Was sind Schienbeinschienen?
Der Begriff „Schienbeinschienen“beschreibt Schmerzen, die an der Vorderseite Ihres Unterschenkels am Schienbein auftreten. Dieser Schmerz konzentriert sich im Unterschenkel zwischen Knie und Knöchel. Ihr Arzt kann die Erkrankung als mediales Tibia-Stress-Syndrom (MTSS) bezeichnen.
Schienbeinschienen betreffen häufig Menschen, die sich mäßig bis schwer körperlich betätigen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schienbeinschienen entwickeln, wenn Sie an anstrengenden körperlichen Aktivitäten oder Stop-Start-Sportarten wie Tennis, Racquetball, Fußball oder Basketball teilnehmen.
Manchmal kann der Schmerz von Schienbeinschienen so stark sein, dass Sie die Aktivität stoppen müssen.
Schienbeinschienen sind eine kumulative Belastungsstörung. Wiederholtes Stampfen und Stress auf Knochen, Muskeln und Gelenke der Unterschenkel verhindern, dass Ihr Körper sich auf natürliche Weise reparieren und wiederherstellen kann.
Was verursacht Schienbeinschienen?
Der mit Schienbeinschienen verbundene Schmerz resultiert aus übermäßiger Kraft auf den Schienbeinknochen und die Gewebe, die den Schienbeinknochen an den ihn umgebenden Muskeln befestigen.
Die übermäßige Kraft führt zu einer Schwellung der Muskeln und erhöht den Druck gegen den Knochen, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.
Schienbeinschienen können auch aus Stressreaktionen auf Knochenbrüche resultieren. Das ständige Stampfen kann winzige Risse in den Beinknochen verursachen. Der Körper kann die Risse reparieren, wenn ihm Zeit zum Ausruhen gegeben wird.
Wenn der Körper jedoch keine Zeit zum Ausruhen bekommt, können die winzigen Risse zu einem vollständigen Bruch oder einem Spannungsbruch führen.
Wer ist für Schienbeinschienen gefährdet?
Verschiedene Aktivitäten und körperliche Eigenschaften können das Risiko von Schienbeinschienen erhöhen. Risikofaktoren sind:
- eine anatomische Anomalie (wie Plattfußsyndrom)
- Muskelschwäche in den Oberschenkeln oder im Gesäß
- mangelnde Flexibilität
- unsachgemäße Trainingstechniken
- bergab laufen
- Laufen auf einer schrägen Oberfläche oder unebenem Gelände
- Laufen auf harten Oberflächen wie Beton
- Verwenden Sie ungeeignete oder abgenutzte Schuhe zum Laufen oder Trainieren
- Teilnahme an Sportarten mit schnellen Stopps und Starts (wie Fußball oder Skifahren)
Schienbeinschienen treten auch häufiger auf, wenn Ihre Beinmuskeln und Sehnen müde sind. Frauen, Menschen mit platten Füßen oder starren Bögen, Sportler, Militärrekrutierte und Tänzer haben eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, Schienbeinschienen zu entwickeln.
Symptome von Schienbeinschienen
Bei Menschen mit Schienbeinschienen treten einige der folgenden Symptome auf:
- ein dumpfer Schmerz im vorderen Teil des Unterschenkels
- Schmerzen, die sich während des Trainings entwickeln
- Schmerzen auf beiden Seiten des Schienbeines
- Muskelschmerzen
- Schmerzen im inneren Teil des Unterschenkels
- Zärtlichkeit oder Schmerzen entlang des inneren Teils des Unterschenkels
- Schwellung im Unterschenkel (normalerweise mild, falls vorhanden)
- Taubheit und Schwäche in den Füßen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Schienbeinschienen nicht auf gängige Behandlungsmethoden ansprechen oder wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- Starke Schmerzen im Schienbein nach einem Sturz oder Unfall
- ein Schienbein, das sich heiß anfühlt
- ein Schienbein, das sichtbar geschwollen ist
- Schmerzen im Schienbein, auch wenn Sie sich ausruhen
Wie werden Schienbeinschienen diagnostiziert?
Ihr Arzt kann normalerweise Schienbeinschienen während einer körperlichen Untersuchung diagnostizieren. Sie werden Sie nach den Arten von körperlichen Aktivitäten fragen, an denen Sie teilnehmen, und wie oft Sie sie ausüben.
