Wie Man Im Unterricht Wach Bleibt: 11 Strategien Für Wachsamkeit

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Ein Nickerchen im Unterricht ist für Schüler jeden Alters üblich.

Späte Nächte beim Lernen, lange Arbeitszeiten, das Sitzen in einem warmen Klassenzimmer nach einem großen Mittagessen, ein langer Abendkurs oder einfach das Finden des Lehrers oder des Fachs als etwas langweilig können zur Schläfrigkeit im Klassenzimmer beitragen.

Beachten Sie die folgenden Strategien, um Tipps zu erhalten, wie Sie im Unterricht oder in einer Umgebung, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert, wach bleiben.

1. Steh auf und beweg dich

Während dies während einer Vorlesung möglicherweise nicht einfach oder angemessen ist, kann das Herumlaufen, Joggen, Springen oder jede Aktivität, die Ihr Blut zum Pumpen bringt, Ihre Energie und Aufmerksamkeit steigern.

Wenn Sie sich in einer langen Vorlesung befinden, die eine Pause in der Mitte hat, nutzen Sie diese Zeit, um von Ihrem Sitz aufzustehen und Ihren Körper zu bewegen. Und wenn es keine formelle Pause gibt, bitten Sie darum, die Toilette zu benutzen und sich auf dem Weg hin und zurück ein wenig zu bewegen.

Sie können auch einige Stuhlstrecken wie Schulterrollen, Sitzdrehung und andere ausprobieren.

2. Atmen Sie frische Luft ein

Wenn Sie jemals einen neuen Elternteil gesehen haben, der einen Kinderwagen mit einem Kleinkind an Bord auf den Bürgersteig schiebt, kann es sein, dass er mehr tut, als nur ein paar Minuten aus dem Haus zu gehen. An der frischen Luft zu sein ist belebend.

Und wenn Sie in einem Klassenzimmer oder einer anderen Innenumgebung festsitzen, kann ein paar tiefe Atemzüge dazu beitragen, Ihrem System etwas mehr Sauerstoff zuzuführen. Das könnte genau das sein, was Sie brauchen, um wach und aufmerksam zu bleiben.

3. Ein wenig Koffein

Ein oder zwei Tassen Kaffee, Tee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk zu trinken, kann ein einfacher, aber effektiver Ruck für Ihre Sinne sein.

Aber wie viel Koffein brauchen Sie, um wachsam zu sein? Nun, es variiert von Person zu Person, teilweise basierend auf Ihrer Sensibilität für diese wertvolle Zutat.

Die Mayo Clinic berichtet, dass ungefähr 400 Milligramm Koffein pro Tag - ungefähr das, was Sie in vier Tassen Kaffee finden würden - normalerweise ausreichen, um eine Person wach und aufmerksam zu halten.

Kaffee kann manchmal zu höheren Energiespitzen und niedrigeren Einbrüchen führen, wenn das Koffein nachlässt. Daher kann koffeinhaltiger Tee eine etwas mildere und gleichmäßigere Wirkung haben als Kaffee.

Kaffee oder Tee ohne viel Zuckerzusatz sind auch gesünder als gesüßte koffeinreiche Energiegetränke. Ein 16-Unzen-Energy-Drink enthält viele Kalorien und mehr als doppelt so viel Koffein wie eine normale Tasse Kaffee.

4. Trinken Sie viel Wasser

Hydratisiert zu bleiben, ist eine Schlüsselstrategie für Fernfahrer und andere, die lange Stunden bei langwierigen Jobs verbringen müssen.

Flüssigkeiten halten Ihren Blutfluss aufrecht, was bedeutet, dass Ihr Gehirn viel Sauerstoff und Nährstoffe erhält, um innerhalb und außerhalb des Unterrichts weiterhin scharf zu arbeiten.

Selbst eine leichte Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Eine Wasserflasche im Unterricht dabei zu haben - wenn es erlaubt ist - kann einen großen Unterschied darin machen, Sie hydratisiert und konzentriert zu halten.

5. Mitmachen

Wenn Sie sich aktiv engagieren, egal ob Sie Notizen machen oder an einer Diskussion im Klassenzimmer teilnehmen, können Sie verhindern, dass Sie während eines Vortrags einschlafen.

