Wenn dich jemand falsch macht, bist du dir vielleicht sicher, dass du nie darüber hinweg kommst. Selbst wenn Ihre unmittelbare Wut verstrichen ist, können Sie sich weiterhin mit dem Verrat befassen, anstatt ihn in Erinnerung bleiben zu lassen.
Es ist ziemlich üblich, sich so zu fühlen. Aber nicht vergeben zu können, kann dir am meisten schaden.
Vergebung mag herausfordernd erscheinen, auch weil sie oft missverstanden wird. Sie könnten glauben, jemandem zu vergeben bedeutet:
- vergessen, was passiert ist
- Den Schmerz zu implizieren, den sie verursachten, war keine große Sache
- Automatische Wiederaufnahme Ihrer vorherigen Beziehung
In Wirklichkeit bedeutet Vergebung einfach, dass Sie sich dafür entscheiden, Ihren Ärger, Ihre Verletzung und Ihr Verlangen nach Rache loszulassen.
Sie könnten akzeptieren, dass das, was passiert ist, jetzt in der Vergangenheit liegt, erkennen, dass Menschen Fehler machen, und stattdessen anfangen, Mitgefühl zu kultivieren.
Denken Sie, Sie sind bereit zu vergeben, haben aber keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen? Das ist okay. Es ist nicht immer einfach, aber wir sind hier, um zu helfen.
Warum die Mühe?
Viele Menschen betrachten Vergebung als etwas, das der Person hilft, der vergeben wird. Es kann sicherlich dazu führen, dass sie sich besser fühlen, aber Vergebung kommt Ihnen am meisten zugute.
Vergebung hilft dir zu heilen
Das Festhalten an Ressentiments kann Sie sauer machen und Sie davon abhalten, Frieden zu finden. Wenn Sie nicht vergeben können, können sich Ihre emotionalen Wunden nicht schließen und heilen.
„Wenn du vergibst, sagst du nicht, was jemand getan hat, war in Ordnung. Sie beschließen, die Last festsitzender und ungelöster Emotionen loszulassen “, erklärt Kim Egel, Therapeutin in San Diego, Kalifornien.
"Vergebung ermöglicht es Ihnen, den Schmerz loszulassen und mit einem leichteren Herzen fortzufahren."
Mit anderen Worten, Vergebung ermöglicht es Ihnen, sich von Wut und Groll zu entfernen, bevor sie in alle Bereiche Ihres Lebens eindringen.
Vergebung kann andere Beziehungen verbessern
Wut auf jemanden zu hegen, der dich verletzt, wirkt sich nicht nur auf deine Beziehung zu dieser Person aus.
Groll und wütende Gefühle können schließlich in Ihre anderen Beziehungen übergehen. Sie könnten:
- habe ein kürzeres Temperament mit geliebten Menschen
- kämpfe wieder zu vertrauen
- Schwierigkeiten haben, neue Beziehungen aufzubauen
Das Anbieten von Mitgefühl anstelle von Wut kann dazu beitragen, die Freundlichkeit und das Gefühl der Verbundenheit mit allen Menschen zu steigern, nicht nur mit der Person, der Sie vergeben.
Vergebung hat gesundheitliche Vorteile
Indem Sie Vergebung üben, tun Sie Ihrer Gesundheit möglicherweise einen Gefallen.
Vergebung hilft laut Untersuchungen aus dem Jahr 2016, Stress abzubauen. Weniger Stress kann positive gesundheitliche Folgen haben, darunter:
- niedriger Blutdruck
- reduzierte Angst
- besserer Schlaf
- verbessertes Selbstwertgefühl
Vergebung kann es Ihnen auch ermöglichen, ungesunden Ärger loszulassen, was dazu beitragen kann:
- Stress
- Muskelspannung
- Herzprobleme
- verminderte Immunfunktion
Im Allgemeinen wirkt sich Vergebung insgesamt positiv auf die emotionale Gesundheit, das Wohlbefinden und das Einfühlungsvermögen anderer aus.
