Wenn Sie zu den 59 Prozent der Amerikaner gehören, die jeden Tag Kaffee trinken, und zu den mehr als 17 Millionen Amerikanern, die Akne haben, haben Sie vielleicht von der möglichen Verbindung zwischen beiden gehört.
Wenn ein Freund oder Mitarbeiter schwor, dass das Aufgeben von Kaffee das einzige war, was dazu beitrug, die Haut zu reinigen, keine Panik. Anekdoten sind kein Ersatz für wissenschaftliche Beweise.
Die Beziehung zwischen Kaffee und Akne stellt sich als ziemlich komplexes Problem heraus.
Das Wichtigste zuerst - Kaffee verursacht keine Akne, kann es aber noch schlimmer machen. Es hängt davon ab, was Sie in Ihren Kaffee geben, wie viel Sie trinken und einige andere Faktoren.
Was sagt die Forschung?
Die Beziehung zwischen dem, was Sie essen und Akne bleibt umstritten. Studien, in denen Menschen gefragt wurden, was ihrer Meinung nach zu ihrer Akne beiträgt, haben Kaffee als möglichen Auslöser identifiziert.
Es wurden keine Studien durchgeführt, um abschließend zu sagen, ob das Trinken von Kaffee die Akne verschlimmert oder nicht, aber es gibt einige wichtige Faktoren, die berücksichtigt werden müssen.
Koffein
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, enthält Kaffee viel Koffein. Koffein macht Sie wach und wach, führt aber auch zu einer erhöhten Stressreaktion im Körper. Tatsächlich kann eine große Tasse Kaffee die Stressreaktion Ihres Körpers mehr als verdoppeln.
Stress verursacht keine Akne, aber Stress kann bestehende Akne verschlimmern. Stresshormone wie Cortisol können die Menge an Öl erhöhen, die von Ihren Talgdrüsen produziert wird.
Darüber hinaus belastet das Trinken von viel Kaffee oder das Trinken von Kaffee spät am Tag Ihren Schlaf. Weniger Schlaf bedeutet mehr Stress, was wiederum Ihre Akne verschlimmern kann.
Die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf variieren von Person zu Person. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum bis zum frühen Nachmittag zu reduzieren, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Milch
Wenn Ihre Morgenroutine einen Latte oder ein Café con leche umfasst, wissen Sie, dass es eine ganze Reihe von Hinweisen gibt, die Milch mit Akne in Verbindung bringen.
Eine große Studie untersuchte die Beziehung zwischen Milch und Akne bei über 47.000 Krankenschwestern, bei denen als Teenager Akne diagnostiziert worden war. Die Studie ergab, dass die Krankenschwestern mit der höchsten Milchaufnahme häufiger Akne hatten als die Krankenschwestern mit der niedrigsten Milchaufnahme.
Forscher glauben, dass die Hormone in der Milch eine Rolle bei der Auslösung von Akne spielen können. Ein Nachteil dieser Studie war, dass erwachsene Krankenschwestern sich daran erinnerten, was sie als Teenager gegessen hatten.
Follow-up-Studien an Jungen und Mädchen im Teenageralter ergaben sehr ähnliche Ergebnisse. Magermilch (fettfreie Milch) erwies sich als schlechter als Vollfett- oder fettarme Milch.
Mädchen, die jeden Tag zwei oder mehr Portionen fettfreie Milch tranken, hatten 22 Prozent häufiger schwere Akne und 44 Prozent häufiger zystische oder knotige Akne als Mädchen, die nur ein Glas fettfreie Milch pro Tag hatten.
Diese Studien beweisen nicht definitiv, dass Milch Akne auslöst, aber es gibt genügend Beweise, um stark zu vermuten, dass Milch eine Rolle spielt.
Zucker
Wie viel Zucker gibst du in deinen Kaffee? Wenn Sie der Typ sind, der bei Starbucks den angesagtesten Latte bestellt, bekommen Sie wahrscheinlich viel mehr Zucker, als Sie denken. Ein Latte mit Grande-Kürbisgewürz enthält zum Beispiel 50 Gramm Zucker (doppelt so viel wie die empfohlene Tagesdosis)!
Es wurden bereits zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und Akne aufzuzeigen. Diäten mit hohem Zuckergehalt erhöhen die vom Körper freigesetzte Insulinmenge.
Was auf die Freisetzung von Insulin folgt, ist ein Anstieg des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1). IGF-1 ist ein Hormon, von dem bekannt ist, dass es eine Rolle bei der Entwicklung von Akne spielt.
Wenn Sie Ihren zuckerhaltigen Latte mit einem Scone oder einem Schokoladencroissant kombinieren, kann dies den Effekt noch verschlimmern. Diäten, die reich an Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index sind, haben den gleichen Effekt auf Ihre IGF-1-Spiegel.
Antioxidantien
Um es noch komplizierter zu machen, stellt sich heraus, dass die im Kaffee enthaltenen Antioxidantien tatsächlich Ihre Haut verbessern. Kaffee ist die weltweit größte Nahrungsquelle für Antioxidantien.
In einer Studie aus dem Jahr 2006 wurden die Blutspiegel von Antioxidantien (Vitamin A und E) bei 100 Personen mit Akne und bei 100 Personen ohne Akne verglichen. Sie fanden heraus, dass die Menschen mit Akne im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant niedrigere Blutkonzentrationen dieser Antioxidantien hatten.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirkung der Antioxidantien aus Kaffee auf die Schwere der Akne herauszufinden.
Sollten Sie Ihren Morgenlatte fallen lassen?
Kaffee verursacht keine Akne, aber wenn Sie viel davon trinken, insbesondere Kaffee, der mit Milch und Zucker beladen ist, kann dies Ihre Akne verschlimmern.
Wenn Sie immer noch befürchten, dass Kaffee Sie zum Ausbruch bringt, müssen Sie den kalten Truthahn nicht beenden. Versuchen Sie Folgendes, bevor Sie Ihre tägliche Tasse wegwerfen:
- Vermeiden Sie die Zugabe von raffiniertem Zucker oder zuckerhaltigen Sirupen oder wechseln Sie zu einem Süßstoff wie Stevia.
- Verwenden Sie anstelle von Kuhmilch eine Nichtmilch wie Mandel- oder Kokosmilch.
- Trinken Sie nachmittags oder vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
- Wechseln Sie zu decaf.
- Überspringen Sie das Gebäck und die Donuts, die oft mit einer Tasse Kaffee kombiniert werden.
Jeder reagiert unterschiedlich auf Kaffee und Koffein. Wenn Sie eine konkretere Antwort wünschen, schneiden Sie einige Wochen lang Kaffee und prüfen Sie, ob sich Ihre Haut verbessert. Dann können Sie langsam wieder Kaffee einführen und sehen, ob sich Ihre Akne wieder verschlimmert.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Tipps immer noch Akne haben, wenden Sie sich an einen Dermatologen. Es kann einige Versuche und Irrtümer oder eine Kombination einiger verschiedener Behandlungen erfordern, aber moderne Aknebehandlungen können bei praktisch jedem Fall von Akne helfen.
