Angstzustände - ob Panikstörung, Phobie oder allgemeine Angstzustände - beinhalten viele verschiedene Symptome, und nicht alle sind emotional.
Ihre Symptome können körperliche Probleme wie Muskelverspannungen, Magenverstimmung, Schüttelfrost und Kopfschmerzen sowie emotionale Belastungen wie Wiederkäuen, Sorgen und rasende Gedanken sein.
Noch etwas, das Sie vielleicht bemerken? Taubheitsgefühl und Kribbeln in verschiedenen Teilen Ihres Körpers. Dies kann ziemlich nervig sein, besonders wenn Sie bereits Angst haben.
Glücklicherweise ist Taubheitsgefühl normalerweise kein ernstes Symptom, es ist normalerweise nichts Ernstes.
Häufige Ursachen für Taubheitsgefühle außer Angstzuständen sind:
- lange Zeit in derselben Position sitzen oder stehen
- Insektenstiche
- Hautausschläge
- niedrige Spiegel an Vitamin B-12, Kalium, Kalzium oder Natrium
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Alkoholkonsum
Warum tritt Taubheitsgefühl bei manchen Menschen als Angstsymptom auf? Wie können Sie feststellen, ob es sich um Angst oder etwas anderes handelt? Sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen? Wir geben dir Deckung.
Wie es sich anfühlen kann
Sie können auf viele Arten angstbedingte Taubheit erleben.
Für manche fühlt es sich wie Nadeln an - das Kribbeln, das man bekommt, wenn ein Körperteil „einschläft“. Es kann sich auch wie ein völliger Gefühlsverlust in einem Teil Ihres Körpers anfühlen.
Möglicherweise bemerken Sie auch andere Empfindungen wie:
- Kribbeln
- das Kribbeln deiner Haare im Stehen
- ein leichtes brennendes Gefühl
Während Taubheitsgefühl fast jeden Teil Ihres Körpers betreffen kann, betrifft es häufig Ihre Beine, Arme, Hände und Füße.
Das Gefühl breitet sich jedoch nicht unbedingt über den gesamten Körperteil aus. Sie bemerken es möglicherweise nur an Ihren Fingerspitzen oder Zehen.
Es kann sich auch entlang Ihrer Kopfhaut oder Ihres Nackens zeigen. Es kann sich auch in Ihrem Gesicht zeigen. Manche Menschen spüren zum Beispiel sogar Kribbeln und Taubheitsgefühl an der Zungenspitze.
Schließlich kann Taubheitsgefühl auf einer oder beiden Seiten Ihres Körpers auftreten oder an einigen verschiedenen Stellen auftreten. Es wird nicht unbedingt einem bestimmten Muster folgen.
Warum es passiert
Angstbedingte Taubheit tritt aus zwei Hauptgründen auf.
Die Kampf-oder-Flucht-Antwort
Angst entsteht, wenn Sie sich bedroht oder gestresst fühlen.
Um mit dieser wahrgenommenen Bedrohung fertig zu werden, reagiert Ihr Körper mit der sogenannten Kampf- oder Fluchtreaktion.
Ihr Gehirn sendet sofort Signale an den Rest Ihres Körpers und fordert ihn auf, sich auf die Bedrohung vorzubereiten oder ihr zu entkommen.
Ein wichtiger Teil dieser Vorbereitungen ist eine Erhöhung der Durchblutung Ihrer Muskeln und wichtigen Organe oder der Bereiche Ihres Körpers, die den Kampf oder die Flucht am meisten unterstützen.
Woher kommt das Blut?
Ihre Extremitäten oder die Körperteile, die für eine Kampf- oder Flugsituation nicht so wichtig sind. Dieser schnelle Blutfluss von Ihren Händen und Füßen kann häufig zu vorübergehender Taubheit führen.
Hyperventilation
Wenn Sie mit Angst leben, haben Sie möglicherweise Erfahrung damit, wie sich dies auf Ihre Atmung auswirken kann.
Wenn Sie sich sehr ängstlich fühlen, atmen Sie möglicherweise schnell oder unregelmäßig. Auch wenn dies nicht sehr lange dauert, kann es dennoch die Menge an Kohlendioxid in Ihrem Blut verringern.
Als Reaktion darauf verengen sich Ihre Blutgefäße und Ihr Körper unterbricht den Blutfluss zu weniger wichtigen Bereichen Ihres Körpers, wie Ihren Extremitäten, um den Blutfluss dort zu halten, wo Sie ihn am dringendsten benötigen.
Wenn Blut von Ihren Fingern, Zehen und Ihrem Gesicht abfließt, können sich diese Bereiche taub oder prickelnd anfühlen.
Wenn die Hyperventilation anhält, kann der Verlust des Blutflusses zu Ihrem Gehirn zu einer stärkeren Taubheit in Ihren Extremitäten und schließlich zu einem Bewusstseinsverlust führen.
Wie man damit umgeht
Wenn sich Ihre Angst manchmal in Taubheit manifestiert, gibt es einige Dinge, die Sie im Moment zur Linderung versuchen können.
Beweg dich
Regelmäßige körperliche Aktivität kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der angstbedingten emotionalen Belastung leisten. Aufstehen und Bewegen können Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie plötzlich sehr ängstlich sind.
Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie sich zum einen von der Ursache Ihrer Angst ablenken lassen. Bewegung bringt aber auch Ihr Blut zum Fließen und kann dazu beitragen, dass sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
Sie fühlen sich vielleicht nicht zu einem intensiven Training bereit, aber Sie können versuchen:
- zügiges Gehen
- ein leichtes joggen
- einige einfache Strecken
- an Ort und Stelle laufen
- zu deinem Lieblingslied tanzen
Versuchen Sie Atemübungen
Bauchatmung (Zwerchfellatmung) und andere Arten der Tiefatmung helfen vielen Menschen, mit Angstzuständen und Stress im Moment umzugehen.
