Vitamine und Hautgesundheit
Wenn Sie nach natürlichen Wegen suchen, um eine gesunde Haut zu unterstützen, sind Vitamine wichtig, um das Aussehen und die Gesundheit der Haut zu erhalten. Die beste Quelle für Vitamine sind nährstoffreiche Lebensmittel, aber auch Vitaminpräparate und topische Produkte, die Vitamine enthalten, können von Vorteil sein.
Vitamine tragen nicht nur dazu bei, dass die Haut optimal aussieht, sondern können auch zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen wie Akne, Psoriasis und den Alterungseffekten durch Sonneneinstrahlung auf Ihre Haut eingesetzt werden.
Dieser Artikel befasst sich eingehender mit Vitamin E und seinen Auswirkungen auf Ihre Haut.
Was ist Vitamin E?
Vitamin E ist ein fettlöslicher, essentieller Nährstoff mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Vitamin E unterstützt das Immunsystem, die Zellfunktion und die Gesundheit der Haut. Es ist ein Antioxidans, das die Auswirkungen freier Radikale, die durch den Stoffwechsel von Lebensmitteln und Toxinen in der Umwelt entstehen, wirksam bekämpft.
Vitamin E kann bei der Reduzierung von UV-Schäden an der Haut hilfreich sein.
Es kann auch wirksam sein, um die Symptome von Neurodermitis und Fettlebererkrankungen zu verringern und das Fortschreiten der leichten bis mittelschweren Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.
Vitamin E wird sogar verwendet, um Blutgefäße zu erweitern und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern.
UV-Licht und Sonneneinstrahlung reduzieren den Vitamin E-Spiegel in der Haut. Der Vitamin E-Spiegel nimmt auch mit dem Alter ab. Vitamin E ist jedoch in vielen Lebensmitteln in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und als Bestandteil von topisch angewendeten Produkten erhältlich.
Was Sie über Vitamin E in Lebensmitteln wissen sollten
Vitamin E ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:
- bestimmte kommerziell verarbeitete Lebensmittel wie Müsli, Saft und Margarine
- Abalone, Lachs und andere Meeresfrüchte
- Brokkoli, Spinat und anderes grünes Gemüse
- Nüsse und Samen wie Sonnenblumenkerne und Haselnüsse
- Pflanzenöle, einschließlich Sonnenblumen-, Weizenkeim- und Distelöl
Natürliches Vitamin E in Lebensmitteln wird auf Lebensmitteletiketten häufig als d-alpha-Tocopherol aufgeführt. Vitamin E wird auch synthetisch hergestellt. Die synthetische Form von Vitamin E wird oft als dl-alpha-Tocopherol bezeichnet. Natürliches Vitamin E ist wirksamer als seine synthetische Version.
Vitamin E kann in Kombination mit Vitamin C noch besser aufgenommen werden.
Empfohlene Vitamin E-Zufuhr
Die Menge an Vitamin E, die Sie täglich benötigen, richtet sich nach Ihrem Alter.
Jugendliche, Erwachsene und schwangere Frauen sollten nach Angaben der National Institutes of Health täglich etwa 15 Milligramm (mg) konsumieren. Stillende Frauen benötigen rund 19 Milligramm. Säuglinge, Babys und Kinder benötigen in ihrer täglichen Ernährung weniger Vitamin E.
Die meisten Menschen, die in Gebieten leben, in denen gesunde Lebensmittel verfügbar sind, erhalten genug Vitamin E aus der Nahrung.
Menschen mit Erkrankungen, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Fett zu verdauen oder aufzunehmen, benötigen möglicherweise mehr Vitamin E. Zu diesen Erkrankungen gehören Mukoviszidose und Morbus Crohn. Für diese und andere Personen, die über die Aufnahme von Vitamin E besorgt sind, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Vitamin E ist Bestandteil vieler Multivitamin- und Mineralstoffzusätze.
Vitamin E-Produkte
Vitamin E Ergänzungen
Die meisten Menschen in den USA müssen ihre Ernährung nicht mit zusätzlichem Vitamin E ergänzen. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, reicht normalerweise aus, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen.
Bei oraler Einnahme über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel wird Vitamin E durch Talg, die von Talgdrüsen produzierten öligen Sekrete, an die Haut abgegeben.
Menschen mit fettiger Haut haben möglicherweise höhere Konzentrationen an Vitamin E in ihrer Dermis und Epidermis.
