Wenn Sie jemals eine Zumba-Klasse gesehen haben, haben Sie wahrscheinlich ihre unheimliche Ähnlichkeit mit der Tanzfläche eines beliebten Clubs an einem Samstagabend bemerkt.
Anstelle des Grunzens, das Sie bei einem typischen CrossFit- oder Indoor-Cycling-Kurs hören würden, bietet ein Zumba-Kurs eingängige Tanzmusik, klatschende Hände und sogar gelegentlich „Woo!“oder ein aufgeregtes Keuchen eines begeisterten Teilnehmers.
Zumba ist ein Workout mit Bewegungen, die von verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen inspiriert sind und zu Musik aufgeführt werden. Es ist zu einem beliebten und trendigen Training auf der ganzen Welt geworden.
Aber ist es effektiv, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Arme zu straffen und Muskeln zu formen? Lesen Sie weiter, um die überraschenden Vorteile von Zumba zu entdecken.
Es ist ein Ganzkörpertraining
Als Kombination aus Salsa und Aerobic entwickelt, gibt es keinen richtigen oder falschen Weg, um Zumba zu machen. Solange Sie sich im Takt der Musik bewegen, nehmen Sie an der Übung teil.
Und da Zumba die Bewegung des gesamten Körpers beinhaltet - von Ihren Armen über Ihre Schultern bis zu Ihren Füßen - erhalten Sie ein Ganzkörpertraining, das sich nicht nach Arbeit anfühlt.
Sie werden Kalorien (und Fett!) Verbrennen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine 39-minütige Standard-Zumba-Klasse durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute verbrannte. Dies ergibt insgesamt 369 Kalorien in der gesamten Klasse. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Personen 300 Kalorien pro Training verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Zumba entspricht perfekt ihren Kriterien.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein 12-wöchiges Zumba-Programm die aerobe Fitness erheblich verbessern kann.
Sie werden Ausdauer aufbauen
Da die Musik, die während eines Zumba-Kurses gespielt wird, relativ schnell ist, kann die Bewegung im Takt dazu beitragen, Ihre Ausdauer nach nur wenigen Trainingseinheiten zu verbessern.
Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen eines Zumba-Programms eine Abnahme der Herzfrequenz und des systolischen Blutdrucks mit zunehmender Arbeit zeigten. Diese Trends fallen mit einer Steigerung der Ausdauer zusammen.
Sie verbessern die kardiovaskuläre Fitness
Laut dem Journal of Sports Science and Medicine weisen anerkannte Richtlinien der Fitnessbranche darauf hin, dass Personen, die ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, zwischen folgenden Aktivitäten trainieren sollten:
- 64 und 94 Prozent ihres HRmax, ein Maß für die maximale Herzfrequenz eines Athleten
- 40 bis 85 Prozent von VO2 max, ein Maß für das maximale Sauerstoffvolumen, das ein Athlet verwenden kann
Laut derselben Studie fielen alle Teilnehmer einer Zumba-Sitzung unter diese HRmax- und VO2 max-Richtlinien. Sie trainierten durchschnittlich 79 Prozent von HRmax und 66 Prozent von VO2 max. Dies macht Zumba zu einem effizienten Training zur Steigerung der aeroben Kapazität, einem Maß für die kardiovaskuläre Fitness.
Verbesserter Blutdruck
Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit einer Gruppe übergewichtiger Frauen ergab, dass die Teilnehmer nach einem 12-wöchigen Zumba-Fitnessprogramm einen Blutdruckabfall und eine signifikante Verbesserung des Körpergewichts erlebten.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab einen Blutdruckabfall bei den Teilnehmern nach insgesamt nur 17 Zumba-Klassen.
Es ist anpassungsfähig für jedes Fitnesslevel
Da die Intensität von Zumba skalierbar ist - Sie bewegen sich selbstständig im Takt der Musik -, ist es ein Training, das jeder auf seiner eigenen Intensitätsstufe durchführen kann!
Es ist sozial
Da Zumba eine Gruppenaktivität ist, werden Sie jedes Mal, wenn Sie eine Klasse betreten, in einer sozialen Situation willkommen geheißen.
Laut dem American College of Sports Medicine gehören zu den Vorteilen von Gruppentrainings:
- Kontakt mit einer sozialen und unterhaltsamen Umgebung
- ein Faktor der Rechenschaftspflicht
- Ein sicheres und effektiv gestaltetes Training, dem Sie folgen können
Dies ist alles anstelle eines Trainingsplans, den Sie selbst entwerfen und ausführen müssen.
Es kann Ihre Schmerzschwelle erhöhen
Willst du hart werden? Probieren Sie Zumba! Die Studie von 2016 ergab, dass nach einem 12-wöchigen Zumba-Programm bei den Teilnehmern eine Abnahme der Schmerzschwere und der Schmerzstörung festgestellt wurde.
Sie können Ihre Lebensqualität verbessern
Ein effektives Zumba-Programm bietet nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch soziale Vorteile eines Gruppentrainings. Mit diesen kombinierten Vorteilen können Menschen eine verbesserte Lebensqualität genießen.
Also, wer ist bereit zu tanzen? Probieren Sie noch heute einen Zumba-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio aus.
Erin Kelly ist Schriftstellerin, Marathonläuferin und Triathletin und lebt in New York City. Sie läuft regelmäßig mit The Rise NYC auf der Williamsburg Bridge oder fährt mit den NYC Trihards, New Yorks erstem kostenlosen Triathlon-Team, Runden im Central Park. Wenn sie nicht läuft, Fahrrad fährt oder schwimmt, schreibt und bloggt Erin gerne, erkundet neue Medientrends und trinkt viel Kaffee.
