Manchmal ist es schwer zu wissen, was Ihre Haut wirklich braucht, um so gesund wie möglich zu sein. Jeden Tag werden wir von Marketing-Hype für verschiedene Hautpflege- und Kosmetikprodukte sowie Ratschlägen von Social-Media-Influencern und anderen Beauty-Gurus bombardiert.
Also, was sagt die Forschung, dass Ihre Haut tatsächlich braucht? Was hilft und was nicht bei der Suche nach klarer, strahlender Haut?
Dieser Artikel hilft bei der Beantwortung dieser Fragen, indem er 11 evidenzbasierte Tipps gibt, wie Sie den gewünschten strahlenden Teint erzielen können.
1. Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich
Wenn Sie zu Ausbrüchen neigen oder fettige Haut haben, sollten Sie im Rahmen Ihrer morgendlichen und abendlichen Hautpflege nicht darauf verzichten, Ihr Gesicht zu waschen.
In einer Studie, die sich speziell auf das Waschen des Gesichts konzentrierte, wurden die Teilnehmer gebeten, ihr Gesicht sechs Wochen lang ein-, zwei- oder viermal täglich zu waschen.
Am Ende der Studie gab es eine signifikante Verbesserung der Akne-Läsionen derjenigen, die sich zweimal täglich das Gesicht wuschen. Die Teilnehmer, die sich nur einmal am Tag das Gesicht wuschen, hatten die größte Zunahme an Pickeln.
2. Verwenden Sie ein mildes Reinigungsmittel
Die Gänge in den meisten Drogerien sind mit allerlei Gesichtsreinigern gefüllt. Der Versuch herauszufinden, welches für Sie das richtige ist, kann überwältigend sein.
Wenn es um die Auswahl des „besten“Reinigers geht, ist ein schicker nicht unbedingt besser.
Eine systematische Überprüfung von 14 Studien ergab, dass es wirklich keinen großen Unterschied bei Hautausbrüchen gibt, unabhängig davon, welche Art von Reinigungsmittel Sie verwenden.
Die Studien umfassten alles von Reinigungsriegeln und antibakteriellen Seifen bis hin zu Reinigungsmitteln, die Alpha- und Beta-Hydroxysäuren enthielten.
Während dies enttäuschend sein kann, wenn Sie viel Geld für ein teures Reinigungsmittel ausgegeben haben, ist es wahrscheinlich am besten, es einfach zu halten.
Ein mildes Reinigungsmittel ohne viele Inhaltsstoffe und Duftstoffe kann genauso gut funktionieren wie teurere Optionen.
3. Wenden Sie ein Mittel gegen Akne an
Laut der American Academy of Dermatology (AAD) können viele topische Therapien zur Bekämpfung von Akne beitragen. Der Schlüssel, um die effektivste für Sie zu finden, ist zu wissen, welche Art von Akne Sie haben.
Abhängig von der Art Ihrer Akne empfiehlt der AAD Folgendes:
- Komedonale Akne (Mitesser und ähnliche Beulen). Suchen Sie nach Produkten, die Retinoide enthalten, wie Adapalengel (Differin).
- Leichte Akne. Topisches Benzoylperoxid kann helfen, milde Akne allein oder zusammen mit einem topischen Retinoid zu bekämpfen.
- Entzündliche Akne. Topisches Dapson 5 Prozent Gel wird empfohlen, insbesondere bei erwachsenen Frauen.
- Akne mit Narben. Azelainsäurepräparate können helfen, Akne und das Risiko von Aknenarben zu reduzieren.
Wenn Sie gleichzeitig gegen verschiedene Arten von Akne vorgehen möchten, empfiehlt die AAD die Verwendung einer Kombination aus Benzoylperoxid, Tretinoin oder Adapalengel.
Wenn Sie diese Behandlungen zusammen anwenden, kann Ihre Haut austrocknen. Verwenden Sie daher unbedingt eine Feuchtigkeitscreme, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
4. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf
Wie hilft eine Feuchtigkeitscreme, Ihre Haut klar zu halten? Wenn Ihre Haut übermäßig trocken ist, kann sie versuchen, die Trockenheit durch Überproduktion von Öl auszugleichen. Das Ergebnis? Ausbrüche.
Wie Reinigungsmittel müssen Feuchtigkeitscremes nicht teuer oder mit ausgefallenen Zutaten gefüllt sein. Noch wichtiger ist, suchen Sie nach einer Feuchtigkeitscreme, die nicht komedogen ist. Dies bedeutet, dass es Ihre Poren nicht verstopft.
Wenn Sie fettige Haut haben, sind Feuchtigkeitscremes mit der Bezeichnung „leicht“möglicherweise am besten geeignet, um ein schweres, fettiges Gefühl zu vermeiden.
Einige Menschen müssen in den Wintermonaten auf schwerere Feuchtigkeitscremes umsteigen, wenn kalte, trockene Luft dazu führen kann, dass sich die Haut straff und ausgetrocknet anfühlt.
5. Peeling
Peeling kann helfen, überschüssige abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Wenn diese Zellen zu lange auf Ihrer Haut bleiben, können sie Ihre Poren verstopfen und zu Ausbrüchen führen.
Wenn sich im Gesicht abgestorbene Zellen ansammeln, kann Ihre Haut auch stumpf, schuppig oder vorzeitig gealtert aussehen.
Die folgenden Peeling-Methoden können helfen, trockene und abgestorbene Haut zu entfernen:
- eine 2% ige Salicylsäuremaske
- eine 10 Prozent oder weniger Glykolsäuremaske oder Lotion
- eine motorisierte Gesichtsbürste
Wie oft sollten Sie ein Peeling durchführen? Es hängt wirklich von der Art des Peelings ab, das Sie verwenden.