Fettige Hautpartien wie Gesicht und Schultern können ebenfalls höhere Vitamin E-Konzentrationen aufweisen als trockene Hautpartien.
Aktuelles Vitamin E
Vitamin E ist in Cremeform und als Öl zur topischen Anwendung erhältlich. Es wird vielen kosmetischen Produkten hinzugefügt, einschließlich Anti-Aging-Cremes, Augenseren, Sonnenschutzmitteln und Make-up.
Vitamin E zieht leicht in die Haut ein. Die topische Anwendung über Cremes oder andere Produkte kann die Menge an Vitamin E erhöhen, die in den Talgdrüsen gespeichert ist.
Produkte, die sowohl Vitamin E als auch Vitamin C enthalten, lösen sich möglicherweise weniger schnell auf, wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden. Eine in Nutrition and Cancer berichtete Tierstudie zeigte, dass die topische Anwendung von Vitamin E akute und chronische Hautschäden durch UV-Bestrahlung reduzierte.
Während Vitamin E-Öl sehr dick und schwer auf der Haut zu verteilen ist, kann es eine ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme für trockene, fleckige Hautpartien sein. Produkte, die Vitamin E als Inhaltsstoff enthalten, lassen sich möglicherweise leichter für die allgemeine Anwendung auf der Haut auftragen. Sehr trockene Problembereiche wie Nagelhaut und Ellbogen können von der topischen Anwendung von Vitamin E-Öl profitieren.
Viele Vitamin E-Präparate kommen in Form von Kapseln vor, die aufgebrochen und direkt auf trockenen Flächen angewendet werden können.
Vitamin E ergänzt die Sicherheit
Es gibt keinen Grund, die Aufnahme von Vitamin E-haltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Diese sind selbst in reichlichen Mengen nicht schädlich.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch riskant sein, da große Dosen Vitamin E die Gerinnungsfähigkeit des Blutes bei Bedarf beeinträchtigen und zu schweren Blutungen führen können. Es kann auch zu Blutungen im Gehirn (hämorrhagischer Schlaganfall) kommen.
Eine klinische Studie, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Vitamin E-Nahrungsergänzungsmittel das Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs bei ansonsten gesunden Männern signifikant erhöhten.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Die Einnahme von Vitamin E-Präparaten kann einige cholesterinsenkende Medikamente beeinträchtigen. Es kann auch die Wirksamkeit von Chemotherapie und Bestrahlung bei Krebs verringern.
Vitamin E-Präparate können auch mit Warfarin (Coumadin) interagieren, einem Medikament, das zur Verhinderung der Blutgerinnung verschrieben wird.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Vitamin E-Präparaten, bevor Sie diese einnehmen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.
Andere Vitamine und Mineralien für die Haut
Viele andere Vitamine wie D, C, K und B sind ebenfalls für eine optimale Hautgesundheit von Vorteil. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Haut die vollständige Nahrung erhält, die sie benötigt, besteht darin, eine breite Palette gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Obst, Gemüse, gesunde Fette und magere Proteinquellen.
Vitamin D wird typischerweise durch Sonneneinstrahlung absorbiert. Der Schutz Ihrer Haut vor der Sonne ist wichtig, aber die meisten Menschen sind in der Lage, geringe Mengen an Sonneneinstrahlung ohne negative Auswirkungen zu tolerieren. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, um festzustellen, wie viel Sonne Sie jeden Tag bekommen sollten.
Produkte, die Vitamine und Mineralien enthalten, können auch dazu beitragen, die Haut zu nähren. Zum Beispiel kann topisch angewendetes Zink helfen, Akne zu behandeln und die Wundheilung zu beschleunigen. Niacin (Vitamin B-3) kann dazu beitragen, die Haut bei topischer Anwendung feucht und geschmeidig zu halten.
Vitamin E, Hautpflege und Sie
Vitamin E ist in vielen gesunden Lebensmitteln leicht verfügbar. Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten müssen ihre Ernährung nicht mit Vitamin E ergänzen, um ihre Vorteile zu nutzen. Und Vitamin E-Präparate können in großen Mengen gefährlich sein.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das UV-Schäden in der Haut wirksam reduzieren kann. Und topisch angewendetes Vitamin E kann Ihre Haut nähren und vor Schäden durch freie Radikale schützen.
