Was ist hoher Cholesterinspiegel?
Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in Ihrem Blut zirkuliert. Ihr Körper produziert etwas Cholesterin und Sie erhalten den Rest von Lebensmitteln, die Sie essen.
Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um gesunde Zellen aufzubauen und Hormone zu produzieren. Wenn Sie jedoch zu viel Cholesterin haben, sammelt es sich in Ihren Arterien und blockiert den Blutfluss. Ein unbehandelter hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin:
- LDL- Cholesterin (Low Density Lipoprotein) ist die ungesunde Art, die sich in Ihren Arterien ansammelt.
- High-Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterin ist die gesunde Art, die dabei hilft, LDL-Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen.
Wenn Ihr LDL- oder Gesamtcholesterinspiegel zu hoch ist, kann Ihr Arzt Änderungen des Lebensstils und Medikamente empfehlen, um diese zu verbessern. Hier sind sieben Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Zahlen in einen gesunden Bereich zu bringen.
1. Finden Sie Ihre Risiken heraus
Hoher Cholesterinspiegel ist möglicherweise nicht die einzige Bedrohung für Ihr Herz. Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, kann dies die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen:
- eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen
- Bluthochdruck
- Rauchen
- ein Mangel an körperlicher Aktivität
- Fettleibigkeit
- Diabetes
Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, diese zu handhaben.
2. Kennen Sie Ihre Ziele
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie benötigen, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken und Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Die folgenden Ebenen sind ideal:
- Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg / dl
- LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dl
- HDL-Cholesterin: 60 mg / dl oder höher
Ihr angestrebter Cholesterinspiegel kann je nach Alter, Geschlecht und Risiko für Herzerkrankungen geringfügig niedriger oder höher sein.
3. Ändern Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie Ihre Zahlen unter Kontrolle bringen. Vermeiden oder begrenzen Sie Lebensmittel, die diese Arten von Fetten enthalten:
- Gesättigte Fette. Tierische Produkte erhöhen das LDL-Cholesterin. Rotes Fleisch, Vollfett-Milchprodukte, Eier und pflanzliche Öle wie Palm- und Kokosöl sind reich an gesättigten Fettsäuren.
- Trans-Fette. Hersteller stellen diese künstlichen Fette durch einen chemischen Prozess her, der flüssiges Pflanzenöl in einen Feststoff verwandelt. Zu den Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt gehören frittierte Lebensmittel, Fastfood und Backwaren. Diese Lebensmittel sind ernährungsarm, nehmen zu und erhöhen den LDL-Cholesterinspiegel.
Viele der oben aufgeführten Lebensmittel sind auch cholesterinreich, einschließlich rotem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten.
Andererseits können bestimmte Lebensmittel entweder dazu beitragen, das LDL-Cholesterin direkt zu senken oder Ihren Körper daran zu hindern, Cholesterin aufzunehmen. Diese Lebensmittel umfassen:
- Vollkornprodukte wie Hafer und Gerste
- Nüsse und Samen
- Avocados
- Bohnen
- gesunde Pflanzenöle wie Sonnenblumen, Saflor und Olivenöl
- fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering
- Soja
- Früchte wie Äpfel, Birnen und Beeren
- Orangensaft, Margarine und andere mit Sterolen und Stanolen angereicherte Produkte
4. Werden Sie aktiver
Ein schneller Spaziergang oder eine Radtour jeden Tag kann Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, wodurch überschüssiges LDL aus Ihrem Blutkreislauf entfernt wird. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität zu absolvieren.
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht um Ihren Mittelteil kann Ihren LDL erhöhen und Ihren HDL-Spiegel senken. Wenn Sie nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihre Zahlen senken. Bessere Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.
6. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen erhöht nicht nur das Risiko für Krebs und COPD, sondern kann auch den Cholesterinspiegel negativ beeinflussen. Menschen, die Zigaretten rauchen, neigen dazu, einen hohen Gesamtcholesterinspiegel, einen hohen LDL-Wert und einen niedrigen HDL-Spiegel zu haben.
Das Beenden ist leichter gesagt als getan, es gibt viele Möglichkeiten. Wenn Sie einige Methoden ausprobiert haben und fehlgeschlagen sind, bitten Sie Ihren Arzt, eine neue Strategie zu empfehlen, mit der Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören können.
7. Betrachten Sie verschreibungspflichtige Medikamente
Verschreibungspflichtige Medikamente sind eine Option, wenn Änderungen des Lebensstils allein Ihren Cholesterinspiegel nicht verbessert haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Optionen für Sie. Sie berücksichtigen Ihre Herzkrankheitsrisiken und andere Faktoren, wenn Sie entscheiden, ob Sie eines dieser cholesterinsenkenden Medikamente verschreiben:
Statine
Statine blockieren eine Substanz, die Ihr Körper benötigt, um Cholesterin zu produzieren. Diese Medikamente senken das LDL-Cholesterin und erhöhen das HDL-Cholesterin:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol XL)
- Lovastatin (Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Nebenwirkungen von Statinen sind:
- Muskelschmerzen und Schmerzen
- erhöhter Blutzuckerspiegel
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Durchfall
- Verstopfung
- Bauchkrämpfe
Gallensäure-Sequestriermittel
Gallensäure-Sequestriermittel blockieren die Aufnahme von Gallensäuren in Ihrem Magen in Ihr Blut. Um mehr von diesen Verdauungssubstanzen herzustellen, muss Ihre Leber Cholesterin aus Ihrem Blut ziehen, was Ihren Cholesterinspiegel senkt.
Diese Medikamente umfassen:
- Cholestyramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Nebenwirkungen von Gallensäure-Sequestriermitteln umfassen:
- Sodbrennen
- Aufblähen
- Gas
- Verstopfung
- Übelkeit
- Durchfall
Cholesterinabsorptionshemmer
Cholesterinabsorptionshemmer senken den Cholesterinspiegel, indem sie die Absorption von Cholesterin in Ihrem Darm blockieren. Es gibt zwei Medikamente in dieser Klasse. Eines ist Ezetimib (Zetia). Das andere ist Ezetimib-Simvastatin, das einen Cholesterinabsorptionshemmer und ein Statin kombiniert.
Nebenwirkungen von Cholesterinabsorptionshemmern umfassen:
- Magenschmerzen
- Gas
- Verstopfung
- Muskelkater
- Müdigkeit
- die Schwäche
Niacin
Niacin ist ein B-Vitamin, das zur Erhöhung des HDL-Cholesterins beitragen kann. Verschreibungspflichtige Niacin-Marken sind Niacor und Niaspan. Nebenwirkungen von Niacin sind:
- Spülung von Gesicht und Hals
- Juckreiz
- Schwindel
- Bauchschmerzen
- Übelkeit und Erbrechen
- Durchfall
- Erhöhung des Blutzuckerspiegels
Das wegnehmen
Eine Vielzahl von Änderungen des Lebensstils kann Ihnen bei der Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels helfen. Dazu gehören eine herzgesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Wenn diese Änderungen nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel helfen können.
