Was ist Nachsorge?
Die postpartale Periode bezieht sich auf die ersten sechs Wochen nach der Geburt. Dies ist eine freudige Zeit, aber es ist auch eine Zeit der Anpassung und Heilung für Mütter. Während dieser Wochen verbinden Sie sich mit Ihrem Baby und lassen sich nach der Entbindung von Ihrem Arzt untersuchen.
Anpassung an die Mutterschaft
Die Anpassung an den Alltag nach der Geburt eines Babys hat seine Herausforderungen, insbesondere wenn Sie eine neue Mutter sind. Obwohl es wichtig ist, für Ihr Baby zu sorgen, müssen Sie auch auf sich selbst aufpassen.
Die meisten neuen Mütter kehren mindestens in den ersten sechs Wochen nach der Geburt nicht zur Arbeit zurück. Dies gibt Zeit, sich anzupassen und eine neue Normalität zu entwickeln. Da ein Baby häufig gefüttert und gewechselt werden muss, kann es zu schlaflosen Nächten kommen. Es kann frustrierend und lästig sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie irgendwann in eine Routine geraten werden. In der Zwischenzeit können Sie Folgendes tun, um den Übergang zu vereinfachen:
1. Holen Sie sich viel Ruhe. Holen Sie sich so viel Schlaf wie möglich, um mit Müdigkeit und Erschöpfung fertig zu werden. Ihr Baby wacht möglicherweise alle zwei bis drei Stunden zum Füttern auf. Um sicherzustellen, dass Sie genug Ruhe haben, schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft.
2. Bitten Sie um Hilfe. Zögern Sie nicht, während der Zeit nach der Geburt sowie nach dieser Zeit Hilfe von Familie und Freunden anzunehmen. Ihr Körper muss heilen, und praktische Hilfe zu Hause kann Ihnen helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden. Freunde oder Familie können Mahlzeiten zubereiten, Besorgungen machen oder andere Kinder im Haushalt betreuen.
3. Essen Sie gesunde Mahlzeiten. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, um die Heilung zu fördern. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Eiweiß. Sie sollten auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, insbesondere wenn Sie stillen.
4. Übung. Ihr Arzt wird Sie wissen lassen, wann das Training in Ordnung ist. Die Aktivität sollte nicht anstrengend sein. Machen Sie einen Spaziergang in der Nähe Ihres Hauses. Der Szenenwechsel ist erfrischend und kann Ihr Energieniveau erhöhen.
Funktioniert als neue Familieneinheit
Ein neues Baby ist eine Anpassung für die ganze Familie und kann die Dynamik ändern, die Sie mit Ihrem Partner haben. Während der Zeit nach der Geburt verbringen Sie und Ihr Partner möglicherweise auch weniger Zeit miteinander, was problematisch sein kann. Dies ist eine überwältigende und stressige Zeit, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.
Seien Sie für den Anfang geduldig. Verstehe, dass jedes Paar nach der Geburt eines Babys Veränderungen durchmacht. Die Anpassung dauert einige Zeit, aber Sie werden es herausfinden. Die Pflege eines Neugeborenen wird mit jedem Tag einfacher.
Kommunizieren Sie auch als Familie. Wenn sich jemand ausgeschlossen fühlt - sei es ein Ehepartner oder andere Kinder zu Hause -, sprechen Sie über das Problem und seien Sie verständnisvoll. Obwohl Babys viel Aufmerksamkeit erfordern und Sie und Ihr Partner den größten Teil des Tages damit verbringen, sich um ihre Bedürfnisse zu kümmern, sollten Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie nach der Geburt allein als Paar Zeit verbringen.
Baby Blues vs. postpartale Depression
Es ist normal, dass der Baby-Blues nach der Geburt auftritt. Dies geschieht normalerweise einige Tage nach der Geburt und kann bis zu zwei Wochen dauern. In den meisten Fällen treten nicht immer Symptome auf, und Ihre Symptome variieren. Ungefähr 70 bis 80 Prozent der neuen Mütter erleben nach der Geburt Stimmungsschwankungen oder negative Gefühle. Baby-Blues wird durch hormonelle Veränderungen verursacht und Symptome können sein:
- unerklärliches Weinen
- Reizbarkeit
- Schlaflosigkeit
- Traurigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Unruhe
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Der Baby-Blues unterscheidet sich von postpartalen Depressionen. Eine postpartale Depression tritt auf, wenn die Symptome länger als zwei Wochen anhalten.
Zusätzliche Symptome können Schuldgefühle und Wertlosigkeit sowie der Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten sein. Einige Frauen mit postpartalen Depressionen ziehen sich aus ihrer Familie zurück, haben kein Interesse an ihrem Baby und denken daran, ihr Baby zu verletzen.
