Ein Leitfaden Zum Leben Mit Diabetes Und Hohem Cholesterinspiegel

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Behandlung und Behandlung von hohem Cholesterinspiegel

Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, wissen Sie, dass die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels wichtig ist. Je mehr Sie diese Werte niedrig halten können, desto geringer ist das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen zu erkranken.

Wenn Sie an Diabetes leiden, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung eines hohen Cholesterinspiegels. Achten Sie beim Beobachten Ihrer Blutzuckerwerte auch auf Ihre Cholesterinwerte.

Hier erklären wir, warum diese beiden Zustände häufig zusammen auftreten und wie Sie beide mit praktischen Lifestyle-Ansätzen bewältigen können.

Diabetes und hoher Cholesterinspiegel treten häufig zusammen auf

Wenn Sie sowohl an Diabetes als auch an hohem Cholesterinspiegel leiden, sind Sie nicht allein. Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass Diabetes häufig den HDL-Cholesterinspiegel (gut) senkt und die Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel (schlecht) erhöht. Beides erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Als eine Erinnerung:

• Ein LDL-Cholesterinspiegel unter 100 Milligramm / Deziliter (mg / dl) wird als ideal angesehen.
• 100–129 mg / dl sind nahezu ideal.
• 130–159 mg / dl sind grenzwertig erhöht.

Ein hoher Cholesterinspiegel kann gefährlich sein. Cholesterin ist eine Art Fett, das sich in den Arterien ansammeln kann. Im Laufe der Zeit kann es aushärten und eine steife Plaque bilden. Das schädigt die Arterien, macht sie steif und schmal und hemmt den Blutfluss. Das Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen, und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt.

Die Forscher haben noch nicht alle Antworten und setzen sich weiterhin mit der Beziehung zwischen Diabetes und hohem Cholesterinspiegel auseinander. In einer im Journal of Lipid Research veröffentlichten Studie fanden sie heraus, dass Blutzucker, Insulin und Cholesterin im Körper miteinander interagieren und voneinander beeinflusst werden. Sie waren sich einfach nicht sicher, wie.

In der Zwischenzeit ist es wichtig, dass Sie sich der Kombination zwischen beiden bewusst sind. Selbst wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, kann Ihr LDL-Cholesterinspiegel immer noch steigen. Sie können diese beiden Zustände jedoch mit Medikamenten und guten Lebensgewohnheiten kontrollieren.

Das Hauptziel ist es, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie diese sieben Tipps befolgen, geben Sie Ihrem Körper das, was er braucht, um gesund und aktiv zu bleiben.

1. Beobachten Sie Ihre Zahlen

Sie wissen bereits, dass es wichtig ist, Ihren Blutzuckerspiegel zu beobachten. Es ist Zeit, auch Ihre Cholesterinwerte zu beobachten. Wie bereits erwähnt, ist ein LDL-Cholesterinspiegel von 100 oder weniger ideal. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Achten Sie darauf, Ihre anderen Nummern während Ihrer jährlichen Arztbesuche zu überprüfen. Dazu gehören Ihre Triglyceride und Blutdruckwerte. Ein gesunder Blutdruck beträgt 120/80 mmHg. Die AHA schlägt vor, dass Menschen mit Diabetes auf einen Blutdruck von weniger als 130/80 mmHg schießen. Die Gesamttriglyceride sollten weniger als 200 mg / dl betragen.

2. Befolgen Sie die üblichen Gesundheitsempfehlungen

Es gibt einige bekannte Lebensstile, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich verringern. Sie kennen wahrscheinlich alle diese Punkte, aber stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um ihnen zu folgen:

• Mit dem Rauchen aufhören oder nicht anfangen zu rauchen.
• Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie angegeben ein.
• Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei oder verlieren Sie Gewicht, wenn Sie müssen.

3. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang

Als jemand mit Diabetes wissen Sie bereits, dass Bewegung der Schlüssel ist, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Übung ist auch der Schlüssel zum Umgang mit hohem Cholesterinspiegel. Es kann helfen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, der vor Herzerkrankungen schützt. In einigen Fällen kann es auch den LDL-Cholesterinspiegel senken.

Die wahrscheinlich effektivste Übung, die Sie zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels durchführen können, ist ein Spaziergang nach dem Essen.

Eine kleine neuseeländische Studie, die in Diabetologia veröffentlicht wurde, berichtete, dass die Verbesserung des Blutzuckerspiegels „besonders auffällig“war, wenn die Teilnehmer nach dem Abendessen gingen. Diese Teilnehmer erlebten eine stärkere Blutzuckersenkung als diejenigen, die nur gingen, wann immer sie wollten.

Gehen ist auch gut für hohen Cholesterinspiegel. In einer 2013 in Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie veröffentlichten Studie berichteten Forscher, dass das Gehen den Cholesterinspiegel um 7 Prozent und das Laufen um 4,3 Prozent senkte.

4. Atmen Sie fünfmal pro Woche etwas härter

Neben dem Gehen nach dem Essen ist es auch wichtig, fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten täglich Aerobic-Übungen zu machen.

