Mobiltelefone sind zu so leistungsstarken und vielseitigen Werkzeugen geworden, dass sie sich für viele Menschen buchstäblich unverzichtbar anfühlen.
In der Tat ist es leicht zu fühlen, dass Sie derjenige sind, der verloren ist, wenn Sie Ihr Telefon nicht finden können. Woher wissen Sie also, ob Ihre Bindung an Ihr Telefon nur ein kulturelles Phänomen des 21. Jahrhunderts oder eine echte, lebensverändernde Sucht ist?
Um die Antwort herauszufinden, werfen wir einen Blick auf die aktuellen Forschungsergebnisse. Außerdem werden wir uns die Symptome einer Überbeanspruchung des Telefons, die Nebenwirkungen und die Frage, wie Sie den Halt Ihres Telefons in Ihrem täglichen Leben aufheben können, genauer ansehen.
Ist Handysucht wirklich eine Sache?
Das Pew Research Center berichtet, dass 81 Prozent der Amerikaner inzwischen Smartphones besitzen - gegenüber nur 35 Prozent im Jahr 2011. In den letzten 5 Jahren gab Google Trends an, dass die Suche nach „Handysucht“ebenfalls gestiegen ist.
Und die pathologische Verwendung von Telefonen hat zu einer Reihe neuer Begriffe geführt, wie zum Beispiel:
- Nomophobie: die Angst, ohne Ihr Telefon zu gehen
- Textaphrenie: Die Angst, dass Sie keine Texte senden oder empfangen können
- Phantomvibrationen: Das Gefühl, dass Ihr Telefon Sie alarmiert, wenn dies wirklich nicht der Fall ist
Es besteht kaum ein Zweifel, dass übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen für viele Menschen ein Problem darstellt.
Aber es gibt einige Debatten unter Medizinern und Psychologen darüber, ob problematische Handynutzung wirklich eine Sucht oder das Ergebnis eines Impulskontrollproblems ist.
Viele medizinische Experten zögern, das Wort „Sucht“etwas anderem als dem gewohnheitsmäßigen Substanzmissbrauch zuzuordnen.
Das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (das Handbuch, das in der medizinischen Gemeinschaft zur Diagnose von psychischen Störungen verwendet wird) erkennt jedoch eine Verhaltenssucht: zwanghaftes Glücksspiel.
Es ist erwähnenswert, dass es einige wichtige Ähnlichkeiten zwischen übermäßigem Gebrauch von Mobiltelefonen und Verhaltensabhängigkeiten wie zwanghaftem Glücksspiel gibt. Die Ähnlichkeiten umfassen:
- Verlust der Kontrolle über das Verhalten
- Beharrlichkeit oder echte Schwierigkeiten, das Verhalten einzuschränken
- Toleranz, die Notwendigkeit, sich häufiger auf das Verhalten einzulassen, um das gleiche Gefühl zu bekommen
- schwerwiegende negative Folgen des Verhaltens
- Rückzug oder Gefühle von Reizbarkeit und Angst, wenn das Verhalten nicht geübt wird
- Rückfall oder Wiederaufnahme der Gewohnheit nach Perioden der Vermeidung
Die Dopaminverbindung
Und es gibt noch eine weitere Ähnlichkeit zwischen Verhaltensabhängigkeit und übermäßigem Gebrauch von Mobiltelefonen: das Auslösen einer Chemikalie im Gehirn, die das zwanghafte Verhalten verstärkt.
Ihr Gehirn enthält mehrere Wege, die eine Wohlfühlchemikalie namens Dopamin übertragen, wenn Sie sich in lohnenden Situationen befinden. Für viele Menschen stimuliert soziale Interaktion die Freisetzung von Dopamin.
Da so viele Menschen ihre Telefone als Werkzeuge für soziale Interaktion verwenden, gewöhnen sie sich daran, sie ständig auf den Dopamin-Hit zu überprüfen, der freigesetzt wird, wenn sie sich über soziale Medien oder eine andere App mit anderen verbinden.
App-Programmierer zählen auf dieses Laufwerk, damit Sie Ihr Telefon weiterhin überprüfen können. Einige Apps halten sogar soziale Verstärkungen zurück und geben sie frei, z. B. "Gefällt mir" und "Kommentare", sodass wir sie in einem unvorhersehbaren Muster erhalten. Wenn wir das Muster nicht vorhersagen können, überprüfen wir unsere Telefone häufiger.
