Überblick
Die Ferien sind voller Familie, Freunde, großartigem Essen und großartigen Erinnerungen. Aber sie sind nicht immer mit einem gesunden Lebensstil vereinbar. Wenn die Ferienzeit vorüber ist, ist es leicht, ein wenig nachlässig mit der gesunden Ernährung und Bewegung umzugehen, die wir normalerweise pflegen.
Zusammengenommen können all diese festlichen Partys und der Stress, den die Feiertage mit sich bringen können, unser gesamtes Wohlbefinden von November bis Neujahr beeinträchtigen. Das muss aber nicht so sein. Glücklicherweise ist es mit ein paar Tricks möglich, das ganze Jahr über einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Tipps für intelligentes Essen und gesunde Ernährung in den Ferien
Es ist kein Geheimnis, dass Urlaubsleben nicht immer mit gesundem Leben einhergeht. Die nachsichtigen, dekadenten Rezepte, die Thanksgiving-, Chanukka- und Weihnachtstische schmücken, entsprechen möglicherweise nicht den Diäten, die wir für den Rest des Jahres einhalten. Mit diesen 10 Tipps können Sie während der gesamten Ferienzeit geistig und körperlich gesund bleiben.
Finden Sie gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsgerichten
Gesundes Essen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Urlaubsfavoriten aufgeben müssen - alles, was sie brauchen, sind ein paar Modifikationen. Sie können weniger Butter und Speck in Aufläufen mit grünen Bohnen verwenden, Joghurt anstelle von Mayonnaise in den teuflischen Eiern und den Truthahn backen, anstatt ihn zu frittieren. Mit diesen einfachen Tricks können Sie alle Ihre Favoriten auf Ihrem Teller behalten, ohne all die überschüssigen Kalorien.
Es geht nur um Mäßigung
Mäßigung wird Ihre Rettung während der Ferienzeit sein. Es ist nichts Falsches daran, ein verwöhnendes, festliches Abendessen zu genießen - aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten in der Umgebung gesund und nährstoffreich sind. Nehmen Sie ein leichtes Mittagessen wie einen Salat mit Olivenöl-Dressing zu sich und entscheiden Sie sich für ein gesundes Frühstück am nächsten Morgen wie Avocado auf Vollweizentoast. Wenn Sie sich während der Ferienzeit gesund ernähren, können Sie es sich leisten, ein paar große Veranstaltungen zu unternehmen.
Entscheiden Sie sich für hausgemachte statt verarbeitete Lebensmittel
Selbstgemachtes alles kann schwierig sein, wenn viel los ist, aber es kann auch sicherstellen, dass Sie viel gesünder essen. Konserven, verarbeitete und vorgefertigte Lebensmittel sind voll mit überschüssigem Salz und Zucker, die Sie vermeiden können, indem Sie die Gerichte selbst zubereiten. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, indem Sie Ihre eigene Champignoncremesuppe zubereiten, und reduzieren Sie Ihren Zucker, indem Sie Cranberry-Sauce von Grund auf neu zubereiten. Beide brauchen nur einen Moment, um einen Topf einzurühren, bevor sie köcheln.
Wenn Sie das Essen von Grund auf neu zubereiten, werden Sie sich auch viel bewusster darüber, was Sie wann essen, und auf lange Sicht erhalten Sie mehr Kontrolle und Aufmerksamkeit.
Fügen Sie mehr Gemüse hinzu
Es ist einfach, mit unseren Lieblingsrezepten alles zu tun, aber manchmal ist es so einfach, besser zu essen, als gesündere Entscheidungen zu treffen. Erhöhen Sie die Anzahl der Gemüsegerichte auf dem Esstisch und finden Sie kleine Wendungen, um sie zu verschönern, ohne sie ungesund zu machen. Gerösteter Spargel kann für sich genommen schön sein, und geröstete Karotten oder Süßkartoffeln sind reich an Geschmack und einem hellen Farbtupfer.
Im Zweifelsfall servieren Sie zuerst Gemüse - wie einen Salat vor dem Abendessen oder eine Vorspeise auf Gemüsebasis am frühen Nachmittag. Dies wird jedem helfen, sicherzustellen, dass er das Gemüse bekommt, das er braucht, anstatt sich mit Butterkartoffelpüree zu füllen.