Tiefes Atmen kann auch bei Taubheitsgefühl helfen, da diese Empfindungen häufig auftreten, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben.
Bauchatmung 101
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie aus Ihrem Bauch atmen sollen, gehen Sie wie folgt vor:
- Hinsetzen.
- Lehnen Sie sich vor, während Ihre Ellbogen auf Ihren Knien ruhen.
- Atmen Sie langsam und natürlich ein.
Wenn Sie so sitzen, atmen Sie automatisch aus Ihrem Bauch, sodass Sie sich mit dem Gefühl der Bauchatmung vertraut machen können.
Sie können auch versuchen, beim Atmen eine Hand auf den Bauch zu legen. Wenn sich Ihr Magen mit jedem Atemzug ausdehnt, machen Sie es richtig.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Bauchatmung zu üben, wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie verhindern, dass diese lästige Kampf- oder Fluchtreaktion die Kontrolle übernimmt.
Weitere Atemübungen gegen Angstzustände finden Sie hier.
Mach etwas Entspannendes
Wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, die Sie ängstlich macht, versuchen Sie, sich mit einer zurückhaltenden, unterhaltsamen Aktivität abzulenken, die Ihnen auch dabei helfen kann, sich von allem abzulenken, was zu Ihrer Angst beiträgt.
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zurücktreten zu können, denken Sie daran, dass selbst eine kurze Pause von 10 oder 15 Minuten Ihnen beim Zurücksetzen helfen kann. Sie können später zum Stressor zurückkehren, wenn Sie sich besser gerüstet fühlen, um produktiv damit umzugehen.
Probieren Sie diese beruhigenden Aktivitäten aus:
- Sieh dir ein lustiges oder beruhigendes Video an
- höre entspannende Musik
- einen Freund oder einen geliebten Menschen anrufen
- Trinken Sie eine Tasse Tee oder ein Lieblingsgetränk
- Verbringen Sie einige Zeit in der Natur
Wenn Ihre unmittelbare Angst vergeht, wird wahrscheinlich auch die Taubheit auftreten.
Versuche dir keine Sorgen zu machen
Leichter gesagt als getan, oder? Aber die Sorge um Taubheit kann es manchmal noch schlimmer machen.
Wenn Sie häufig Taubheitsgefühl mit Angst verspüren (und sich dann noch mehr Gedanken über die Ursache des Taubheitsgefühls machen), versuchen Sie, die Empfindungen zu verfolgen.
Vielleicht bist du gerade etwas besorgt. Versuchen Sie eine Erdungsübung oder eine andere Bewältigungsstrategie, um diese unmittelbaren Gefühle zu bewältigen, aber achten Sie auf die Taubheit. Wie fühlt es sich an? Wo befindet es sich?
Wenn Sie sich etwas ruhiger fühlen, notieren Sie, ob auch die Taubheit vergangen ist.
Wenn Sie es nur zusammen mit Angst erleben, müssen Sie wahrscheinlich nicht zu besorgt sein.
Wenn es auftritt, wenn Sie sich nicht aktiv ängstlich fühlen, notieren Sie in einem Tagebuch, wie Sie sich fühlen. Irgendwelche anderen emotionalen oder körperlichen Symptome?
Wenn Sie ein Protokoll aller Muster in der Taubheit führen, können Sie (und Ihr Arzt) weitere Informationen über die Vorgänge erhalten.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Taubheit deutet nicht immer auf ernsthafte gesundheitliche Bedenken hin, aber in einigen Fällen kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes vor sich geht.
Es ist ratsam, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn Sie folgende Taubheitsgefühle haben:
- verweilt oder kommt immer wieder zurück
- wird mit der Zeit schlimmer
- passiert, wenn Sie bestimmte Bewegungen ausführen, z. B. Tippen oder Schreiben
- scheint keine klare Ursache zu haben
Es ist besonders wichtig, sofort mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Taubheitsgefühl plötzlich oder nach einem Kopftrauma auftritt oder einen großen Teil Ihres Körpers betrifft (z. B. Ihr gesamtes Bein anstelle nur Ihrer Zehen).
Sie möchten Nothilfe erhalten, wenn Sie Taubheitsgefühl haben, zusammen mit:
- Schwindel
- plötzliche, starke Kopfschmerzen
- Muskelschwäche
- Desorientierung
- Probleme beim Sprechen
Hier ist eine letzte Sache, die Sie beachten sollten: Der beste Weg, um Angstzustände zu lindern, besteht darin, die Angst selbst anzusprechen.
Während Bewältigungsstrategien viel helfen können, kann die Unterstützung durch einen ausgebildeten Therapeuten hilfreich sein, wenn Sie mit anhaltenden, schweren Angstzuständen leben.
Die Therapie kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen von Angstzuständen zu erforschen und anzugehen, was zu einer Verbesserung aller Ihrer Symptome führen kann.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angstsymptome Ihre Beziehungen, Ihre körperliche Gesundheit oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um Hilfe zu suchen.
Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.
Das Endergebnis
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Taubheitsgefühl als Angstsymptom auftritt. Kribbeln kann sich zwar ziemlich beunruhigend anfühlen, aber normalerweise besteht kein Grund zur Sorge.
Wenn die Taubheit immer wieder auftritt oder andere körperliche Symptome auftreten, sollten Sie sich wahrscheinlich an Ihren Arzt wenden.
Es tut nie weh, professionelle Unterstützung bei emotionaler Belastung zu suchen. Die Therapie bietet einen urteilsfreien Raum, in dem Sie Anleitungen zu umsetzbaren Strategien zur Behandlung von Angstsymptomen erhalten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
