Was tun, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesund zu machen?
Umgang mit trockener, roter, schuppiger oder rundum gereizter Haut? Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Feuchtigkeitsbarriere eine gute, altmodische DC benötigt.
Die Feuchtigkeitsbarriere der Haut, auch bekannt als Lipidbarriere, ist dafür verantwortlich, Feuchtigkeit einzuschließen und Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesund zu halten. Aber wenn es beschädigt oder beeinträchtigt ist (wie in: Ihre Haut kann sich nicht an Feuchtigkeit halten), kann es ernsthafte Probleme mit der Flüssigkeitszufuhr verursachen.
„Stellen Sie sich Ihre Haut wie einen Bürgersteig aus Zement vor. Wenn Ihre Feuchtigkeitsbarriere durchbrochen ist, laufen tiefe Risse auf Ihrem Bürgersteig auf und ab “, sagt Dr. Janet Prystowsky, eine Dermatologin aus NYC. "Für unsere Haut setzen diese Risse unsere empfindlichen Hautschichten trockener Luft aus, wodurch sie austrocknen."
Glücklicherweise ist der Schaden durch Feuchtigkeitsbarrieren nicht dauerhaft - und mit den richtigen Änderungen Ihres Lebensstils können Sie den Schaden rückgängig machen und die richtige Feuchtigkeit für Ihre Haut wiederherstellen.
Aber das Beste? Sie können es schnell tun.
Während es einige Zeit dauert, langfristige Veränderungen an Ihrer Haut vorzunehmen, können Sie innerhalb weniger Tage damit beginnen, Ihre Feuchtigkeitsbarriere zu reparieren - und einen ernsthaften Anstieg der Hautfeuchtigkeit feststellen - tatsächlich können Sie den Feuchtigkeitsgehalt der Haut ändern in nur 24 Stunden).
Sind Sie bereit, bis zum Ende der Woche einen deutlich anderen Teint zu erzielen? Befolgen Sie diese 3-tägige Korrektur, um Ihre Feuchtigkeitsbarriere zu reparieren und die gesunde, hydratisierte Haut zu erhalten, die Sie verdienen.
Tag 1: Samstag
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Wann aufwachen?
Frühes Aufwachen kann eine gute Sache sein, aber wenn Sie die Feuchtigkeitsbarriere der Haut heilen möchten, ist es wichtig, dass Sie den Schlaf nachholen.
Schlaf 8 bis 9 Stunden
Ihre Schlafstunden sind, wenn Ihre Haut sich selbst repariert und Feuchtigkeit wieder auffüllt - und mehr (und bessere Qualität!) Schlaf hilft Ihrer Haut, die Feuchtigkeitsbarriere zu reparieren.
In einer Studie hatten Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Schlaf hatten, innerhalb von 72 Stunden eine um 30 Prozent höhere Wiederherstellung der Feuchtigkeitsbarriere als schlechte Schläfer.
Streben Sie mindestens 8 bis 9 Stunden Schlaf an, um den Heilungsprozess der Haut zu fördern.
Was heute zu trinken
Wenn es darum geht, Ihre Feuchtigkeitsbarriere zu reparieren, konzentrieren sich viele Menschen auf Produkte - aber was Sie in Ihren Körper einbauen, ist genauso wichtig wie das, was Sie in Ihren Körper einbauen.
Wenn Sie also Ihre Feuchtigkeitsbarriere reparieren und die Haut mit Feuchtigkeit versorgen möchten, müssen Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, um hydratisiert zu bleiben.
Trinke viel Wasser
Ihre Haut besteht zu 30 Prozent aus Wasser, und eine Erhöhung der Wasseraufnahme - insbesondere wenn Sie kein großer Wassertrinker sind - kann den Wasserverlust ausgleichen und die Feuchtigkeit in der Haut erhöhen.
Trinke viel Wasser. So einfach ist das. Je mehr Feuchtigkeit wir unserem Körper von innen geben, desto besser funktioniert unsere Schutzbarriere “, sagt Andrea Weber, Leiterin Forschung und Entwicklung der Hautpflegelinie BABOR.
Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol
Sie sollten nicht nur viel H20 trinken, sondern auch Kaffee oder Alkohol vermeiden, da dies Sie austrocknen und Ihre Haut dabei austrocknen kann.
Was heute zu tun
Schalten Sie Ihre Kissenbezüge aus
Wenn Sie auf einem Baumwollkissenbezug schlafen, kann dies die Probleme mit Ihrer Feuchtigkeitsbarriere verschlimmern.
Tauschen Sie es gegen einen weicheren, fehlerverzeihenderen Stoff aus, um Ihre Haut zu schützen. „Die Verwendung von nicht abrasiven Stoffen wie Seidenkissenbezügen… hilft, ein weiteres Trauma der geschwächten Barriere zu verhindern“, sagt Prystowsky.
