Eine Panikattacke ist ein kurzer, aber intensiver Angstschub.
Diese Angriffe beinhalten ähnliche Symptome wie bei einer Bedrohung, darunter:
- intensive Angst
- ein Gefühl des Untergangs
- Schwitzen oder Schüttelfrost
- zittern
- klopfendes Herz
- Atembeschwerden
- Kopf- und Brustschmerzen
Panikattacken unterscheiden sich von einer typischen Angstreaktion, da keine tatsächliche Bedrohung vorliegt.
"Der Körper sagt, dass es eine Gefahr gibt, wenn in Wirklichkeit keine vorhanden ist", erklärt Sadie Bingham, eine klinische Sozialarbeiterin, die sich auf Angst spezialisiert hat und in Gig Harbor, Washington, eine Therapie anbietet.
Auslöser von Panikattacken sind nicht immer leicht zu identifizieren, daher machen sich Menschen mit einem Angriff häufig Sorgen, dass sie mehr haben, insbesondere in der Öffentlichkeit.
Panikattacken fühlen sich normalerweise sehr unangenehm an und verursachen erhebliche Belastungen. Viele Menschen glauben, dass sie einen Herzinfarkt oder ein anderes lebensbedrohliches Problem haben.
Wenn Sie jemanden kennen, der unter Panikattacken leidet, können Sie verschiedene Dinge tun (und vermeiden), um ihm im Moment zu helfen.
Bleiben Sie ruhig
Cool zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie helfen können.
Panikattacken halten normalerweise nicht lange an. "Die intensivsten Gefühle dauern in der Regel zwischen 5 und 10 Minuten", erklärt Bingham.
Aber jemand, der einen Angriff hat, hat möglicherweise nicht viel Zeitkonzept, wie es passiert. Sie könnten sich erschrocken fühlen oder denken, dass sie gleich sterben werden.
Auch wenn Sie selbst ein wenig Angst haben, bleiben Sie ruhig. Wenn Ihre Stimme zu helfen scheint (und Sie nicht gebeten wurden, still zu bleiben), sprechen Sie mit ruhiger Stimme mit ihnen.
Was soll ich sagen?
Versuchen:
- beruhige sie, dass du nicht gehen wirst
- Erinnert sie daran, dass der Angriff nicht lange dauern wird
- Ich sage ihnen, dass sie in Sicherheit sind
Fragen Sie, wie Sie helfen können
Die meisten Menschen, die unter Panikattacken leiden oder mit anderen Arten von Angst leben, haben ihre eigenen Bewältigungsmethoden. Denken Sie beim Anbieten von Unterstützung daran, dass Ihre Liebsten am besten wissen, was am meisten hilft.
Während eines Angriffs fällt es ihnen jedoch möglicherweise schwerer, dies zu kommunizieren. Fragen Sie im Voraus, wie Sie Hilfe anbieten können, wenn sie einen Angriff um Sie herum erleben.
Während eines Angriffs ist es in Ordnung, ruhig zu fragen, was Sie tun können, um sie zu unterstützen. Bereiten Sie sich einfach auf die Möglichkeit einer kurzen oder knappen Antwort vor.
Laut Bingham kann die Reaktion auf Kampf- oder Fluchtstress die Fähigkeit beeinträchtigen, logisch zu denken und sich zu verhalten. "Versuchen Sie, neutral zu bleiben, und nehmen Sie ihre Antwort nicht persönlich", empfiehlt sie.
Was ist, wenn sie wollen, dass ich gehe?
Machen Sie ein paar Schritte zurück und geben Sie ihnen etwas Platz, solange sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind. Bleiben Sie in der Nähe, damit Sie die Dinge immer noch im Auge behalten können, und lassen Sie sie wissen, dass Sie sofort zurückkommen, wenn sie es sich anders überlegen.
Lerne die Warnzeichen
Wenn Sie es noch nicht getan haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den ersten Anzeichen einer möglichen Panikattacke vertraut zu machen.
Panikattacken beginnen häufig mit:
- ein Gefühl des Terrors oder der Angst
- Hyperventilation oder Atemnot
- Erstickungsgefühle
- ein klopfendes Herz
- Schwindel und Zittern
Nicht jeder erlebt Panikattacken auf die gleiche Weise, daher ist es am besten zu fragen, welche Anzeichen er tendenziell hat.
Je früher Sie erkennen, was passiert, desto schneller können Sie ihnen helfen, an einen privateren Ort zu gelangen oder wo immer sie sich wohler fühlen müssen.
Konzentrieren Sie sich auf das Handeln über Worte
Eine beruhigende, vertraute Stimme hilft manchen Menschen, aber vermeiden Sie es, wiederholt Dinge wie „Mach dir keine Sorgen“zu sagen oder sie zu fragen, ob es ihnen immer wieder gut geht.
Natürlich meinst du es gut, aber deine Worte haben im Moment vielleicht keinen großen Nutzen. Sie können die Situation auch stressiger machen, da Ihr geliebter Mensch möglicherweise glaubt, dass er etwas falsch macht, indem er nicht in Ordnung ist.
