Was ist Vitamin B-Komplex?
Der Vitamin B-Komplex besteht aus acht B-Vitaminen:
- B-1 (Thiamin)
- B-2 (Riboflavin)
- B-3 (Niacin)
- B-5 (Pantothensäure)
- B-6 (Pyridoxin)
- B-7 (Biotin)
- B-9 (Folsäure)
- B-12 (Cobalamin)
Jedes dieser essentiellen Vitamine trägt zu Ihrer gesamten Körperfunktion bei. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie diese Nährstoffe Ihnen zugute kommen, wie viel Sie benötigen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten und vieles mehr.
Was sind die Vorteile?
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Als Bausteine eines gesunden Körpers wirken sich B-Vitamine direkt auf Ihr Energieniveau, Ihre Gehirnfunktion und Ihren Zellstoffwechsel aus.
Der Vitamin B-Komplex beugt Infektionen vor und unterstützt oder fördert:
- Zellgesundheit
- Wachstum der roten Blutkörperchen
- Energieniveaus
- gute Augen
- gesunde Gehirnfunktion
- gute Verdauung
- gesunder Appetit
- richtige Nervenfunktion
- Hormone und Cholesterinproduktion
- kardiovaskuläre Gesundheit
- Muskeltonus
Bei Frauen
B-Vitamine sind besonders wichtig für schwangere und stillende Frauen. Diese Vitamine unterstützen die Entwicklung des fetalen Gehirns und verringern das Risiko von Geburtsfehlern.
Und für werdende Mütter können B-Vitamine das Energieniveau steigern, Übelkeit lindern und das Risiko für Präeklampsie senken.
Bei Männern
Es wird angenommen, dass B-Vitamine den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, der natürlich mit dem Alter abnimmt. Sie können auch Männern helfen, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern. Es fehlen jedoch Studien am Menschen, die diese Behauptungen bestätigen.
Wie viel Vitamin B-Komplex benötigen Sie?
Die empfohlene tägliche Menge jedes B-Vitamins variiert.
Für Frauen ist die empfohlene tägliche Einnahme:
- B-1: 1,1 Milligramm (mg)
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg (RDA nicht festgelegt)
- B-6: 1,3 mg
- Biotin: 30 Mikrogramm (mcg) (RDA nicht festgelegt)
- Folsäure: 400 µg
- B-12: 2,4 µg
Für Männer ist die empfohlene tägliche Einnahme:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg (RDA nicht festgelegt)
- B-6: 1,3 mg
- Biotin: 30 µg (RDA nicht festgelegt)
- Folsäure: 400 µg
- B-12: 2,4 µg
Ältere Erwachsene und schwangere Frauen benötigen höhere Mengen an B-Vitaminen. Ihr Arzt kann Dosierungsinformationen bereitstellen, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Bestimmte zugrunde liegende Gesundheitszustände können verhindern, dass Ihr Körper Vitamin B richtig aufnimmt. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Ihre Vitamin B-Aufnahme sprechen, wenn Sie:
- Zöliakie
- HIV
- Morbus Crohn
- Alkoholabhängigkeit
- Nierenerkrankungen
- rheumatoide Arthritis
- Colitis ulcerosa
- entzündliche Darmerkrankung
Wie können Sie feststellen, ob Sie einen Mangel haben?
Die meisten Menschen erhalten genug B-Vitamine durch eine ausgewogene Ernährung. Es ist jedoch immer noch möglich, mangelhaft zu sein.
Die folgenden Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend B-Vitamine erhalten:
- Hautirritationen
- Risse um den Mund
- schuppige Haut auf den Lippen
- geschwollene Zunge
- ermüden
- die Schwäche
- Anämie
- Verwirrtheit
- Reizbarkeit oder Depression
- Übelkeit
- Bauchkrämpfe
- Durchfall
- Verstopfung
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Füßen und Händen
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt und Sie sich nicht sicher sind, warum, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Obwohl es möglich ist, dass Sie einen Vitamin B-Mangel haben, überschneiden sich diese Symptome auch mit vielen anderen Grunderkrankungen. Ihr Arzt kann eine Diagnose stellen und Sie über die nächsten Schritte beraten.
Kann ein Mangel das Risiko für bestimmte Erkrankungen erhöhen?
Wenn Ihnen B-Vitamine fehlen, kann es zu einer Reihe von Symptomen kommen, je nachdem, welche B-Vitamine Ihnen fehlen.
Unbehandelt kann ein Mangel das Risiko einer Entwicklung erhöhen:
- Anämie
- Verdauungsprobleme
- Hautzustände
- Infektionen
- periphere Neuropathie
Insbesondere ein Mangel an Vitamin B-12 kann das Risiko für neuropsychiatrische Erkrankungen erhöhen. Die Forscher untersuchen auch seine Rolle bei Hyperhomocysteinämie und Atherosklerose.
