Was ist Gehirnnebel in den Wechseljahren?
Wenn Sie eine Frau in den Vierzigern oder Fünfzigern sind, können Sie die Wechseljahre oder das Ende Ihrer Menstruationszyklen durchlaufen. Das Durchschnittsalter für diese Änderung in den Vereinigten Staaten beträgt 51 Jahre.
Die Symptome sind für jede Frau unterschiedlich und umfassen alles von Nachtschweiß über Gewichtszunahme bis hin zu schütterem Haar. Viele Frauen berichten auch, dass sie sich vergesslich fühlen oder einen allgemeinen „Gehirnnebel“haben, der es schwierig macht, sich zu konzentrieren.
Sind Gedächtnisprobleme Teil der Wechseljahre? Ja. Und dieser „Gehirnnebel“ist häufiger als Sie vielleicht denken.
Was sagt die Forschung?
In einer Studie berichten Forscher, dass etwa 60 Prozent der Frauen mittleren Alters Konzentrationsschwierigkeiten und andere Probleme mit der Wahrnehmung angeben. Diese Probleme treten bei Frauen in der Perimenopause auf.
Die Perimenopause ist das Stadium, kurz bevor der Menstruationszyklus vollständig stoppt. Die Frauen in der Studie bemerkten subtile Veränderungen im Gedächtnis, aber die Forscher glauben auch, dass ein „negativer Effekt“diese Gefühle ausgeprägter gemacht haben könnte.
Die Forscher erklären, dass Frauen in den Wechseljahren im Allgemeinen eine negativere Stimmung empfinden und dass diese Stimmung mit Gedächtnisproblemen zusammenhängen kann. Nicht nur das, sondern auch „Gehirnnebel“kann mit Schlafproblemen und Gefäßsymptomen in Verbindung mit den Wechseljahren wie Hitzewallungen verbunden sein.
Eine andere Studie konzentriert sich auch auf die Idee, dass Frauen in frühen Stadien der Menopause möglicherweise auffälligere Probleme mit der Wahrnehmung haben. Insbesondere Frauen im ersten Jahr ihrer letzten Menstruationsperiode erzielten bei Tests, die Folgendes bewerteten, die niedrigsten Werte:
- verbales Lernen
- Erinnerung
- Motor Funktion
- Beachtung
- Arbeitsspeicheraufgaben
Das Gedächtnis der Frauen verbesserte sich im Laufe der Zeit, was das Gegenteil von dem ist, was die Forscher ursprünglich angenommen hatten.
Was verursacht dieses neblige Denken? Wissenschaftler glauben, dass es etwas mit Hormonveränderungen zu tun hat. Östrogen, Progesteron, follikelstimulierendes Hormon und luteinisierendes Hormon sind alle für verschiedene Prozesse im Körper verantwortlich, einschließlich der Wahrnehmung. Die Perimenopause dauert durchschnittlich 4 Jahre. Während dieser Zeit können Ihre Hormonspiegel stark schwanken und eine Reihe von Symptomen verursachen, wenn sich Körper und Geist anpassen.
Hilfe suchen
Gedächtnisprobleme in den Wechseljahren können völlig normal sein. Möglicherweise vergessen Sie, wo Sie Ihr Mobiltelefon platziert haben, oder haben Probleme, sich an den Namen eines Bekannten zu erinnern. Wenn sich Ihre kognitiven Probleme jedoch negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Demenz kann auch trübes Denken verursachen. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Ursache für Demenz. Es beginnt mit Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern und Probleme zu haben, Gedanken zu organisieren. Im Gegensatz zum „Gehirnnebel“in den Wechseljahren ist Alzheimer jedoch eine fortschreitende Krankheit, die sich mit der Zeit verschlimmert.
Andere Symptome von Alzheimer sind:
- Fragen oder Aussagen immer wieder wiederholen
- verloren gehen, auch an vertrauten Orten
- Probleme beim Finden der richtigen Wörter, um verschiedene Objekte zu identifizieren
- Schwierigkeiten bei der Ausführung der täglichen Aufgaben
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Veränderungen in Stimmung, Persönlichkeit oder Verhalten
Behandlung
Bei vielen Frauen kann der „Gehirnnebel“in den Wechseljahren mild sein und mit der Zeit von selbst verschwinden. Schwerwiegendere Gedächtnisprobleme können dazu führen, dass Sie Ihre persönliche Hygiene vernachlässigen, den Namen vertrauter Objekte vergessen oder Schwierigkeiten haben, den Anweisungen zu folgen.
