Sind Sie bereit, Ihre Energie zu erneuern und Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern? Sie können Ihr Diabetes-Management verbessern, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Probieren Sie diese einfachen Strategien aus, um alte Verhaltensweisen zurückzusetzen und die täglichen Lebensgewohnheiten zu verbessern.
1. Bereiten Sie Snacks im Voraus zu
Bewahren Sie Snacks im Wert von einer Woche auf und legen Sie sie in durchsichtige Behälter oder Plastiktüten in kohlenhydrat- und kaloriengezählten Portionen. Verwenden Sie klare Behälter oder Taschen, um das Rätselraten Ihrer Snacks zu erleichtern.
2. Setzen Sie sich ein SMART-Übungsziel und ernten Sie die Belohnungen
SMART steht für spezifisch, messbar, handlungsorientiert, relevant und zeitnah. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich SMART-Ziele setzen, wie „Ich werde Dienstag- und Donnerstagmorgen von 7:00 bis 7:30 Uhr laufen“, eher daran festhalten.
3. Verwenden Sie eine leere Waschmittelflasche als kostengünstigen Behälter für scharfe Gegenstände
Diese Art von Kunststoffbehälter ist sicher und erleichtert das Entsorgen von Nadeln und Spritzen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer örtlichen Abfallentsorgungsfirma, wie Sie den Behälter ordnungsgemäß entsorgen können, sobald er voll ist.
4. Schreiben Sie eine Einkaufsliste mit allem, was Sie brauchen
Eine schriftliche Liste „nimmt das Erinnern aus dem Erinnern heraus.“Wenn Sie aufschreiben, was Sie kaufen müssen, um sich um Ihren Diabetes zu kümmern, können Sie Ihr Gehirn zum Nachdenken und die Liste zum Erinnern verwenden. Dies wird dazu beitragen, den Druck zu verringern, sobald Sie den Laden betreten, und wird wahrscheinlich auch zusätzliche Einkäufe reduzieren!
5. Lagern Sie gesunde Lebensmittel in erstklassigen Küchenimmobilien
Ihre Hauptküchenimmobilie ist der Regalplatz zwischen Ihren Schultern und Ihren Knien. Wenn Sie Ihre Lebensmittel auspacken, legen Sie die gesunden Snacks und Zutaten in Reichweite. Bewahren Sie Ihre weniger gesunden Snacks - möglicherweise für Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder - in einem höheren Regal auf, damit sie nicht so zugänglich oder auffällig sind.
6. Kaufen Sie mehr Morgenzeit
Haben Sie Probleme, Ihre Zeit am Morgen so zu verwalten, dass sie in alle Ihre Aufgaben der Diabetes-Selbstpflege passt? Versuchen Sie, Ihre Digitaluhr durch eine analoge zu ersetzen. Besonders am Morgen ist es ein starker Motivator, den physischen Zeitablauf zu sehen. Stellen Sie es in den Bereichen Ihres Hauses auf, die Sie morgens häufig besuchen, z. B. im Badezimmer, in der Küche und im Schlafzimmer.
7. Halten Sie Ihre Portionsgrößen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Gerichte verwenden
Wurde Ihre Vorspeise das letzte Mal, als Sie in ein Restaurant gingen, auf einem Teller von der Größe einer Radkappe serviert? Die Standardplattengrößen sind von etwa 9 Zoll in den 1960er Jahren auf heute über 12 Zoll gestiegen. Es ist einfacher, Portionen zu Hause zu kontrollieren, aber Ihre Augen können Sie täuschen, wenn Sie auswärts essen. Ein Trick besteht darin, den kleineren Brot- oder Vorspeisenteller aufzubewahren und eine angemessene Portion von Ihrem Vorspeisenteller auf diesen kleineren Teller zu übertragen. Sie werden glücklicher sein, wenn Sie sich an eine kleinere Portion halten, und auch glücklicher, wenn Sie Reste für den nächsten Tag haben!
8. Machen Sie ein Auge zu
Schlaf ist wichtig, wenn Sie versuchen, mit Diabetes gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass die Schatten gezeichnet und die Lichter ausgeschaltet sind, wenn Sie zum Schlafen bereit sind. Wenn Sie noch Licht stört, tragen Sie eine Augenmaske. Stellen Sie eine Taschenlampe auf Ihren Nachttisch oder neben Ihr Bett, damit Sie nachts Ihren Blutzucker oder Ihren kontinuierlichen Blutzuckermessgerät überprüfen können. Versuchen Sie auch, Ohrstöpsel zu verwenden, um Außengeräusche zu übertönen.
9. Fliegen Sie mit Diabetes nach rechts
Bewahren Sie Ihre Blutzuckervorräte und Medikamente bei verlorenem Gepäck immer in Reichweite oder in Ihrer Handgepäcktasche auf. Wenn Sie die Sicherheitskontrolle durchlaufen, teilen Sie dem TSA-Personal mit, was sich in Ihrer Tasche befindet. Wenn Sie Insulinpens oder -spritzen einnehmen, bringen Sie die Originalverpackung für Ihr Insulin mit. Legen Sie alle Ihre Diabetes-Artikel in eine durchsichtige Tasche mit Reißverschluss, damit TSA alles leicht sehen kann. Fügen Sie für alle Fälle auch eine Kopie des vom Arzt unterzeichneten medizinischen Bedarfsschreibens in Ihr Handgepäck ein.
10. Verwenden Sie eine Schuhtasche für Snacks
Platz im Küchenregal? Stecken Sie einen Haken auf die Rückseite Ihrer Pantrytür oder Ihres Schranks und hängen Sie eine durchsichtige Plastiktasche darauf. Verstecken Sie Kalorien und Kohlenhydrate in jedem Slot mit gesunden Snacks wie ungesalzenen Nüssen. Sie können auch Blutzuckermessgeräte in den freien Steckplätzen aufbewahren.