Möglicherweise müssen Sie sich während des Unterrichts nur mehr mit Ihren Gedanken beschäftigen, machen Sie sich also gute Notizen. Dies können Fragen oder Kommentare zur Vorlesung sein, wenn es keine Fakten gibt, die notiert werden müssen.

Wenn die Klasse Fragen und Diskussionen zulässt, sei der Schüler, der eine Hand hebt und das Gespräch am Laufen hält.

6. Halten Sie sich an einen Schlafplan

Einer der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe, was wiederum weniger Schläfrigkeit am Tag bedeutet, ist die Einhaltung eines festgelegten Zeitplans für Schlafenszeit und Weckzeit.

Indem Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, stellen Sie die natürliche Uhr Ihres Körpers so ein, dass Sie wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist und wann es Zeit ist, wach zu sein und zu lernen.

Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf anzustreben. Wenn Sie jedoch Teenager oder 20 Jahre alt sind, benötigen Sie möglicherweise 9 oder 10 Stunden, um sich vollständig auszuruhen.

7. Holen Sie sich etwas Morgenlicht

Die Exposition gegenüber Licht, insbesondere am Morgen, ist eine der einfachsten und billigsten Möglichkeiten, Körper und Geist für den kommenden Tag zu wecken.

Ein flotter Spaziergang am Morgen kann Sie stundenlang mit Energie versorgen. Wenn dies nicht möglich ist, öffnen Sie Ihre Jalousien, sobald Sie aufwachen, um das morgendliche Sonnenlicht in Ihr Haus zu lassen.

Wenn Sie dem Morgenlicht ausgesetzt sind, können Sie schneller aufwachen, und was vielleicht noch wichtiger ist, Ihre interne Uhr wird tagsüber wach und nachts schläfrig.

8. Sitze wechseln

Wenn Sie im Hintergrund einer großen oder sogar einer kleinen Vorlesung sitzen, können Sie einem ungeplanten Nickerchen einen Schritt näher kommen. Es ist etwas schwieriger einzuschlafen, wenn Sie in der ersten Reihe sind, nur wenige Meter vom Lehrer entfernt.

9. Haben Sie eine Minze

Minze hat viele gesundheitliche Vorteile. Eine der nützlichsten Methoden im Unterricht - abgesehen davon, dass Ihr Atem besser riecht - ist, wie Pfefferminze den Hippocampus stimulieren kann, der ein wichtiger Teil des Gehirns ist, der mit Wachsamkeit, Gedächtnis und anderen Denkfähigkeiten verbunden ist.

10. Entspannen Sie sich

Wenn Sie über Ihre Noten, die Nachrichten oder etwas, das heute Morgen passiert ist, verärgert sind, verbraucht Ihr Gehirn viel Energie. Es wird dich zermürben und dich müde machen.

Wenn Sie unter emotionaler Erschöpfung leiden, können Probleme von Tagesmüdigkeit bis zu Schlafstörungen in der Nacht sowie Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, erhöhtem Pessimismus und vielem mehr reichen.

Die Verwendung von Meditations- und Entspannungstechniken zur Bewältigung von Stress und Wut kann dazu beitragen, Ihre Energie wiederherzustellen und Ihnen einen glücklicheren Ausblick zu geben. Schon wenige Tage Achtsamkeitsmeditationstraining können dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Denkfähigkeit zu steigern.

11. Kleide dich für den Erfolg

Sie möchten vielleicht eher sitzen, aufpassen und arbeiten, wenn Sie geschäftsmäßige Kleidung tragen, anstatt bequemere Outfits. Es kann Sie auf die Arbeit vor Ihnen konzentrieren.

Das wegnehmen

Wenn Sie ab und zu Schwierigkeiten haben, im Unterricht wach zu bleiben, erinnern Sie sich einfach daran, in „Schulnächten“genügend Schlaf zu bekommen, und probieren Sie die oben genannten Strategien aus.

Aber wenn Sie tagsüber im Unterricht oder zu anderen Zeiten ständig müde sind, informieren Sie einen Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung wie obstruktive Schlafapnoe, die Sie davon abhält, nachts genügend erholsamen Schlaf zu bekommen.

Andernfalls kann eine warme Tasse Tee oder Kaffee oder vielleicht ein wenig Bewegung oder Meditation mehr Vorteile bieten, als nur Ihnen zu helfen, mit Ihren Schularbeiten Schritt zu halten.