Überblick
Probiotika sind winzige Mikroorganismen, die ihrem Wirt gesundheitliche Vorteile bringen. Unser Körper ist auf alle Arten von Mikroorganismen angewiesen, um die Dinge am Laufen zu halten und uns gesund zu halten, und Probiotika spielen dabei eine Rolle. Sie sind die guten Bakterien, die Sie tatsächlich in Ihrem System wollen.
Sie unterstützen gesunde Körpersysteme vom Mund bis zum Darm und helfen, schädliche Mikroorganismen wie Keime zu kontrollieren. In den richtigen Mengen unterstützen Probiotika die Verdauung und verbessern die Nährstoffaufnahme.
Probiotika kommen natürlich in fermentierten Lebensmitteln und in kultivierter Milch vor, aber Sie können auch hergestellte probiotische Ergänzungen finden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen von Probiotika auf Ihre Verdauungsgesundheit zu erfahren.
Probiotika und Verdauung
Es wird angenommen, dass Probiotika bei Verdauungsproblemen helfen wie:
- Kolik
- Verstopfung
- Morbus Crohn
- entzündliche Darmerkrankung (IBD)
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintoleranz
- Colitis ulcerosa
Wir müssen jedoch noch viel mehr darüber lernen, wie sie funktionieren und wie effektiv sie für alle Bevölkerungsgruppen sein können.
Die meisten Studien zu Probiotika waren klein und sagen nicht genau, wie Probiotika die Verdauung unterstützen. Sie sagen uns auch nicht, wie wir Probiotika als Ergänzung konsistent dosieren oder verabreichen sollen.
Probiotika gelten für die meisten Menschen als sicher, und es gibt einige allgemeine Richtlinien. Folgendes wissen wir:
- Verdauungsökosysteme unterscheiden sich. Menschen mit Verstopfung haben andere Ökosysteme von Mikroorganismen im Darm als Menschen ohne Verstopfung. Was wir nicht wissen, ist, ob Verstopfung die Ursache oder Wirkung dieser verschiedenen Ökosysteme ist.
- Sie senken den pH-Wert. Probiotika senken den pH-Wert im Dickdarm, was dazu beitragen kann, dass sich der Stuhl schneller durch den Dickdarm bewegt.
- Sie können Antibiotika-bedingten Durchfall lindern. Probiotika können besonders hilfreich bei der Linderung von Durchfall sein, der mit Antibiotika und Clostridium difficile verbunden ist. Die Idee ist, dass Probiotika die guten Bakterien auffüllen, die Antibiotika möglicherweise getötet haben.
- Sie können helfen, Protein zu absorbieren. Probiotika können Ihnen helfen, das Protein in Ihrer Ernährung sowie andere Vitamine und Nährstoffe besser aufzunehmen.
Nicht alle Probiotika sind gleich, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile der einzelnen Typen zu verstehen. Die meisten Forschungsarbeiten betreffen die Stämme Lactobacillus und Bifidobacterium. Diese Stämme umfassen:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass B. lactis und L. casei Verstopfung wirksam lindern. Die Studie überprüfte fünf zuvor veröffentlichte Studien, an denen Erwachsene und Kinder teilnahmen.
Probiotika, die nicht unter die Gattungen Lactobacillus und Bifidobacterium fallen, sind möglicherweise nicht sicher, und vor der Verwendung sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Da Probiotika oral eingenommen werden, hängt ihre Wirksamkeit davon ab, wie gut sie der sehr sauren Umgebung des Magens und des Magen-Darm-Trakts standhalten können. Die Probiotika von höchster Qualität werden noch intakt durch Ihren Magen gelangen und in den Darm gelangen, wo Nährstoffe aufgenommen werden. Hier leisten Probiotika den größten Teil ihrer Heilung und guten Arbeit.
Probiotika leben, so dass ihre Lebensfähigkeit durch eine Reihe von Problemen bei Verpackung und Lagerung beeinträchtigt werden kann. Wir müssen mehr darüber lernen, wie Probiotika am besten verabreicht werden können. Wir müssen auch mehr darüber erfahren, wie gut Probiotika in Ihrem Darm verbleiben können, wenn sie dort ankommen. Derzeit wird nicht angenommen, dass eine Dosierung von Probiotika für immer in Ihrem System verbleibt. Gegenwärtige Praxis ist die tägliche Einnahme von Probiotika.
