Könnten Sie eine Schlafstörung haben?
Die meisten Menschen haben Probleme, irgendwann in ihrem Leben einzuschlafen. Chronische Schlafstörungen und anhaltende Müdigkeit am Tag könnten jedoch auf eine schwerwiegendere Störung hinweisen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben mehr als 25 Prozent der Amerikaner an, dass sie manchmal nicht genug Schlaf bekommen. Lesen Sie weiter, um festzustellen, ob Ihre Schlafgewohnheiten auf eine Krankheit hinweisen können.
Warnzeichen für Schlafstörungen
Folgendes kann ein Warnsignal für eine Schlafstörung sein:
- Es dauert konstant mehr als 30 Minuten, um einzuschlafen
- ständige Müdigkeit und Reizbarkeit während des Tages, auch nach sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht
- mitten in der Nacht mehrmals aufwachen und manchmal stundenlang wach bleiben
- häufige und lange Nickerchen während des Tages
- Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
- zu unangemessenen Zeiten einschlafen, meistens wenn man still sitzt, fernsieht oder liest
- zu früh morgens aufwachen
- lautes Schnarchen, Atmen oder Keuchen im Schlaf
- ein unwiderstehlicher Drang, die Beine zu bewegen, oder ein Kribbeln oder Krabbeln in den Beinen, insbesondere vor dem Schlafengehen
- Sie benötigen ein Stimulans wie Koffein, um tagsüber wach zu bleiben
Diagnose von Schlafstörungen
Selbstdiagnose
Der erste Schritt zum Verständnis der Ursache Ihrer Schlafprobleme ist das Starten eines Schlafjournals. Notieren Sie jeden Tag, wie viele Stunden Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben, wie gut Sie geschlafen haben und welche anderen Faktoren Ihren Schlaf beeinflusst haben könnten. Faktoren können Alkohol- und Koffeinkonsum, Bewegung und Nickerchen sein. Notieren Sie auch, wie Sie sich morgens nach dem Aufwachen und den ganzen Tag gefühlt haben.
Untersuchen Sie nach einigen Wochen Ihr Schlafjournal genau auf Verhaltensmuster. Das Tagebuch sollte alle Gewohnheiten aufzeigen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Sie können dann Anpassungen vornehmen und alle Aktivitäten ausschließen, die einen gesunden Schlaf beeinträchtigt haben könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und Erkenntnisse.
Medizinische Diagnose
Mit Ihrem Schlafjournal sollten Sie kein Problem damit haben, Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten bei einem Arzttermin zu beantworten. Ihr Arzt könnte Sie fragen nach:
- Stress
- Koffeinaufnahme
- Medikamente
- Störungen des Lebensstils, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten
Wenn Ihr Arzt dies für notwendig hält, wird er Sie möglicherweise an ein „Schlaflabor“verweisen, in dem ein Spezialist Ihr Herz, Ihre Gehirnfunktion und Ihre Atmung während des Schlafes beobachtet. Neurologische und kardiovaskuläre Aktivitäten während des Schlafes könnten die Antwort darauf sein, warum Sie Probleme haben, einzuschlafen oder zu schlafen. Der Schlafspezialist wird Ihnen anhand dieser Untersuchungen Ratschläge und eine Diagnose geben.
Mögliche Ursachen für Schlafstörungen
Manchmal wird eine Schlafstörung durch eine Krankheit verursacht. Folgendes wurde alle mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht:
- Entzündung der Nase und der Nasennebenhöhlen
- Asthma
- Diabetes Mellitus
- Parkinson-Krankheit
- Bluthochdruck
- Angst
- klinische Depression
Oft wird eine Schlafstörung jedoch durch nichtmedizinische Faktoren verursacht. Diese beinhalten:
- schlechte Schlafgewohnheiten
- Lebensstilfaktoren
- stressige Umstände
- Ernährungsgewohnheiten
Es ist wichtig, darauf zu achten, was Ihre Schlafprobleme verursachen kann, bevor Sie davon ausgehen, dass ein größeres Gesundheitsproblem vorliegt.
Arten von Schlafstörungen
Schlafstörungen betreffen viele Menschen. Zögern Sie also nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie eine haben könnten.
Schlaflosigkeit
Dies ist definiert als die Unfähigkeit zu fallen oder einzuschlafen, die im Laufe des folgenden Tages zu Funktionsstörungen führt. Schlaflosigkeit ist die am häufigsten diagnostizierte Schlafstörung. Eine massive CDC-Studie ergab, dass die Schlafdauer je nach Beruf, Beschäftigungsstatus, Familienstand und Wohnsitzstaat sehr unterschiedlich ist. Ein anderer chronischer Gesundheitszustand wie Diabetes oder Herzerkrankungen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, von Schlaflosigkeit betroffen zu sein.