Überprüfen Sie die Beschriftung Ihres Reinigers und lassen Sie sie gegebenenfalls fallen
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gesicht jeden Tag waschen. Wenn Sie jedoch das falsche Reinigungsmittel verwenden, kann dies dazu führen, dass die Haut von ihren Schutzölen befreit wird und Ihre Feuchtigkeitsbarriere mehr Schaden als Nutzen verursacht.
„Der erste Schritt zur Reparatur Ihrer Feuchtigkeitsbarriere besteht darin, sie nicht mehr mit aggressiven Reinigungsmitteln zu zerstören. Vermeiden Sie Gele oder Schäume. Ich empfehle ein Reinigungsmittel auf Ölbasis und ein Kräuterelixier, die auf Ihren Hautzustand zugeschnitten sind “, sagt Weber. "Zusammen reinigen sie sanft und pflegen Ihre Haut, während sie gleichzeitig die sanfte Lipidbarriere schützen, die Ihre Haut schützt."
Wann schlafen gehen: 23 Uhr
Sie könnten versucht sein, es zu einer späten Nacht zu machen - es ist schließlich Samstag! - aber früh einschlafen. Je früher Sie ins Bett gehen, desto mehr Augen werden Sie haben und desto mehr Zeit muss Ihre Haut über Nacht selbst reparieren.
Tag 2: Sonntag
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Wann aufwachen: 8 Uhr
Wachen Sie heute um 8 Uhr morgens auf. Es ist spät genug, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, aber früh genug, um Ihr Leben nicht zu verfluchen, wenn Ihr Wecker morgen früh losgeht.
Was heute zu essen
Genießen Sie ein Sonntags-Sushi…
Treffen Sie Ihren Lieblingssushi-Spot und tanken Sie Thunfisch- und Lachssashimi. Beide Fischarten sind reich an essentiellen Fettsäuren, die die Feuchtigkeitsbarriere der Haut stärken können.
… Oder ein paar Nüsse und Samen
Vegan oder Vegetarier? Kein Problem! Sie können Ihre essentiellen Fettsäuren immer noch aus pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, oder Kürbiskernen, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, beziehen.
Wirf ein paar Bohnen auf deinen Salat
Wenn Sie die Vorteile Ihres Mittagessens bei der Reparatur von Feuchtigkeitsbarrieren verbessern möchten, werfen Sie einige Bohnen auf Ihren Salat. Bohnen sind reich an Zink, was die Kollagenproduktion in der Haut steigern und den Reparaturprozess beschleunigen kann.
Was heute zu tun
Besorgen Sie sich die richtigen Produkte
Gestern haben Sie die Reinigungsmittel weggeworfen, die die Feuchtigkeit aus Ihrer Haut saugen. Heute ist es an der Zeit, sich mit Hautpflegeprodukten mit den Inhaltsstoffen zu versorgen, die diese Feuchtigkeit wieder auffüllen.
Die wichtigsten Zutaten sind:
- Ceramide zur Reparatur der Haut und zur Verhinderung des transepidermalen Wasserverlusts
- Hyaluronsäure, ein Feuchthaltemittel, ein Inhaltsstoff, der Feuchtigkeit bindet und dabei hilft, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Wasser aus der Haut verdunstet (HA kann das 1000-fache seines Gewichts an Wasser binden!)
- Lipide und Fettsäuren, um die Feuchtigkeitsbarriere zu bilden und Feuchtigkeit zu halten - und die Sie nachfüllen müssen, wenn Sie sie reparieren möchten
Öle deine Haut ein
Sie haben nicht die richtigen Produkte zur Hand? Keine Sorge - wahrscheinlich haben Sie alles, was Sie brauchen, um Ihre Feuchtigkeitsbarriere in Ihrer Speisekammer zu reparieren.
„Essentielle Fettsäuren und Vitamin E in pflanzlichen [oder] pflanzlichen Ölen können auch über die Haut aufgenommen werden, was für alle Ihre Zellmembranen hilfreich ist“, sagt Prystowsky. "Öle wie Sonnenblumenöl, Olivenöl und sogar Maisöl [sind wirksam] für … eine mäßige Störung der Feuchtigkeitsbarriere."
Über Nacht hydratisieren
Wenn Sie den Reparaturprozess der Feuchtigkeitsbarriere wirklich beschleunigen möchten, können Sie am besten rund um die Uhr Feuchtigkeit spenden. Und der beste Weg, das zu tun? Mit einer feuchtigkeitsspendenden Schlafmaske.