Sobald Ihr Arzt andere Probleme wie Demenz ausgeschlossen hat, können Sie die Hormontherapie in den Wechseljahren (MHT) untersuchen. Diese Behandlung beinhaltet entweder die Einnahme von niedrig dosiertem Östrogen oder eine Kombination aus Östrogen und Gestagen. Diese Hormone können bei den vielen Symptomen helfen, die in den Wechseljahren auftreten, nicht nur bei Gedächtnisverlust.
Die langfristige Anwendung von Östrogen kann das Risiko für Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile gegenüber den Risiken dieser Art der Behandlung.
Verhütung
Möglicherweise können Sie den mit den Wechseljahren verbundenen „Gehirnnebel“nicht verhindern. Dennoch können Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, die Ihre Symptome lindern und Ihr Gedächtnis insgesamt verbessern können.
Ernähre dich ausgewogen
Eine Diät, die reich an LDL-Cholesterin und Fett (Low Density Lipoprotein) ist, kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihr Gehirn schlecht sein. Versuchen Sie stattdessen, Vollwertkost und gesunde Fette aufzufüllen.
Die Mittelmeerdiät kann zum Beispiel die Gesundheit des Gehirns verbessern, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen ungesättigten Fetten ist.
Gute Auswahl an Speisen sind:
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- Fisch
- Bohnen und Nüsse
- Olivenöl
Holen Sie sich genug Ruhe
Ihre Schlafqualität kann Ihren „Gehirnnebel“verschlechtern. Bei Schlafproblemen, die ganz oben auf der Liste der Symptome in den Wechseljahren stehen, kann es eine große Herausforderung sein, sich ausreichend auszuruhen. Tatsächlich berichten 61 Prozent der Frauen nach der Menopause über Schlaflosigkeitsprobleme.
Was du tun kannst:
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Und meiden Sie scharfe oder saure Lebensmittel. Sie können Hitzewallungen verursachen.
- Überspringen Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen. Alkohol kann auch Ihren Schlaf stören.
- Für den Erfolg kleiden. Tragen Sie keine schwere Kleidung und stapeln Sie sich nicht auf vielen Decken im Bett. Wenn Sie den Thermostat herunterdrehen oder einen Lüfter verwenden, bleiben Sie möglicherweise kühl.
- Arbeite an der Entspannung. Stress kann das Schlafen noch schwieriger machen. Versuchen Sie tiefes Atmen, Yoga oder Massage.
Trainiere deinen Körper
Regelmäßige körperliche Aktivität wird allen Menschen empfohlen, auch Frauen in den Wechseljahren. Forscher glauben, dass Bewegung sogar bei Symptomen wie Gedächtnisproblemen helfen kann.
Was du tun kannst:
- Versuchen Sie, mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, insgesamt 150 Minuten. Zu den Aktivitäten gehören Wandern, Joggen, Radfahren und Wassergymnastik.
- Integrieren Sie auch Krafttraining in Ihre Routine. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche freie Gewichte zu heben oder Kraftgeräte in Ihrem Fitnessstudio zu benutzen. Sie sollten versuchen, acht Übungen mit 8 bis 12 Wiederholungen durchzuführen.
Trainiere deinen Geist
Ihr Gehirn braucht regelmäßige Workouts, wenn Sie älter werden. Versuchen Sie, Kreuzworträtsel zu lösen oder ein neues Hobby zu beginnen, beispielsweise Klavier spielen. Soziales Aussteigen kann ebenfalls hilfreich sein. Selbst wenn Sie eine Liste der Dinge führen, die Sie am Tag tun müssen, können Sie Ihren Geist besser organisieren, wenn Sie sich neblig fühlen.
Wegbringen
Das Gedächtnis und andere mit den Wechseljahren verbundene Erkennungsprobleme können sich mit der Zeit verbessern. Essen Sie gut, schlafen Sie gut, trainieren Sie und halten Sie Ihren Geist aktiv, um in der Zwischenzeit bei Ihren Symptomen zu helfen.
Wenn sich Ihr „Gehirnnebel“verschlimmert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um andere gesundheitliche Probleme auszuschließen oder um nach Hormonbehandlungen für die Wechseljahre zu fragen.