Postpartale Depressionen erfordern eine medizinische Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Depression leiden, die länger als zwei Wochen nach der Geburt anhält, oder wenn Sie daran denken, Ihrem Baby Schaden zuzufügen. Eine postpartale Depression kann sich jederzeit nach der Geburt entwickeln, sogar bis zu einem Jahr nach der Entbindung.
Umgang mit Körperveränderungen
Zusammen mit emotionalen Veränderungen werden Sie nach der Geburt Veränderungen im Körper erleben, wie z. B. Gewichtszunahme. Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht, seien Sie also geduldig. Sobald Ihr Arzt sagt, dass das Training in Ordnung ist, beginnen Sie einige Minuten am Tag mit mäßiger Aktivität und erhöhen Sie schrittweise die Länge und Intensität Ihres Trainings. Gehen Sie spazieren, schwimmen oder nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil.
Abnehmen bedeutet auch, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Jede neue Mutter verliert in einem anderen Tempo an Gewicht. Vergleichen Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion also nicht mit denen anderer. Das Stillen kann Ihnen helfen, schneller zu Ihrem Schwangerschaftsgewicht zurückzukehren, da es Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Veränderungen Ihres Körpers während der postpartalen Periode haben. Andere Körperveränderungen umfassen:
Brustverstopfung
Ihre Brüste füllen sich einige Tage nach der Geburt mit Milch. Dies ist ein normaler Vorgang, aber die Schwellung (Verstopfung) kann unangenehm sein. Engorgement verbessert sich mit der Zeit. Um Beschwerden zu lindern, legen Sie eine warme oder kalte Kompresse auf Ihre Brüste. Wunde Brustwarzen beim Stillen verschwinden normalerweise, wenn sich Ihr Körper anpasst. Verwenden Sie Nippelcreme, um Risse und Schmerzen zu lindern.
Verstopfung
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um die Darmaktivität zu stimulieren, und trinken Sie viel Wasser. Fragen Sie Ihren Arzt nach sicheren Medikamenten. Ballaststoffe können auch Hämorrhoiden lindern, sowie rezeptfreie Cremes oder im Sitzbad sitzen. Trinkwasser hilft, Probleme beim Urinieren nach der Geburt zu lindern. Bei Inkontinenz können Kegel-Übungen Ihre Beckenmuskulatur stärken.
Beckenboden verändert sich
Der Bereich zwischen Rektum und Vagina wird als Perineum bezeichnet. Es dehnt sich und reißt oft während der Geburt. Manchmal schneidet ein Arzt diesen Bereich ab, um Ihre Arbeit zu unterstützen. Sie können diesem Bereich helfen, sich nach Ihrer Entbindung zu erholen, indem Sie Kegel-Übungen durchführen, den Bereich mit in Handtücher gewickelten Kühlpackungen vereisen und auf einem Kissen sitzen.
Schwitzen
Hormonelle Veränderungen können nach der Geburt eines Kindes zu nächtlichem Schwitzen führen. Entfernen Sie die Decken von Ihrem Bett, um kühl zu bleiben.
Uterusschmerzen
Ein schrumpfender Uterus nach der Geburt kann zu Krämpfen führen. Der Schmerz lässt mit der Zeit nach. Fragen Sie Ihren Arzt nach sicheren Schmerzmitteln.
Vaginaler Ausfluss
Der vaginale Ausfluss ist typisch zwei bis vier Wochen nach der Geburt. Auf diese Weise entfernt Ihr Körper Blut und Gewebe aus Ihrer Gebärmutter. Tragen Sie Damenbinden, bis die Entladung aufhört.
Verwenden Sie Tampons oder Duschen erst nach Ihrem vier- bis sechswöchigen Termin nach der Geburt oder bis Ihr Arzt dies genehmigt. Die Verwendung dieser Produkte unmittelbar nach der Geburt kann das Risiko einer Uterusinfektion erhöhen. Wenn Ihr Vaginalausfluss übel riecht, benachrichtigen Sie Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie in der ersten Woche nach der Geburt weiterhin blutige Flecken, aber starke Blutungen sind nicht zu erwarten. Wenn bei Ihnen starke Vaginalblutungen auftreten, z. B. das Sättigen eines Hygienekissens innerhalb von zwei Stunden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ausblick
Die Geburt kann Ihre Familieneinheit und Routine ändern, aber Sie werden sich schließlich anpassen. Alle emotionalen und physischen Veränderungen, die Sie nach der Geburt erleben, werden sich langsam verbessern. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Bedenken zu sprechen, die mit Depressionen, Ihrem Baby oder dem Heilungsprozess zusammenhängen.
