Feigen Nutzen Für Die Gesundheit: Nährwertangaben

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Feigen sind wegen ihres süßen, milden Geschmacks und ihrer vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten beliebt, kalorienarm und fettfrei. Eine große, rohe Feige hat nur 47 Kalorien. Wenn Sie Pfund verlieren möchten, sind Feigen ein großartiger Ersatz für ungesunde Snacks (in Maßen).

Sowohl rohe als auch getrocknete Feigen sind gut für Sie.

Eine Unze getrocknete Feigen enthält 3 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe können Verstopfung lindern und Sie länger satt fühlen lassen. Es kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Feigen sind eine gute Kalziumquelle, die Osteoporose und andere gesundheitliche Probleme abwehren kann. Sie werden keine bessere pflanzliche Kalziumquelle finden als Feigen.

Wenn Sie hoffen, Ihrer Ernährung mehr Antioxidantien hinzuzufügen, können Sie mit Feigen nichts falsch machen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 haben getrocknete Feigen „Antioxidantien von höchster Qualität“. Es wird angenommen, dass Antioxidantien zellschädigende freie Radikale im Körper reduzieren. Ernährungsexperten empfehlen, die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen, indem Sie mehr Obst und Gemüse wie Feigen essen.

Feigen sind eine der reichsten pflanzlichen Quellen für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter:

• Vitamin A.
• Vitamin C
• Vitamin K.
• B-Vitamine
• Kalium
• Magnesium
• Zink
• Kupfer
• Mangan
• Eisen

Das allein ist ein guter Grund, ein paar als Teil eines Salats in Scheiben zu schneiden oder sie zum Abendessen einem herzhaften Chutney hinzuzufügen.

Feigen und Diabetes

Es sind nicht nur die Früchte dieses Strauchs, die gesund sind. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass die Blätter des Feigenstrauchs helfen können, die Diabetes-Symptome zu regulieren. Eine Studie an Ratten aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Ficusin, ein Extrakt aus Feigenblättern, die Insulinsensitivität verbessert und andere antidiabetische Eigenschaften aufweist. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass Feigenextrakt zur Diabetesbehandlung beitragen kann, indem er den Blutfettsäure- und Vitamin E-Spiegel normalisiert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Feigen eine gute Ergänzung Ihres gesamten Diabetes-Management-Programms darstellen könnten. Denken Sie daran, dass sie kein Ersatz für gesunde Ernährung, Medikamente oder Blutuntersuchungen sind.

Feigen Vorteile für die Haut

In einigen volksmedizinischen Traditionen werden Feigen verwendet, um eine Vielzahl von Hautproblemen wie Ekzeme, Vitiligo und Psoriasis zu behandeln. Es gab keine schlüssigen wissenschaftlichen Studien, aber anekdotische Beweise und vorläufige Untersuchungen sind vielversprechend.

Laut einer Vergleichsstudie aus dem Jahr 2007 kann Feigenbaumlatex Warzen entfernen. Für die Studie trugen 25 Personen Feigenbaumlatex auf gewöhnliche Warzen auf einer Seite ihres Körpers auf. Warzen auf der gegenüberliegenden Seite waren gefroren (Kryotherapie). Feigenbaumlatex war nur unwesentlich weniger wirksam als Kryotherapie und verursachte keine Nebenwirkungen.

Rohe Feigen können verwendet werden, um eine pflegende, antioxidantienreiche Gesichtsmaske herzustellen. Zerdrücken Sie einfach die Feigen und tragen Sie sie in kreisenden Bewegungen auf Ihr Gesicht auf. Fügen Sie 1 Esslöffel Joghurt für zusätzliche feuchtigkeitsspendende Vorteile hinzu. Lassen Sie die Maske 10 bis 15 Minuten einwirken und spülen Sie sie gründlich mit lauwarmem Wasser ab. Verwenden Sie keine Feigen auf Ihrer Haut, wenn Sie allergisch gegen Latex sind! Feigenpüree ist auch ein beliebtes Hausmittel gegen Akne, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass sie wirken.

