Es kann Sie überraschen - oder auch nicht, wenn Sie jemals Opfer einer versehentlichen Pissleckage geworden sind -, dass Erkrankungen des Beckenbodens sehr häufig sind. Laut dem National Institute of Health sind bis zu 24 Prozent der US-amerikanischen Frauen (und seltener Männer) im Alter von bis zu 20 Jahren betroffen. Die Symptome können leicht ignoriert und als "es passiert" -Situation verwechselt werden, aber die Behandlung kann so einfach und effektiv sein wie ein 10-minütiges Training.
Das Trainieren Ihres Beckenbodens ist wichtig, da diese wie die Muskeln im Rest Ihres Körpers konsequent trainiert werden müssen, damit sie gedeihen. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, sich für diese „entscheidenden“Momente auf diese Muskeln zu konzentrieren, beispielsweise wenn Sie Ihre Blase in den letzten Minuten eines Beyoncé-Konzerts halten müssen.
Sie sind auch die gleichen Muskeln, die Sie beim Geschlechtsverkehr verwenden (und wenn Frauen ejakulieren). So oft, wenn Frauen beim Sex Schmerzen haben oder Probleme mit dem Orgasmus haben, ist der Beckenboden schuld. Andere Symptome, die auftreten können, sind Inkontinenz, Rückenschmerzen, Verstopfung und mehr.
Hier kommen Elvie und die Gamifizierung von Kegels ins Spiel
Elvie wurde von Tania Boler und Alexander Asseily entwickelt und von Fitnesskönigin Khloe Kardashian verwendet. Elvie ist eine einsteckbare Kegels-Trainerin, die mit einer App auf Ihrem Telefon kommuniziert, um Sie durch den Prozess des Biofeedbacks zu führen. Der beste Teil? Das Echtzeit-Feedback, das Sie erhalten, erfolgt bequem von zu Hause aus.
Auf Pinterest teilen
Boler entschied sich für dieses Produkt, nachdem sich nach der Geburt Veränderungen in ihrem Körper ergeben hatten. Erkrankungen des Beckenbodens können aufgrund von Geburt, traumatischer Verletzung, Alter oder einfach aufgrund von Genetik auftreten. „Als ich recherchierte und mit Experten sprach, stellte ich fest, dass es überhaupt nicht viel Innovation gab“, erklärt Boler.
"Es hat sich gezeigt, dass die Bereitstellung von Biofeedback in Echtzeit für Frauen der zuverlässigste Weg ist, um das Engagement zu fördern und die Ergebnisse des Beckenbodenmuskeltrainings zu verbessern. Diese Technologie gab es jedoch fast ausschließlich in Krankenhäusern."
Biofeedback ist eine Art von Physiotherapie, die Ihnen und Ihrem Körper hilft, sich ihrer Funktionen bewusster zu werden. Kegel-Anweisungen können leicht online gefunden werden, aber die meisten Menschen finden es fast unmöglich, Fortschritte in Echtzeit zu bemerken - oder selbst wenn sie es richtig machen. Hier können Spielzeuge wie Elvie helfen.
Ich hatte schon einmal von Kegel-Bällen gehört (Metall- oder Silikonkugeln, die in die Vagina eingeführt wurden, um den Muskeln etwas zum Greifen zu geben), aber nie von einem Trainer, der mir sofort Feedback gab, also war ich sofort fasziniert und beschloss, dem Trainer eine zu geben wirbeln.
Ein Kegel-Trainer, der wie jeder menschliche Trainer mit Ihnen spricht
Mein erster Eindruck vom Elvie-Trainer war, dass die Verpackung schlank und schön war und der Ladekoffer, in den der Trainer kam, ebenso großartig war. Der Trainer besteht aus Silikon und rutscht wie ein Tampon mit einem kleinen Schwanz heraus. Es sieht auch ähnlich aus wie der preisgekrönte We-Vibe-Vibrator, den Khloe Kardashian unterstützt.
Auf Pinterest teilen
Es war sehr bequem und obwohl ich den Trainer definitiv jederzeit fühlen konnte, wurde es nie schmerzhaft. Die App stellt über Bluetooth eine Verbindung zum Trainer her und führt Sie dann durch eine Reihe von Übungen, die im Wesentlichen wie lustige Handyspiele aussehen, bei denen Sie versuchen, Ziele zu treffen und mit Ihren Kegel-Muskeln über Linien zu springen.
Ich fand die Anweisungen einfach zu befolgen und ehrlich gesagt ziemlich lustig! Nachdem ich Kegels bisher nur ohne Werkzeug ausprobiert hatte, war es sehr lehrreich zu beobachten, welchen Effekt ich tatsächlich hatte, wenn ich meine Beckenbodenmuskeln anspannte. Ich fand es toll, dass es mir so sofortiges Feedback gab. Die App forderte mich außerdem auf, die Bewegung mit meiner Hand zu versuchen, bevor ich den Trainer einführte, damit ich visualisieren konnte, was im Inneren vor sich ging.
Der Trainer gibt Ihnen auch detaillierte Tipps, wie Sie Ihre Leistung verbessern können. Zum Beispiel drückte ich mehr nach unten als nach oben und es sagte mir, dass das Hochziehen meine Muskeln besser stärken würde, um zukünftige Inkontinenz zu vermeiden.
Elvie verfolgt auch Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit und erstellt ein für Sie gemachtes Training mit vier Stufen, vom Training bis zum Fortgeschrittenen. Mein persönlicher Trainingsplan umfasst drei Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils ungefähr 10 Minuten dauern. Dies ist perfekt für diejenigen, die keine Zeit oder Energie haben, um sich langen Physiotherapie-Sitzungen zu widmen.
Wo kann man einen Kegels Trainer kaufen?
Der Elvie-Trainer ist absolut fantastisch, kann aber etwas teuer sein, da er für 199 US-Dollar im Einzelhandel erhältlich ist. Wenn Sie nach einer günstigeren Alternative suchen, enthält das A & E Intimate Pleasures Kegel-Set vier unterschiedlich große Bälle für Kegel-Workouts und ist bei Amazon für 24,43 USD erhältlich.
Wenn Sie speziell den Trainingsaspekt von Elvie möchten, führt Sie die App „myKegel“durch ein Kegels-Training und erinnert Sie daran, Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu trainieren und zu verfolgen. Diese App kostet nur 3,99 US-Dollar und obwohl sie Ihnen nicht genau sagen kann, wie Ihre Muskeln reagieren, ist sie eine großartige, kostengünstigere Alternative zum Elvie-Trainer.
Auch wenn Sie keine Beckenbodenstörung haben, können Sie sicherlich von Kegel-Übungen profitieren. Die Stärkung dieser essentiellen Muskeln kann Ihnen nicht nur helfen, Inkontinenz und Darmprobleme zu vermeiden, sondern auch zu erfüllenderen und tieferen Orgasmen führen und Schmerzen beim Sex lindern.
Stellen Sie also Ihren täglichen Alarm ein, schnappen Sie sich einen Trainingstrainer und trainieren Sie!
Hannah Rimm ist Schriftstellerin, Fotografin und allgemein kreative Person in New York City. Sie schreibt hauptsächlich über geistige und sexuelle Gesundheit und ihr Schreiben und Fotografieren ist in Allure, HelloFlo und Autostraddle erschienen. Sie können ihre Arbeit bei HannahRimm.com finden oder ihr auf Instagram folgen.