Bei chemischen Peelings wie Masken oder Lotionen ein- bis zweimal pro Woche anstreben. Bei körperlichen Peelings wie Peelings oder Bürsten drei- bis viermal pro Woche anstreben.
Beginnen Sie mit weniger Peelings und arbeiten Sie sich nach oben, um ein übermäßiges Peeling zu vermeiden.
Wenn Sie an entzündlicher Akne (Pusteln und Zysten) leiden, empfiehlt die AAD, dass Sie zuerst mit Ihrem Hautarzt sprechen, da einige Arten von Peelings die entzündliche Akne verschlimmern können.
6. Holen Sie sich viel Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihre Haut auch häufiger ausbrechen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 hatten mehr als 65 Prozent der Studienteilnehmer, die angaben, sich müde zu fühlen, auch Akne.
Die Autoren der Studie stellten die Theorie auf, dass ein Mangel an Schlaf in einigen Fällen dazu führen könnte, dass der Körper entzündliche Verbindungen freisetzt. Diese Verbindungen können dazu führen, dass die Haut ausbricht oder Akne verschlimmert.
Um sowohl von innen als auch von außen gesund zu bleiben, sollten Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf anstreben.
7. Wählen Sie ein Make-up, das Ihre Poren nicht verstopft
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die Kosmetika verwenden, mit größerer Wahrscheinlichkeit Hautausbrüche haben. Stellen Sie Folgendes sicher, um sicherzustellen, dass Ihre Make-up-Routine hautfreundlich ist:
- Verwenden Sie Produkte mit der Bezeichnung "nicht komedogen" oder "ölfrei".
- Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie Make-up oder Hautpflegeprodukte auftragen.
- Entfernen Sie immer Ihr Make-up, bevor Sie schlafen gehen oder trainieren.
- Waschen Sie Make-up-Pinsel und Schwämme wöchentlich.
Make-up kann eine eigene Form von Akne verursachen, die Ärzte als Akne cosmetica bezeichnen. Dieser Zustand verursacht kleine, erhabene Beulen, die normalerweise am Kinn, an den Wangen oder an der Stirn auftreten.
8. Pflücken Sie nicht an Ihrer Haut
Es ist wirklich sehr, sehr schwer, nicht an einem Zit zu pflücken. Für die Gesundheit Ihrer Haut ist es jedoch wichtig, Widerstand zu leisten.
Wenn Sie ein Zit pflücken oder platzen lassen, werden die Poren noch mehr Bakterien ausgesetzt, auch solchen aus Ihren Händen. Es erhöht auch das Risiko einer Infektion oder Narbenbildung.
Wenn Sie einen Pickel haben, der wirklich weh tut, suchen Sie einen Dermatologen auf. Sie können spezielle Behandlungen durchführen, um die Pickel sicher loszuwerden und gleichzeitig das Infektionsrisiko zu minimieren.
9. Entspannen Sie sich
Mehrere Studien, darunter eine aus dem Jahr 2017, haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Akne gezeigt. Wenn Sie mit einem stressigen Ereignis oder einer stressigen Situation zu tun haben, suchen Sie nach gesunden Wegen, um Stress abzubauen. Einige Optionen umfassen:
- mindestens 30 Minuten lang mit hoher bis mäßiger Intensität trainieren
- Atemübungen machen
- Yoga machen
- ein paar Minuten meditieren
- schreibe es aus
- Üben Sie Klangtherapie, wie das Spielen eines Musikinstruments oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik
10. Schonen Sie den Zucker
Obwohl nur begrenzte Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Ihrer Haut vorliegen, haben mehrere Studien gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index möglicherweise mit Akne in Verbindung gebracht werden.
In einer großen Studie aus dem Jahr 2009 wurden mehr als 2.000 Teilnehmer auf eine niedrig glykämische Diät gesetzt. Sie nahmen nicht nur ab, sondern 87 Prozent der Studienteilnehmer stellten auch fest, dass sie weniger Akne hatten. Darüber hinaus gaben 91 Prozent an, weniger Aknemedikamente zu benötigen.
Um Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index einzuschränken, versuchen Sie Folgendes:
- Begrenzen Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Backwaren.
- Reduzieren Sie zuckerhaltige Limonaden und Süßigkeiten.
- Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Proteinquellen.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
11. Rauchen Sie nicht
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise, die das Rauchen mit einem höheren Akne-Risiko in Verbindung bringen.
Eine Studie umfasste Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren mit Akne. Die Autoren dieser Studie stellten fest, dass fast 73 Prozent der Teilnehmer, die rauchten, Akne hatten, während nur 29,4 Prozent der Frauen, die nicht rauchten, Pickel oder eine andere Form von Akne hatten.
Wenn Sie Hilfe beim Aufhören des Tabaks benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfsmittel, die möglicherweise helfen.
Das Endergebnis
Achten Sie bei klarer Haut darauf, was Sie auf Ihr Gesicht auftragen - wie Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscremes und Make-up - und was Sie nicht - wie unerwünschte Bakterien von Ihren Fingern oder schmutzige Bürsten und Schwämme.
Die Konzentration auf bestimmte Faktoren des Lebensstils wie Schlafqualität, gesunde Ernährung und Stressbewältigung kann sich auch auf Ihre Haut auswirken.
Wenn Sie verschiedene Arten von Behandlungen für Ihre Akne ausprobiert haben und nichts funktioniert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Dermatologen. Sie können Behandlungen wie Antibiotika oder verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, um Ihre Haut zu reinigen.
