Überblick
Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität sowohl die Körper- als auch die Gehirnfunktionen steigert. Kein Wunder, dass Bewegung auch Kindern helfen kann, in der Schule besser abzuschneiden. Allerdings erhalten nicht genügend Kinder die Mindestanforderung von einer Stunde körperlicher Aktivität pro Tag, wie vom US-Gesundheitsministerium (HHS) festgelegt. Schätzungen zufolge haben 2015 nur 21,6 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 19 Jahren diese Anforderungen erfüllt.
Vor, während und nach der Schule kann die Routine eines Kindes auf verschiedene Weise trainiert werden. Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Kind helfen können, trotz eines vollen akademischen Zeitplans aktiver zu sein.
Was die Forschung sagt
Körperliche Aktivität hilft bei mehr als Gewichtserhaltung und gesteigerter Energie. Regelmäßiges Training:
- fördert die positive psychische Gesundheit
- baut starke Knochen und Muskeln auf
- reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Fettleibigkeit zu erkranken
- verringert langfristige Risikofaktoren, die zu chronischen Krankheiten führen können
- fördert eine bessere Schlafqualität
Aktiv zu bleiben wirkt sich auch auf die akademischen Leistungen aus. Es hilft, die Konzentration, das Gedächtnis und das Verhalten im Klassenzimmer zu verbessern. Kinder, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen, schneiden akademisch besser ab, haben ein besseres Gedächtnis und entwickeln seltener Depressionen als Kinder, die weniger Zeit im Sportunterricht verbringen.
In den letzten 40 Jahren durchgeführte Studien legen nahe, dass Übungen im Klassenzimmer den Schülern helfen können, bei der Arbeit zu bleiben und eine bessere Aufmerksamkeitsspanne zu haben. Die Reduzierung des Sportunterrichts an Schulen kann tatsächlich die schulischen Leistungen für die Entwicklung von Kindern beeinträchtigen.
Selbst gelegentliche Aerobic-Übungen von mäßiger Intensität sind nach Untersuchungen des Ausschusses für körperliche Aktivität und Leibeserziehung im schulischen Umfeld hilfreich.
Diese Bewegungsschübe während der Pausen oder des aktivitätsbasierten Lernens können die kognitive Leistung eines Kindes verbessern. Dennoch bieten moderate und kräftige Aktivitäten die meisten Vorteile.
Übungsempfehlungen für Kinder
Kinder zu ermutigen, aktiv zu sein, ist für ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung von wesentlicher Bedeutung. Es ist jedoch wichtig, Aktivitäten zu empfehlen, die sicher und für ihre Fähigkeiten geeignet sind. Übung sollte Spaß machen, also ist es etwas, was sie tun wollen.
Die meiste körperliche Aktivität eines Kindes sollte Aerobic mit mäßiger bis starker Intensität umfassen, wie z.
- Radfahren
- Laufen
- Tanzen
- aktive Spiele und Sport spielen
Spielen Sie Aktivitäten und Sportarten, die Kindern jeden Alters helfen, starke Knochen zu entwickeln, darunter:
- Hüpfen
- überspringen
- Springen
Alter 3 bis 5
Jüngere Kinder bevorzugen in der Regel kurze Aktivitätsschübe mit kurzen Ruhezeiten, während ältere Jugendliche an längeren Dauer strukturierterer Aktivitäten teilnehmen können.
Die HHS empfiehlt Kindern im Alter von 3 bis 5 Jahren, sich den ganzen Tag über körperlich zu betätigen. Abwechslung ist hier der Schlüssel: Sie können sich entscheiden, Ihr Kind auf den Spielplatz zu bringen, oder Sie können im Hinterhof Ball spielen.
Jüngere Kinder spielen gerne aktiv, beispielsweise beim Turnen oder in einem Klettergerüst. Sie können auch nach Clubs und Teams suchen, die für kleine Kinder in Ihrem örtlichen Park geeignet sind, um Abwechslung zu schaffen.
Alter 6 bis 17
Ältere Kinder und Jugendliche sind für Belastungsaktivitäten besser gerüstet. Dazu gehören aerobe Aktivitäten wie Fußball oder Lacrosse. Sie können auch Körpergewichtsübungen machen, wie zum Beispiel:
- Liegestütze
- Klimmzüge
- Bergsteigen
- Burpees
Während es wichtig ist, ältere Kinder in die richtigen Arten von Übungen einzubeziehen, die ihrem Alter entsprechen, ist es genauso wichtig, dass sie die richtige Menge an körperlicher Aktivität erhalten. Im Jahr 2018 gab die HHS spezifischere Richtlinien für Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren heraus.
