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Überblick
Die Gazelle ist ein preiswertes Cardio-Gerät. Sie verwenden Muskeln in Ihrem Ober- und Unterkörper, um Ebenen zu drücken und zu ziehen und Pedale kreisförmig zu bewegen.
Die Maschine wurde entwickelt, um Muskeltonus aufzubauen und die Fitness zu steigern. Es gibt drei Modelle mit jeweils geringfügigen Unterschieden.
Wie es funktioniert
Sie bewegen die Gazelle, indem Sie einen Fuß auf jeder Fußplatte positionieren und in jeder Hand einen Lenker halten. Sie schwingen dann Ihre Beine in einer Scherenbewegung hin und her, um zu gleiten. Je schneller Sie gleiten, desto härter arbeitet Ihr Herz-Kreislauf-System.
Da es keine Auswirkungen gibt, sind Gazelle-Maschinen eine großartige Option für Menschen mit Gelenkschmerzen. Maschinen wie der Treppensteiger oder ein Laufband sind stärker belastbar und können Ihre Gelenke belasten.
Je nach Modell kann der Schirm neben dem Grundgleiten auf 6 bis 10 verschiedene Übungen konfiguriert werden. Diese Bewegungen - wie Wide Gide, Low Glide und High Glide - zielen auf verschiedene Muskeln in den folgenden Bereichen ab:
- Waffen
- zurück
- Oberschenkel
- Kälber
- Gesäßmuskeln
Die Positionierung Ihrer Hände am Lenker oder an einer vorderen Querstange sorgt auch für Abwechslung in Ihrem Training. Sie können sich vorwärts oder rückwärts lehnen, um das Training noch schwieriger zu machen.
Obwohl es sich nur um eine Grundmaschine handelt, kann ein Gazelle-Benutzer die Konfiguration der Maschine ändern, die Handpositionen ändern oder die Fersen seiner Füße anheben, um den Körper in einem einzigen Training auf unterschiedlichste Weise herauszufordern.
Sie können wählen, ob Sie nur Ihren Oberkörper berühren und den Lenker drücken, um Ihre Beine zu bewegen. Sie können sogar ohne Ihre Hände gleiten, wodurch die Rücken- und Kernmuskulatur weiter trainiert wird.
Kalorien verbrannt
Die Anzahl der Kalorien, die Sie in der Gazelle verbrennen, wird von vielen Faktoren beeinflusst. Ihr Gewicht, die Intensität Ihres Trainings und das Modell der Gazelle, das Sie verwenden, spielen eine Rolle.
Laut Hersteller kann eine 150-Pfund-Person damit rechnen, bei einem 30-minütigen Training auf der Gazelle Supreme etwa 260 Kalorien zu verbrennen. Das ist ungefähr das, was Sie beim Radfahren in einem anständigen Clip verbrennen würden, aber weniger als das, was Sie beim Laufen für die gleiche Zeit verbrennen würden.
Gazelle-Modelle vergleichen
Die Gazelle gibt es in drei verschiedenen Modellen: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle und Gazelle Supreme. Alle Modelle lassen sich zur einfachen Aufbewahrung flach zusammenfalten.
Der Gazellenrand
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Der Edge ist das Einführungsmodell, daher enthält er keine Extras wie den Wasserflaschenhalter. Es kann für sechs grundlegende Workouts konfiguriert werden und hat eine etwas geringere Stellfläche, was es zu einer großartigen Option für Apartments oder andere kleine Wohnräume macht.
Die maximale Gewichtskapazität für das Edge-Modell beträgt 250 Pfund.
Der Gazelle Freestyle
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Der Freestyle ist robuster und für ein höheres Gewicht (bis zu 300 Pfund) ausgelegt. Es kommt auch mit ein paar schönen Schnickschnack, wie einem Getränkehalter und einem Fitness-Computer mit Daumenpuls. Im Gegensatz zum Edge kann der Freestyle für 10 Workouts konfiguriert werden.
Die Gazelle Supreme
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Der Supreme ist das Spitzenmodell. Diese Version der Gazelle enthält Kolben, die zusätzlichen Widerstand erzeugen.
Bei weitem erhalten Sie ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis, wenn Sie in eine Gazelle mit Widerstand investieren. Das Hinzufügen von Widerstand zum Gazelle-Training erhöht die aerobe Konditionierung und stärkt die Muskeln.
Einer der Hauptnachteile der Gazellen ohne Widerstand ist, dass Sie die Maschine nach dem Start eher mit Schwung als mit tatsächlicher Anstrengung bewegen können. Da Sie Ihren Körper nicht so sehr beschäftigen, verbrennt das weniger Kalorien.
Dieses Ausrollphänomen kann bei den Modellen mit Widerstand immer noch auftreten, jedoch in viel geringerem Maße.
Wegbringen
Die Gazelle kann eine gute Option sein, um zu Hause zu trainieren. Es ist einfach zu verstauen und bietet ein Training mit geringen Auswirkungen für Menschen mit Gelenkschmerzen.
Wenn Sie Widerstand hinzufügen, kann die Maschine auch Ihre aerobe Kondition verbessern und die Muskeln stärken.
Caitlin Boyle ist die Gründerin von OperationBeautiful.com, Autorin der Bücher von Operation Beautiful und Bloggerin von HealthyTippingPoint.com. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei Kindern in Charlotte, North Carolina. Caitlin betreibt auch Healthy Tipping Point, einen Food- und Fitness-Blog, der andere dazu ermutigt, wahre Gesundheit und Glück neu zu definieren. Caitlin nimmt regelmäßig an Triathlons und Straßenrennen teil.
