Masturbation ist ein normaler Bestandteil der sexuellen Gesundheit. Es ist eine lustige Aktivität, die eine sichere Möglichkeit sein kann, Sexualität und Selbstvergnügen zu erkunden.
Wenn Masturbation Sie jedoch daran hindert, tägliche Aufgaben auszuführen, oder Ihre Arbeit oder Verantwortung beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, eine bessere Beziehung zur Aktivität aufzubauen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Masturbation nicht schlecht ist. Es wird keine Nebenwirkungen verursachen. In der Tat kann es sehr vorteilhaft sein. Wenn es Sie stört, ist es dennoch möglich, aufzuhören oder zu kürzen. Hier ist wie.
Beim Masturbieren ist ein Problem
Masturbation ist häufig. Menschen, die in befriedigenden sexuellen Beziehungen mit einem Partner stehen, masturbieren. Menschen, die nicht in einer Beziehung sind, masturbieren. Menschen, die kein angenehmes Sexleben haben, masturbieren auch. Für die meisten Menschen ist Masturbation eine normale Aktivität.
Gelegentlich kann Masturbation problematisch werden. Dies geschieht, wenn Sie:
- Ich kann den Drang zum Masturbieren nicht kontrollieren
- Überspringen Sie Arbeit, Schule oder soziale Funktionen, damit Sie masturbieren können
- Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie masturbieren können
Wie man aufhört zu masturbieren
Zu lernen, mit dem Masturbieren aufzuhören, ist ein Prozess. Sie müssen Dränge und Verhaltensweisen überwinden, die Sie seit Monaten, möglicherweise Jahren praktiziert haben. Dies kann einige Zeit dauern. Aber es ist möglich.
Wie bei jedem anderen Verhalten, das sich außer Kontrolle fühlt, erfordert die Umschulung, um nicht zu masturbieren, eine Reihe von Schritten und Strategien. Diese können die folgenden Ansätze umfassen.
Finde einen Therapeuten
Wenn Sie bereit sind, eine gesündere Beziehung zum Masturbieren aufzubauen oder ganz aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie an einen Berater, Psychologen oder Psychiater verweisen, der sich auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat.
Um einen lokalen Sexualtherapeuten zu finden, besuchen Sie die American Association of Sexuality Educators, Counsellors and Therapists (AASECT).
Diese Spezialisten sind geschult, um Menschen mit sexuellen Gesundheitsproblemen wie Ihrem zu helfen, und können Empfehlungen abgeben.
Sei ehrlich
Masturbation ist oft mit einem Stigma verbunden. Einige religiöse, kulturelle und spirituelle Traditionen verbinden Masturbation mit Unmoral oder Sünde.
Masturbation ist weder schlecht noch unmoralisch. Es ist normal und gesund. Wenn Sie sich schuldig oder verärgert fühlen, weil Sie masturbieren, informieren Sie Ihren Therapeuten oder Arzt. Es ist sehr wichtig, dass Sie beide Ihren Gefühlen auf den Grund gehen, damit Sie sie überwinden können.
Lassen Sie sich Zeit
Die Therapie ist kein One-Stop-Shop. Ein einziger Besuch ist ein Schritt in Richtung Hilfe, aber Sie sollten erwarten, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich für mehrere Wochen oder Monate auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat.
Wenn Sie sich weiter treffen und sprechen, werden Sie sich wohler fühlen. Dies kann Ihnen helfen, ehrlicher und offener mit Ihren Gefühlen und Verhaltensweisen umzugehen.
Bleibe beschäftigt
Wenn Sie einen vollständigen Zeitplan einhalten, werden die Möglichkeiten für Masturbation eingeschränkt. Finden Sie Aktivitäten, die selbstberuhigend, anregend oder aufregend sind.
Dies kann Bewegung, Achtsamkeit, Yoga, das Entdecken eines neuen Hobbys, Verabredungen mit Freunden zum Abendessen oder das Erkunden neuer Museen oder Ausstellungen umfassen. Wenn Sie beschäftigt sind, reduzieren Sie die Möglichkeiten zur Masturbation.