Dieser Zyklus kann zu einem Wendepunkt führen: Wenn Ihr Telefon nicht mehr etwas ist, das Ihnen Spaß macht, und zu etwas wird, zu dessen Verwendung Sie praktisch gezwungen sind.
Wer ist am stärksten gefährdet?
Die Forscher sind sich einig, dass Jugendliche mit ihrem Handy häufiger suchtähnliche Symptome zeigen als andere Altersgruppen.
Studien zeigen, dass die Nutzung von Mobiltelefonen in den Teenagerjahren ihren Höhepunkt erreicht und danach allmählich abnimmt.
Übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen bei Teenagern ist so häufig, dass 33 Prozent der 13-Jährigen ihr Telefon weder Tag noch Nacht ausschalten. Und je jünger ein Teenager ein Telefon erwirbt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er problematische Nutzungsmuster entwickelt.
Bei Mädchen können sich abhängige Nutzungsmuster entwickeln, da Telefone zu wichtigen Instrumenten der sozialen Interaktion werden, während Jungen eine größere Tendenz zeigen, Telefone in riskanten Situationen zu verwenden.
Wer ist noch gefährdet?
Eine Überprüfung der verfügbaren Forschungsergebnisse ergab, dass verschiedene Persönlichkeitsmerkmale und -bedingungen mit problematischer Handynutzung in Verbindung gebracht wurden.
Diese Persönlichkeitsmerkmale umfassen:
- geringe Selbstachtung
- niedrige Impulssteuerung
- Angst
- Depression
- hoch extrovertiert sein
Forscher weisen darauf hin, dass es nicht immer klar ist, ob die Probleme mit der Überbeanspruchung von Mobiltelefonen diese Bedingungen verursachen oder ob die Bedingungen selbst die Menschen anfälliger für Überbeanspruchung machen.
Symptome der Telefonsucht
Wie können Sie also feststellen, ob Sie ein Problem mit der Überbeanspruchung Ihres Telefons haben?
Einige der verräterischen Zeichen umfassen Folgendes:
- Sie greifen nach Ihrem Telefon, sobald Sie alleine oder gelangweilt sind.
- Sie wachen nachts mehrmals auf, um Ihr Telefon zu überprüfen.
- Sie fühlen sich ängstlich, verärgert oder aufbrausend, wenn Sie nicht an Ihr Telefon gelangen können.
- Durch die Verwendung Ihres Telefons haben Sie einen Unfall oder eine Verletzung erlitten.
- Sie verbringen immer mehr Zeit mit Ihrem Telefon.
- Die Verwendung des Telefons beeinträchtigt Ihre Arbeitsleistung, Ihre Schularbeiten oder Ihre Beziehungen.
- Menschen in Ihrem Leben sind besorgt über die Nutzungsmuster Ihres Telefons.
- Wenn Sie versuchen, Ihre Verwendung einzuschränken, treten schnell Rückfälle auf.
Was sind die Nebenwirkungen der Telefonsucht?
Eines der Kennzeichen jeder Sucht ist es, das zwanghafte Verhalten aufrechtzuerhalten, auch wenn es schwerwiegende negative Folgen haben kann.
Nehmen Sie zum Beispiel die Risiken, die mit SMS während der Fahrt verbunden sind. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass SMS während der Fahrt eine dreifache Bedrohung darstellt, da Sie folgende Maßnahmen ergreifen müssen:
- deine Augen von der Straße
- deine Hände vom Lenkrad
- Ihre Gedanken vom Fahren ab
Diese Art der Ablenkung tötet jeden Tag neun Menschen. Es verletzt auch viel mehr.
Die Gefahren der Verwendung eines Mobiltelefons während der Fahrt sind allgemein bekannt, doch die Menschen ignorieren das Risiko bei der Verfolgung des kleinen Ruckes der Verbundenheit, den ein Telefon bietet.
Andere Konsequenzen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Mobiltelefone überbeanspruchen, Folgendes erleben können:
- Angst
- Depression
- Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
- Beziehungskonflikte
- schlechte akademische oder Arbeitsleistung
Diese Liste berücksichtigt nicht die vielfältigen Auswirkungen von Handyzwängen auf Ihr Leben.
Eine Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass Ihre Fähigkeit, sich auf wichtige berufsbezogene Aufgaben zu konzentrieren, durch Telefonbenachrichtigungen „erheblich beeinträchtigt“wird, selbst wenn Sie nicht mit Ihrem Telefon interagieren.
