Überblick
Brauchen Sie einen faulen Tag? Es passiert den Besten von uns. In diesen geschäftigen Zeiten ist es nicht nur in Ordnung, gelegentlich faulen Tag zu nehmen, sondern wird auch dringend benötigt.
Aber wenn Sie feststellen, dass Sie häufig faule Tage verbringen und Probleme haben, Dinge zu erledigen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas los ist.
Ein Mangel an Leidenschaft für Ihren Job, eine überwältigende To-Do-Liste und sogar eine zugrunde liegende Krankheit sind nur einige der Dinge, die Ihren Wunsch nach Erledigung von Aufgaben beeinträchtigen können.
Wir decken hier alle Grundlagen ab und erklären Ihnen, wie Sie Faulheit stoppen können, damit Sie produktiver arbeiten können.
Wie man Faulheit überwindet
"Wie kann ich Faulheit stoppen?" Die Antwort ist möglicherweise nicht so geschnitten und trocken wie erwartet. Während manche Menschen eher dazu neigen, faul zu sein als andere, kann es selbst für hochproduktive Menschen manchmal schwierig sein, Dinge zu erledigen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Faulheit loszuwerden und Ihre Produktivität in den Griff zu bekommen.
1. Machen Sie Ihre Ziele überschaubar
Das Setzen unrealistischer Ziele und das Übernehmen von zu viel kann zu Burnout führen. Obwohl dies keine tatsächliche klinische Diagnose ist, werden die Symptome von Burnout von Ärzten erkannt. Burnout am Arbeitsplatz kann zu Erschöpfung, Verlust des Interesses und der Motivation und der Sehnsucht nach Flucht führen.
Vermeiden Sie Überlastung, indem Sie kleinere, erreichbare Ziele festlegen, die Sie dahin bringen, wo Sie sein möchten, ohne Sie dabei zu überfordern.
2. Erwarten Sie nicht, dass Sie perfekt sind
Der Perfektionismus nimmt zu und fordert einen psychologischen Tribut.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, in der Studenten zwischen 1989 und 2016 untersucht wurden, ergab im Laufe der Jahre eine Zunahme des Perfektionismus. Die Forscher stellten fest, dass „junge Menschen jetzt einem wettbewerbsfähigeren Umfeld, unrealistischeren Erwartungen und ängstlicheren und kontrollierteren Eltern gegenüberstehen als Generationen zuvor.“
Dieser Anstieg des Perfektionismus führt dazu, dass Menschen sich selbst und anderen gegenüber übermäßig kritisch sind. Es hat auch zu einer Zunahme von Depressionen und Angstzuständen geführt.
Eine weitere kleinere Studie mit College-Studenten kam zu dem Schluss, dass die Erwartung von Perfektion mit der Vermeidung von Bewältigung zusammenhängt, was dazu führt, dass Sie den Umgang mit Stressoren vermeiden.
3. Verwenden Sie positives statt negatives Selbstgespräch
Negatives Selbstgespräch kann Ihre Bemühungen, Dinge in jedem Aspekt Ihres Lebens zu erledigen, zum Scheitern bringen. Sich selbst zu sagen, dass Sie eine faule Person sind, ist eine Form des negativen Selbstgesprächs.
Sie können Ihre negative innere Stimme stoppen, indem Sie positives Selbstgespräch üben. Anstatt zu sagen: "Ich kann das auf keinen Fall schaffen", sagen Sie: "Ich werde alles geben, um dies zu erreichen."
4. Erstellen Sie einen Aktionsplan
Wenn Sie planen, wie Sie etwas erledigen, können Sie leichter dorthin gelangen. Seien Sie realistisch, wie viel Zeit, Mühe und andere Faktoren erforderlich sind, um Ihr Ziel zu erreichen und einen Aktionsplan zu erstellen. Ein Plan bietet eine Richtung und Zuversicht, die auch dann hilfreich sein können, wenn Sie unterwegs auf eine Hürde stoßen.
