Humanistische Therapie ist ein Ansatz zur psychischen Gesundheit, der die Wichtigkeit betont, Ihr wahres Selbst zu sein, um ein erfülltes Leben zu führen.
Es basiert auf dem Prinzip, dass jeder seine eigene Sichtweise auf die Welt hat. Diese Ansicht kann sich auf Ihre Auswahl und Aktionen auswirken.
Humanistische Therapie beinhaltet auch die Grundüberzeugung, dass Menschen im Herzen gut sind und in der Lage sind, die richtigen Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Wenn Sie sich nicht hoch schätzen, ist es schwieriger, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die humanistische Therapie zu erfahren, einschließlich ihrer Funktionsweise und Tipps zur Suche nach einem Therapeuten.
Wie funktioniert es?
Humanistische Therapie beinhaltet ein besseres Verständnis Ihrer Weltanschauung und die Entwicklung einer echten Selbstakzeptanz.
Dies wird teilweise durch die Entwicklung einer bedingungslosen positiven Rücksicht sowohl von anderen als auch von Ihnen selbst erreicht. Wenn Sie glauben, dass andere Sie nur respektieren, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten, kann es leicht passieren, dass Sie ständig das Gefühl haben, nicht genug zu sein.
Dieses Gefühl der Wertlosigkeit kann sich wiederum negativ auf Ihre Sicht auf sich selbst und die Welt um Sie herum auswirken. Denken Sie daran, dass nach den Grundprinzipien der humanistischen Therapie Ihre Sicht auf sich selbst und die Welt um Sie herum einen großen Einfluss auf Ihre Gedanken und Handlungen hat.
Humanistische Therapie kann Ihnen helfen, sowohl Selbstakzeptanz zu entwickeln als auch Kritik oder Missbilligung von anderen zu überwinden, indem sie einen sicheren Raum bietet, um auf persönliches Wachstum hinzuarbeiten. Es gibt Möglichkeiten, dies zu tun, auf die wir später noch eingehen werden.
Wie ist es im Vergleich zu anderen Therapiearten?
Die humanistische Therapie unterscheidet sich von traditionelleren Ansätzen wie der Psychoanalyse oder der Verhaltenstherapie.
Zu Beginn konzentriert sich die humanistische Therapie eher auf Ihren aktuellen Alltag. Dies unterscheidet sich stark von anderen Ansätzen, die sich in der Regel auf Ihre früheren Erfahrungen konzentrieren, einschließlich derer, die Sie möglicherweise nicht kennen.
In ähnlicher Weise konzentriert sich die humanistische Therapie mehr darauf, dem Einzelnen als Ganzes zu helfen, als eine bestimmte Diagnose zu behandeln. Ein humanistischer Therapeut tut dies oft durch aktives Zuhören. Dies bedeutet, dass sie genau auf Ihre Worte hören und sicherstellen, dass sie vollständig verstehen, was Sie sagen. Sie können Sie daran hindern, weitere Fragen zu stellen.
Humanistische Therapeuten gehen davon aus, dass Sie der Experte für Ihre Schwierigkeiten sind. Sie unterstützen die Richtung, in die Sie in jeder Sitzung gehen, und vertrauen darauf, dass Sie wissen, worüber Sie sprechen müssen, um die Dinge durchzuarbeiten, die Sie zur Therapie bringen.
Was sind einige Beispiele für humanistische Therapie?
Humanistische Therapien umfassen eine Reihe von Ansätzen. Drei der häufigsten sind Gestalttherapie, klientenzentrierte Therapie und existenzielle Therapie.
Gestalttherapie
In der Gestalttherapie sind Ihre persönlichen Erfahrungen entscheidend und beschreiben, was Sie in Ihren eigenen Worten durchmachen. Es basiert auf einer zugrunde liegenden Theorie, dass ungelöste Konflikte mit anderen - einschließlich Familienmitgliedern oder romantischen Partnern - zu Not führen.
Die Gestalttherapie bietet einen „sicheren Notfall“, in dem Sie im gegenwärtigen Moment die Dinge erkunden können, die Sie stören. Zum Beispiel könnten Sie den Glauben untersuchen, dass Ihre Meinungen für Ihren Partner keine Rolle spielen.
Therapeuten helfen dabei, die Atmosphäre des Hier und Jetzt zu schaffen, indem sie fragen, was Ihnen derzeit bewusst ist oder wie Sie sich durch bestimmte Emotionen fühlen. Sie können dazu eine Reihe von Techniken verwenden, darunter:
- Rollenspiel
- ein Verhalten übertreiben
- ein Szenario nachspielen
Beispielsweise werden Sie möglicherweise aufgefordert, sich eine Person vorzustellen, bei der Sie einen Konflikt mit dem Sitzen auf einem leeren Stuhl gegenüber haben. Dann führen Sie ein Gespräch, als ob die Person tatsächlich dort sitzen würde.
Klientenzentrierte Therapie
Dieser Ansatz wird auch als personenzentrierte Therapie und Rogerianische Therapie bezeichnet und gilt als Haupttyp der humanistischen Therapie.
Es basiert auf der Idee, dass das Aufnehmen von Kritik oder Missbilligung von anderen die Art und Weise verzerren kann, wie Sie sich selbst sehen. Dies blockiert das persönliche Wachstum und verhindert, dass Sie ein erfülltes Leben führen, was wiederum zu psychischer Belastung führt.
Wie der Name schon sagt, liegt der Schwerpunkt auch auf der Entwicklung einer starken Beziehung zwischen Klient und Therapeut.