Wie man die Sucht bricht
Wenn Ihre Telefongewohnheiten Ihre Gesundheit, Beziehungen und Verantwortlichkeiten beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen können, um die Art und Weise zu ändern, in der Sie mit Ihrem Telefon interagieren, um die negativen Auswirkungen auf Ihr Leben zu begrenzen.
Stellen Sie zunächst fest, ob zugrunde liegende Sorgen vorliegen
Forscher glauben, dass Menschen, die zwanghaft Mobiltelefone benutzen, möglicherweise versuchen, Probleme in ihrem Leben zu vermeiden, deren Lösung zu schwierig oder kompliziert ist.
Eines der ersten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, ist, ob Sie etwas Tieferes stört. Die Lösung des zugrunde liegenden Problems könnte der Schlüssel zur Verringerung Ihrer Angst sein.
Wenn Sie wissen, was Sie wirklich stört, können Sie weniger zwanghaft Text schreiben, kaufen, pinnen, twittern, wischen oder posten.
Betrachten Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Dieser therapeutische Ansatz hilft dabei, die Zusammenhänge zwischen Ihren Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen zu beleuchten. Es kann eine sehr effektive Art der Therapie sein, um bestimmte Verhaltensmuster zu ändern.
Mindestens eine kleine Studie legt nahe, dass CBT Veränderungen in der Gehirnchemie, die mit der Handysucht verbunden sind, wirksam ausgleichen kann.
Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Art der Therapie Ihnen helfen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, wo oder wie Sie einen Therapeuten finden können.
Probieren Sie diese anderen praktischen Schritte aus
- Entfernen Sie zeitaufwändige Apps von Ihrem Telefon und greifen Sie über ein Gerät darauf zu, das Sie nicht den ganzen Tag bei sich haben.
- Ändern Sie Ihre Einstellungen, um Push-Benachrichtigungen und andere störende Warnungen zu vermeiden.
- Stellen Sie Ihren Bildschirm auf Graustufen ein, damit er Sie nachts nicht weckt.
- Platzieren Sie einige Barrieren um Ihr Telefon, die Sie dazu zwingen, darüber nachzudenken, was Sie tun. Sie können beispielsweise Fragen zum Sperrbildschirm erstellen, z. B. "Warum jetzt?" und "Wofür?"
- Halten Sie Ihr Telefon außer Sicht. Laden Sie Ihr Telefon irgendwo neben Ihrem Schlafzimmer auf.
- Entwickle Hobbys, die deine Seele nähren. Ersetzen Sie die Spiele und Social Media-Apps durch praktische Aktivitäten wie Treffen mit Freunden, Erstellen von Musik oder Kunst oder Freiwilligenarbeit.
- Nehmen Sie eine Wachstumsphilosophie an. Kurze Rückfälle, Anpassungen und Entzugssymptome sind Teil einer Reise zu einem gesünderen Telefongebrauch. Erwarten Sie nicht, es sofort richtig zu machen. Erwarten Sie einige Rückschläge und lernen Sie aus jeder Erfahrung.
Wann man Hilfe sucht
Es ist immer in Ordnung, sich um Hilfe zu bemühen, wenn Sie Probleme haben, die Sie betreffen oder bei denen Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben.
Wenn Sie Symptome von Sucht oder Abhängigkeit bemerken oder wenn die Menschen in Ihrem Leben mit Ihnen über die Zeit sprechen, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, ist es möglicherweise eine gute Idee, um Hilfe zu bitten.
Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Ihren Arzt, lesen Sie eine Selbsthilfeanleitung oder folgen Sie einem digitalen Entgiftungsprogramm.
Das Endergebnis
Problematische Handynutzung hat viele Eigenschaften mit Verhaltensabhängigkeiten wie zwanghaftem Glücksspiel gemeinsam.
Menschen, die ein abhängiges Muster des Telefongebrauchs entwickeln, verlieren normalerweise die Kontrolle. Sie stellen oft fest, dass ihre Handygewohnheiten in ihrem Leben echten Schaden anrichten.
Wenn die Verwendung Ihres Telefons problematisch geworden ist oder wenn es sich wie eine Sucht anfühlt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich neu zu schulen und Ihr Telefon gesünder zu verwenden.
Kognitive Verhaltenstherapie und digitale Entgiftungsprogramme können beide sehr effektiv sein, um das Gefühl der Kontrolle über die Verwendung Ihres Telefons zurückzugewinnen.
Fühlen Sie das Phantom klingeln? Es ist eine produktive, erholsame Berufung. Es ist in Ordnung, darauf zu antworten.
