Schwimmen und Laufen sind ausgezeichnete Formen von Herz-Kreislauf-Training. Immerhin machen sie zwei Drittel eines Triathlons aus. Beides ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Cardio-Fitness zu steigern und Kalorien zu verbrennen.
Schwimmen steigert Ihre Herzfrequenz, stärkt und stärkt Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur und verbrennt Kalorien, während es gleichzeitig eine Form von Bewegung mit geringen Auswirkungen bleibt.
Laufen stärkt Ihren Unterkörper, verbrennt Kalorien und beugt, da es als belastendes Training angesehen wird, auch Knochenschwund vor.
Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie in den Pool springen oder auf den Trail laufen sollen? Kein Problem. In diesem Artikel behandeln wir alles, was Sie über die Vorteile des Schwimmens und Laufens wissen müssen und wie Sie entscheiden können, welches für Sie besser geeignet ist.
Schwimmen, Laufen und Kalorienverbrauch
Wenn es um die Anzahl der Kalorien geht, die Sie beim Schwimmen oder Laufen verbrennen können, müssen Sie zunächst verstehen, dass die Kalorienverbrennung auf mehreren Faktoren beruht, einschließlich Ihres Gewichts und der Intensität der Übung.
Laut der Harvard Medical School wird der Kalorienverbrauch beim Schwimmen im Vergleich zum Laufen wie folgt geschätzt, basierend auf dem Körpergewicht und 30 Minuten Aktivität.
| Aktivität (30 Minuten) | 125 Pfund | 155 Pfund | 185 Pfund |
| Gemütliches Schwimmen | 180 | 223 | 266 |
| Schwimmen, kräftiges Tempo | 300 | 372 | 444 |
| Laufen, 5 Meilen pro Stunde (12 min / Meile) | 240 | 298 | 355 |
| Laufen, 8 min / Meile | 375 | 465 | 555 |
Für genauere Berechnungen können Sie einen Online-Aktivitätskalorienzähler wie diesen des American Council on Exercise verwenden.
Ist Schwimmen oder Laufen besser, um Fett zu verbrennen?
In Bezug auf die Fettverbrennung gibt die Physiotherapeutin Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA und CSCS an, dass viele Variablen zu berücksichtigen sind.
"Intervalltraining ist eine Möglichkeit, mit der eine Person sicherstellen kann, dass sie mehr Kalorien verbrennt und dadurch Körper- und Bauchfett reduziert", sagte sie.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) beinhaltet kurze, kräftige Trainingseinheiten, gefolgt von Erholungsphasen mit geringer Intensität. Obwohl Sie weniger Zeit trainieren, hat die Forschung gezeigt, dass diese Art von Training ähnliche gesundheitliche Vorteile bietet wie doppelt so viel Aktivität mit mäßiger Intensität.
Laut Gatses können Sie Intervalltraining mit hoher Intensität sowohl beim Laufen als auch beim Schwimmen durchführen.
„Die Gesamtkalorien, die Sie verbrennen, basieren auf der Intensität der Übung, die direkt mit Ihrer Herzfrequenz zusammenhängt. Wenn Sie beispielsweise Sprints durchführen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für kurze Zeit auf extreme Bereiche “, sagte sie.
Aus diesem Grund kann die Durchführung mehrerer Sprints mit kürzeren Ruhezeiten äußerst vorteilhaft für die Verbrennung von Kalorien und Fett sein.
In diesem Sinne ist es eine Frage, ob Laufen oder Schwimmen besser für die Fettverbrennung ist.
Was Sie berücksichtigen müssen, ist:
- die Intensität, mit der Sie trainieren
- wie hoch Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und sie erhöht halten
- die Dauer des Trainings
Unter dem Strich sind sowohl Laufen als auch Schwimmen effektive Übungsoptionen für die Verbrennung von Kalorien und Fett.
Was sind die Vorteile des Schwimmens?
- Es schont Ihre Gelenke. Einer der Hauptvorteile des Schwimmens ist, dass es Ihre Gelenke schont. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Arthrose, rheumatoider Arthritis oder anderen Erkrankungen leiden, die Gelenkschmerzen verursachen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Schwimmen als Übungseingriff zu einer Verringerung der Steifheit und der Gelenkschmerzen führte.
- Es ist eine sicherere Art zu trainieren, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Schwimmen ist auch eine beliebte Wahl für Menschen, die sich von Verletzungen erholen, insbesondere von Verletzungen des Unterkörpers. Der Auftrieb von Wasser bietet mehr Unterstützung für Ihre Muskeln und Gelenke als das Training an Land. Auf diese Weise können Sie härter trainieren und Ihren Körper weniger belasten als an Land.