Ärzte können diagnostische Tests wie Bildscans und Röntgenaufnahmen verschreiben, wenn sie den Verdacht haben, dass Sie an Knochenbrüchen oder einer anderen Erkrankung als Schienbeinschienen leiden.
Behandlung von Schienbeinschienen
Hausmittel
Schienbeinschienen erfordern normalerweise, dass Sie eine Pause von bestimmten körperlichen Aktivitäten einlegen und Ihren Beinen Zeit zum Ausruhen geben. Die Beschwerden klingen normalerweise in wenigen Stunden oder höchstens in wenigen Tagen mit Ruhe und eingeschränkter Aktivität vollständig ab.
Die empfohlene Ausfallzeit beträgt in der Regel etwa zwei Wochen. Während dieser Zeit können Sie Sport treiben oder Aktivitäten ausführen, bei denen die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Ihre Beine zusätzlich geschädigt werden. Diese Aktivitäten umfassen Schwimmen oder Wandern.
Ihr Arzt wird Ihnen häufig Folgendes vorschlagen:
- Halte deine Beine hoch.
- Verwenden Sie Eisbeutel, um Schwellungen zu reduzieren. Kaufen Sie kalte Kompressen.
- Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve). Kaufen Sie Ibuprofen und Naproxen-Natrium.
- Tragen Sie elastische Kompressionsverbände. Kaufen Sie elastische Kompressionsverbände.
- Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihre Schienbeine zu massieren. Schaumstoffrollen kaufen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Aktivitäten wieder aufnehmen. Das Aufwärmen vor dem Training ist auch ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Beine nicht wund sind.
Operation
Eine Operation wird selten zur Behandlung von Schienbeinschienen eingesetzt. Wenn Ihre Schienbeinschienen jedoch starke Schmerzen verursachen und die Symptome länger als mehrere Monate anhalten, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen.
Diese Operation wird als Fasziotomie bezeichnet. Bei diesem Verfahren wird Ihr Arzt kleine Schnitte in das Fasziengewebe machen, das Ihre Wadenmuskeln umgibt. Dies kann möglicherweise einige der durch Schienbeinschienen verursachten Schmerzen lindern.
Können Schienbeinschienen vermieden werden?
Zu den Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Schienbeinschienen zu vermeiden, gehören:
- Schuhe tragen, die gut passen und guten Halt bieten
- mit stoßdämpfenden Einlegesohlen, die Sie online bei Amazon finden
- Vermeiden Sie das Training auf harten oder schrägen Oberflächen oder in unebenem Gelände
- schrittweise Erhöhung der Trainingsintensität
- Aufwärmen vor dem Training
- Achten Sie darauf, sich richtig zu dehnen
- Krafttraining, insbesondere Zehenübungen, die Wadenmuskeln aufbauen
- nicht versuchen, durch den Schmerz zu trainieren
Jedes intensive Trainingsprogramm erfordert die Stärkung aller umgebenden Muskelgruppen. Das Training sollte variiert werden, um Überbeanspruchung und Trauma einer bestimmten Muskelgruppe zu vermeiden.
Sie sollten auf ein intensives Trainingsprogramm verzichten, wenn starke Muskelschmerzen oder andere körperliche Symptome auftreten.
Dehnen
F:
Welche Strecken kann ich tun, um Schienbeinschienen vorzubeugen?
EIN:
Ein wirksamer Weg, um Schienbeinschienen vorzubeugen, ist die Stärkung der Waden- und Hüftmuskulatur, insbesondere der Hüftabduktoren. Die Stärkung der Wadenmuskulatur kann erreicht werden, indem Sie Ihre Zehen auf den Rand eines Bordsteins oder einer Treppe legen und Ihr Gewicht auf ein Bein übertragen. Dann senken Sie sich langsam und erheben sich wieder. Wiederholen Sie dies 25 Mal. Dies stärkt Ihre Wadenmuskulatur und beugt Schienbeinschienen vor.
Eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur wird durchgeführt, indem man mit den Füßen zusammen auf der Seite liegt. Drehen Sie die Hüfte nach außen und dann wieder zurück und wiederholen Sie dies 25 Mal. Wenn Sie ein Theraband um die Knie legen, werden die Muskeln stärker gestärkt.
William A. Morrison, MDAnswers, vertritt die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
