Fühlen Sie sich niedergeschlagen, nervös, ängstlich oder gestresst? Ist Ihre erste Reaktion, eine Zigarette anzuzünden? Vielleicht gehören Sie zu den fleißigen, fristgerechten Menschen, die Zigaretten rauchen, um sich zu beruhigen. Wenn dies nach Ihnen klingt, sind Sie möglicherweise ein Stressraucher.
Viele Raucher erhöhen ihren Zigarettenkonsum eher, wenn sie unter Druck stehen. Bestimmte Ereignisse wie Feiertage, Jobwechsel und Lebensübergänge können bestimmte Gewohnheiten auslösen, einschließlich Rauchen. Folgendes kann den Druck erhöhen, den Sie fühlen:
- neue Umstände
- erhöhte Erwartungen
- Finanzielle Verpflichtungen
- verlängerte Listen von Dingen zu tun
Ihre erste Reaktion könnte darin bestehen, nach einer Packung und einem Feuerzeug zu greifen, aber beim Rauchen können Sie sich gestresster fühlen.
Wie Rauchen Stress verursacht
Viele Menschen, die rauchen, tun dies, weil sie glauben, dass es sie beruhigt. Dies liegt daran, dass Nikotin eine stimmungsverändernde Droge ist und beim Einatmen Gefühle von Frustration, Wut und Angst zu schwelen scheint.
Die Cleveland Clinic erklärt jedoch, dass Rauchen zwar dazu führen kann, dass Sie sich ruhiger fühlen, aber tatsächlich den Stress in Ihrem Körper erhöht und die folgenden negativen Reaktionen hervorruft:
- ein Anstieg des Blutdrucks
- eine erhöhte Herzfrequenz
- angespannte Muskeln
- verengte Blutgefäße
- eine Abnahme des Sauerstoffs, der dem Gehirn und dem Körper zur Verfügung steht, um gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu fördern
Wenn Sie rauchen, gelangt Nikotin in Ihren Blutkreislauf und gelangt in Ihr Gehirn, wo es mehrere Neurotransmitter freisetzt, darunter Dopamin, die primäre Belohnungschemikalie im Gehirn. Die positiven Gefühle, die Sie bei der Freisetzung von Dopamin verspüren, sind von kurzer Dauer. Sobald der Dopaminspiegel abnimmt, fühlen Sie sich schlechter als vor dem Aufleuchten.
Darüber hinaus verursacht das Rauchen letztendlich mehr Stress. Es belastet Ihre Atemwege und trägt zu schweren Krankheiten bei. Diese körperlichen Beschwerden können Ihre Stressgefühle verstärken.
Das National Heart, Lung und Blood Institute berichtet, dass Nikotin die Blutgefäße schädigt und Ihre Haut faltig und leblos erscheinen lässt. Es verursacht auch Sauerstoffmangel, wodurch Ihre Lunge schlecht funktioniert. Plaquebildung in Ihren Arterien wurde mit Nikotin in Verbindung gebracht, was zu Herzerkrankungen führt. Nikotin kann das Wachstum von Lungen- und Brusttumoren erhöhen. Je mehr Zigaretten Sie rauchen, desto schädlicher sind die Auswirkungen.
Gesunde Wege zur Bewältigung
Je öfter Sie natürliche Methoden anwenden, um Stress zu bekämpfen, desto weniger Zigaretten rauchen Sie und desto besser fühlen Sie sich. Mit einem geeigneten Bewältigungsplan müssen Sie nicht aufleuchten, um sich abzukühlen.
Eine der besten Strategien besteht darin, das Rauchen durch eine wirksame Form der Entspannung zu ersetzen und es häufig zu üben. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Sobald Sie den Drang zum Leuchten verspüren, versuchen Sie stattdessen eine der folgenden Methoden:
Übe tiefes Atmen und Meditation
Sie können dies mehrmals tun, bis Sie sich entspannt fühlen:
- Finde einen ruhigen Ort
- Hinsetzen.