Es kann auch zu erfüllenderen Beziehungen führen - einschließlich der Beziehung, die Sie zu sich selbst haben.
Vergebung kann Ihnen helfen, sich zu versöhnen
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Sie jemandem vergeben können, ohne den Kontakt wieder aufzunehmen oder eine Beziehung wieder aufzunehmen.
Sie können jemandem vergeben, auch wenn Sie wissen, dass Sie niemals dieselbe Beziehung haben können.
Abhängig von den Umständen müssen Sie möglicherweise sogar den Kontakt vermeiden.
Das heißt, jeder macht Fehler. Wenn ein geliebter Mensch dich verletzt, kann das Vergeben die Tür zur Reparatur von Beziehungen öffnen.
In vielen Fällen kann der Akt der Vergebung jemandem helfen, der versehentlich Schmerzen verursacht hat, zu erkennen, wie er Sie verletzt.
Dies bietet eine Gelegenheit zum Lernen und Wachstum.
Vergebung kann Ihre Beziehung nicht sofort verbessern, aber es ist ein guter Anfang.
Sind Sie bereit?
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, Vergebung sofort verlängern zu können, ist das in Ordnung. Es kann einige Zeit dauern, bis dieser Ort erreicht ist.
Wenn es um Vergebung geht, ist Authentizität unerlässlich. Erzwungene Vergebung kommt niemandem wirklich zugute, da Sie immer noch an Schmerz und Wut festhalten.
"Wenn Sie sich dazu zwingen, etwas Unechtes zu tun, kann dies zu einer Fehlausrichtung Ihrer inneren Wahrheit führen", sagt Egel.
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie feststellen, ob Sie bereit sind, zu vergeben.
Für wen mache ich das?
"Vergebung ist ein Insider-Job", sagt Egel.
Dies gilt aus zwei verschiedenen Gründen:
- Sie setzen Vergebung in Bewegung.
- Es ist hauptsächlich für dich.
Andere Personen, die in die Situation verwickelt sind, selbst Angehörige, die die Umstände kennen, könnten Sie ermutigen, zu vergeben.
Letztendlich sind Sie derjenige, der diese Entscheidung treffen muss. Sie vergeben nicht wirklich, wenn Sie dies widerwillig tun oder weil andere sagen, Sie sollten es tun.
Diese Art der Vergebung berücksichtigt Ihre Bedürfnisse nicht und löst möglicherweise nicht Ihre Frustration und Ihren Schmerz.
Habe ich perspektive
Es ist sowohl normal als auch gesund, schwierige Emotionen nach Ungerechtigkeit oder Verrat verarbeiten und angehen zu müssen.
Mit diesen Gefühlen zu sitzen kann ziemlich schmerzhaft sein, besonders am Anfang. Ein gewisser Abstand und Reflexion können Ihnen helfen, die Situation durch eine Objektivlinse zu erkunden.
Bringt das Erinnern an das Fehlverhalten den Wunsch hervor, die andere Person zu bestrafen oder sie leiden zu lassen? Oder können Sie jetzt akzeptieren, dass viele komplexe Faktoren eine Rolle bei dem, was passiert ist, gespielt haben könnten?
Das Erkennen, dass Menschen mit Schmerzen häufig selbst Schmerzen verursachen, kann Ihnen helfen, Mitgefühl zu entwickeln, ohne ihre Handlungen zu dulden oder zu minimieren.
Es lohnt sich auch zu überlegen, ob Sie aufgrund des tatsächlichen Ereignisses immer noch verletzt sind oder ob Ihre Erinnerungen an den Verrat Sie in einem Kreislauf der Not gefangen halten.
Wenn Ihr Schmerz hauptsächlich von letzterem herrührt, kann Ihnen die Entscheidung, zu vergeben, helfen, diese Erinnerungen loszulassen.
Bin ich bereit, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um zu vergeben?
