In einer perfekten Welt hatten Sie Ihre Schwangerschaft in jeder Hinsicht geplant. Dies beinhaltete, dass Sie vorher Ihr Idealgewicht erreicht haben. Für viele Frauen ist dies jedoch nicht realistisch. Eine Schwangerschaft ist zwar eine aufregende Zeit, kann jedoch für Frauen, die bereits übergewichtig sind, zu einem Gewichtsdilemma werden. Dies liegt an der unvermeidlichen Gewichtszunahme, die mit der Geburt eines Kindes verbunden ist.
Glücklicherweise deuten wachsende Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Abnehmen während der Schwangerschaft für einige Frauen, die extrem übergewichtig oder fettleibig sind (einen BMI über 30 haben), möglich - und sogar vorteilhaft sein könnte.
Abnehmen hingegen ist nicht für schwangere Frauen geeignet, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten. Wenn Sie glauben, dass Sie während der Schwangerschaft vom Gewichtsverlust profitieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie dies sicher tun können, ohne Ihr Baby zu beeinträchtigen.
Erstellen Sie einen Plan für den allmählichen Gewichtsverlust während der Schwangerschaft
Noch bevor sie geboren werden, verlässt sich Ihr zukünftiges Baby auf vielfältige Weise auf Sie. Ihr Körper nährt und trägt sie etwa 40 Wochen lang und hilft ihnen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Übergewicht kann während der Schwangerschaft zu Problemen führen, da es diese Prozesse behindern kann.
Fettleibigkeit während der Schwangerschaft kann zu Folgendem führen:
- Frühgeburt
- Totgeburt
- Kaiserschnitt Lieferung
- Herzfehler beim Baby
- Schwangerschaftsdiabetes bei der Mutter (und Typ-2-Diabetes später im Leben)
- Bluthochdruck bei der Mutter
- Präeklampsie: schwere Form von Bluthochdruck, die auch andere Organe wie die Nieren betreffen kann
- Schlafapnoe
- Blutgerinnsel (besonders in den Beinen)
- Infektionen bei der Mutter
Trotz dieser Gefahren ist Ihr bester Ansatz zur Gewichtsreduktion ein konsistenter, aber schrittweiser Plan, der sich auf gesündere Änderungen des Lebensstils konzentriert. Allmählicher Gewichtsverlust ist am besten für Ihren Körper und Ihr Baby.
Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Gewicht zu verlieren, gehen Sie wie folgt vor, um dies während der Schwangerschaft sicher zu tun.
1. Wissen Sie, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen
Übergewicht während der Schwangerschaft kann manchmal den Fokus darauf verlagern, nur Gewicht zu verlieren. Tatsache ist jedoch, dass Sie immer noch an Gewicht zunehmen und es wichtig ist zu wissen, wie viel eine gesunde Menge davon ist. Immerhin wächst ein Mensch in dir!
Befolgen Sie diese Richtlinien zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen, basierend auf Ihrem Gewicht, bevor Sie schwanger wurden:
- Übergewicht (BMI von 30 oder mehr): Nehmen Sie 11 bis 20 Pfund zu
- BMI zwischen 25 und 29,9: 15 bis 25 Pfund
- Normalgewicht (18,5 bis 24,9 BMI): kann zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen
2. Reduzieren Sie Kalorien
Der erste Weg, wie Sie Übergewicht verlieren können, besteht darin, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Essen mehr Kalorien als Sie verbrennen ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren. Innerhalb einer Woche entspricht dies etwa 500 Kalorien pro Tag, die ausgeschnitten werden müssen.
Bevor Sie so viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, sollten Sie ein Protokoll führen und herausfinden, wie viele Kalorien Sie wirklich essen. Sie können mit einem Ernährungsberater sprechen, um Ernährungspläne zu besprechen. Sie können auch Nährwertkennzeichnungen für Lebensmittel in Geschäften oder Restaurants nachschlagen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien in jedem Lebensmittel enthalten sind.
Denken Sie daran, dass schwangere Frauen nicht weniger als 1.700 Kalorien pro Tag essen sollten. Dies ist das Minimum und trägt dazu bei, dass Sie und Ihr Baby regelmäßig genug Energie und Nährstoffe erhalten.
Wenn Sie normalerweise viel mehr Kalorien verbrauchen, sollten Sie eine schrittweise Reduzierung in Betracht ziehen. Zum Beispiel können Sie:
- kleinere Portionen essen
- Gewürze ausschneiden
- Tauschen Sie ungesunde Fette (wie Butter) gegen eine pflanzliche Version aus (probieren Sie Olivenöl).
