Überblick
Die Körpertemperatur misst die Fähigkeit des Körpers, Wärme zu erzeugen und abzuführen. Die normale Temperatur wird oft mit 98,6 ° F angegeben, kann jedoch etwas niedriger oder höher sein. Die durchschnittliche Temperatur von Erwachsenen liegt zwischen 97,8 ° F und 99,0 ° F.
Normalerweise halten Ihr Hypothalamus und Ihr autonomes Nervensystem Ihren Körper innerhalb von ein oder zwei Grad Ihrer normalen Temperatur. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Ihre Körperwärme steigt. Dieser Zustand ist als Wärmebelastung bekannt.
Hitzestress kann auf extreme Hitze, bestimmte Lebensmittel oder andere Faktoren zurückzuführen sein. Lesen Sie weiter, um mehr über die Ursachen für hohe Körperwärme und darüber zu erfahren, wie Sie Linderung finden können.
Gründe, warum die Körpertemperatur steigen kann
Verschiedene Faktoren können dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur steigt. Hier sind einige häufige Gründe für Hitzestress:
- Eine entzündliche Erkrankung wie eine Infektion haben. Eine solche Krankheit kann zu Fieber führen. Dies ist ein Hinweis darauf, dass in Ihrem Körper etwas Ungewöhnliches vor sich geht.
- Eine Schilddrüsenerkrankung, die als Hyperthyreose bekannt ist. Dies führt dazu, dass Ihr Körper zu viel Schilddrüsenhormon produziert.
- Verbringen Sie Zeit bei extrem heißem und feuchtem Wetter. Es ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie Zeit in direktem Sonnenlicht verbracht haben oder sich körperlich betätigt haben.
- Tragen von eng anliegender synthetischer Kleidung. Diese Arten von Stoffen speichern Feuchtigkeit und atmen nicht leicht, besonders wenn sie eng sind.
- Essen Sie scharfes, öliges oder frittiertes Essen. Darüber hinaus können Nüsse, Fleisch und andere proteinreiche Lebensmittel zu Hitzestress beitragen.
- Getränke mit Koffein oder Alkohol konsumieren.
- Intensive körperliche Bewegung durchführen. Dies kann zu einem Anstieg der Wärme führen, da aktive Muskeln und die damit verbundene Durchblutungsaktivität viel Wärme erzeugen.
- Bestimmte Erkrankungen, die sich auf Ihre Körpertemperatur auswirken, wie Arthritis, Leukämie und neurologische Störungen.
- Einnahme von Medikamenten, die hohe Körpertemperaturen verursachen, wie bestimmte Antibiotika, Opioide und Antihistaminika.
- Dehydriert sein. Dehydration kann die Schweißfähigkeit Ihres Körpers verringern, um Sie abzukühlen und eine normale Temperatur zu unterstützen.
Wie man die Körperwärme schnell senkt
Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig es ist, bei Hitzestress mit Wasser zu hydratisieren. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um Ihre Körperwärme schnell zu senken. Die folgenden Hausmittel sind einfache und effektive Möglichkeiten, um die Hitze zu besiegen.
Kaltes Fußbad
Wenn Sie Ihre Füße in ein kaltes Fußbad legen, wird Ihr Körper gekühlt und Sie können sich zurücklehnen und entspannen. Einfach kaltes Wasser und Eiswürfel in einen Eimer Wasser geben. Tauchen Sie Ihre Füße ein und lassen Sie sie bis zu 20 Minuten einweichen. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl hinzu, um einen zusätzlichen Kühleffekt zu erzielen.
Kokosnusswasser
Das Trinken von Kokoswasser ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu erfrischen und zu revitalisieren. Die Vitamine, Mineralien und Elektrolyte in Kokosnusswasser machen es zu einem effektiven Weg, Ihren Körper bei Hitzestress zu rehydrieren und wieder zu energetisieren. Kokoswasser hat noch viele andere Vorteile.
Pfefferminze
Pfefferminze ist bekannt für ihre kühlenden Eigenschaften aufgrund ihres hohen Mentholgehalts, wodurch man das Gefühl hat, kühler zu sein. Sie können einen heißen oder gefrorenen Pfefferminztee zubereiten und den ganzen Tag über trinken. Während heißer Tee Sie heißer erscheinen lässt, kann das Trinken heißer Getränke Ihnen helfen, mehr zu schwitzen und Ihren Körper abzukühlen.
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Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel
Essen Sie viele Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Früchte wie Melone, Wassermelone und Erdbeeren sind gute Optionen.