Vergebung erfordert etwas Arbeit von Ihrer Seite. Sie können nicht einfach „Ich vergebe Ihnen“sagen und damit fertig sein - zumindest nicht, wenn Sie möchten, dass Ihre Vergebung einen Sinn hat.
Dies beinhaltet normalerweise die Entwicklung eines gewissen Verständnisses für die andere Person und ihre Umstände. Ohne Empathie und Mitgefühl kann man nicht wirklich vergeben.
Sich zur Vergebung zu verpflichten ist nur der Anfang, und Erinnerungen an Ihren Schmerz können immer noch auftauchen, nachdem Sie sich entschieden haben, zu vergeben. Das Festhalten an Mitgefühl und Geduld kann Ihnen zum Erfolg verhelfen.
Wie vorzubereiten
Sobald Sie sich bereit fühlen zu vergeben, können Sie einige zusätzliche Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich bereit sind.
Sprechen Sie durch Ihre Gefühle
Bevor Sie jemandem vergeben können, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Gefühle über das, was passiert ist, in Worte fassen können. Dies erfordert, dass Sie zuerst diese Gefühle annehmen, auch die unerwünschten.
Ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Sie Ihre Gefühle vollständig ausdrücken können? Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
Auch wenn Sie nicht auf alle Details eingehen möchten, kann Ihr Unterstützungssystem eine wichtige Rolle im Prozess der Vergebung spielen.
Sie haben Ihnen wahrscheinlich bereits geholfen, die schlimmsten Schmerzen zu überwinden, und sie können mehr Unterstützung bieten, wenn Sie anfangen zu heilen.
Tipp: Versuchen Sie es mit Meditation, wenn Sie dies schwierig finden. Es wird nicht über Nacht funktionieren, aber es wird Sie auf den richtigen Weg bringen.
Finde die gute Seite
Wenn Sie jemand verletzt, sind Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, irgendwelche Vorteile zu bemerken, die sich aus der Situation ergeben. Mit der Zeit haben Sie möglicherweise mehr emotionalen Raum, um zu erkennen, was Sie gewonnen haben.
Nehmen wir an, Ihr Partner hat Sie betrogen.
Nach dem ersten Verrat konnte man zugeben, dass die Beziehung nicht wirklich funktionierte.
Ihre Untreue war natürlich nicht die richtige Wahl, aber sie öffnete Ihnen die Augen für die Probleme in der Beziehung.
Vielleicht hat ein enger Freund etwas Grausames getan oder dich ohne Erklärung fallen lassen. Trotz Ihres Schmerzes und Ihrer Wut haben Sie untersucht, warum.
Schließlich erklärten sie, dass sie mit schwerwiegenden psychischen Symptomen zu kämpfen hätten, und Sie halfen ihnen, Unterstützung zu finden.
Selbst wenn Sie keinen eindeutigen Nutzen feststellen können, fühlen Sie sich möglicherweise einfach als eine bessere Person, um Mitgefühl und Verständnis anzunehmen.
Vergib zuerst kleinere Dinge
Wenn Sie Probleme haben, einen großen Schmerz zu verzeihen, üben Sie Selbstmitgefühl, anstatt sich selbst eine harte Zeit zu bereiten.
Es ist normal zu kämpfen, aber Sie können sich mehr daran gewöhnen, Vergebung zu üben, indem Sie es sich zum Ziel setzen, in Ihrem täglichen Leben regelmäßig zu vergeben.
Das ist nicht so schwer, wie es sich anhört.
Jemand hat Ihr Mittagessen bei der Arbeit aus dem Kühlschrank genommen? Vielleicht kämpfen sie darum, sich Essen zu leisten. Übe Mitgefühl und vergib den Diebstahl, anstatt wütend zu werden.
Die Person, die neben Ihnen geparkt hat, hat Ihr Auto beim Aussteigen abgekratzt? Es passiert. Dafür ist Versicherung da! Wut repariert Ihr Auto nicht und Vergebung hilft Ihnen beiden, sich bei dem Vorfall besser zu fühlen.