Wie man Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems verwendet
Um die Vorteile von Probiotika zu nutzen, erhöhen Sie Ihren täglichen Konsum. Sie können dies durch Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel tun. Viele traditionelle Lebensmittel auf der ganzen Welt enthalten natürlich Probiotika. Diese Lebensmittel umfassen:
- Sauerkraut
- Kimchi
- Kefir
- griechischer Joghurt
- Kombucha
Erhöhen Sie Ihre probiotische Aufnahme langsam und achten Sie auf alle positiven und negativen Nebenwirkungen. Da es viele verschiedene Arten von Probiotika gibt, beachten Sie, wie sich jede davon unterschiedlich auf Sie auswirkt. Ein Lebensmittel- und Ergänzungsjournal wäre für diese Einführungsphase sehr hilfreich.
Hier einige zusätzliche Tipps zur Einnahme von Probiotika:
Erhöhen Sie langsam die KBE
Die empfohlenen Tagesdosen liegen zwischen 1 und 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten (KBE). Beginnen Sie bei 1 KBE und erhöhen Sie langsam, während Sie darauf achten, wie Ihr Körper reagiert. Kefir enthält 15-20 KBE pro Tasse. Ergänzungen sollten ihre CFUs auf der Flasche auflisten.
Lassen Sie sich beraten, wenn es Ihr erstes Mal ist
Wenn fermentierte Lebensmittel für Sie neu sind, suchen Sie sich einen Freund oder ein hoch bewertetes Restaurant, um Sie mit ihnen bekannt zu machen und zu erfahren, wie Sie sie am besten genießen können.
Zu bestimmten Zeiten in Bezug auf Mahlzeiten einnehmen
Nehmen Sie Probiotika kurz vor dem Essen oder zu Ihrer Mahlzeit ein, aber nicht nach dem Essen.
Probieren Sie natürliche Quellen vor Ergänzungen
Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber es ist normalerweise vorteilhafter, sie direkt aus ihrer natürlichen Quelle zu beziehen. Nahrungsquellen für Probiotika enthalten eine Vielzahl von Stämmen, aber Ergänzungsmittel sollten jeden einzelnen Typ auflisten, den sie enthalten.
Achten Sie auf Etiketten und Qualität
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt keine Nahrungsergänzungsmittel, daher ist Qualität nicht immer eine Garantie. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und befolgen Sie die Anweisungen zur Lagerung. Versuchen Sie, eine vertrauenswürdige Marke auszuwählen. Wenn Sie können, suchen Sie einen Arzt, der Ihnen helfen kann, mehr zu erfahren.
Leistungen
Probiotika können helfen, zu verwalten:
- RDS
- hoher Cholesterinspiegel
- Nährstoffaufnahme
- Durchfall
- Verstopfung
- Laktoseintoleranz
- Gewichtszunahme
Das Reduzieren der Nebenwirkungen eines der oben genannten Probleme kann Ihre Lebensqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Die Vorteile von Probiotika in Ihrem Darm gehen über einen gesunden Stuhlgang hinaus. Ein gesundes Verdauungssystem wurde mit Verbesserungen der psychischen Gesundheit und der Immunantwort in Verbindung gebracht. Probiotika werden derzeit auch auf ihre Vorteile für die Mundgesundheit und die dermatologische Gesundheit untersucht. Durch die Unterstützung der Proteinabsorption können Probiotika Ihrem Körper auch helfen, sich nach dem Training zu erholen und die Muskelbelastung zu verringern.
Angesichts der zunehmenden Besorgnis über antibiotikaresistente Infektionen könnten Probiotika starke Schutz- und Heilmittel sein, die nahtlos mit unseren natürlichen Körpersystemen zusammenarbeiten.
Nebenwirkungen und Risiken
Probiotika gelten für die meisten Menschen als sicher. Studien berichten nicht über größere Risiken, die mit ihrer Einnahme verbunden sind.
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Probiotika sind Gas und Blähungen. Wenn Sie schwere Reaktionen haben, einschließlich Bauchschmerzen, reduzieren Sie Ihre tägliche KBE-Aufnahme und nehmen Sie mit der Zeit langsam wieder zu.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Bevor Sie Ihrem Kind probiotische Nahrungsergänzungsmittel geben, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt. Frühgeborene sollten keine Probiotika einnehmen.
Probiotika werden möglicherweise nicht für Menschen mit chronischen Krankheiten oder einem geschwächten Immunsystem empfohlen. Verwenden Sie keine Probiotika, um verschreibungspflichtige Medikamente zu ersetzen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Wegbringen
Untersuchungen zeigen einen positiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Probiotika und einer gesunden Verdauung bei Menschen jeden Alters. Eine gesunde Verdauung führt auch zu einer verbesserten geistigen und oralen Gesundheit, einem gesunden Immunsystem und möglicherweise einer gesünderen Haut.
Wenn Sie daran interessiert sind, die Vorteile von Probiotika zu nutzen, führen Sie sie mit traditionellen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln langsam in Ihre Ernährung ein.