Die Empfehlungen, wie sie in den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner aufgeführt sind, umfassen:
Aerobic
Kinder in dieser Altersgruppe benötigen täglich 60 Minuten aerobe Aktivität. Die meisten Tage sollten aus Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie Gehen und Schwimmen bestehen. HHS empfiehlt außerdem drei Tage pro Woche intensivere Aktivitäten wie Fahrradfahren und Kontaktsportarten wie Basketball.
Muskelstärkung
Kinder brauchen außerdem drei Tage lang muskeltragende Aktivitäten pro Woche. Zu den Ideen gehören Belastungsübungen wie Liegestütze und Gymnastik.
Knochenstärkung
Ihr Kind benötigt außerdem drei Tage Knochenstärkungsaktivitäten pro Woche. Körpergewichtsübungen wie Burpees und Laufen sowie Yoga und Springseile können dabei helfen, Ihre Knochen zu stärken.
Bei bestimmten Aktivitäten können Sie doppelte Aufgaben ausführen. Zum Beispiel kann Laufen sowohl eine aerobe als auch eine knochenstärkende Aktivität sein. Schwimmen kann helfen, Muskeln aufzubauen und bietet gleichzeitig ein effektives Aerobic-Training. Der Schlüssel ist, so oft wie möglich in Bewegung zu bleiben und Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie erneut ausführen möchten.
Inspirieren Sie körperliche Aktivität in und außerhalb der Schule
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genügend körperliche Aktivität erhält, besteht darin, mit gutem Beispiel voranzugehen. Versuchen Sie, einen aktiven Lebensstil selbst zu modellieren und ihn zum Alltag der Familie zu machen.
Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihr Kind ermutigen können, aktiver zu sein:
- Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil der Zeit, die Sie als Familie zusammen verbringen.
- Nutzen Sie öffentliche Parks, Baseballfelder und Basketballplätze in Ihrer Gemeinde.
- Halten Sie Ausschau nach bevorstehenden Veranstaltungen, die körperliche Aktivität in der Schule oder in den Gemeinschaftsräumen Ihres Kindes fördern.
- Fordern Sie Ihr Kind auf, sich von elektronischen Geräten frei zu nehmen und mit seinen Freunden zu spielen.
- Arbeiten Sie mit anderen Eltern in Ihrer Nachbarschaft zusammen, um eine sichere Umgebung für aktivitätsbezogene Geburtstage oder Feiertagsfeiern zu schaffen.
Der gründlichste Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit eines Kindes umfasst Heim, Schule und Gemeinschaft. Eltern-Lehrer-Vereinigungen können diese Ideen weiter fördern, indem sie sich für Folgendes einsetzen:
- Starke Sportunterrichts- und Pausenrichtlinien, die die Zunahme der Zeit und Häufigkeit von körperlicher Aktivität hervorheben
- akademischer Unterricht, der körperliche Aktivität beinhaltet
- Vereinbarungen zur gemeinsamen Nutzung, damit Schuleinrichtungen außerhalb der Schulstunden für körperliche Aktivitäten genutzt werden können
- Beteiligung von Kindern an intramuralen Sport- und Aktivitätsclubs
- Bewegungspausen während langer Lektionen, die leichte bis mittelschwere Aktivitäten fördern können
Dennoch sind die oben genannten Ideen nicht narrensicher. Die Schulen sind zunehmend mit Testanforderungen belastet, was den Sportunterricht beeinträchtigen kann. Schätzungsweise 51,6 Prozent der Gymnasiasten besuchten 2015 Sportunterricht. Nur 29,8 Prozent gingen täglich.
Abgesehen von zeitlichen Einschränkungen zur Erfüllung der akademischen Anforderungen können einige Kinder auch andere Verpflichtungen haben, wie z. B. Clubs und Arbeit. Andere haben möglicherweise Transportprobleme, die ihnen sonst helfen würden, an sichere Orte zu gelangen, um Sport zu treiben. Um aktiv zu bleiben, sind Planung und Konsistenz erforderlich.
Wegbringen
Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, wie Kinder ihre Gesundheit verbessern können. Streben Sie täglich mindestens eine Stunde Aktivität an, einschließlich Aerobic-, Muskel- und Knochenstärkungsübungen. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen werden Ihre Kinder wahrscheinlich auch in der Schule besser abschneiden.