Vergib dir selbst
Menschen kämpfen oft mit Vergebung, wenn sie sich zumindest in geringem Maße selbst die Schuld für das geben, was passiert ist.
Selbstmitgefühl und Selbstvergebung sind wichtige Werkzeuge, um jemand anderem zu vergeben.
Es ist wichtig zu überlegen, ob Selbstbeschuldigung Ihrer Fähigkeit zu vergeben im Wege steht.
Denken Sie daran, dass die Entscheidung eines anderen, Sie zu verletzen, niemals Ihre Schuld ist.
Wenn Sie Probleme haben, sich selbst zu vergeben, insbesondere wenn Sie nichts falsch gemacht haben, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Die Tat tun
Sie fühlen sich bereit zu vergeben, und Sie haben die Entscheidung getroffen, sich zur Vergebung zu verpflichten.
Wie gehen Sie eigentlich vor, um jemandem zu vergeben?
Dies scheint besonders schwierig zu sein, wenn Sie die Person, der Sie vergeben, nicht erreichen können.
„Vergebung beginnt und endet bei Ihnen“, erklärt Egel. "Sie können unabhängig von Ihrer Situation mit der anderen Partei vergeben."
Sie müssen keinen Kontakt zu jemandem haben, um ihm zu vergeben, da Vergebung in erster Linie zu Ihrem Vorteil ist.
Diese Tipps können Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen, zu vergeben:
Einen Brief schreiben
Wenn Sie es vorziehen, den persönlichen Kontakt mit jemandem zu vermeiden, dem Sie vergeben haben, bietet das Schreiben eines Briefes möglicherweise eine sicherere Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken.
Ein Brief ist einseitig. Sie können teilen, was Sie erlebt haben, ohne unterbrochen zu werden. Die Erklärungen und Entschuldigungen der anderen Person mögen Sinn und Nutzen haben, aber es ist wichtig, dass Sie die Möglichkeit haben, zu sagen, was Sie zu sagen haben.
Briefe können eine gute Möglichkeit sein, einem giftigen Familienmitglied, jemandem im Gefängnis, einem missbräuchlichen Ex oder jemandem, mit dem Sie den Kontakt nicht wieder aufnehmen möchten, Vergebung anzubieten.
Sie können den Brief einfach zu Ihrem eigenen Vorteil schreiben und aufbewahren, bis Sie sich bereit fühlen, Kontakt aufzunehmen.
Wenn der Kontakt keine sichere Option ist, können Sie ihn mit einer falschen Adresse senden, um Ihren Standort zu schützen, oder ihn von jemandem für Sie liefern lassen.
Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemand anderem
Es ist möglicherweise nicht immer möglich, die Person zu erreichen, der Sie vergeben. Sie sind möglicherweise verstorben oder umgezogen.
"Es kann ein großer Block für den Heilungsprozess sein, wenn Sie glauben, dass Sie nicht heilen können, weil Sie keine Vergebung ausdrücken können", erklärt Egel.
Aber Sie brauchen eigentlich keinen Austausch mit jemandem, um ihm zu vergeben.
Sobald Sie sich entschieden haben zu vergeben, können Sie den Prozess abschließen, indem Sie Ihre Entscheidung mit jemand anderem teilen, z. B. einem geliebten Menschen, einem Mentor, einem spirituellen Leiter oder jemandem, der die Situation versteht - sogar einem Therapeuten.
Wenn sich niemand richtig fühlt, können Sie über Ihre Entscheidung, zu vergeben, ein Tagebuch führen.
Wenn die Person, der Sie vergeben, verstorben ist, kann der Abschluss des Vergebungsprozesses den Besuch eines Ortes beinhalten, der für Sie beide von Bedeutung war.
Schauen Sie sich Programme an, die von Vergebungsforschern entwickelt wurden
Vergebung zu üben kann eine Herausforderung sein. Es ist vollkommen verständlich zu kämpfen, aber man muss es nicht alleine machen.