- tauschen Sie Backwaren gegen Obst
- Füllen Sie Gemüse anstelle von traditionellen Kohlenhydraten auf
- Schneiden Sie Soda aus und entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser
- Vermeiden Sie große Mengen an Junk Food wie Pommes oder Süßigkeiten
Nehmen Sie täglich ein vorgeburtliches Vitamin ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Folsäure ist besonders wichtig, da sie das Risiko für Geburtsfehler verringert.
3. Täglich 30 Minuten trainieren
Einige Frauen haben Angst zu trainieren, weil sie befürchten, dass dies ihren Babys schadet. Aber das ist definitiv nicht wahr. Während einige Übungen, wie z. B. Situps, möglicherweise schädlich sein können, ist Bewegung insgesamt äußerst vorteilhaft.
Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Geburtsfehler zu reduzieren und sogar einige der Schmerzen zu lindern, die Sie während der Schwangerschaft haben.
Die aktuelle Empfehlung unterscheidet sich nicht von nicht schwangeren Frauen: 30 Minuten Aktivität pro Tag. Wenn dies zu viel für Sie ist, sollten Sie die 30 Minuten im Laufe des Tages in kürzere Zeitblöcke aufteilen.
Einige der besten Übungen für schwangere Frauen sind:
- Schwimmen
- Gehen
- Gartenarbeit
- vorgeburtliches Yoga
- Joggen
Auf der anderen Seite sollten Sie alle Aktivitäten vermeiden, die:
- Verlassen Sie sich auf Balance wie Radfahren oder Skifahren
- werden in der Hitze durchgeführt
- Schmerzen verursachen
- mach dich schwindelig
- werden auf dem Rücken gemacht (nach 12 Wochen Schwangerschaft)
4. Beheben Sie frühzeitig Bedenken hinsichtlich des Gewichts
Während Sie sicherlich natürlich von Ihrer Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, geschieht der größte Teil dieser Gewichtszunahme im zweiten und dritten Trimester. Ihr Baby wächst auch in den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft schnell. Sie können die Gewichtszunahme Ihres Babys und unterstützende Elemente wie die Plazenta nicht kontrollieren. Daher ist es am besten, Gewichtsprobleme früher in der Schwangerschaft anzugehen.
Einige Erfolge bei der Gewichtsintervention bei schwangeren Frauen wurden durch eine in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie berichtet. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die zwischen der 7. und 21. Schwangerschaftswoche beraten wurden, im dritten Trimester weniger wahrscheinlich an Übergewicht zunehmen. Dieselbe Gruppe von untersuchten Frauen profitierte auch von wöchentlichen Treffen der Selbsthilfegruppen.
Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie eine frühzeitige Planung dazu beitrug, eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie abnehmen oder die Menge an Gewicht kontrollieren möchten, die Sie während Ihrer Schwangerschaft insgesamt zunehmen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt helfen lassen, frühzeitig einen Plan auszuarbeiten. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater überweisen, um weitere Ratschläge und eine Planung der Mahlzeiten zu erhalten.
Nächste Schritte
Für die meisten schwangeren Frauen ist Gewichtsmanagement sicherer als jede Form von signifikantem Gewichtsverlust. Trotz der Vorteile eines niedrigeren BMI während der Schwangerschaft ist das Abnehmen nicht für alle Frauen geeignet.
Ein Teil der Besorgnis kommt von den Methoden des traditionellen Gewichtsverlusts: Kalorienreduzierung und Bewegung. Es ist wichtig, auf Ihre Kalorienaufnahme zu achten und während der Schwangerschaft zu trainieren. Eine extreme Übertreibung kann Ihrem Baby jedoch möglicherweise schaden. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Ärzte keinen Gewichtsverlust während der Schwangerschaft, es sei denn, Sie sind deutlich übergewichtig. Besprechen Sie alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben, mit Ihrem Arzt.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die sicherste Entscheidung für Sie und Ihr Baby zu treffen. Sie können jederzeit einen allgemeinen Plan zur Gewichtsreduktion überdenken, nachdem Ihr Baby geboren wurde.
F:
Ist es wichtig, Kalorien zu reduzieren, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind?
Anonymer Patient
EIN:
Ja, es ist wichtig, gesündere Lebensgewohnheiten während der Schwangerschaft anzupassen, insbesondere wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Sehr übergewichtig oder fettleibig zu sein, kann das Risiko von Komplikationen für Mutter und Kind während der Schwangerschaft erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine schrittweise und sichere Kalorienreduzierung beim Starten einer leichten Trainingsroutine Ihnen helfen, ein besseres Gewicht zu erreichen. Während Sie aufgrund der Schwangerschaft möglicherweise immer noch an Gewicht zunehmen, ist es wichtig zu steuern, wie viel Sie zunehmen, indem Sie beobachten, was Sie essen und tun.
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