5. Nutze deine Stärken
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Stärken nachzudenken, wenn Sie Ziele setzen oder sich auf eine Aufgabe vorbereiten. Versuchen Sie, sie auf verschiedene Aspekte einer Aufgabe anzuwenden, damit Sie die Dinge erledigen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Konzentration auf Stärken die Produktivität, die positiven Gefühle und das Engagement in der Arbeit erhöht.
6. Erkennen Sie Ihre Leistungen auf dem Weg
Wenn Sie sich für eine gute Arbeit auf den Rücken klopfen, können Sie motiviert werden, weiterzumachen. Schreiben Sie alle Ihre Erfolge auf Ihrem Weg auf, egal ob bei der Arbeit oder zu Hause. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre positive Einstellung zu stärken und Sie zu motivieren, weiterzumachen.
7. Bitten Sie um Hilfe
Viele Menschen glauben, dass das Bitten um Hilfe ein Zeichen von Schwäche ist. Wenn Sie jedoch nicht um Hilfe bitten, können Sie sich auf einen Fehler einstellen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Personen, die Mitarbeiter nicht um Hilfe bitten, mit größerer Wahrscheinlichkeit unzufrieden mit ihrer Arbeit sind und eine geringere Arbeitsleistung aufweisen. Sie wurden auch von ihren Arbeitgebern weniger positiv wahrgenommen.
Wenn Sie um Hilfe bitten, verbessern Sie Ihre Erfolgschancen und können sich mit anderen verbinden, die Sie ermutigen und motivieren können.
8. Vermeiden Sie Ablenkung
Wir alle haben unsere Lieblingsablenkungen, an die wir uns wenden, wenn wir einfach keine Lust haben, eine Aufgabe zu erledigen - sei es beim Scrollen durch soziale Medien oder beim Spielen mit einem Haustier.
Finden Sie Wege, um Ihre Ablenkungen weniger zugänglich zu machen. Dies kann bedeuten, einen ruhigen Arbeitsplatz wie die Bibliothek oder einen leeren Raum zu finden oder eine App zu verwenden, um Websites zu blockieren, die Sie gedankenlos scrollen, wenn Sie bei der Arbeit sein sollten.
9. Machen Sie mühsame Aufgaben Spaß
Wir neigen dazu, Jobs zu vermeiden, die wir langweilig oder langweilig finden. Aufgaben wie das Reinigen der Dachrinnen oder des Badezimmers werden nie viel Spaß machen, aber Sie können sie angenehmer machen. Versuchen Sie, Musik oder einen Podcast zu hören, oder setzen Sie Ihren Fitness-Tracker auf, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen oder welche Schritte Sie bei der Ausführung dieser Aufgaben erhalten.
10. Belohnen Sie sich
Einen Job zu erledigen ist eine Belohnung für sich, aber manche Menschen werden von externen Belohnungen getrieben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie davon profitieren, wenn Sie etwas erledigen, z. B. näher an eine Beförderung heranrücken, oder belohnen Sie sich für eine gute Arbeit. Feiern Sie das Ende eines großen Projekts mit einem Abend oder laden Sie Freunde nach einem Tag der Reinigung zu einem Drink ein.
Wie man Faulheit mit gesundem Leben besiegt
Wenn es darum geht, Faulheit zu stoppen, können einige gesunde Veränderungen der beste Weg sein.
1. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Fragen Sie sich, wie ich aufhören kann, faul zu sein? Einige Lebensmittel erhöhen Ihre Energie und halten Ihren Blutzucker stabil, sodass Sie sich weniger träge und faul fühlen. Proteinreiche Lebensmittel tun dies, wie zum Beispiel:
- griechischer Joghurt
- Mandeln
- Eier
- Thunfisch
2. Vermeiden Sie zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel
Ernährung und Produktivität sind miteinander verbunden. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre Energie verbrauchen, weil sie nur langsam verdauen oder Blutzuckerspitzen verursachen. Diese beinhalten:
- Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt
- raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln
- Alkohol
- frittierte Lebensmittel und Fast Food
3. Übung
Neben zahlreichen anderen Vorteilen ist Bewegung ein todsicherer Weg, um Faulheit loszuwerden. Nur ein paar Minuten Training können das Energieniveau erhöhen, die Stimmung verbessern und Angstzustände, Stress und Depressionen reduzieren. All dies kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und unmotiviert fühlen. Versuchen Sie einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour, um dieses faule Gefühl zu bekämpfen.
4. Schlaf und Ruhe
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um nachts besser zu schlafen - von der Vermeidung der Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen bis zur Begrenzung der Schlafenszeit während des Tages.
Versuchen Sie, jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um sich erfrischt und bereit zu fühlen, den nächsten Tag in Angriff zu nehmen.
5. Stress bewältigen
Stress kann Sie erschöpfen, sodass Sie sich geistig und körperlich zu erschöpft fühlen, um etwas zu tun. Das Finden von Strategien zur Bewältigung von Stress kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen die Energie und den Antrieb zurückzugeben, Dinge zu erledigen. Zeit mit geliebten Menschen, Kuscheln eines Haustieres und Einweichen in die Wanne sind nur einige Ideen.
6. Nehmen Sie Wasser mit
Die Vorteile von Trinkwasser sind endlos und viele können helfen, Faulheit zu bekämpfen. Bleiben Sie hydratisiert kann das Energieniveau und die Gehirnfunktion steigern. Es hilft auch, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren. Ein paar Schluck Wasser können Ihnen auch helfen, sich zu erholen, wenn Sie sich träge fühlen.
7. Mit dem Rauchen aufhören
Erhöhte Energieniveaus dank verbesserter Durchblutung und Sauerstoff sind nur einige der Vorteile der Raucherentwöhnung. Das Aufhören kann auch Ihr Immunsystem stärken, Ihr Sexualleben verbessern und das Risiko für mehrere schwerwiegende Erkrankungen senken.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen individuellen Aktionsplan zu erstellen.
Wie man Faulheit von einer Krankheit unterscheidet
Manchmal ist es keine Faulheit, sondern ein Symptom einer Grunderkrankung, die Sie möglicherweise davon abhält, die Dinge zu tun, die Sie tun sollten. Wenn Sie feststellen, dass Sie das Interesse an Dingen verloren haben, die Ihnen normalerweise Spaß machen, und nicht die Energie oder den Fokus haben, um Dinge zu erledigen, sprechen Sie mit einem Arzt.
Psychische Erkrankungen
Viele psychische Erkrankungen können Symptome verursachen, die Sie möglicherweise für Faulheit halten, wie z. B. mangelnde Motivation, chronische Müdigkeit und sozialer Rückzug. Diese Bedingungen umfassen:
- Depression
- Angst
- saisonale affektive Störung (SAD)
- bipolare Störung
- posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- akute Belastungsstörung
Krankheiten
Erkrankungen können zu Änderungen Ihres Energieniveaus führen und Sie daran hindern, wie gewohnt zu funktionieren. Beispiele hierfür sind:
- Anämie
- Vitaminmangel
- Schilddrüsenerkrankungen
- niedriger Blutzucker
- Diabetes
- Addison-Krankheit
- chronische Müdigkeit
- Herzkrankheit
- Krebs
Wegbringen
Faulheit ist nicht immer eine schlechte Sache, und jeder verdient ab und zu einen langsamen Tag. Herauszufinden, wie Sie aufhören können, faul zu sein, kann so einfach sein, wie die Art und Weise zu ändern, wie Sie bestimmte Aufgaben angehen, und einen gesünderen Lebensstil anzunehmen.
Wenn Sie Probleme haben, die Energie und den Wunsch zu finden, Dinge öfter zu tun, sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Krankheit verantwortlich sein könnte.
