Was sind Hüftdips?
Hüftdips sind die innere Vertiefung entlang der Seite Ihres Körpers, direkt unterhalb des Hüftknochens. Manche Leute nennen sie Geigenhüften. Anstelle der Außenkanten Ihrer Hüften, die Kurven folgen, die aussehen, als wären sie mit einem Winkelmesser gezeichnet worden, haben sie Einkerbungen. Diese Einkerbungen können leicht und kaum wahrnehmbar sein oder sie können ziemlich auffällig sein. Sie sind ein normaler Bestandteil Ihrer Körperstruktur.
Was verursacht Hüftdips?
Hüftdips treten dort auf, wo die Haut an den tieferen Teil Ihres Oberschenkelknochens gebunden oder befestigt ist, der als Trochanter bezeichnet wird. Diese Einkerbungen machen sich bei manchen Menschen stärker bemerkbar. Dies ist auf die Menge und Verteilung von Fett und Muskeln in Ihrer Körperstruktur zurückzuführen. Hüftdips können je nach Breite Ihrer Hüften und Form Ihres Beckens sowie der Verteilung Ihres Körperfetts mehr oder weniger ausgeprägt sein. Sie können auch deutlicher werden, wenn Sie bestimmte Arten von Kleidung tragen.
Übungen, die Hüftdips minimieren
Wenn Sie das Auftreten von Hüftdips minimieren möchten, können Sie bestimmte Übungen durchführen. Sie können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Schauen Sie sich in einem Spiegel an, um sicherzustellen, dass Sie die Posen richtig machen. Beginnen Sie für die Übungen, die jeweils eine Seite ausführen, mit Ihrem schwächeren oder weniger flexiblen Bein. Auf diese Weise beginnen Sie mit der Seite, die etwas schwieriger ist, und die zweite Seite scheint einfacher zu sein.
Beginnen Sie mit 1 bis 2 Sätzen pro Tag und erhöhen Sie diese schrittweise. Möglicherweise möchten Sie an verschiedenen Tagen verschiedene Übungen machen. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten pro Tag mit diesen Übungen zu verbringen, und versuchen Sie, sie 4 bis 6 Mal pro Woche durchzuführen.
Diese Übungen trainieren und stärken die Muskeln in Ihrem:
- Hüften
- Oberschenkel
- Bauchmuskeln
- Gesäß
1. Seitliche Hüftöffner (Hydranten)
Diese Bewegungen zielen auf Ihre äußeren Oberschenkel, Hüften und das seitliche Gesäß. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Knien verteilt ist. Sie können für diese Übung eine Hantel hinter Ihrem Knie verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
- Kommen Sie auf alle viere, wie Sie es für eine Cat-Cow-Pose tun würden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften halten.
- Atme ein, während du ein Bein anhebst, so dass es einen 90-Grad-Winkel von deinem anderen Bein bildet. Halte dein Knie gebeugt.
- Senken Sie Ihr Bein langsam wieder nach unten. Halten Sie Ihr Knie davon ab, den Boden zu berühren, bevor Sie es wieder anheben.
- Mach diese Bewegung 15 mal. Pulsieren Sie bei der letzten Wiederholung Ihr Bein 10 Mal in der oberen Position, bevor Sie es absenken.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Stehende Rückschlag-Ausfallschritte
Diese Übung ist ideal, um das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers zu gewährleisten. Es funktioniert Ihre Oberschenkel und Gesäß. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Vorderbein und Ihren Fuß in Eingriff halten. Engagieren Sie Ihren Kern auch während der gesamten Pose.
- Kommen Sie mit Ihren Händen vor Ihrer Brust in Gebetshaltung in eine stehende Position.
- Atme ein und hebe dein rechtes Knie an deine Brust.
- Atme aus und hebe deine Arme neben deine Ohren, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind, während du dein rechtes Bein zurücktrittst.
- Senke dein rechtes Knie in einen Ausfallschritt. Bleiben Sie auf dem Ball Ihres hinteren Fußes und halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet.