- Schließe deine Augen.
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung.
- Legen Sie eine Hand über Ihren Bauch.
- Atme langsam ein, um zu spüren, wie sich dein Magen hebt.
- Atme aus, um zu spüren, wie sich dein Magen zusammenzieht.
Visualisierung üben
Visualisierung kann Spannungen und Ängste sofort lindern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um auf einem Stuhl zu sitzen oder sich in einen ruhigen Raum zu legen und die Augen zu schließen. Stellen Sie sich eine angenehme, ruhige Umgebung vor. Stellen Sie sich die Geräusche von Wasser, die Wärme der Sonne und den Geruch von Sand, Gras oder frischer Luft oder ein anderes beruhigendes Szenario vor.
Spazieren gehen
Ein Spaziergang kann Ihnen eine ähnliche Entspannung bieten. Manchmal hilft Ihnen das Gehen, Ihre Gedanken zu ordnen oder Probleme zu lösen. In anderen Fällen ist es am besten, Ihre Probleme vorübergehend zu vergessen und sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren.
Übe Yoga oder Tai Chi
Wenn Sie lange Zeit unter Stress stehen, üben Sie regelmäßig Entspannungsübungen wie Yoga oder Tai Chi. Yoga soll Sie von Angst befreien, indem es mentale Belastungen in Ihrem Körper abbaut. Tai Chi hilft dabei, durch Bewegung ein Gleichgewicht in Ihrem Körper zu erreichen.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige tägliche Bewegung kann so einfach sein wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Die American Heart Association empfiehlt, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Körperliche Aktivität steigert Ihre Endorphine, die Neurotransmitter, mit denen Sie sich gut fühlen. Dieser Anstieg der Endorphine wird von Läufern als „Runner's High“bezeichnet. Gehen oder ein intensiveres Training, wie Laufen oder eine andere Sportart, die Sie genießen, können Ihre Stimmung enorm heben. Die Probleme, die Sie belasten, werden sich danach viel leichter zu überwinden anfühlen.
Nehmen Sie sich eine Auszeit
Sich selbst für ein paar Minuten von einer stressigen Situation zu entfernen, kann ausreichen, um Ihren Frieden und Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen. Ein Teil dessen, was Sie mit einer Rauchpause suchen, ist die Möglichkeit, ein paar Minuten für sich zu haben. Sie können immer noch eine Pause machen, aber die Zigaretten wegwerfen. Gönnen Sie sich eine ruhige Zeit und passen Sie dabei Ihre Denkweise an, um unrealistische Erwartungen oder andere schädliche Denkmuster zu ändern. Wenn Sie mehr Struktur für Ihre Pause benötigen, trinken Sie Tee oder einen gesunden Snack.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Wenn Sie es gewohnt sind, mit anderen zu rauchen, müssen Sie nicht alles oder nichts tun, um gesündere Gewohnheiten zu schaffen. Behalten Sie das Gute an Ihrer gemeinsamen Zeit bei, z. B. das Reden, und verwerfen Sie das Rauchen. Wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber sprechen, was Sie stört, kann dies hilfreich sein und Ihnen helfen, stressige Situationen in die richtige Perspektive zu rücken.
Pass auf dich auf
Ungesunde Verhaltensweisen treten häufig zusammen auf. Wenn Sie nicht richtig auf sich selbst aufpassen, indem Sie genug Schlaf bekommen, richtig essen und regelmäßig Sport treiben, möchten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder rauchen. Achten Sie stattdessen besonders darauf, in stressigen Zeiten körperlich und geistig auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie ausgeruht, aktiv und mit gesunden Lebensmitteln versorgt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass ungesunde Gewohnheiten aufflammen.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie damit umgehen. Rauchen ist eine falsche Sicherheitsdecke für Ihren Körper, die in der Realität wenig Komfort bietet. Je mehr Sie sich Ihrer Rauchauslöser bewusst sind, desto weniger rauchen Sie und desto weniger Hürden haben Sie beim Aufhören.