Vergebungsprogramme, die auf wissenschaftlicher Forschung basieren, können als Anleitung dienen, wenn Sie die erforderlichen Schritte ausführen. Dazu gehören die neun Schritte zur Vergebung und das 20-stufige Prozessmodell der Vergebung.
Ein weiteres von Experten entwickeltes Programm ist REACH, das Folgendes umfasst:
- R ecalling und den Betrug visualisieren
- E mpathisieren ohne zu minimieren
- Ein Ltruismus oder das Betrachten von Vergebung als Geschenk, das Sie geben, genauso wie es eines ist, das Sie selbst erhalten möchten
- C ommitting um Vergebung durch über Ihre Entscheidung zu schreiben oder jemanden davon erzählen
- H alting auf Ihre Entscheidung zu vergeben
Weitermachen
Du hast vergeben, aber du hast es nicht vergessen, und das ist in Ordnung.
Obwohl Ihre Erinnerungen an Verletzungen möglicherweise bestehen bleiben, können Sie durch Vergebung weiter vorankommen.
Das Üben von Vergebung kann es einfacher machen:
Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge im Leben
Sie können die Herausforderungen, die das Leben Ihnen stellt, nicht ignorieren. Die Priorisierung von Mitgefühl und Empathie kann es jedoch einfacher machen, die guten Dinge zu bemerken und ihnen mehr Gewicht zu geben als den schlechten.
Wenn aus dem Verrat etwas Positives hervorgegangen ist, haben Sie bereits einige Übung darin, die Blume sozusagen in den Trümmern zu finden.
Sie müssen nicht glauben, dass alles einen Sinn hat oder aufgrund des Schicksals geschieht. Sie können Ihren eigenen Sinn machen und Ihr eigenes Wohl finden, egal was das Leben bringt.
Machen Sie gute emotionale Gesundheit zu einem Lebensziel
Vergebung kann Ihnen viel über Mitgefühl beibringen, aber wenn Sie weiterhin an Selbstwachstum arbeiten und Ihr Mitgefühl für andere stärken, können Sie in Zukunft mit schwierigen Umständen fertig werden.
Das Leben ist lang und Sie können mehr als eine Ungerechtigkeit erfahren.
So wie eine gute körperliche Gesundheit Ihnen helfen kann, Krankheiten und Verletzungen zu überstehen, kann eine gute geistige Gesundheit Ihnen helfen, angesichts emotionaler Zwänge stark zu bleiben.
„Je mehr Werkzeuge Sie in der Tasche haben, wie positive Perspektiven, gesunde Entscheidungen und ein starkes Unterstützungssystem, desto besser wird es Ihnen gehen, wenn Sie schwierige Emotionen angehen müssen, wie sie durch den Prozess der Vergebung hervorgerufen werden. Egel erklärt.
Arbeite auf dein eigenes Glück hin
Es ist normal, dass jemand den Schmerz bereut, den er verursacht hat. Die Wahrheit ist, dass dies nicht immer passiert.
Manche Menschen können nicht erkennen, wann sie Schmerzen verursachen. Andere sehen ihren Fehler nicht oder kümmern sich einfach nicht darum. Möglicherweise erhalten Sie nie eine Erklärung oder Entschuldigung.
Wenn Sie Bitterkeit und Ressentiments über sich behalten, erhalten Sie nur Macht. Anstatt sich von der Vergangenheit zurückhalten zu lassen, nutzen Sie das, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben, um Maßnahmen zu ergreifen, um sich vor zukünftigen Schmerzen zu schützen.
Wenn Sie Vergebung üben und Maßnahmen ergreifen, um Ihr bestes Leben zu führen, können Sie Freude und Frieden finden.
Das Endergebnis
Vergebung mag schwierig zu üben sein, aber es ist eine Fähigkeit, die man entwickeln kann.
Sicher, es kann unfair erscheinen. Immerhin haben sie dich verletzt. Aber Vergebung kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu überwinden und Frieden zu finden.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
