine veröffentlicht.
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Anagha Kikkeri ist ein 17-jähriges Mädchen aus Dallas, Texas. Sie ist eine politische Aktivistin, die sich hauptsächlich auf die Beseitigung von Gleichheits- und Menschenrechtsverletzungen konzentriert. In ihrer Freizeit spielt sie gerne Klavier, meldet sich freiwillig und verbringt Zeit mit ihrer Familie.
