4 Tipps Für Eine Gesunde Kommunikation, Wenn Sie Zu Hause Festsitzen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Inmitten der vielen Herausforderungen, mit denen ich konfrontiert bin, wenn ich mich mit COVID-19 auseinandersetze, ist eine vorne und in der Mitte.

Wie komme ich mit meiner Familie zurecht, während ich zu Hause eingepfercht bin?

Zum größten Teil habe ich es geliebt, mehr Zeit zu Hause mit meinem Mann zu verbringen und die Flexibilität unserer Zeitpläne zu genießen.

Das Leben in einem Haus mit einem Schlafzimmer bedeutet jedoch, dass wir kreativer mit der Art und Weise umgehen müssen, wie wir das tägliche Leben koordinieren.

Von der Nutzung des Gemeinschaftsraums über die Planung der Essenszubereitung bis hin zur Delegierung der Büroraumnutzung (dh wer in der Küche im Vergleich zum Terrassentisch arbeiten darf) war ein ständiger Balanceakt seiner Bedürfnisse erforderlich, der gegen meine eigenen abgewogen wurde.

Egal wie gut Sie mit jemandem auskommen, Tag für Tag mit ihm zu verbringen, kann letztendlich seinen Tribut fordern.

Ich bin nicht alleine. Viele meiner Freunde haben Schwierigkeiten, sich auf die erhöhte Zeit einzustellen, die sie in enger Nachbarschaft mit den Menschen verbringen, mit denen sie leben.

Situationen mit hohem Stress können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, klar und rational zu denken, zu handeln und zu kommunizieren.

Für die meisten von uns hat es viel zusätzlichen Stress verursacht, sich auf ihre Häuser zu beschränken und so viele Aspekte ihres Lebens auf den Kopf zu stellen.

Unabhängig davon, ob Sie mehr Zeit mit Familienmitgliedern, einem Ehepartner, Freunden und Mitbewohnern verbringen - und selbst wenn Sie alleine leben -, kann es sein, dass Sie derzeit Schwierigkeiten haben, gut mit anderen zu kommunizieren.

Werkzeuge, um miteinander auszukommen

Als ich bemerkte, dass dies für mich bevorstand, griff ich in mein Toolkit, um die Konversation zu verschieben. Ich erinnerte mich, dass es einige einfache, aber sehr effektive Möglichkeiten gibt, wie ich meine Beziehung zu den Menschen um mich herum verbessern kann.

Ich habe diese Tools in die Kommunikation mit meinem Mann und meiner Familie integriert und festgestellt, dass sie den Unterschied ausmachen.

Die folgenden vier Tools basieren auf grundlegenden Prinzipien der gewaltfreien Kommunikation (NVC), die vom klinischen Psychologen Marshall Rosenberg, PhD, entwickelt wurden.

Das Ziel von NVC ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre Fähigkeit zu stärken, sich mit sich selbst und anderen mitfühlend zu verbinden, damit Differenzen friedlich gelöst werden können.

Die grundlegenden Wurzeln zwischenmenschlicher Konflikte sind universeller als Sie vielleicht denken, sodass die Werkzeuge zur Lösung von Konflikten auf diese Weise auf viele verschiedene Situationen angewendet werden können.

Beginnen Sie mit NVC

1. Stellen Sie klare Anforderungen anstelle von Anforderungen

Wir sind es gewohnt, darüber nachzudenken, was die Leute aufhören sollen („Schrei mich nicht an!“) Und wie wir wollen, dass sie es tun („Ich möchte, dass du mich mit Respekt behandelst“), anstatt Was möchten wir, dass sie tun („Wären Sie bereit, Ihre Stimme zu senken oder später zu sprechen?“).

Anstatt zu fordern, was die andere Person nicht tun oder sagen soll, fordern Sie das gewünschte Verhalten oder die gewünschte Aktion an.

Denken Sie daran, dass es sich um eine Anfrage handelt - was bedeutet, dass die andere Person die Wahl hat, sie abzulehnen oder anzunehmen. Wenn Sie der anderen Person die Wahl geben, wissen sie, dass ihre Bedürfnisse genauso wichtig sind wie Ihre eigenen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Mitbewohner spricht diese Woche zum zehnten Mal mit einem Freund auf FaceTime. Anstatt die Nerven zu verlieren, fragen Sie, ob sie bereit sind, ihre Anrufe privat, mit Kopfhörern oder jeden Tag zu einer bestimmten Zeit anzunehmen.

Der Hauptunterschied zwischen Anfragen und Forderungen besteht darin, dass eine abgelehnte Anfrage häufig zu einem weiteren Dialog führt, während eine abgelehnte Anfrage zu mehr Konflikten und keiner Lösung führt.

2. Seien Sie aufmerksam

Wenn wir Beobachtung in unsere Kommunikation mit anderen einbringen, trennen wir unsere Urteile von dem, was wirklich passiert ist. Dies hilft uns zu erkennen, dass unsere Erfahrung sich sehr von den anderen Personen unterscheiden kann.