In einer 2014 in Sports Medicine veröffentlichten Studie haben Forscher herausgefunden, dass aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität bei der Optimierung des Cholesterinspiegels genauso effektiv sein können wie hochintensive Typen.

Versuchen Sie, kräftiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tennis in Ihre Routine einzubeziehen. Nehmen Sie die Treppe, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder treffen Sie sich mit einem Kumpel, um Sport zu treiben.

Aerobic-Übungen sind auch für Menschen mit Diabetes von Vorteil.

Eine 2007 in PLOS One veröffentlichte Studie berichtete, dass sie dazu beitrug, die HbA1c-Spiegel bei Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes zu senken. Eine andere in Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegungstraining dazu beitrug, den Taillenumfang und den HbA1c-Spiegel zu reduzieren.

5. Heben Sie ein paar schwere Dinge an

Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlich den Muskeltonus. Das ist nicht gut für unsere allgemeine Gesundheit oder für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie können dieser Änderung widerstehen, indem Sie Ihrem Wochenplan etwas Krafttraining hinzufügen.

Forscher in der zuvor erwähnten Diabetes Care-Studie berichteten, dass Krafttraining oder Krafttraining ein wirksamer Weg zur Kontrolle des Cholesterins sei.

In einer 2013 im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die ein regelmäßiges Gewichtheberprogramm hatten, eine effizientere HDL hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Krafttraining ist auch für Diabetiker von Vorteil. In einer 2013 in Biomed Research International veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass Krafttraining den Teilnehmern beim Muskelaufbau half. Es verbesserte auch die allgemeine Stoffwechselgesundheit und reduzierte die metabolischen Risikofaktoren für Menschen mit Diabetes.

Für die allgemeine Gesundheit ist es am besten, Krafttraining mit Ihrem Aerobic-Training zu kombinieren. Forscher berichteten in JAMA, dass Menschen, die beide Arten von Bewegung kombinierten, ihren Blutzuckerspiegel verbesserten. Diejenigen, die nur das eine oder andere taten, taten es nicht.

6. Planen Sie gesunde Mahlzeiten

Sie haben wahrscheinlich bereits Änderungen in Ihrer Ernährung vorgenommen, um Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Sie kontrollieren die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu jeder Mahlzeit essen, wählen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index aus und essen regelmäßig kleine Mahlzeiten.

Wenn Sie auch einen hohen Cholesterinspiegel haben, funktioniert diese Diät mit nur wenigen kleinen Änderungen immer noch für Sie. Begrenzen Sie weiterhin ungesunde Fette wie rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte und wählen Sie herzfreundlichere Fette wie mageres Fleisch, Nüsse, Fisch, Olivenöl, Avocados und Leinsamen.

Dann fügen Sie einfach mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu. Lösliche Ballaststoffe sind am wichtigsten. Laut der Mayo-Klinik hilft es, das LDL-Cholesterin zu senken.

Beispiele für Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind Hafer, Kleie, Obst, Bohnen, Linsen und Gemüse.

7. Achten Sie auf den Rest Ihrer Gesundheit

Selbst wenn Sie darauf achten, sowohl Ihren Blutzucker als auch Ihr Blutcholesterin zu kontrollieren, kann Diabetes im Laufe der Zeit andere Körperteile betreffen. Das bedeutet, dass es wichtig ist, stets den Überblick über alle Aspekte Ihrer Gesundheit zu behalten.

• Deine Augen. Sowohl hoher Cholesterinspiegel als auch Diabetes können Ihre Augengesundheit beeinträchtigen. Suchen Sie daher jedes Jahr Ihren Augenarzt auf, um sich untersuchen zu lassen.
• Deine Füße. Diabetes kann die Nerven in Ihren Füßen beeinträchtigen und sie weniger empfindlich machen. Überprüfen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Blasen, Wunden oder Schwellungen und stellen Sie sicher, dass alle Wunden so heilen, wie sie sollen. Wenn dies nicht der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Deine Zähne. Es gibt Hinweise darauf, dass Diabetes das Risiko für Zahnfleischinfektionen erhöhen kann. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Zahnarzt und üben Sie eine sorgfältige Mundpflege.
• Ihr Immunsystem. Mit zunehmendem Alter schwächt sich unser Immunsystem allmählich ab. Andere Erkrankungen wie Diabetes können es noch mehr schwächen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Impfungen so erhalten, wie Sie sie benötigen. Holen Sie sich jedes Jahr eine Grippeimpfung, fragen Sie nach dem Gürtelrose-Impfstoff nach Ihrem 60. Lebensjahr und nach dem Lungenentzündungs-Impfstoff nach Ihrem 65. Lebensjahr. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen außerdem, dass Sie sich kurz nach Ihrem Hepatitis-B-Impfstoff impfen lassen Es wird Diabetes diagnostiziert, da Menschen mit Diabetes eine höhere Hepatitis B-Rate haben.

Das wegnehmen

Diabetes und hoher Cholesterinspiegel können oft zusammen auftreten, aber es gibt Möglichkeiten, beide Erkrankungen zu behandeln. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Überwachung Ihres Cholesterinspiegels bei Diabetes sind wichtige Methoden zur Behandlung beider Erkrankungen.