8 Tipps Zur Stärkung Des Immunsystems Für Senioren: Bewegung Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Die Grippesaison dauert in den USA von Oktober bis Mai, und das Virus betrifft jedes Jahr Menschen aller Altersgruppen. Grippesymptome sind Husten, laufende Nase, Fieber, Schüttelfrost, Körperschmerzen und Kopfschmerzen. Die Symptome können mild oder schwerwiegend sein und dauern in der Regel ein bis zwei Wochen.

Die Grippe kann für einige keine ernsthaften Probleme verursachen, aber es besteht das Risiko von Komplikationen bei Personen ab 65 Jahren. Der Grund dafür ist, dass ältere Erwachsene tendenziell ein schwächeres Immunsystem haben.

Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, können Sie Folgendes tun, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Grippe und ihre Komplikationen zu verhindern.

1. Holen Sie sich eine Grippeimpfung

Eine jährliche Grippeimpfung kann Ihr Infektionsrisiko um 40 bis 60 Prozent senken.

Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis der Grippeimpfstoff wirksam ist. Der Impfstoff stimuliert Ihr Immunsystem, um Antikörper zu bilden, die zum Schutz vor einer Infektion beitragen können.

Es gibt verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen. Einige Impfstoffe stehen Menschen aller Altersgruppen zur Verfügung.

Fluzone und Fluad sind zwei Impfstoffe speziell für ältere Erwachsene ab 65 Jahren. Diese Impfstoffe reagieren stärker auf das Immunsystem auf Impfungen als eine Grippeschutzimpfung mit Standarddosis.

Das Grippevirus ändert sich von Jahr zu Jahr, daher müssen Sie die Impfung jedes Jahr wiederholen. Sie können die Grippeimpfung von Ihrem Arzt, einer Apotheke oder einer Grippeklinik in Ihrer Nähe erhalten.

Wenn Sie einen Grippeimpfstoff erhalten, fragen Sie Ihren Arzt auch nach Pneumokokken-Impfstoffen zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis.

2. Ernähre dich gesund

Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist ein weiterer Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken und Viren abzuwehren. Dazu gehört eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist und Vitamine und Antioxidantien enthält, um die Gesundheit zu fördern.

Sie sollten auch weniger Zucker, Fett und verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und mageres Fleisch wählen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie allein durch Ihre Ernährung nicht genügend Vitamine und Nährstoffe erhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob er die Einnahme eines Multivitamin- oder Kräuterzusatzes empfiehlt.

3. Aktiv werden

Anstrengende körperliche Aktivität kann mit zunehmendem Alter schwieriger werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, sich vollständig zu bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen und Viren abzuwehren.

Streben Sie an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an. Dies kann Wandern, Radfahren, Yoga, Schwimmen oder andere Workouts mit geringen Auswirkungen umfassen.

Bewegung erhöht die Durchblutung und wirkt entzündungshemmend auf den Körper.

4. Verringern Sie Ihren Stress

Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und dessen Wirksamkeit beeinträchtigen. Unter Stress erhöht der Körper die Produktion von Cortisol. Dies ist ein Hormon, das dem Körper hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Es schränkt auch Körperfunktionen ein, die in einer Kampf- oder Flugsituation nicht wesentlich sind.

Kurzzeitstress schadet dem Körper nicht. Chronischer Stress hingegen senkt die Reaktion Ihres Immunsystems und macht Sie anfällig für Viren und Krankheiten.

Um Ihren Stress abzubauen, setzen Sie Einschränkungen und haben Sie keine Angst, nein zu sagen. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie als angenehm und entspannend empfinden, z. B. Lesen oder Gartenarbeit.

5. Holen Sie sich viel Schlaf

Schlafentzug verringert auch die Wirksamkeit des Immunsystems. Der Schlaf wird mit zunehmendem Alter wichtiger, da er auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion, Konzentration und des Gedächtnisses beiträgt. Ältere Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, sind auch anfällig für nächtliche Stürze.

Streben Sie mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und beschränken Sie das Nickerchen am Tag auf nicht mehr als 45 Minuten. Verbrauchen Sie kein Koffein spät am Tag und trinken Sie anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser und keine anderen Getränke.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben, um die zugrunde liegenden Ursachen zu ermitteln.

6. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch Steigerung der körperlichen Aktivität und Anpassung Ihrer Ernährung auch überschüssige Pfunde abbauen. Dies ist wichtig, da sich das Tragen von zu viel Gewicht negativ auf Ihr Immunsystem auswirkt.

Sowohl körperliche Aktivität als auch eine gesunde Ernährung können Entzündungen reduzieren und Ihr Immunsystem gesund und stark halten.

7. Mit dem Rauchen aufhören

Es ist bekannt, dass die Chemikalien in Zigaretten das Lungengewebe schädigen und das Krebsrisiko erhöhen. Sie können aber auch Atemwegserkrankungen wie Grippe, Bronchitis und Lungenentzündung verursachen.

Um die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern, ergreifen Sie Maßnahmen, um eine Zigarettengewohnheit aufzugeben. Verwenden Sie Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.

8. Verbringen Sie Zeit im Freien

Vitamin D stärkt auch das Immunsystem. Wenn Ihr Vitamin D-Spiegel niedrig ist, kann Ihr Arzt Ergänzungsmittel verschreiben oder ein rezeptfreies Multivitamin empfehlen.

Wenn Sie zusätzliche Zeit im Freien verbringen, kann Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise durch Sonneneinstrahlung umwandeln. Die Menge an Sonneneinstrahlung, um das Vitamin D zu erhalten, das Sie benötigen, hängt von Ihrem Hautton ab. Einige Leute brauchen nur 15 Minuten, während andere bis zu zwei Stunden brauchen können.

Gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne nicht zu stark ist, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.

Das wegnehmen

Die Grippe ist ein potenziell gefährliches Virus für Menschen ab 65 Jahren. Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen zur Stärkung Ihres Immunsystems ergreifen, um Erkältungen und Grippe zu vermeiden.

Trotzdem ist Influenza nicht immer vermeidbar. Suchen Sie daher sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome entwickeln. Antivirale Medikamente, die innerhalb der ersten 48 Stunden eingenommen werden, können die Schwere der Infektion und die Schwere der Symptome verringern.