Während der Mahlzeiten verlangsamen
Während das dekadente Essen uns eifrig machen könnte, ist ein wichtiger Tipp, um über die Feiertage gesund zu bleiben, die Verlangsamung während der Mahlzeiten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass langsames Essen unserem Magen genügend Zeit geben kann, um das hormonelle Signal an unser Gehirn zu senden, das uns sagt, dass wir voll sind, was uns davon abhält, versehentlich zu viel zu essen. Dies kann uns helfen, eine bessere Portionskontrolle aufrechtzuerhalten.
Denken Sie an die Portionskontrolle
Apropos Portionskontrolle - Portionskontrolle wird während der gesamten Ferienzeit Ihr bester Freund sein. Essen Sie tagsüber kleine Snacks und essen Sie drei mittelgroße statt drei extra große. Dies verbessert Ihre Verdauung und reduziert die Menge, die Sie essen, sowohl während der Mahlzeiten als auch insgesamt. Wenn Sie sich Sorgen um die Portionskontrolle machen, können Sie kleinere Teller verwenden oder die Anzahl der Gerichte reduzieren, die Sie zu jeder Mahlzeit servieren.
Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang
Das Gehen nach einer Mahlzeit kann Ihnen verschiedene Vorteile bringen. Erstens können Sie zu einem Zeitpunkt trainieren, an dem Sie sonst möglicherweise nicht so häufig trainieren. Es kann auch eine ruhige Zeit für sich allein bieten, um Stress abzubauen und die Verdauung auf einmal zu unterstützen. Alle diese Faktoren zusammen sind gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und können zum Gewichtsverlust beitragen. Um diese Vorteile zu maximieren, ist es nach Untersuchungen besser, unmittelbar nach dem Essen zu gehen, als nur eine Stunde zu warten.
Verzichten Sie nicht auf Bewegung
Es gibt noch eine Million anderer Dinge zu tun, und wenn Sie nicht zu Hause sind, kann das Training noch schwieriger erscheinen. Trotzdem ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit. Übung ist gut für Ihren Körper und kann auch den Stress abbauen, der während der Ferienzeit so alltäglich ist.
Auch wenn Sie den ganzen Tag nur in kleinen Stößen trainieren können, nehmen Sie sich Zeit, um auf der Terrasse ein paar Jumping Jacks zu machen oder mit Ihrer Familie Eislaufen zu gehen. Benötigen Sie weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Heimtrainings für die Feiertage an.
Versuchen Sie, sich an Ihren typischen Schlafplan zu halten
Dies kann angesichts der Zunahme von Partys und Familien in der Stadt besonders herausfordernd sein. Das Festhalten an Ihrem Schlafplan verbessert jedoch Ihre Schlafqualität sowohl jetzt als auch nach den Ferien. Studien haben gezeigt, dass unregelmäßige Schlafpläne nicht überraschend zu schlechter Schlafqualität, Müdigkeit, schlechten Essgewohnheiten und Tagesmüdigkeit führen können, deren Umkehrung einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Vermeiden Sie dies, indem Sie ins Bett gehen und so nahe wie gewöhnlich aufwachen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich
Die Ferien sind voller Familie und Freunde, und obwohl dies eine großartige Sache sein kann, kann es auch anstrengend und stressig sein. Denken Sie daran, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, egal ob Sie über die Feiertage mit der Familie zusammen sind oder nur an einer Vielzahl von Veranstaltungen teilnehmen. Gehen Sie spazieren, meditieren Sie einmal am Tag oder bieten Sie an, für ein paar Minuten Ruhe in den Laden zu gehen. Selbst Extrovertierte brauchen Zeit zum Aufladen.
Gesunde Rezepte
Es gibt viele Möglichkeiten, über die Feiertage gesundes Leben und gesunde Ernährung zu integrieren, aber eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsgerichten zu finden, die genauso gut sind. Hier sind einige zum Ausprobieren:
- hausgemachte Cranberry-Soße
- gesunder Auflauf mit grünen Bohnen
- leichter Rahmspinat
- ofengebratener Truthahn
- Avocado-Schokoladenmousse
- Dinkel Kugelach
Weitere Rezeptideen finden Sie in Healthlines großartigem Inhalt für gesunde Rezepte:
- gesunde Urlaubsgetränke
- erstaunlich gesunde Beilagen zum Erntedankfest
- zuckerfreie Desserts
- Kuchen und Torten
- Diabetes-freundliche Rezepte
- glutenfreie Kuchen
- Paläo Vorspeisen
- Rosch Haschana Abendmenü
Wegbringen
Während der Ferienzeit kann es schwierig sein, gut zu essen und gesund zu bleiben, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist. Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit einigen der einfachen Tipps in diesem Artikel erhalten, können Sie das neue Jahr stark beginnen.