Kümmere dich um deinen Körper
Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind in vielerlei Hinsicht gut für Ihren Körper. Für Menschen, die versuchen, mit dem Masturbieren aufzuhören, kann eine neue Betonung der Selbstversorgung den Drang verringern oder Motivation zum Widerstand bieten. Es kann auch einen neuen Fokus für Ihre Energie und Bemühungen bieten.
Strategien entwickeln
Identifizieren Sie mit Hilfe Ihres Arztes oder Therapeuten Ihre Problemzeiten. Vielleicht masturbierst du nachts vor dem Schlafengehen. Vielleicht masturbierst du jeden Morgen unter der Dusche.
Wenn Sie feststellen können, wann Sie am wahrscheinlichsten masturbieren, können Sie und Ihr Arzt Aktivitäten und Pläne entwickeln, um den Drang und das erlernte Verhalten zu überwinden.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Die Rechenschaftspflicht ist wichtig für alle, die versuchen, Verhaltensweisen zu ändern, die sich außer Kontrolle geraten. Es kann Ihnen auch helfen, neue Verhaltensweisen zu entwickeln. Selbsthilfegruppen stehen für Menschen mit außer Kontrolle geratenem Sexualverhalten zur Verfügung.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, ob es in Ihrer Nähe eine Selbsthilfegruppe gibt. Ebenso können Online-Selbsthilfegruppen für Personen hilfreich sein, die sich nicht mit herkömmlichen persönlichen Selbsthilfegruppen treffen können.
Begrenzen Sie Ihre Zeit alleine
Ausfallzeiten können für Menschen, die versuchen, Verhaltensweisen umzugestalten, schwierig sein. Versuchen Sie, Aktivitäten, die Sie normalerweise alleine durchführen, in einen öffentlicheren Raum zu verlagern.
Wenn Sie beispielsweise gerne Sport schauen, gehen Sie in eine Sportbar oder ein Pub, anstatt zu Hause zu bleiben. Wenn Sie gespannt auf neue Folgen einer Show sind, veranstalten Sie eine Party, damit Freunde zu Ihnen nach Hause kommen.
Tragen Sie nachts zusätzliche Kleidung
Unterwäsche bietet nur eine geringe physische Barriere zwischen Ihnen und Ihren Genitalien. Aber wenn Sie sich nachts reiben oder berühren, kann dies Sie sinnlos zum Masturbieren ermutigen. Tragen Sie ein oder zwei zusätzliche Kleidungsschichten, um das Gefühl zu verringern, wenn Sie sich reiben.
Hör auf, Pornografie zu schauen
Die Anregung durch Pornografie ist möglicherweise zu stark, um sie zu überwinden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um zu verhindern, dass Sie auf Pornografie zugreifen.
Werfen Sie Filme, Zeitschriften oder andere Inhalte weg. Stellen Sie Ihren Computer in einen öffentlichen Raum im Haus, damit Sie bei der Verwendung nicht allein sein können. Sie können auch Pornoblocking-Software installieren. Noch wichtiger ist, identifizieren Sie, welche Funktion Ihr Pornokonsum hat.
Sei geduldig
Verhalten, das sich außer Kontrolle fühlt, bildet sich nicht über Nacht und endet auch nicht über Nacht. Seien Sie geduldig mit dem Prozess. Setzen Sie sich für das Endergebnis ein und verstehen Sie, dass Sie unterwegs möglicherweise auf Stolpersteine stoßen. Entschlossenheit kann Sie durch die unvermeidlichen Fehler und Kämpfe führen.
Das Endergebnis
Masturbation ist eine gesunde, normale Aktivität. Für manche Menschen kann es jedoch anfangen, den Alltag und die Aktivitäten zu beeinträchtigen. Das häufige Masturbieren hat zwar keine körperlichen Nebenwirkungen, kann jedoch Ihre Arbeit, Ihre Schule und Ihre Beziehungen beeinträchtigen.
Wenn Ihnen dies passiert, kann das Lernen, die Masturbation zu stoppen oder einzuschränken, Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zu dieser sexuellen Aktivität zu haben.
Finden Sie die Hilfe, die Sie benötigen, um mehr Kontrolle über Ihre sexuelle Gesundheit zu haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Prozess schwierig ist. Bleiben Sie konzentriert und wenden Sie sich an einen Arzt, der in menschlicher Sexualität geschult ist.