- Atme ein, um dein rechtes Knie wieder an deine Brust zu heben. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Hände wieder in die Gebetsposition.
- Mache 12 Ausfallschritte. Halten Sie bei der letzten Wiederholung Ihr Bein zurück und pulsieren Sie 12 Mal auf und ab.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
3. Stehendes Seitenbein hebt
Stehende Beinheben helfen dabei, die Muskeln an den Seiten Ihrer Hüften und Ihres Po aufzubauen. Möglicherweise spüren Sie auch eine Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert ist. Rucken oder beschleunigen Sie die Bewegung nicht und versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten. Lehnen Sie sich nicht zu beiden Seiten.
Sie können diese Übung mit Knöchelgewichten durchführen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
- Stellen Sie sich mit der linken Seite nach vorne in die Nähe eines Tisches, Stuhls oder einer Wand.
- Verwenden Sie Ihre linke Hand für Gleichgewicht und Unterstützung, wurzeln Sie in Ihrem linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab.
- Atme ein und hebe dein rechtes Bein langsam zur Seite.
- Beim Ausatmen langsam senken und das gegenüberliegende Bein kreuzen.
- Führen Sie auf beiden Seiten 12 Beinheben durch.
4. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihren Po zu straffen. Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten und die Zehen nach vorne zeigen. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln für zusätzliche Unterstützung. Sie können eine Hantel halten, während Sie diese Kniebeugen machen.
- Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften hin.
- Atme aus, während du dich langsam absenkst, als ob du auf einem Stuhl sitzt.
- Atme ein und stehe wieder auf.
- Wiederholen Sie dies 12 Mal.
- Halten Sie bei der letzten Wiederholung die untere Pose gedrückt und pulsieren Sie 12 Mal auf und ab.
5. Stehende Kniebeugen
Diese Kniebeugen arbeiten an den Seiten Ihrer Beine, Ihres Gesäßes und Ihrer Hüften. Halten Sie Ihren Hintern während dieser Kniebeugen niedrig. Jedes Mal, wenn Ihre Füße zusammenkommen, hocken Sie etwas tiefer. Sie können ein wenig nach oben kommen, während Sie sich bewegen, aber nicht ganz nach oben. Sie können diese Kniebeugen auch mit Knöchelgewichten ausführen.
- Beginnen Sie im Stehen mit nah beieinander liegenden Füßen.
- Komm tief in die Hocke.
- Bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts.
- Bringen Sie dann Ihren linken Fuß, um Ihren rechten Fuß zu treffen.
- Als nächstes strecken Sie Ihren linken Fuß nach links.
- Bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem linken Fuß.
- Machen Sie 10 dieser Kniebeugen auf jeder Seite.
6. Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte bearbeiten Ihr gesamtes Bein. Sie helfen dabei, Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu definieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zehen beider Füße nach vorne zeigen. Sie können auch eine Hantel halten, während Sie diese Ausfallschritte machen.
- Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter Ihre Hüften.
- Wurzel in deinem rechten Fuß, während du deinen linken Fuß nach links trittst.
- Stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden und senken Sie dann Ihren Hintern ab. Ihr linkes Bein wird gebogen und Ihr rechtes Bein wird gerade sein.
- Drücken Sie weiter in beide Füße.
- Steh auf und bring beide Füße wieder zusammen.
- Mache 12 Ausfallschritte auf jeder Seite.
7. Seitliche knicksige Ausfallschritte
Diese Pose wirkt auf Ihre Oberschenkel und die Seite Ihres Gesäßes. Versuchen Sie, die ganze Zeit tief am Boden zu bleiben. Halten Sie die Zehen Ihres Vorderfußes nach vorne gerichtet. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich zur Seite treten. Sie können diese Ausfallschritte auch mit einer Hantel ausführen.
- Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen zusammen stehen.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bringen Sie es hinter Ihr linkes Bein.
- Lassen Sie Ihr rechtes Knie in einen knicksigen Ausfallschritt fallen.
