Legal Steroide, auch bekannt als Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements (MIPS), sind rezeptfreie (OTC) Supplements. Sie sollen beim Bodybuilding helfen und die Trainingsleistung und Ausdauer verbessern.
Aber arbeiten sie tatsächlich? Und sind sie sicher?
Ja und nein. Einige sind vollkommen effektiv und sicher. Aber andere können tödliche Folgen haben.
Schauen wir uns an, wie Sie ein legales Steroid von einem illegalen unterscheiden, welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind, wenn Sie legale Steroide verwenden möchten, und welche anderen bewährten Methoden Sie verwenden können, um Muskeln und Kraft aufzubauen.
Was genau sind legale Steroide?
"Legale Steroide" ist ein Sammelbegriff für muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel, die nicht unter die Kategorie "illegal" fallen.
Anabol-androgene Steroide (AAS) sind synthetische (hergestellte) Versionen des männlichen Sexualhormons Testosteron. Diese werden manchmal illegal verwendet.
Menschen mit Muskelschwund oder Testosteronproduktionsstörungen können diese Hormonpräparate für ihren Zustand einnehmen, wenn sie von einem Gesundheitsdienstleister verschrieben werden.
Einige Sportler und Bodybuilder verwenden diese Steroide jedoch illegal, um die Muskelmasse oder Leistung zu steigern.
Einige gesetzliche Ergänzungen haben die Wissenschaft auf ihrer Seite und sind nicht ganz unsicher. Andere können jedoch völlig unwirksam sein oder sogar Schaden anrichten.
Hier ist eine kurze Übersicht darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel in kleinen Dosen verwendet werden können und welche vermieden werden sollten.
Kreatin
Kreatin ist eine der bekanntesten Optionen zur Leistungsunterstützung. Es ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch enthalten ist. Es wird auch in vielen Geschäften als muskelaufbauende Ergänzung verkauft.
Kreatin hat zahlreiche dokumentierte Vorteile:
- Eine Studie aus dem Jahr 1999 ergab, dass Gewichtheber, die Kreatin verwendeten, fast dreimal so viel Wachstum in den Muskelfasern zeigten und die gesamte Körpermasse verdoppelten wie diejenigen, die kein Kreatin verwendeten.
- Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass die Verwendung von Kreatin beim Krafttraining dazu beitragen kann, Kraft in den Beinen aufzubauen und die gesamte Muskelmasse zu erhöhen.
- Eine Überprüfung von Muskelaufbaupräparaten aus dem Jahr 2007 ergab, dass Kreatin die beste Ergänzung zur Steigerung der Muskelmasse ist.
Untersuchungen haben auch keine langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Verwendung von Kreatin ergeben.
Achten Sie auf zusätzliche Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, die Nebenwirkungen haben oder allergische Reaktionen hervorrufen können.
Matrix Metalloproteinase (MMP)
MMP ist eine Mischung aus Kreatin, Betain und Dendrobium-Extrakt, die oft als Craze oder verschiedene andere Namen verkauft wird.
Diese Ergänzung ist relativ sicher zu verwenden. Es führt jedoch nicht zu den muskelaufbauenden Behauptungen, dass die Marketing-Kopie dieses Arzneimittels Sie glauben machen könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Teilnehmer, die es für eine 6-wöchige Trainingsperiode verwendeten, von höherer Energie und besserer Konzentration berichteten, jedoch keine Zunahme der Körpermasse oder der Gesamtleistung.
Achten Sie wie bei anderen OTC-Nahrungsergänzungsmitteln auf zusätzliche Inhaltsstoffe, die allergische Reaktionen oder langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben können.
Dimethylamylamin (DMAA)
DMAA wurde in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln zum Muskelaufbau und zur Gewichtsreduktion gefunden, ist aber nicht sicher. Jedes Produkt, das es enthält und sich als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, ist illegal.
Die Food and Drug Administration (FDA) hat zahlreiche Warnungen an die Verbraucher herausgegeben, um DMAA und seine verschiedenen Formen in OTC-Ergänzungsmitteln zu vermeiden.
Die Verwendung von DMAA kann zu einer oder mehreren der folgenden Komplikationen führen:
- Verengung der Blutgefäße
- erhöhter Blutdruck
- Kurzatmigkeit
- Gefühl der Engegefühl in der Brust
- Herzrhythmusstörung
- Herzinfarkt
- Anfälle
- neurologische Störungen
- psychische Erkrankungen
Alternative Wege, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen
Hier sind einige alternative, gesunde Methoden zum Muskelaufbau, für die möglicherweise keine schädlichen Steroide oder Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden müssen:
Überlegen Sie sich ein gutes Krafttraining
Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper. Wechseln Sie zwischen dem Training von Brust, Armen, Bauch und Beinen. Verbessern Sie Ihre Wiederholungen und Techniken im Laufe der Zeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
Eine konsistente, herausfordernde Routine zeigt Ihnen viel bessere Ergebnisse als die Einnahme von Steroiden und die Überlastung Ihrer Muskeln.