Versuchen Sie, viel Gemüse wie Sellerie, Gurke und Blumenkohl zu essen. Sie können diese Lebensmittel roh in einem Salat essen. Alternativ können Sie etwas Eis hinzufügen, um sie in einen gesunden Smoothie zu integrieren, da Joghurt auch ein kühlendes Lebensmittel ist.
Sitali Atem
Diese Yoga-Atemtechnik wirkt kühlend auf Körper und Geist. Sitali Atem hilft Ihnen, sich körperlich und geistig zu entspannen und abzukühlen.
Um dies zu tun:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition.
- Halten Sie Ihre Zunge heraus und rollen Sie die Außenkanten zusammen, ähnlich wie bei einem Hot-Dog-Brötchen.
- Wenn sich Ihre Zunge nicht so kräuselt, können Sie Ihre Lippen verziehen.
- Atme langsam durch deinen Mund ein.
- Atme dann durch deine Nase aus.
- Dies ist eine Runde.
- Atme so bis zu 5 Minuten weiter.
Kleide dich entsprechend
Spielen Sie cool in einem Hut mit breiter Krempe und Sonnenbrille, wenn Sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Sie können sogar einen Sonnenschirm oder Regenschirm tragen.
Tragen Sie lockere, hell gefärbte Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder Seide. Halbsynthetik wie Rayon und Modal können auch getragen werden, um die Körperwärme zu bekämpfen. Wissenschaftler entwickeln Stoffe, die speziell entwickelt wurden, um Sie kühl zu halten, z. B. Stoffe zur Wärmeregulierung. Produkte, die mit diesen Arten von Stoffen hergestellt werden, sind häufig für Sport- und Outdoor-Aktivitäten konzipiert.
Aloe Vera
Die Blätter und das innere Gel dieser Heilpflanze können helfen, die Körpertemperatur zu senken.
Sie können Aloe Vera Gel für einen kühlenden Effekt auf Ihre Haut auftragen. Verwenden Sie entweder das Innengel einer frischen Pflanze oder ein reines Aloe Vera Gel. Bewahren Sie es vor dem Auftragen im Kühlschrank auf, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
Aloe Vera kann auch intern konsumiert werden. Verwenden Sie 2 Esslöffel frisches Aloe Vera Gel pro Tasse Wasser, um ein Getränk zuzubereiten.
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Buttermilch
Das Trinken von Buttermilch kann helfen, Ihren Körper abzukühlen und den Stoffwechsel zu verbessern. Es ist auch voll von Probiotika (traditionelle Buttermilch), Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen, die natürliche Energie Ihres Körpers wiederherzustellen, wenn Sie sich von der Hitze ausgelaugt fühlen.
Versuchen Sie, ein Glas kalte Buttermilch zu trinken. Das Hinzufügen von Honig oder Joghurt ist optional, kann aber den Geschmack nach Ihren Wünschen verbessern.
Bockshornklee
Wenn Sie eine Tasse Bockshornklee-Tee trinken, kann dies zu Schweißausbrüchen führen und Sie können sich abkühlen. Wenn Sie die Idee, ein heißes Getränk zu trinken, nicht mögen, können Sie den Tee im Voraus zubereiten und vor dem Trinken im Kühlschrank kühlen.
Bockshornklee kann auch nützlich sein, um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und den Körper zu entgiften.
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Chili
Auch wenn Sie sich durch scharfes Essen warm fühlen, kann dies auch dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken. Das liegt daran, dass das Capsaicin in Chilis Nachrichten an das Gehirn sendet, um zu signalisieren, dass Ihr Körper überhitzt ist. Dies führt dazu, dass Sie mehr als normal schwitzen und kühlend wirken.
Das wegnehmen
Diese Mittel sollten helfen, Sie abzukühlen, wenn Sie die Hitze spüren. Wenn Ihre Körpertemperatur aus einem unbestimmten Grund hoch zu sein scheint oder Sie sich nach dem Ausprobieren einiger dieser Mittel nicht abkühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn:
- Sie haben eine Grunderkrankung
- Du bist über 65 Jahre alt
- Sie sind schwanger oder stillen
- Es tritt bei kleinen Kindern oder Babys auf
Hitzestress kann unbehandelt zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen. Suchen Sie daher Hilfe, wenn Sie oder eine geliebte Person extreme Beschwerden haben, die nicht nachlassen. Lernen Sie außerdem die Anzeichen und Symptome von Hitze-Notfällen kennen.