Feigen sind eine gute Quelle für viele bereichernde Vitamine, Antioxidantien und Mineralien. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit gleicht häufig Ihre Haut aus und hilft bei der Durchblutung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Haut besser ist, wenn Sie mehr Feigen essen, genießen Sie! Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Ihre Haut könnte es auch.

Feigen Vorteile für die Haare

Feigen sind eine beliebte Zutat in vielen Shampoos, Conditionern und Haarmasken. Es wird angenommen, dass die Frucht das Haar stärkt und befeuchtet und das Haarwachstum fördert. Es fehlen wissenschaftliche Untersuchungen zu den Vorteilen von Feigen für das Haar, aber es gibt Hinweise darauf, dass einige der Vitamine und Mineralien dazu beitragen können, Ihr Haar gesund zu halten.

Eine Studie untersuchte die Rolle von Zink und Kupfer beim Haarausfall. Es wird angenommen, dass ein Mangel an einem der Mineralien zum Haarausfall beiträgt. Es wird angenommen, dass Zink die Wiederherstellung der Haarfollikel beschleunigt. Die Studienergebnisse bestätigten, dass Haarausfall mit Zinkmangel verbunden sein kann, nicht jedoch mit Kupfer.

Eine spätere Studie untersuchte die Ernährung von Frauen mit Haarausfall in den Wechseljahren. Die Studie zeigt, dass mehrere Nährstoffe in Feigen helfen, das Haar gesund zu halten. Sie beinhalten:

• Zink
• Kupfer
• Selen
• Magnesium
• Kalzium
• B-Vitamine
• Vitamin C

Nebenwirkungen von Feigen

Feigenallergien und negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind selten, so dass die meisten Menschen eine moderate Anzahl von ihnen ohne Sorge zu ihrer Ernährung hinzufügen können. Trotzdem gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 können Menschen, die gegen Kautschuklatex oder Birkenpollen allergisch sind, auch gegen Feigen allergisch sein. Feigen gehören zur Familie der Maulbeeren (Moraceae). Wenn Sie allergisch gegen andere Früchte der Maulbeerfamilie wie Jackfrucht, Osage-Orange und Zuckerapfel sind, sind Sie möglicherweise auch allergisch gegen Feigen.

Vitamin K ist ein natürliches Blutverdickungsmittel. Getrocknete und rohe Feigen enthalten viel Vitamin K. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) einnehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Vitamin K-Aufnahme von Tag zu Tag konstant halten. Planen Sie, wann Sie Feigen essen, um Ihre übliche tägliche Aufnahme von Vitamin K nicht zu überschreiten.

Feigen können bei manchen Menschen abführend wirken. Dies kann bei Verstopfung helfen, aber zu viele Feigen können zu losen Stühlen oder Durchfall führen. Wenn Sie nach dem Essen von Feigen auf die Toilette rennen, reduzieren Sie Ihre Aufnahme.

Rezepturen

Nutzen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Feigen in diesen anderen gesunden Rezepten:

• Balsamico-Feigenmarmelade: Diese Marmelade ist mit Honig gesüßt. Probieren Sie es auf Geflügel oder Ihrem Morgentoast.
• Geröstetes Feigen-Walnuss-Parfait: Parfaits eignen sich hervorragend als Frühstücks- oder Nachmittagssnack. Dieser wird durch Schichten von gerösteten Feigen, Walnüssen und Joghurt hergestellt.
• Feigen-Cranberry-Sauce: Fügen Sie der traditionellen Cranberry-Sauce mit Feigen, Bourbon, Apfelessig und Gewürzen Nahrung und Schale hinzu.
• Feigenmandel-Energiebissen: Dieses Rezept kombiniert Feigen, Medjool-Datteln, Mandelbutter, Leinsamen und Haferflocken, um einen gesunden, energetisierenden Snack zu kreieren.

Endeffekt

Wenn Sie Feigen essen, profitieren Sie von einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Erwägen Sie, diese Woche frische oder getrocknete Feigen zu kaufen. Essen Sie sie einfach oder probieren Sie einige der oben genannten Rezepte.