Erfahren Sie mehr: Was ist Schlaflosigkeit? »
Restless-Legs-Syndrom (RLS)
RLS ist ein unangenehmes Kriechgefühl, das Schmerzen in den Beinen verursachen kann, die das Einschlafen erschweren. Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke können bis zu 10 Prozent der Amerikaner in irgendeiner Form an RLS leiden. Die meisten Menschen mit schwerem RLS sind im mittleren Alter oder älter, und Frauen haben die doppelte Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu leiden.
RLS wird als neurologische Störung eingestuft. Behandlungsmöglichkeiten und Diagnosemethoden unterscheiden sich von anderen Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome von RLS haben. Sie helfen Ihnen dabei, sowohl das Syndrom als auch die zugrunde liegende Ursache zu lindern.
Erfahren Sie mehr: Alles, was Sie über das Restless-Legs-Syndrom (RLS) wissen müssen »
Schlafapnoe
Schlafapnoe ist definiert als Schlafstörungen, die durch periodisches Keuchen oder Schnauben oder die vorübergehende Unterbrechung der Atmung verursacht werden. Ein abgelenktes Septum oder Polypen in den Nebenhöhlen können Atembeschwerden im Schlaf verursachen. Menschen mit Schlafapnoe können im Schlaf nicht genug Sauerstoff bekommen, was zu Schlafstörungen und Schwierigkeiten führt.
Schlafapnoe wird normalerweise mit einer kleinen Maschine und Maske behandelt, die während des Schlafes Druck auf die Nebenhöhlen ausüben. Diese Behandlung wird als kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) bezeichnet. Orale Geräte und sogar Operationen können ebenfalls empfohlen werden, um Schlafapnoe zu behandeln.
Laut einer aktuellen Studie der National Sleep Foundation sind Veteranen und andere Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) fast 70 Prozent häufiger von Schlafapnoe betroffen. Übergewicht bis zur Fettleibigkeit erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer obstruktiven Schlafapnoe.
Erfahren Sie mehr: Obstruktive Schlafapnoe »
Andere Schlafstörungen
Weniger häufige Schlafstörungen sind:
- Narkolepsie, ein Zustand, in dem eine Person nicht kontrollieren kann, wann sie einschläft und Episoden von unerwünschtem Schlaf hat
- Schlafstörung im circadianen Rhythmus, bei der eine Person Schwierigkeiten hat, die natürlichen Neigungen ihres Körpers zum Schlafen mit dem Auf- und Untergang der Sonne in Einklang zu bringen
- Kleine-Levin-Syndrom, auch als „Dornröschen“-Syndrom bekannt, eine Erkrankung, bei der eine Person zwei oder mehr Tage hintereinander schläft
- idiopathische Hypersomnie, eine Erkrankung, bei der eine Person unkontrolliert müde oder schläfrig ist, obwohl sie ständig die empfohlene Schlafmenge erhält
Behandlungen für Schlafstörungen
Behandlungen für Schlafstörungen variieren je nach Diagnose und Ursache. Es gibt viele empfohlene Behandlungen, von Verhaltenstherapien bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten.
Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation sind oft die erste von Ärzten empfohlene Behandlung, wenn bei einer Person Schlaflosigkeit diagnostiziert wird. Kognitive Therapien und „Schlafbeschränkungstherapien“zielen darauf ab, den Schlaf im Kopf eines Menschen neu zu definieren, damit er leichter einschlafen kann. Alle diese Behandlungen basieren jedoch auf der Idee, dass die zugrunde liegende Schlafstörung psychisch ist.
Natürliche Heilmittel wie Lavendelöl, Akupunktur und Kamillentee sind leicht zu finden und zu probieren. Die Wirksamkeit dieser Behandlungen ist schwer zu beweisen, aber viele Menschen behaupten anekdotisch, durch ganzheitliche Behandlungen Linderung von Schlafstörungen zu erreichen.
Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) können Folgendes umfassen:
- Zolpidem (Ambien)
- Eszopiclon (Lunesta)
- Doxepin (Silenor)
- Diphenhydramin (Unisom, Benadryl)
Diese Medikamente können Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und länger zu schlafen. Einige dieser Medikamente können jedoch zu Abhängigkeit führen. Wenn Sie nach einer langfristigen Lösung für Ihre Schlafstörung suchen, ist es immer besser, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren.
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Ausblick auf Schlafstörungen
Eine Vielzahl von medizinischen und nichtmedizinischen Faktoren wirken sich auf einen gesunden Schlaf aus. Gute Schlafhygiene ist daher ein wesentlicher Ausgangspunkt für mehr Glück und Produktivität. Achten Sie genau auf Ihre Schlafgewohnheiten und schütteln Sie Ihre Erschöpfung nicht als etwas ab, mit dem Sie einfach leben müssen. Durch gesunde Gewohnheiten und medizinische Behandlung finden Sie Erleichterung für schlaflose Nächte.
