Ei-Diät-Plan: Was Ist Es Und Ist Es Effektiv?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Die Eidiät ist eine kohlenhydratarme, kalorienarme, aber proteinreiche Diät. Es wurde entwickelt, um beim Abnehmen zu helfen, ohne das Protein zu opfern, das zum Muskelaufbau benötigt wird. Wie der Name schon sagt, betont es den Verzehr von Eiern als Hauptproteinquelle.

Die Eidiät hat mehrere Versionen, aber in jeder können Sie nur Wasser oder kalorienfreie Getränke trinken. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und natürlichem Zucker, wie die meisten Früchte und alle Brote, Nudeln und Reis, werden aus der Diät gestrichen, die normalerweise 14 Tage dauert. Sie essen nur Frühstück, Mittag- und Abendessen. Es gibt keine Snacks außer Wasser oder anderen kalorienfreien Getränken.

Ei Diät Mahlzeit Plan

Obwohl es verschiedene Versionen der Eidiät gibt, funktionieren alle in erster Linie gleich. Sie beginnen jeden Tag mit Eiern und essen den ganzen Tag über kleine Portionen mageres Eiweiß.

Mageres Protein umfasst:

• Eier
• Hähnchen
• Truthahn
• Fisch

Obst und Gemüse, die Sie essen können, umfassen:

• Grapefruit
• Brokkoli
• Spargel
• Zucchini
• Pilze
• Spinat

In der traditionellen Version der Eidiät essen Sie zu jeder Mahlzeit Eier oder eine andere Quelle für mageres Protein wie Hühnchen oder Fisch. Low-Carb-Gemüse oder Grapefruit sind im Frühstück und Abendessen enthalten. Ein Beispiel für einen Speiseplan würde Folgendes umfassen:

• Frühstück: 2 gekochte Eier und 1 Grapefruit oder ein Omelett mit 2 Eiern, Spinat und Pilzen
• Mittagessen: 1/2 Brathähnchenbrust und Brokkoli
• Abendessen: 1 Portion Fisch und ein grüner Salat

Eine andere Version der Eidiät ist die Ei- und Grapefruitdiät, bei der Sie zu jeder Mahlzeit die Hälfte einer Grapefruit essen (anstatt zweimal täglich optional zu sein). Ein Speiseplan aus dieser Version der Diät würde beinhalten:

• Frühstück: 2 gekochte Eier und 1/2 Grapefruit
• Mittagessen: 1/2 Brathähnchenbrust, Brokkoli und 1/2 Grapefruit
• Abendessen: 1 Portion Fisch und 1/2 Grapefruit

Die endgültige Version der Eidiät, die weniger verbreitet ist, ist die „extreme“Eidiät. In dieser Version essen die Leute nur hart gekochte Eier und trinken 14 Tage lang Wasser. Diese Diät wird nicht empfohlen, da sie extrem unausgewogen ist und Unterernährung verursachen kann.

Nebenwirkungen der Eidiät

Die häufigste unerwünschte Nebenwirkung der Eidiät ist der Energiemangel, den viele Menschen durch den Abbau von Kohlenhydraten spüren werden. Dies macht es schwierig zu trainieren.

Eine plötzliche Umstellung auf eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung kann für das Verdauungssystem ebenfalls schwierig sein. Dies kann zu Übelkeit, Verstopfung, Blähungen und Mundgeruch führen.

Eier haben auch einen sehr hohen Cholesterinspiegel mit 186 Gramm oder 63 Prozent des empfohlenen Tageswerts. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass es nicht das Cholesterin in Lebensmitteln ist, um das man sich um die Herzgesundheit sorgen muss, sondern gesättigte Fettsäuren und Transfette.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Männer, die mehr als sechs Eier pro Woche konsumierten, ein um 30 Prozent höheres Risiko für Herzinsuffizienz hatten. Sie hatten auch ein höheres Risiko für einen ischämischen Schlaganfall. Das Essen von sechs Eiern oder weniger pro Woche bei Männern oder Frauen hatte keinen Einfluss auf hämorrhagischen Schlaganfall, Myokardinfarkt oder Herzinsuffizienz.

Da Eier keine Ballaststoffe enthalten, müssen Sie darauf achten, andere Lebensmittel einzuschließen, die reichlich enthalten. Auf diese Weise werden Sie die Darmfunktion nicht vorübergehend beeinträchtigen oder Ihre gesunden Darmbakterien verhungern lassen.

Da diese Art der Ernährung nicht nachhaltig ist, kehren viele Menschen zu alten Essgewohnheiten zurück, sobald sie vorbei sind. Sie werden wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, wenn nicht sogar noch mehr. Dies kann zu einer Jojo-Diät führen, die nicht gesund ist.

Ist diese Diät sicher?

Der allgemeine Konsens in der medizinischen Gemeinschaft ist, dass die Eidiät nicht der sicherste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie eine Version der Eidiät befolgen, werden Ihre Kalorien weniger als 1.000 Kalorien pro Tag betragen. Laut der Harvard Medical School ist es für Frauen unsicher, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu konsumieren, und für Männer, weniger als 1.500 Kalorien zu konsumieren, es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht.

Das Essen von bis zu sieben Eiern pro Woche oder mehr in einigen Studien scheint für die allgemeine Bevölkerung sicher zu sein, ohne das kardiovaskuläre Risiko zu beeinträchtigen. Dies kann das Schlaganfallrisiko tatsächlich verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 bestätigte, dass sogar einige Menschen mit Diabetes Eier großzügiger essen können als bisher angenommen, etwa 12 pro Woche, ohne den Cholesterinspiegel oder die Blutzuckerkontrolle zu verschlechtern.

Allerdings kann eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung laut einer Studie mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein. Der Nachteil dieser speziellen Studie ist, dass sie keine Arten von Kohlenhydrat- oder Proteinquellen kontrollierte oder hervorhob, was das Studienergebnis signifikant beeinflussen könnte.

Jeden Tag genug Ballaststoffe zu essen ist entscheidend für die Ernährung von Darmbakterien. Die Amerikaner unterschreiten bereits weit die täglich empfohlene Ballaststoffaufnahme. Da Ballaststoffe hauptsächlich in Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten sind, könnte die Eidiät eine bereits geringe Ballaststoffaufnahme erschweren.

Wegbringen

Jede Art von extremer Crash-Diät, die bei plötzlichem Gewichtsverlust hilft, kann funktionieren, wenn Sie sich daran halten können. Solche Diäten haben jedoch normalerweise den Kompromiss zwischen ungesunden Folgen. Die Eidiät ist nicht nachhaltig, und die meisten Menschen, die sie befolgen, werden fast wieder zunehmen, sobald sie eine normale Diät wieder aufnehmen. Es ist effektiver, die Bewegung zu steigern und ausgewogene Mahlzeiten zu wählen, die Kalorien, zuckerreiche Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel begrenzen.