Befolgen Sie eine gesunde, muskelfreundliche Ernährung
Füllen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, anstatt nur Masse. Viele dieser Lebensmittel enthalten wenig ungesunde Fette und einfache Kohlenhydrate. Stattdessen sind sie hoch in:
- Protein
- Ballaststoff
- Omega-3-Fettsäuren
- Aminosäuren
- gesunde Fette
Ihre Ernährung kann Lebensmittel enthalten wie:
- Eier
- magerer Fisch wie Thunfisch und Lachs
- griechischer Joghurt
- Andenhirse
- Kichererbsen
- Erdnüsse
- Tofu
Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer
Es ist in Ordnung, wenn Sie sich überfordert fühlen, wie viel Zeit und Gedanken Sie in die Masse stecken müssen, oder wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. In diesem Fall kann die Arbeit mit einem Personal Trainer hilfreich sein.
Stellen Sie einen zertifizierten Personal Trainer (CPT) ein. Lesen Sie ihre Bewertungen, um sicherzustellen, dass sie sich als erfolgreich erwiesen haben und einen angemessenen Preis für Ihr Budget haben, damit Sie auch dann dabei bleiben können, wenn Sie aufgeben möchten.
Es gibt sogar virtuelle Trainer, die Sie über Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihren Fernseher aus der Ferne coachen können.
Verwenden Sie eine Fitness-App, um eine Routine zu erstellen und den Fortschritt zu verfolgen
Das Planen und Aufzeichnen Ihrer Workouts und persönlichen Fitnessziele mit einer App kann eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Wenn Sie im Laufe der Zeit detaillierte Aufzeichnungen über Ihre Fortschritte haben, können Sie besser erkennen, wie weit Sie gekommen sind und wie nahe Sie dem Erreichen Ihrer Ziele sind. Hier sind unsere Top-Fitness-App-Tipps.
Warum sollten Sie keine anabolen Steroide verwenden?
Anabol-androgene Steroide (AAS) sind im Labor hergestellte Testosteronpräparate. Aufgrund ihrer zahlreichen negativen Nebenwirkungen sind sie nie eine gute Wahl, um Muskeln oder Kraft aufzubauen.
Die Drug Enforcement Administration (DEA) klassifiziert AAS als Arzneimittel der Liste III. Allein der illegale Besitz (nicht von einem Arzt verschrieben) kann zu einer Freiheitsstrafe von bis zu einem Jahr und einer Geldstrafe von mindestens 1.000 US-Dollar für eine erstmalige Straftat führen.
Hier sind nur einige der möglichen Auswirkungen der Verwendung von AAS:
- Die Verwendung von AAS während des Krafttrainings kann das Risiko für Herzerkrankungen und andere Herzkomplikationen erhöhen.
- AAS kann Sie aggressiver machen und zu impulsiven Entscheidungen führen.
- Die langfristige Anwendung von AAS, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, wie Sie aussehen sollen, kann zu Störungen des Körperbildes führen.
- Die Einnahme von oralem AAS kann zu langfristigen Leberschäden und Funktionsstörungen führen.
- Hormonveränderungen durch Verwendung oder Absetzen von AAS können bei Männern zu vergrößertem Brustgewebe führen (Gynäkomastie).
- Eine erhöhte Testosteron-Supplementierung kann dazu führen, dass die Hoden kleiner werden und mit der Zeit ihre Funktion verlieren.
- Eine verminderte Spermienproduktion durch Steroidgebrauch kann letztendlich zu Unfruchtbarkeit führen.
- Erhöhte Androgene durch die Einnahme bestimmter Arten von AAS können zu einem frühen Auftreten von Haarausfall bei Männern führen.
Das wegnehmen
Steroide, legal oder nicht, sind niemals die beste Lösung, um Muskeln aufzubauen oder fit zu werden. Sie können viele Nebenwirkungen verursachen, die Ihre Fortschritte gefährden und langfristige gesundheitliche Folgen haben können.
Es ist am besten, sich auf nachhaltige, gesunde Wege zu konzentrieren, um Muskeln aufzubauen und fit zu bleiben. Sie verhindern auch den möglichen physischen und psychischen Schaden, wenn Sie sich auf künstliche Substanzen verlassen, um das gewünschte Fitnessniveau zu erreichen.
