Vitamine und Ihre Haut
Vitamine sind wichtig, um ein optimales Maß an Gesundheit, Aussehen und Funktion der Haut aufrechtzuerhalten. Das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Einnahme von Vitaminpräparaten und die Verwendung von topischen Produkten, die Vitamine enthalten, kann von Vorteil sein. Vitamine tragen nicht nur dazu bei, dass die Haut optimal aussieht, sondern können auch zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen wie Akne, Psoriasis und den Auswirkungen der Lichtalterung eingesetzt werden.
In diesem Artikel untersuchen wir die verschiedenen Formen von Vitamin A und wie Sie es zum Nutzen Ihrer Haut verwenden können.
Was ist Vitamin A?
Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff, der die Gesundheit von Haut, Auge und Fortpflanzung sowie die Immunfunktion unterstützt. Es gibt zwei Arten von Vitamin A: Retinoide (vorgeformtes Vitamin A) und Carotinoide (proformed Vitamin A). Beide Typen werden von der Leber in Retinol umgewandelt. Dort wird es entweder gespeichert oder vom Lymphsystem zu den Zellen im ganzen Körper transportiert.
Die Haut ist ein auf Retinoide ansprechendes Organ, das bei topischer Anwendung leicht Vitamin A aufnehmen kann.
Retinol stimuliert die Produktion neuer Hautzellen. Ohne sie kann die Haut übermäßig trocken werden. Laut Untersuchungen, die in Clinical Interventions in Aging berichtet wurden, kann ein Retinol-Defizit auch eine follikuläre Hyperkeratose verursachen, eine Erkrankung, die durch zu viel Keratin in den Haarfollikeln gekennzeichnet ist. Dadurch bilden sich auf der Haut erhabene Papeln.
Die American Academy of Dermatology empfiehlt die Verwendung von topischen Retinoiden zur Behandlung von Akne bei Jugendlichen und Erwachsenen.
Studien, die in Toxicological Research berichtet wurden, zeigen auch, dass Retinol bei topischer Anwendung die Kollagenproduktion stimuliert und Falten reduziert.
Carotinoide sind reich an Antioxidantien. Im European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass eine Ernährung mit hohem Carotinoidgehalt wie Beta-Carotin Zellschäden, vorzeitige Hautalterung und andere Hauterkrankungen verhindern kann.
Vitamin A und Diät
Vitamin-A-Mangel ist in Gebieten, in denen gesunde Lebensmittel leicht verfügbar sind, selten. Es wird vielen kommerziell angereicherten Produkten wie Frühstücksflocken und Milch zugesetzt. Es ist auch in vielen nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) schlägt vor, dass Menschen über 4 Jahre täglich 5.000 IE (internationale Einheiten) Vitamin A konsumieren, das sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen stammt. Es ist wichtig zu beachten, dass die täglichen Werte nicht mit den empfohlenen Einnahmen übereinstimmen.
Kleinkinder benötigen möglicherweise weniger Vitamin A als Erwachsene im gebärfähigen Alter und stillende Frauen.
Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten können genug Vitamin A aus den Lebensmitteln erhalten, die sie essen. Frühgeborene und Menschen mit Mukoviszidose benötigen möglicherweise zusätzliche Mengen dieses Vitamins.
Möglichkeiten zur Einnahme und Verwendung von Vitamin A
Vitamin A in Lebensmitteln
Eine Diät, die eine breite Palette von Lebensmitteln mit hohem Vitamin A-Gehalt enthält, ist ein guter Weg, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen.
Retinoide können in tierischen Produkten gefunden werden, wie zum Beispiel:
- Lachs
- Rinderleber
- Milchprodukte wie Milch, Butter und Cheddar-Käse
- Eier
- Fisch
- Lebertran
- Garnele
Carotinoide sind in pflanzlichen Produkten enthalten, wie z.
- Möhren
- Tomaten
- Süßkartoffeln
- grünes, blättriges Gemüse
- Früchte wie Mangos, Aprikosen und Pflaumen
Vitamin A Ergänzungen
Vitamin A ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren Retinoide mit Carotinoiden. Andere bestehen ausschließlich aus Retinoiden wie Retinylpalmitat oder Retinylacetat. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind ausschließlich Carotinoide wie Beta-Carotin. Vitamin A ist auch ein häufiger Bestandteil in vielen Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen. Vitamin A ist fettlöslich.
Topische und verschreibungspflichtige Retinoide
Vitamin A wird vielen kosmetischen Produkten wie Feuchtigkeitscremes, Sonnenschutzmitteln, mit Vitaminen angereicherten Ölen und Anti-Aging-Cremes zugesetzt. Es kann auch als Serum und als Öl gefunden werden. Einige Vitamin-A-Präparate liegen in Form von Kapseln vor, die aufgebrochen und direkt auf die Haut aufgetragen werden können.