Zum Beispiel könnte mein Mann beleidigt sein, wenn ich ihm sage, dass er rücksichtslos ist. Aber wenn ich sage: „Sie haben Ihr Geschirr vom Abendessen 24 Stunden lang auf dem Küchentisch liegen lassen“, dann beschreibe ich, was passiert ist.

Dies hindert mich daran, eine Schlussfolgerung darüber zu ziehen, warum er es getan hat oder seine Gefühle mir gegenüber.

Wenn wir die Beschreibung des Ereignisses von unserer Beurteilung trennen, können wir mitteilen, worüber wir verärgert sind, ohne ihm automatisch eine Bedeutung vorzuschreiben.

3. Sprechen Sie Ihre Bedürfnisse aus, anstatt zu handeln

Wenn ich auspeitsche oder überreagiere, liegt das oft daran, dass ich ein Bedürfnis kommunizieren möchte.

Vielleicht streiten Sie sich mit einem Familienmitglied darüber, wann Sie den Fernseher nachts ausschalten sollen. Wenn Sie etwas tiefer nach dem Bedürfnis suchen, das hinter der Nachfrage steht, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie eine volle Nachtruhe brauchen.

Wenn Sie dieses Bedürfnis kommunizieren können, anstatt auf die Nachfrage zu springen, erhalten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Buy-In von Ihrem geliebten Menschen.

Im Zusammenhang mit NVC beziehen sich die Bedürfnisse auf Ihre Grundwerte und tiefen Sehnsüchte. Das Verstehen, Benennen und Verbinden mit Ihren Bedürfnissen hilft Ihnen, Ihre Beziehung zu sich selbst und anderen zu verbessern.

Sobald Sie wissen, was Ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse der anderen Person sind, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Maßnahmen ergreifen, die diese Bedürfnisse erfüllen. Dies hilft, stärkere Bindungen zu Menschen aufzubauen, was Ihnen hilft, miteinander auszukommen.

4. Stellen Sie eine Verbindung her, keine Konflikte

Die Fähigkeit, wirklich auf eine Weise zuzuhören, die eher Verbindung als Konflikt schafft, erfordert Empathie.

Empathie bedeutet, sich mit anderen zu verbinden, indem man ihre Gefühle und Bedürfnisse errät.

Das Einbringen dieser Qualität in alltägliche Gespräche und Konflikte kann eine wirklich transformative Wirkung haben. Es zeigt, dass Sie anwesend und bereit sind, der Situation Ihre volle Aufmerksamkeit zu widmen.

Empathie hilft Ihnen auch, Zugang zu neuen Reserven an Freundlichkeit und Großzügigkeit zu erhalten. In scheinbar unmöglichen Situationen (z. B. wenn wir monatelang in unseren Häusern bleiben) können Sie kreative Lösungen finden, die unvorstellbar waren, als sie durch die Trennung getrübt wurden.

Eine einfache Möglichkeit, Empathie zu üben, besteht darin, das wiederzugeben, was Ihr geliebter Mensch zu Ihnen sagt.

Zum Beispiel scheint Ihr Partner angespannt oder nervös zu sein. Sie könnten antworten mit: „Ich spüre, dass Sie sich gestresst fühlen. Kann ich etwas tun, um zu helfen? “

Diese kleinen Check-Ins können einen großen Beitrag dazu leisten, den Dialog zu eröffnen und zu zeigen, dass Sie aufmerksam sind.

Fortschritte mit verbesserten Fähigkeiten

Die derzeitige Belastung der Beziehungen ist sehr real. Gemeinsam sind wir gezwungen, schnell zu wachsen und uns anzupassen. Zwischenmenschliche Kommunikation ist einer der Bereiche, in denen Wachstum am dringendsten benötigt wird.

Wenn wir diese Fähigkeiten auf die Probe stellen, geben wir uns und unseren Lieben die Möglichkeit, zu wachsen und uns tiefer zu verbinden.

Mein Vorschlag ist, die oben genannten Fähigkeiten jeden Tag in die Praxis umzusetzen. Verwenden Sie den ersten Tag zum Anfordern anstelle der Anforderung, den zweiten zum Beobachten usw.

Beachten Sie, wie schnell sich Ihre Interaktionen ändern.

Da ich diese Erfahrung als Chance gesehen habe, neue Lebenskompetenzen zu erwerben, bin ich zuversichtlicher, dass ich aus dieser herausfordernden Zeit noch stärker herauskommen werde.

Ich habe die Möglichkeit, mehr über meine Lieben und vor allem über mich selbst zu erfahren.

Chantal Peterson ist Autorin und Content-Marketing-Spezialistin mit über einem Jahrzehnt Erfahrung. Sie hilft Teams dabei, ihr Geschäft durch Content-Kampagnen, gezielte Marketing-Kopien und maßgeschneiderte Content-Erlebnisse auszubauen. Sie ist auch zertifizierte Selbstpflegerin für Frauen und leitet Workshops und Retreats in ganz Kalifornien.