- Bringen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihren linken Fuß.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Mache 15 Ausfallschritte auf jeder Seite.
8. Gesäßbrücken
Diese Übung wird Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel trainieren. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu unterstützen und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
- Legen Sie sich mit gebeugten Armen und gebeugten Knien auf den Rücken.
- Machen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften.
- Atme ein und hebe langsam deine Hüften und deinen Hintern an.
- Atme aus, während du dich wieder absenkst.
- 15 mal wiederholen. Halten Sie bei der letzten Wiederholung die obere Pose mindestens 10 Sekunden lang gedrückt.
- Bringen Sie dann Ihre Knie vorsichtig zusammen und 10 Mal wieder auseinander.
9. Beinrückschläge
Diese Übung hilft, Ihren Hintern zu heben. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Mach die Bewegungen langsam. Für diese Übungen können Sie Knöchelgewichte verwenden.
- Kommen Sie auf alle viere wie in Cat-Cow-Pose.
- Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus. Heben Sie dann Ihr Bein langsam so hoch wie möglich an.
- Senken Sie Ihr Bein wieder auf den Boden, aber lassen Sie Ihren Fuß nicht berühren.
- Mache 15 Wiederholungen. Halten Sie bei der letzten Wiederholung Ihr Bein so angehoben, dass es parallel zum Boden verläuft. Pulsiere dein Bein 15 Mal auf und ab.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
10. Das seitliche Bein anheben hebt sich
Diese Beinheben zielen auf Ihren äußeren Oberschenkel und Po. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln in Ihren Hüften und Hintern verwenden, um die Bewegungen auszuführen. Für diese Übungen können Sie Knöchelgewichte verwenden.
- Legen Sie sich auf die rechte Seite und achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet.
- Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand oder halten Sie Ihren Arm auf dem Boden.
- Halten Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung vor sich auf dem Boden.
- Heben Sie Ihr linkes Bein langsam in die Luft.
- Senken Sie Ihr Bein nach unten, ohne dass es Ihr rechtes Bein berührt.
- Mach 20 Wiederholungen. Halten Sie bei der letzten Wiederholung Ihr Bein oben und machen Sie 20 Impulse.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Änderungen des Lebensstils, die Hüftdips beseitigen können
Geben Sie Ihr Bestes, um die notwendigen Schritte zu unternehmen, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen. Wenn Sie Sport treiben, gut essen und im Allgemeinen gut auf sich selbst aufpassen, fühlen Sie sich gut.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien bekommen. Kohlenhydrate können Ihnen zusätzliche Energie geben, um Ihr Training zu maximieren. Das Essen von magerem Protein kann helfen, Ihre Muskelmasse aufzubauen. Enthalten Sie viele gesunde Fette, Kalzium und Ballaststoffe. Vermeiden Sie verarbeitete Junk Food, Zucker und Alkohol. Treffen Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel, aber denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit nachsichtig zu sein.
Sie können Ihre Fitness-Routine ausgleichen, indem Sie auch andere Körperteile trainieren. Um Ihren Körper zu transformieren, ist es wichtig, dass Sie verschiedene Übungen machen. Integrieren Sie andere Arten von Cardio-Workouts in Ihre Routine. Bleiben Sie einer Trainingsroutine verpflichtet und fügen Sie Ihrem Tagesablauf körperliche Aktivität hinzu. Fragen Sie Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Fitnessfachmann.
Das Endergebnis
Denken Sie daran, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise allmählich sind. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis Sie spürbare Veränderungen feststellen. Sei so positiv wie möglich über deinen Körper. Verwenden Sie positives Selbstgespräch und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an Ihrem Körper lieben.
Halten Sie sich an einen Routine- oder Wellnessplan, bei dem Sie sich gut fühlen. Setzen Sie sich kurzfristige und langfristige Ziele. Das Erreichen Ihrer Ziele hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und besser auszusehen. Die ersten Schritte beginnen jetzt.