Wie Sie Ihre Worte umsetzbarer machen
Handeln Sie mit Ihren Worten, indem Sie:
- fragen, ob sie den Raum verlassen und woanders hingehen wollen
- erinnert sie daran, weiter zu atmen
- sie in leichte Gespräche verwickeln, es sei denn, sie sagen, sie wollen nicht reden
Verstehe, dass ihre Panik für dich oder sie möglicherweise keinen Sinn ergibt
Panikattacken können sowohl verwirrend als auch beängstigend sein. Die Leute können sie im Allgemeinen nicht vorhersagen und es gibt oft keine klare Ursache. Sie können in stressigen Situationen auftreten, aber auch in ruhigen Momenten oder sogar im Schlaf.
Es könnte hilfreich erscheinen, Ihrem Freund zu sagen, dass es nichts gibt, vor dem er Angst haben muss. Aber sie sind sich wahrscheinlich vollkommen bewusst, dass es keine wirkliche Bedrohung gibt.
Das ist ein Teil dessen, was Panikattacken so verwirrend macht. Die Reaktion entspricht einer Angstreaktion - aber nichts passiert, um diese Angst zu verursachen. Als Reaktion darauf kann jemand, der Panikattacken bekommt, anfangen, die Symptome selbst zu fürchten oder sie mit einem ernsthaften Gesundheitsproblem in Verbindung zu bringen.
Sie können diese Person sein, auch ohne zu verstehen, warum sie Panikattacken bekommt. Das ist weit weniger wichtig als Ihre Fähigkeit, Empathie zu zeigen und ihre Not als real und bedeutsam zu erkennen.
Bestätige ihre Not
Menschen haben es oft schwer, ihre Erfahrungen mit psychischen Problemen, einschließlich Panikattacken, auszutauschen.
Einige vermeiden es, über psychische Gesundheitsprobleme zu sprechen, weil sie glauben, dass andere nicht verstehen, was sie durchmachen. Andere machen sich Sorgen, beurteilt oder erzählt zu werden, was sie erleben, ist keine große Sache.
Außenstehende verstehen die durch Panikattacken verursachte Angst oft nicht und halten sie möglicherweise sogar für unlogisch.
Aber die Reaktion ist real und die Person, die den Angriff erlebt, kann ihn nicht kontrollieren.
Eine empathische Antwort kann so einfach sein wie: „Das klingt wirklich schwierig. Es tut mir leid, dass Sie das erleben. Lassen Sie mich wissen, was ich tun kann, um Sie zu unterstützen. “
Hilf ihnen, auf dem Boden zu bleiben
Erdungstechniken können bei einer Reihe von Angstproblemen, einschließlich Panikattacken, von Vorteil sein.
„Erdungstechniken können helfen, Panikattacken einzudämmen, nachdem sie begonnen haben“, erklärt Megan MacCutcheon, eine Therapeutin in Wien, Virginia.
Diese Techniken helfen der Person, sich auf das zu konzentrieren, was tatsächlich passiert, und nicht auf ihre Angst vor dem Angriff. Sie sind oft am hilfreichsten, wenn die Intensität des Angriffs etwas nachgelassen hat.
Schnelle Erdungstipps
Um jemandem zu helfen, sich selbst zu erden, können Sie versuchen:
- körperliche Berührung, wie das Halten ihrer Hand (wenn sie damit einverstanden sind)
- Geben Sie ihnen ein strukturiertes Objekt zum Fühlen
- Ermutigung, sich zu dehnen oder zu bewegen
- Ermutigen Sie sie, einen beruhigenden oder hilfreichen Satz zu wiederholen, wie „das fühlt sich schrecklich an, aber es wird mir nicht weh tun“.
- langsam und ruhig über vertraute Orte oder Aktivitäten sprechen
Respektiere ihre Bedürfnisse
Angenommen, Sie saßen gerade mit Ihrem Freund zusammen, während er eine Panikattacke hatte. Wenn es vorbei ist, wirken sie ruhiger, aber müde. Sie hatten vor, eine Show zu sehen, auf die Sie sich beide gefreut hatten, aber Ihr Freund bittet Sie, sie stattdessen mit nach Hause zu nehmen.
Natürlich sind Sie wahrscheinlich enttäuscht. Aber denken Sie daran: Ihr Freund kann nicht anders, als was passiert ist. Sie sind wahrscheinlich enttäuscht und erschöpft. Sie können sich auch schlecht fühlen, wenn sie Ihre Pläne ruinieren, was die mit dem Angriff selbst verbundene Not verschlimmern kann.
Es ist üblich, dass Sie sich völlig ausgelöscht fühlen, wenn sich Ihr Körper und seine Prozesse nach einer extremen Angstreaktion wieder normalisieren. Jemand, der gerade eine Panikattacke hatte, hat möglicherweise nichts anderes als eine ruhige Entspannung.
Sie könnten denken, dass der Besuch der Show sie aufmuntern oder ihre Stimmung verbessern wird, aber wenn sie gezwungen werden, sich weiter zu engagieren, wenn sie Platz bevorzugen, kann diese Stressreaktion anhalten, erklärt Bingham.