Babys, die von Frauen geboren wurden, denen während der Schwangerschaft Folsäuremangel fehlte, haben häufiger Geburtsfehler.
In welchen Lebensmitteln ist es enthalten?
Viele Lebensmittel enthalten B-Vitamine, was es einfach macht, genug von Ihrer Ernährung zu bekommen. Es ist am besten, Ihre B-Vitamine aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen zu beziehen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie von jedem Typ genug bekommen.
Sie finden Vitamin B in:
- Milch
- Käse
- Eier
- Leber und Niere
- Fleisch wie Hühnchen und rotes Fleisch
- Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs
- Schalentiere wie Austern und Muscheln
- dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl
- Gemüse wie Rüben, Avocados und Kartoffeln
- Vollkornprodukte und Getreide
- Bohnen wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Kichererbsen
- Nüsse und Samen
- Früchte wie Zitrusfrüchte, Bananen und Wassermelonen
- Sojaprodukte wie Sojamilch und Tempeh
- Melasse mit schwarzen Bändern
- Weizenkeime
- Hefe und Nährhefe
Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, die Aufnahme eines bestimmten B-Vitamins zu erhöhen, lesen Sie die folgenden kuratierten Lebensmittellisten:
- Lebensmittel reich an Vitamin B-6
- Lebensmittel, die reich an Biotin sind
- Lebensmittel reich an Vitamin B-12
- vegetarisch-freundliche Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12 sind
Sind Ergänzungen notwendig?
Die meisten Menschen bekommen genug B-Vitamine durch ihre Ernährung. Ihre Ernährung ist auch der beste Weg für Ihren Körper, um diese Vitamine zu bekommen.
Sie sollten keine Ergänzung einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat bestätigt, dass Ihnen ein bestimmtes B-Vitamin fehlt. Sie werden Ihnen sagen, ob Sie ein bestimmtes B-Präparat einnehmen oder ein Vitamin-B-Komplex-Präparat zu Ihrer Routine hinzufügen sollten.
Möglicherweise benötigen Sie eher eine Ergänzung, wenn Sie:
- sind 50 Jahre oder älter
- schwanger sind
- bestimmte chronische Erkrankungen haben
- essen Sie eine vegetarische Diät
- eine vegane Ernährung zu sich nehmen
Ergänzungen sind rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke oder in Ihrem Reformhaus erhältlich.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Sie sollten daher nur von einer vertrauenswürdigen, seriösen Marke kaufen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt ohne fragwürdige Zusatzstoffe einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine bestimmte Marke empfehlen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Sie sollten alle Etiketten immer sorgfältig lesen und die Anweisungen des Herstellers befolgen. Wenn Sie Fragen zur Dosierung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin B-Komplex erhalten?
Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Ernährung zu viel Vitamin B-Komplex enthält. Das liegt daran, dass B-Komplex-Vitamine wasserlöslich sind. Das heißt, sie werden nicht in Ihrem Körper gespeichert, sondern täglich in Ihren Urin ausgeschieden.
Es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Vitamin B erhalten, wenn Sie eine Anweisung wie angegeben einnehmen.
Eine Überdosierung ist jedoch möglich - insbesondere, wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, ohne eine Mangeldiagnose von Ihrem Arzt zu erhalten.
Zu den Symptomen einer Überdosierung des Vitamin B-Komplexes gehören:
- übermäßiger Durst
- Hautzustände
- verschwommenes Sehen
- Bauchkrämpfe
- Übelkeit
- Erbrechen
- vermehrtes Wasserlassen
- Durchfall
- Hautrötung
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie glauben, Symptome einer Überdosis Vitamin B-Komplex zu haben.
Sie sollten sich auch bei Ihrem Arzt erkundigen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, ohne dass ein Mangel diagnostiziert wurde. Die langfristige Einnahme von zu viel Vitamin B-Komplex kann zu Nervenschäden führen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Körperbewegungen verlieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Ergänzungen hinzufügen.
Sie können Ihr gewünschtes Gesundheitsziel besprechen und erklären, warum Sie eine Ergänzung für notwendig halten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob dies die beste Behandlungsoption ist, und Sie bei den nächsten Schritten beraten.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Grunderkrankungen und Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt auf dem Laufenden zu halten.
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Ihnen B-Vitamine fehlen. Sie können dabei helfen, festzustellen, was Ihre Symptome verursacht, und bei Bedarf Möglichkeiten zur Erhöhung Ihrer B-Vitaminaufnahme empfehlen.