Mischen Sie für eine DIY-Option eine halbe Gurke in einem Mixer mit ein paar Esslöffeln Aloe Vera Gel, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist, und verteilen Sie dann eine dünne Schicht auf Ihrem Gesicht. Es wurde gezeigt, dass Aloe Vera feuchtigkeitsspendende Eigenschaften hat, während Gurken Trockenheit und Reizungen lindern.
Tag 3: Montag
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Wann aufwachen?
Es ist Montag, was (wahrscheinlich) bedeutet, dass es Zeit ist, wieder zur Arbeit zu gehen - was auch weniger Flexibilität bedeutet, wenn Sie aufwachen müssen.
Möglicherweise können Sie die Zeit, zu der Sie während der Woche aufwachen müssen, nicht ändern. Wenn Sie jedoch die Zeit ändern, zu der Sie ins Bett gehen - auch wenn dies früher als gewohnt ist -, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Augen für Ihre Augen haben Haut, um sich während der Nacht richtig zu reparieren.
Was heute zu essen
Gönnen Sie sich hausgemachte Süßkartoffel-Pommes
Für ein Mittagessen, das a) köstlich schmeckt und b) Ihre Feuchtigkeitsbarriere ernsthaft repariert, schneiden Sie eine Süßkartoffel in Scheiben, werfen Sie sie in Olivenöl und rösten Sie sie im Ofen.
Süßkartoffeln sind reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion steigert, während Olivenöl die essentiellen Fettsäuren enthält, die Sie zur Stärkung Ihrer Feuchtigkeitsbarriere benötigen.
Benötigen Sie etwas mehr Füllung? Sie können auch Süßkartoffeltoast machen!
Was heute zu tun
Bringen Sie die großen Waffen mit - Vaseline
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Haut immer noch nicht feucht ist, ist es Zeit, die großen Pistolen einzubringen - auch als Vaseline bekannt. Bei schwereren Schäden durch Feuchtigkeitsbarrieren ist Vaseline eines der effektivsten (ganz zu schweigen von erschwinglichen!) Dinge, die Sie verwenden können.
Vaseline (wie Vaseline) ist ein Verschluss, der eine Barriere über Ihrer Haut bildet und Feuchtigkeit einschließt - und den transepidermalen Wasserverlust um satte 98 Prozent verhindern kann.
Tief durchatmen
Montag kann stressig sein. Stress kann jedoch die Barrierefunktion beeinträchtigen und den Reparaturprozess verzögern. Wenn Sie also Ihre Feuchtigkeitsbarriere reparieren möchten, müssen Sie den Stress auf ein Minimum beschränken.
Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Nur ein paar Minuten tiefes Atmen können die Entspannungsreaktion Ihres Körpers auslösen und Stress in Schach halten, sodass sich Ihre Feuchtigkeitsbarriere leichter selbst reparieren kann.
Der Rest der Woche
Stellen Sie sich diese 3-Tage-Lösung als Starthilfe für eine verbesserte Feuchtigkeitsbarriere vor. Während Sie am Ende von Tag 3 definitiv Ergebnisse sehen werden, müssen Sie gute Gewohnheiten beibehalten, wenn Sie die Haut nachhaltig verbessern möchten.
Tipps für den Rest der Woche
- Essen Sie viele Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, wie Fisch, Nüsse und Olivenöl.
- Streben Sie jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf an.
- Lassen Sie die scharfen Reinigungs- und Peelingmittel hinter sich und wechseln Sie zu sanfteren, feuchtigkeitsspendenden Produkten.
- Holen Sie sich reichlich Vitamin C - sowohl in Ihrer Ernährung als auch in Ihren Produkten -, um die Kollagenproduktion zu steigern und den Reparaturprozess der Feuchtigkeitsbarriere zu beschleunigen.
Zur Erinnerung, es gibt keine Lösung für eine gesündere, hydratisiertere Haut über Nacht. Möglicherweise sehen Sie eine vorübergehende Linderung durch ein stärkeres Produkt, aber das Produkt kann Ihre Feuchtigkeitsbarriere ersetzen, anstatt sie zu heilen - dies wird der natürlichen Barriere Ihrer Haut keinen Gefallen tun! Tatsächlich benötigen viele Produkte mindestens sechs Wochen, bis dieses lang anhaltende Leuchten einsetzt.
Deshalb empfehlen wir diesen ganzheitlicheren 3-Tage-Ansatz. Wenn Sie diese Tipps befolgen, sind Sie auf dem besten Weg zu einer gesünderen, strahlenden Haut.
Deanna deBara ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die kürzlich vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, gezogen ist. Wenn sie nicht von ihrem Hund, ihren Waffeln oder allem, was Harry Potter zu bieten hat, besessen ist, können Sie ihre Reisen auf Instagram verfolgen.
