Wenn Ihr Rücken, Ihre Hüften und andere Gelenke weh tun, ist es verlockend, mit einem Heizkissen ins Bett zu kriechen und nichts zu tun. Aktiv zu bleiben ist jedoch wichtig, wenn Sie Ihre Gelenke und Muskeln flexibel halten möchten.
Wenn Sie das Haus verlassen, können Sie auch Gefühle der Einsamkeit und Isolation vermeiden, die Sie möglicherweise erleben.
Hier ist eine Liste von sieben lustigen Dingen, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie mit ankylosierender Spondylitis (AS) leben. Diese Aktivitäten werden Sie nicht nur von Ihren Schmerzen ablenken, sondern können auch dazu beitragen, sie zu kontrollieren.
1. Gehen Sie im Wald spazieren
Das Gehen sollte bereits Teil Ihres Tagesablaufs sein. Es hilft, enge Gelenke zu lösen, und ist stoßarm genug, um zu verhindern, dass Sie sie zu stark belasten.
Beginnen Sie mit einem 5- oder 10-minütigen Spaziergang und erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie möchten. Wenn das Wetter es zulässt, gehen Sie im Freien spazieren. Die frische Luft, der Sonnenschein und die Exposition gegenüber Pflanzen und Bäumen geben Ihrer Stimmung ebenfalls Auftrieb.
Bringen Sie einen Freund - Mensch oder Hund - mit, um Ihnen Gesellschaft zu leisten.
2. Schnorcheln gehen
Schwimmen ist eine der besten Übungen, die Sie bei Arthritis machen können. Das Wasser bietet Widerstand, der Ihre Muskeln stärkt, aber gleichzeitig schwimmfähig und gelenkschonend ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Wasserübungen bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis zur Verbesserung der Schmerzen und der Lebensqualität beitragen.
Schnorcheln ist eine besonders gute Wasseraktivität für Menschen mit dieser Erkrankung. Das Heben und Drehen des Kopfes zum Atmen kann die Gelenke in Ihrem Nacken stark belasten. Mit dem Schnorchel und der Maske können Sie Ihren Kopf im Wasser halten und Ihren Nacken entspannen.
Außerdem gibt Ihnen die Maske einen Einblick in das farbenfrohe Wasserleben Ihres örtlichen Sees oder Ozeans.
3. Nehmen Sie an einem Yoga oder Tai Chi Kurs teil
Yoga kombiniert Bewegung und Meditation in einem Programm, das sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist gut tut. Die Bewegungen verbessern Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht, während das tiefe Atmen hilft, Stress und Angst abzubauen.
Wenn Sie noch nie zuvor geübt haben, finden Sie einen Anfänger- oder sanften Yoga-Kurs - oder einen, der für Menschen mit Arthritis konzipiert ist. Arbeiten Sie immer innerhalb Ihres Komfortniveaus. Wenn eine Pose weh tut, hör auf.
Tai Chi ist ein weiteres ideales Übungsprogramm für Menschen mit Arthritis. Diese alte chinesische Praxis kombiniert auch Elemente körperlicher Bewegung mit Entspannungstechniken. Es kann dazu beitragen, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die aerobe Ausdauer zu verbessern, während es dennoch eine geringe Auswirkung hat und sicher für Ihre Gelenke ist.
Untersuchungen aus dem Jahr 2007 haben ergeben, dass die regelmäßige Tai Chi-Praxis die Flexibilität verbessert und die Krankheitsaktivität bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis verringert.
4. Veranstalten Sie eine gesunde Dinnerparty
Fühlen Sie sich zu wund, um in ein Restaurant oder eine Party zu gehen? Hosten Sie eine Mahlzeit für Freunde in Ihrem Haus. Wenn Sie Freunde zum Abendessen haben, können Sie das Menü steuern.
Nehmen Sie viel grünes Blattgemüse, Obst, Fisch (für die Omega-3-Fettsäuren), Käse (für das Kalzium) und Vollkornprodukte wie Weizenbrot und brauner Reis in Ihre Mahlzeit auf. Lassen Sie Ihre Gäste beim Kochen helfen, damit es Ihnen Spaß macht und es Ihnen leichter fällt.
5. Besuchen Sie ein Spa
Ein Wellnessausflug ist eine großartige Möglichkeit, um sich zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Massage, die dazu beitragen kann, steife Gelenke zu lockern. Obwohl die Forschung zur Massage bei AS begrenzt ist, legen einige Studien nahe, dass sie bei Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen sowie bei Steifheit und Müdigkeit helfen kann.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Massagetherapeut mit Menschen mit Arthritis zusammengearbeitet hat und darauf achtet, dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Knochen und Gelenke ausüben.
Während Sie im Spa sind, nehmen Sie ein Bad im Whirlpool. Die Hitze wird Ihre schmerzenden Gelenke beruhigen.
6. Gehen Sie tanzen
Tanzen ist eine der besten Übungen für AS - vorausgesetzt, Sie halten den Einfluss gering. Es kann Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern, während Sie Kalorien verbrennen. Probieren Sie einen Zumba-Kurs in Ihrem Fitnessstudio aus oder nehmen Sie mit Ihrem Partner an einem Ballsaal-Tanzkurs in Ihrer örtlichen Schule oder Ihrem Gemeindezentrum teil.
7. Machen Sie einen Ausflug nach Westen
Die meisten Menschen mit AS sagen, dass ihre Gelenke wie ein Barometer sind. Sie wissen, wann das Wetter kalt oder feucht wird, weil sie Schmerzen haben. Wenn Sie es sind und in einem kalten, feuchten Klima leben, können Sie von einer Zeit an einem wärmeren Ort profitieren.
Buchen Sie eine Reise in den Westen. Staaten wie Arizona, Nevada und Kalifornien können für schmerzende Gelenke entgegenkommender sein.