Bei topischer Anwendung kann Vitamin A bei bestimmten Hauterkrankungen von Vorteil sein:
Akne. Topische Retinoide sind verschreibungspflichtig und als rezeptfreie Formulierungen erhältlich. Retinoide gelten als wirksam zur Behandlung und Bekämpfung von Akne. Retinoide haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie helfen auch dabei, das Ablösen von Hautzellen zu regulieren und das Auftreten verstopfter Poren zu reduzieren.
Dünne Linien. Topische Retinoide stimulieren die Kollagenproduktion und reduzieren so das Auftreten von feinen Linien und Falten. Sie können auch helfen, den Hautton auszugleichen, indem sie Altersflecken verblassen lassen.
Verschreibungspflichtige Retinoide sind viel stärker als rezeptfreie Versionen und können bei bestimmten Hauterkrankungen wirksamer sein. Produktnamen umfassen Retin-A (Tretinoin).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ziele, die Sie für Ihre Haut haben. In einigen Fällen kann rezeptfreies Retinol ausreichen, um den Trick auszuführen. In anderen Fällen kann eine verschreibungspflichtige Creme vorteilhafter sein.
Vitamin A sicher verwenden
Essen oder zu viel Vitamin A kann Nebenwirkungen haben und sogar schädlich sein.
Einige Nebenwirkungen, die mit dem Konsum von zu viel vorgeformtem Vitamin A verbunden sind, sind:
- Kopfschmerzen
- verschwommene Sicht
- Schwindel
- Leberschaden
- Übelkeit
- Koma
Beta-Carotin
Wenn Sie zu viel Beta-Carotin einnehmen, kann die Haut gelb oder orange werden. Dieser Zustand ist nicht schädlich und verschwindet, wenn die Menge an Beta-Carotin in der Nahrung reduziert wird.
Medikamente mit Vitamin A-Inhaltsstoffen
Einige Medikamente enthalten Vitamin A, einschließlich bestimmter Rezepte zur Behandlung von Psoriasis, Fettleibigkeit und T-Zell-Lymphomen. Die Einnahme von Vitamin A-Präparaten während der Einnahme dieser Medikamente kann den Vitamin A-Spiegel im Körper gefährlich erhöhen und möglicherweise Nebenwirkungen wie Leberschäden verursachen.
Verschreibungspflichtige Retinoide und Sonnenempfindlichkeit
Verschreibungspflichtige Retinoide sind sehr stark und können die Haut reizen, was zu Trockenheit und Schuppenbildung führen kann. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Reizungen auftreten, wenn Sie die Anwendung langsam erleichtern, indem Sie die Menge, die Sie im Laufe der Zeit auf die Haut auftragen, schrittweise erhöhen.
Da Retinoide das Zellwachstum stimulieren, können sie die Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen. Das Abdecken der Haut während des Tages oder die Verwendung von Sonnenschutzmitteln ist wichtig, um das Verbrennungsrisiko zu minimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art des Sonnenschutzmittels, das Sie verwenden sollten. Viele enthalten Retinol als Zutat. Wenn Sie bereits ein verschreibungspflichtiges Retinoid verwenden, können diese die Haut weiter reizen.
Besprechen Sie die Anwendung von topisch angewendeten und aufgenommenen Retinoiden mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen. Zu hohe Mengen an vorgeformtem Vitamin A können Geburtsfehler verursachen.
Andere Möglichkeiten, um gesunde Haut zu bekommen und zu erhalten
Ausreichend Ruhe zu finden, sich gesund zu ernähren und viel Wasser zu trinken, ist wichtig, um eine optimale Hautgesundheit in allen Altersgruppen aufrechtzuerhalten. Es ist auch sehr wichtig, die Haut vor der Sonne zu schützen und die Haut regelmäßig auf Anomalien wie Veränderungen der Muttermale zu überprüfen. Die Haut frei von Umweltgiften wie Zigarettenrauch zu halten, trägt ebenfalls zur Erhaltung ihrer Vitalität bei.
Der Hauttyp, den Sie haben, sollte die Art der Produkte bestimmen, die Sie darauf verwenden. Alle Hauttypen profitieren jedoch von einer zweimal täglichen Reinigung, Befeuchtung und einem Peeling.
Das wegnehmen
Vitamin A hat zwei Formen: Retinoide und Carotinoide. Beide Formen sind in einer Vielzahl gesunder Lebensmittel leicht erhältlich, und der Verzehr von Vitamin A-haltigen Lebensmitteln wird als der beste Weg angesehen, um sie in Ihr System zu bringen.
Retinoide sind auch vorteilhaft für Akne und Lichtalterung, wenn sie topisch auf die Haut aufgetragen werden. Retinoide können Nebenwirkungen haben, wenn sie nicht richtig oder übermäßig angewendet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Einsatz von Vitamin A und Ihre Ziele für das Erscheinungsbild Ihrer Haut.