Was man vermeiden sollte
Wenn jemand Ihnen von seinen Panikattacken erzählt, nehmen Sie dies als Zeichen des Vertrauens.
Um Respekt für ihre Erfahrung zu zeigen und dieses Vertrauen zu ehren:
- Antworte mit Mitgefühl
- Achten Sie während eines Angriffs und zu jeder anderen Zeit auf Ihre Worte und Handlungen
Sie haben vielleicht die besten Absichten, aber es ist durchaus möglich, dass sich jemand schlecht fühlt, ohne zu merken, dass Sie dies tun.
Wenn Sie diese Vorschläge berücksichtigen, können Sie unbeabsichtigten Schaden vermeiden:
Vergleichen Sie normalen Stress und Angst nicht mit Panik
Vielleicht haben Sie sich in einer gefährlichen Situation gestresst oder verängstigt gefühlt. Sie könnten sogar selbst Angst haben.
Diese Erfahrungen sind jedoch nicht ganz dasselbe wie eine Panikattacke. Vermeiden Sie es, Vergleiche zwischen Ihren verschiedenen Erfahrungen anzustellen. Wenn Sie nicht auch Panikattacken bekommen, verstehen Sie wahrscheinlich nicht ganz, wie sie sich anfühlen.
Wenn Sie extreme Angst hatten, lassen Sie sich von dieser Erinnerung darüber informieren, was Ihr Freund durchmacht. Erinnern Sie sich daran, dass sie nicht nur Angst haben oder gestresst sind.
Sie können auch fühlen:
- hilflos
- nicht in der Lage zu verwalten, was passiert
- körperliche Schmerzen oder Beschwerden
Schäme dich nicht und minimiere nicht
Es ist ziemlich üblich, sich Sorgen über eine Panikattacke zu machen, insbesondere vor Fremden, oder zu glauben, dass die Attacke Freunde oder Angehörige ärgern oder stören könnte.
„Menschen, die mit Angstzuständen oder Panikattacken zu kämpfen haben, verstehen möglicherweise intellektuell, dass die Reaktion unlogisch ist. Aber wenn man das von jemand anderem hört, kann dies die Isolation erhöhen “, erklärt Bingham.
Vermeiden Sie es, Dinge zu sagen wie:
- "Entspann dich. Es gibt nichts zu befürchten. “
- "Du bist darüber verärgert?"
- "Was fehlt dir?"
Sie möchten vielleicht nicht, dass sich Ihr Freund schämt, aber die Realität seiner Not zu leugnen, kann diesen Effekt sicherlich haben.
Gib keinen Rat
Nicht jede Bewältigungstechnik funktioniert für jeden. Tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken können von Vorteil sein, aber sie helfen oft am meisten, wenn sie regelmäßig geübt werden, sagt MacCutcheon.
„Wenn diese Techniken nur in Momenten der Panik angewendet werden, kommt es häufig zu Fehlzündungen. Tiefes Atmen wird hyperventilierend und der Geist wird zu überwältigt, um sich auf unbekannte Dinge zu konzentrieren. “
Während es hilfreich sein kann, Ihren Freund zum Atmen zu erinnern, hilft es möglicherweise nicht, ihm zu sagen, er solle tief durchatmen.
Kurz gesagt, vermeiden Sie es, jemandem zu sagen, wie er mit Symptomen umgehen soll. Sicher, Sie haben vielleicht gehört, dass Yoga, Meditation oder das Aufgeben von Koffein helfen können. Aber Sie wissen nicht, was Ihr Freund bereits versucht hat, es sei denn, er hat es Ihnen gesagt.
Warten Sie, bis Sie nach Vorschlägen gefragt werden. Wenn Sie persönliche Erfahrungen haben, könnten Sie sagen: „Ich bekomme auch Panikattacken und fand Yoga sehr hilfreich. Wenn Sie es ausprobieren möchten, könnten wir irgendwann zusammen gehen. “
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Es kann beängstigend sein, jemanden bei einer Panikattacke zu beobachten, aber ab wann sollten Sie zusätzliche Hilfe einbringen? Es ist schwer zu sagen.
Das Anrufen Ihrer lokalen Notrufnummer scheint der sicherste Schritt zu sein, aber dies kann die Situation für die Person mit einer Panikattacke oft noch stressiger machen.
Einfach herumzubleiben und sie durch die Erfahrung zu sehen, mag für Sie nicht viel sein, aber es kann einen signifikanten Unterschied für die Person bedeuten, die den Angriff hat.
Wenden Sie sich jedoch an die Nothilfe, wenn:
- Brustschmerzen fühlen sich an wie Quetschen (nicht Stechen) und bewegen sich zu ihren Armen oder Schultern
- Die Symptome bleiben länger als 20 Minuten bestehen und werden schlimmer, nicht besser
- Kurzatmigkeit bessert sich nicht
- Druck in der Brust dauert mehr als ein oder zwei Minuten
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