Ein klientenzentrierter Therapeut wird Sie bedingungslos akzeptieren, auch wenn er mit einem Aspekt Ihres Verhaltens nicht einverstanden ist. Wenn Sie sich in der Therapie akzeptiert fühlen, egal was Sie teilen, können Sie vermeiden, sich aus Angst vor Missbilligung zurückzuhalten.
Sie leiten die Richtung der Therapie, während Ihr Therapeut ohne Urteil zuhört.
Existenzielle Therapie
Die existentielle Therapie basiert mehr auf der Philosophie als die meisten anderen Ansätze zur psychischen Gesundheitsbehandlung. Das Ziel dieses Ansatzes ist es, Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie Ihre Existenz - das Konzept von Ihnen als ganzer Person - Ihre einzigartige Weltanschauung beeinflusst.
Existenzielle Therapeuten helfen Ihnen, die Bedeutung zu verstehen und zu erforschen, die Sie den Dingen geben, die in Ihrem Leben passieren. Unter ihrer Anleitung lernen Sie, Verantwortung für Ihre Entscheidungen zu übernehmen und die Freiheit zu erkennen, die Sie haben, um Änderungen vorzunehmen, die Ihrem Leben einen größeren Sinn verleihen.
Wie andere humanistische Ansätze befasst sich die existenzielle Therapie hauptsächlich mit den Problemen, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind, und nicht mit Dingen aus Ihrer Vergangenheit. Es wird jedoch berücksichtigt, wie sich Ihre Gedanken - bewusst oder unbewusst - auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Ziele auswirken.
Wer ist ein guter Kandidat für eine humanistische Therapie?
Humanistische Therapie ist einen Versuch wert, wenn Sie nach Wegen suchen, Ihr Leben erfüllender zu gestalten, unabhängig davon, ob Sie an einer psychischen Erkrankung leiden. Es lohnt sich auch zu überlegen, ob Sie zuvor Probleme hatten, eine Beziehung zu Therapeuten aufzubauen.
Eine Überprüfung von 86 Studien im Jahr 2002 ergab, dass humanistische Therapien Menschen dabei helfen, im Laufe der Zeit dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Menschen in humanistischer Therapie zeigten laut Überprüfung mehr Veränderungen als Menschen in keiner Therapie.
Menschen in anderen Therapietypen zeigten ähnliche Veränderungen, was darauf hindeutet, dass es mehr darum geht, eine Therapietyp zu finden, die Ihnen Spaß macht und zu der Sie sich verpflichten werden.
Darüber hinaus legt eine Überprüfung bestehender Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2013 nahe, dass kundenorientierte Ansätze hilfreich sein können für:
- Trauma
- Beziehungsschwierigkeiten
- Psychose
- Depression
- Umgang mit chronischen Gesundheitsproblemen
Es war jedoch nicht ganz so effektiv wie die kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung von Angstzuständen und Panikstörungen.
Ob ein humanistischer Ansatz Ihren Bedürfnissen entspricht, hängt davon ab, was Sie aus der Therapie herausholen möchten. Humanistische Therapien machen die Diagnose normalerweise nicht zu einer Priorität und arbeiten möglicherweise nicht auf bestimmte Behandlungsziele hin.
Wenn Sie bestimmte Symptome oder Verhaltensweisen haben, die Sie ansprechen möchten, oder eine Therapie mit einem klaren Ziel für Diagnose und Behandlung suchen, ist ein anderer Ansatz möglicherweise hilfreicher. Auf der anderen Seite kann es gut passen, wenn Sie sich einfach „festgefahren“fühlen oder in einer Brunft sind.
Denken Sie daran, dass andere Therapiearten häufig Aspekte der humanistischen Therapie beinhalten, wie z. B. bedingungslose Akzeptanz und aktives Zuhören.
Wie finde ich einen humanistischen Therapeuten?
Es ist nicht immer einfach, den richtigen Therapeuten zu finden. Überlegen Sie sich bei der Suche nach einem humanistischen Therapeuten zunächst, woran Sie arbeiten möchten. Dies kann ein spezifisches Problem oder ein abstrakteres Konzept sein.
Denken Sie auch an Eigenschaften, die Sie von einem Therapeuten erwarten. Möchten Sie lieber mit einem Therapeuten Ihres eigenen Geschlechts zusammenarbeiten? Die Bindung zwischen Therapeut und Klient ist in der humanistischen Therapie besonders wichtig. Stellen Sie daher sicher, dass der Therapeut einer ist, mit dem Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie einen Therapeuten suchen, möchten Sie auch wissen, wie viel jeder potenzielle Therapeut pro Sitzung berechnet. Einige Therapeuten sind versichert, andere nicht. Und einige bieten möglicherweise ein Staffelprogramm an, mit dem Sie bezahlen können, was Sie können.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie eine erschwingliche Therapie finden.
Das Endergebnis
Die humanistische Therapie ist eine Art der psychischen Behandlung, die sich auf Ihre einzigartige Erfahrung und Perspektive konzentriert. Humanistische Therapeuten bieten Empathie, echte Sorge um Sie und Ihre Erfahrung und bedingungslose positive Rücksichtnahme.
Es ist möglicherweise nicht die beste Option, um eine konkrete Diagnose der psychischen Gesundheit zu erhalten, aber es kann eine gute Option sein, wenn Sie einfach nach Wegen suchen, ein sinnvolleres Leben zu führen.