- Es bietet viele Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Schwimmen bietet auch viele verschiedene Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Sie können zwischen Schwimmrunden mit verschiedenen Schlägen, mehr Widerstand mit einem Aquagürtel oder Handgelenk- und Knöchelgewichten oder einem Ganzkörpertraining im Pool wechseln.
- Es bietet ein Ganzkörpertraining. Beim Schwimmen müssen Sie viele Muskeln in Ihrem Körper trainieren, was es zu einem hervorragenden Ganzkörpertraining macht. Laufen ist zwar gut für Ihren Unterkörper, wirkt aber nicht so stark auf die Muskeln in Rücken, Brust, Armen oder Schultern wie Schwimmen.
Was sind die Vorteile des Laufens?
- Es bietet einen hohen Kalorienverbrauch. Laufen ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie viele Kalorien verbrennen möchten. Je schneller du rennst, desto mehr wirst du brennen. Durch Hinzufügen einiger Geh- oder Joggingintervalle können Sie Ihren Lauf in ein kalorienbrennendes, fettabbauendes Training verwandeln. Versuchen Sie zunächst ein Intervall von 2 zu 1. Laufen Sie beispielsweise 2 Minuten lang schnell und gehen oder joggen Sie dann 1 Minute lang. Wiederholen Sie für 30 Minuten.
- Es ist eine belastende Übung. Laufen ermöglicht es Ihnen, Ihre Knochendichte durch Belastung zu erhöhen. Schwimmen erlaubt das nicht. Belastungsübungen wie Joggen, Gehen und Wandern sind die besten Aktivitäten zum Knochenaufbau, da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten müssen.
- Es ist einfach, loszulegen. Im Gegensatz zum Schwimmen, für das ein Pool erforderlich ist, sind für das Laufen nur ein gutes Paar Schuhe und der Zugang zur Natur oder zu einem Laufband erforderlich.
- Sie erhalten eine Dosis Vitamin D. Wenn Sie im Freien laufen, können Sie auch Ihren Vitamin-D-Spiegel steigern. Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel zu tragen und nicht zwischen 10 und 15 Uhr zu laufen, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.
Schwimmen oder Laufen? Welches ist das Richtige für Sie?
Sowohl Schwimmen als auch Laufen sind großartige Herz-Kreislauf-Aktivitäten, sagt Gatses. Daher hängt es hauptsächlich von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihren Gesundheitsbedingungen und Ihrem Lebensstil ab.
Berücksichtigen Sie diese Fragen, wenn Sie entscheiden möchten, welche Art von Übung für Sie geeignet ist.
6 Fragen, die Sie sich stellen sollten
- Haben Sie Gelenkschmerzen? Wenn Sie Arthritis oder andere Arten von Gelenkschmerzen haben, möchten Sie vielleicht schwimmen anstatt laufen. Durch das Schwimmen werden Ihre Gelenke weniger belastet, was es zu einer sanfteren Form der Bewegung macht und die Wahrscheinlichkeit von Gelenkproblemen verringert.
- Möchten Sie Ihren Oberkörper stärken? Wenn die Stärkung und Straffung Ihres Oberkörpers Priorität hat, ist Schwimmen wahrscheinlich die bessere Option. Das liegt daran, dass Schwimmen ein Ganzkörpertraining bietet, das auf die meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen abzielt.
- Möchten Sie Ihre Knochengesundheit verbessern? Wenn Sie versuchen, mehr Workouts zu machen, um Knochenschwund zu verhindern, ist Laufen möglicherweise die bessere Wahl.
- Haben Sie Zugang zu einem Pool? Wenn der Zugriff auf einen Pool ein Problem darstellt, wählen Sie die Ausführung, die fast überall ausgeführt werden kann. Stellen Sie nur sicher, dass Sie in Bereichen laufen, die sicher und verkehrsfrei sind.
- Haben Sie eine Unterkörperverletzung? Wenn Sie eine Knie-, Knöchel-, Hüft- oder Rückenverletzung haben, ist Schwimmen möglicherweise eine sicherere Option, da Ihre Gelenke weniger belastet werden.
- Hast du eine Schulterverletzung? Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, kann das Schwimmen mit einem sich wiederholenden Schlaganfall zu Reizungen führen. Daher ist Laufen bei dieser Art von Verletzung möglicherweise die bessere Option.
Das Endergebnis
Unabhängig davon, für welche Art von Aerobic-Training Sie sich entscheiden, lautet das Fazit: Herz-Kreislauf-Training ist eine wichtige Komponente für die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit.
Sowohl Schwimmen als auch Laufen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Sie wählen sollen, nehmen Sie beides in Ihre Fitnessroutine auf. Cross-Training mit verschiedenen Trainingsformen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine abwechslungsreicher zu gestalten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.
Wenn Sie neu im Sport sind oder einen bestehenden Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
